6. Выводы и практические рекомендации.
При
освоении данного положения особое
внимание надо обратить на положение
туловища по отношению к бёдрам и тазу,
равнодействующая всех сил должна
проходить от плечевого сустава, через
тазобедренный и коленный суставы, в
голеностопный сустав и через стопу в
доску. Для тренировки функциональных
групп мышц можно использовать: вис на
максимальное время, верхний блок тяга
к животу, подтягивание на перекладине
к груди и животу, тренировка поясницы
«гиперэкстензия», нижний блок «гребля
на байдарке», лёжа на спине подъём таза
от пола, скакалка. Водные лыжи и вэйк-борд
также будут способствовать наработке
требуемого к данному положению навыка.
Т.к. сокращение мышц задней поверхности
бедра ставит таз в положение ретроверсии,
положение туловища становится не
правильным, ягодицы подтягиваются,
спина округляется, во избежание сутулости
рекомендуются наклоны с прямыми ногами,
растягивающие заднюю поверхность бедра
и разгибание спины, лёжа на гимнастическом
мяче, или замена подобными упражнениями.
Травматизм
повышается при охлаждении и переутомлении,
поэтому важным здесь будет самоконтроль
состояния своего организма и своевременное
прекращение катания при синдромах
усталости, снижения внимания, скованности
движений и т.п.
В
целом виндсерфинг является достаточно
сильным средством разностороннего
развития двигательных и личностных
качеств человека, укрепляющим здоровье
и повышающим эмоциональный тонус. При
любительском подходе, без фанатизма,
виндсерфинг будет хорошим способом
активно отдохнуть, укрепить здоровье
физическое и душевное, а также узнать
что-то новое о работе своего тела,
получить новый навык управления своим
телом и тем самым расширить двигательные
способности своего организма.
