A Que Edad es Conveniente Comenzar a Entrenar con Pesas?

 

Antes de implementar un plan de entrenamiento debemos tener en cuenta los beneficios o lesiones que se pueden ocasionar a diferentes personas. Con un plan de entrenamiento muscular no solo podemos modificar la musculatura, sino la postura (para bien o para mal) y la estructura ósea de un individuo. 

Es importante tener presente que hasta los 12 años de edad el tono de sostén es casi inexistente y precisamente en este desarrollo desigual del tono se producen los malos hábitos posturales y de entrenamiento.

“Es decir que el entrenamiento de sobrecarga muscular en niños y adolecentes debe ser muy controlado”

Generalmente un niño de 8 años posee una masa muscular que representa alrededor del 27% de su peso corporal, mientras que en un joven de 15 años esta masa muscular puede representar un 33% , y en una persona adulta entre el 36% y 44%. Esto indica que entre los 8 y los 17 años la fuerza muscular aumenta casi el doble.

Algunos estudios con dinamómetros indican que el hombre alcanza su máxima fuerza entre los 25 y 28 años. Entonces, no es lógico realizar entrenamientos para desarrollar la fuerza muscular desde los 8 años de edad  con sobrecarga, si esta va a aumentar el  doble aun sin que la entrenemos.

Lo razonable es  esperar a los 17 años para comenzar a realizar un trabajo de desarrollo muscular.

Es trascendente resaltar los riesgos que produce el desarrollo de entrenamiento de la fuerza muscular en los niños para su estructura ósea. El cuerpo humano alcanza su plena capacidad de resistencia a las cargas cuando las radiografías muestran plena madurez de las llamadas líneas de crecimiento, y habitualmente  las líneas de crecimiento se terminan de osificar alrededor de los 20 años.

Recuerda que de ningún modo debes realizar un plan de entrenamiento de desarrollo muscular  sin antes fortalecer los músculos posturales y abdominales, dado que esto podría producir alteraciones posturales severas.

Lo interesante es que la fuerza que se gana rápidamente, se pierde de la misma forma, pero la que es lograda a través de años de entrenamiento suele ser más duradera a la hora de dejar de entrenarla.

Esto simplemente ratifica la teoría de que a la larga el ejercicio físico si es agradecido y si conservas los hábitos mínimos del cuidado de tu cuerpo, los resultados siempre van a estar contigo.

 

Estas Satisfecho con tu Cuerpo?

Sabias que mas del 80% de las personas no conoce los datos básicos de la forma en que nuestro cuerpo funciona para tener una excelente salud y vernos estéticamente como algún día quisiéramos?

Pero lo que es peor aun, hay una gran proporción de ese 80% que dice saberlo todo y simplemente nunca logran alcanzar su bienestar físico y mucho menos una figura de la cual se sientan orgullosos; argumentando conceptos como que “ la vida hay que vivirla y uno no sabe en que momento se pueda morir, entonces comamos, bebamos y maltratemos nuestro cuerpo que después vemos que hacemos”, no te parece haberlo escuchado alguna vez?.

De hecho estas personas tienen toda la razón; todos tenemos una vida más allá del aspecto físico y debemos divertirnos, comer, beber y hacer las cosas que nos gustan. Entonces la pregunta en cuestión es:

¿Como podemos reducir los efectos de la sobrecarga a que sometemos nuestro cuerpo ante estas situaciones?                                          ¿Como puedo potenciar en mi beneficio los alimentos y suplementos que ingiero?  ¿Cuando debo comer y como hacerlo según mis necesidades?  ¿Que puedo hacer para lograr verme como quisiera algún día?  ¿Que suplementos debo comprar y como es que realmente se utilizan?

 

A propósito de esta ultima pregunta. Sabias que muchas personas compran cualquier tipo de alimentos y suplementos nutricionales y ni siquiera conocen la forma correcta de utilizarlos?, simplemente lo hacen por que escucharon a alguien decir que era bueno; pero en realidad nunca se enteraron si de verdad optimizaron el producto o simplemente botaron su dinero a la basura.

Si has leído hasta aquí, significa que eres una persona que busca ir más allá del resto. Entonces porque seguir cometiendo las mismas equivocaciones de siempre sin necesidad?

IMPORTANCIA DEL SUEÑO PARA GANAR MASA MUSCULAR

Vigorexia

 

A través del paso del tiempo y la modernización de la humanidad, el concepto de la estética y la salud ha ido cambiando drásticamente. Ya no percibimos a la persona robusta y obesa como alguien sano (esta idea viene de nuestros abuelos), y por el contrario cada día nos educamos mas en este sentido; pero a raíz de esto han surgido diferentes patologías que están perjudicando de una manera directa a personas de diferentes ámbitos y estratos sociales, como la anorexia, bulimia y vigorexia.

En esta oportunidad me centrare en hablar de la vigorexia principalmente. Es una patología o “enfermedad” que en primera instancia es difícil de detectar, o por lo menos que el individuo que por generalidad es hombre y ronda entre los 18 y 36 años, aunque puede presentarse en edades superiores, ¡y de eso he sido testigo directo! No acