- •Предисловие
- •Введение
- •1. Основы жизнедеятельности человека
- •1.1. Понятие здоровья и образа жизни
- •1.2. Основные жизненные потребности
- •1.3. Питание
- •1.4. Физическая активность и закаливание
- •1.5. Вредные привычки
- •1.6. Несчастные случаи
- •1.7. Отравления
- •1.8. Первая помощь
- •2. Человек и окружающая среда
- •2.1. Человек и природа
- •2.2. Человек и социум
- •2.3. Человек наедине с собой
- •3. Экологическая безопасность геосферы регионов
- •Признаки, определяющие степень экологического неблагополучия
- •3.1. Загрязнение приземного слоя атмосферного воздуха
- •Критерии оценки степени загрязнения атмосферного воздуха
- •Показатели среднемесячной заболеваемости взрослого населения на 1 тыс. Человек
- •Предельно допустимые концентрации вредных веществ в атмосферном воздухе населенных мест
- •Распределение концентрации вредного вещества (so2) под осью факела
- •Поле концентрации so2 при опасной скорости ветра и неблагоприятных метеоусловиях (cy 1000 или cy в мкг/м3)
- •4. Защита среды обитания от техногенных воздействий
- •4.1. Защита от воздействия вибрации
- •Коэффициент упругого равномерного сжатия
- •Допустимые значения параметров вибрации для жилой застройки
- •Поправки на тип вибрации
- •Допустимые значения параметров вибрации на рабочих местах
- •4.2. Защита от шума
- •Спектр уровней звуковой мощности принтера
- •Коэффициенты звукопоглощения штор
- •Коэффициенты звукопоглощения человека
- •Коэффициенты звукопоглощения материала
- •Постоянные помещения для различных октавных полос
- •Спектр звукового давления на рм 1
- •Весовые коэффициенты для частотной характеристики "а"
- •Спектр звукового давления на рм 2
- •Постоянные помещения для различных октавных полос после акустической обработки
- •Спектр звукового давления на рм 1 после акустической обработки
- •5. Эргономика и безопасность
- •5.1. Психофизиологические характеристики оператора
- •Временные характеристики совершения двигательных (моторных) операций
- •Время реакций на различные типы раздражителей
- •Временные затраты оператора при приеме сигнальной информации
- •5.2. Организация рабочего места
- •Зоны досягаемости
- •Характеристика способов кодирования
- •Требования к элементам рабочего места
- •Требования к основным визуальнымэргономическим параметрам
- •Требования к визуальным эргономическим параметрам
- •Характер ассоциаций, возникающих при восприятии основных цветов
- •Влияние цвета на человека
- •Параметры цветового оформления помещений
- •5.3. Организация труда и отдыха
- •Предельные значения величин, определяющих общее и непрерывное время работы с компьютером
- •Время регламентированных перерывовв зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории тяжести трудовой деятельности
- •6. Предупреждение электротравматизма
- •6.1. Основные виды опасностей и опасных действий
- •Предельно допустимые уровни токов, проходящих через тело человека
- •Средства защиты от поражения электрическим током
- •Определение головного события дерева отказов
- •Варианты предлагаемых защитных мер
- •6.2. Разработка системы информации по предупреждению электротравматизма
- •Суммарное влияние значения напряжения и вида работ на результаты травматизма, в %
- •Пример распределения травм по степени серьезности
- •6.3. Расследование и учет электротравм на производстве
- •Заполнение классификатора электротравм
- •7. Пожарная безопасность
- •7.1. Категории помещений по взрывопожарной и пожарной опасности
- •Категории помещений по взрывопожарной и пожарной опасности
- •Коэффициент участия горючего во взрыве
- •Удельная пожарная нагрузка на участке
- •Рекомендуемые значения предельных расстояний lпр в зависимости от величины критической плотности падающих лучистых потоков qкр
- •Низшая теплота сгорания некоторых материалов
- •8. Радиационная безопасность
- •8.1. Основные понятия и определения
- •Взвешивающие коэффициенты различных видов ии
- •Взвешивающие коэффициенты радиочувствительности
- •8.2. Оценка радиационной обстановки
- •8.3. Защита от -излучения
- •Линейный коэффициент ослабления
- •Дозовые факторы накопления в барьерной геометрии
- •Толщина защиты из свинца, cм в зависимости от кратности ослабления и энергии фотонов
- •9. Охрана труда в строительстве энергетических объектов
- •9.1. Определение опасных зон
- •Границы опасной зоны Sн в связи с падением предметов
- •Коэффициент заложения откоса,
- •Наименьшее допустимое расстояние до подошвы траншеи
- •9.2. Устойчивость кранов
- •9.3. Расчет ветровых нагрузок
- •Скорость и давление ветра
- •Скорость и давление ветра
- •9.4. Определение расчетных параметров стропов и чалочных канатов
- •Техническая характеристика стальных канатов
- •10. Безопасность в чрезвычайных ситуациях
- •10.1. Чрезвычайные ситуации: определения основных понятий и классификации
- •10.2. Техногенные чрезвычайные ситуации
- •Коэффициенты для вычисления энергетического параметра
- •Степени тяжести ожогов кожных покровов
- •Облучённость тепловой энергией при ожогах II степени
- •Характеристики некоторых ахов
- •Керма-постоянная радионуклидов
- •Уровни облучения, при которых безусловно необходимо срочное вмешательство
- •10.3. Предупреждение техногенных чрезвычайных ситуаций
- •Предельные количества опасных веществ
- •Предельные количества опасных веществ
- •Значения коэффициентов полинома
- •Критические параметры некоторых веществ
- •Список литературы
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
1.4. Физическая активность и закаливание
ВопросПочему человеку необходимо соблюдать определенную физическую активность на протяжении всей своей жизни?
ОтветЕще в ХVIII веке французский врач Тиссо писал: "Движение как таковое может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения". Физические упражнения необходимы, поскольку благотворно воздействуют на все системы организма, а именно:
укрепляют мускулатуру;
сохраняют подвижность суставов;
улучшают фигуру;
повышают минутный выброс крови и увеличивают дыхательный объем легких;
стимулируют обмен веществ;
нормализуют вес и улучшают работу органов пищеварения;
успокаивают нервную систему;
повышают сопротивляемость простудным заболеваниям.
Как отмечает Н. Амосов, людям присущ могучий рефлекс лени. Исключение составляют дети, которые, казалось бы, бесполезно затрачивают на игры массу энергии. Но это не бесполезные траты. Они предназначены для жизненно необходимой тренировки и накапливания резервов организма. У взрослого человека начинает преобладать принцип экономичности, который вступает в противоречие с необходимостью постоянной физической активности всех систем организма. Подобное отношение достаточно быстро самым негативным образом сказывается на общем уровне здоровья. Еще Аристотель говорил: "Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие". Знать Эллады специально создала олимпийские игры, чтобы избежать вырождения.
ВопросКакие виды спорта наиболее полезны и физиологичны?
ОтветКак для мужчин, так и для женщин наиболее полезны бег, плавание, ходьба на лыжах. Наверное не об одном виде спорта не сказано столько проникновенных слов, сколько о беге. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: "Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!" Спустя пятьсот лет Гораций писал: "Если не бегаешь пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь!" В самой богатой стране мира, США, именно бег получил массовое распространение. Там бегает и сам президент и еще более 10 миллионов американцев.
Неоценимо влияние бега на сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях бегом повышается эластичность сосудов, уменьшается уровень холестерина, существенно снижается риск инфарктов и инсультов. Человек начинает подсознательно избавляться от вредных привычек, правильно питаться и т.п.
ВопросМожно ли рассчитать наиболее приемлемую для себя физическую нагрузку?
ОтветТакой расчет производится по формуле (все параметры определяются в баллах):
N=(t+i+s) – (a+u+v),
где t – продолжительность нагрузки на одном занятии:
до 15 мин – 1, 61-91 – 5,
16-30 – 2, 91-120 – 6,
31-45 – 3, св. 120 – 7;
46-60 – 4,
i – интенсивность нагрузки (по частоте сердечных сокращений):
до 100 уд./мин – 1, 140-149 –5,
100-119 – 2, 150-159 – 7,
120-129 – 3, св. 160 – 10;
130-139 – 4,
s – систематичность выполнения нагрузки:
2-3 раза в неделю – 1, 6-7 – 3,
4-5 – 2, более 7 – 4;
а – физическая активность на работе и дома в дни занятий:
напряженная физическая работа – 1,
полумеханизированная работа – 2,
нефизическая работа с периодической подвижностью – 3,
сидячая работа – 4,
полное отсутствие физической нагрузки – 5;
u – уровень здоровья, определяется по [1.3];
v – возраст:
18-39 лет – 5, 71-75 лет – 2,
40-60 лет – 4, св. 75 лет – 1.
61-70 лет – 3,
Для женщин к полученному результату добавляется 1 балл.
Если -1 N1, то считается, что нагрузка соответствует функциональному состоянию организма;
N 1 – физическая нагрузка превышает возможности организма;
N -1 – уровень нагрузки ниже возможностей организма.
ВопросВ чем заключается смысл закаливания человека?
ОтветЗакаливание – это различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.
Хорошо известно, что воздух, вода и солнце широко использовались еще в давние времена. Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был Гиппократ. Аналогичных взглядов придерживался и великий ученый, философ и врач древности Авиценна.
Многие люди буквально преображали свой организм последовательно занимаясь закаливанием. Прославленный русский полководец А.В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимым на протяжении долгих лет закаливающим процедурам, сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым к холоду и жаре. До преклонного возраста он сохранил неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность.
Суровые климатические условия России заставляли людей уделять закаливанию повышенное внимание. Неслучайно у русского народа родилась такая поговорка: "Укрепился человек – крепче камня, а ослабнет – слабее воды".
ВопросСуществуют ли общие рекомендации при проведении закаливания?
ОтветПри закаливании необходимо придерживаться следующих правил:
постоянство; первые результаты закаливания начинают проявляться через 20-25 дней, а устойчивые – через 2-3 месяца непрерывных процедур;
постепенность; очень важно не подвергнуть организм чрезмерной нагрузке, при которой может наступить срыв защитных механизмов;
последовательное увеличение дозировки; нагрузка, хотя бы немного, должна возрастать;
учет индивидуальных особенностей и возраста; для женщин, детей и пожилых людей процедуру закаливания необходимо проводить особенно осторожно;
сочетание общих и местных процедур; например, обливание холодной водой не только ног, но и всего тела;
активность режима закаливания; например выполнение физических упражнений во время принятия воздушной ванны;
самоконтроль; при проведении закаливания необходимо тщательно следить за состоянием своего организма.
ВопросМожет ли русская баня рассматриваться как средство закаливания?
ОтветДля русского человека баня всегда была больше, чем просто гигиеническое средство. Она давала отдых натруженному телу, снимала усталость. Одно из главных достоинств жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие. В условиях парной бани ускоряются процессы обмена веществ. Через 2 млн потовых желез из тела удаляются продукты распада, а с поверхности тела – омертвевший верхний слой кожи. Благотворное воздействие баня оказывает на почки и эндокринные железы.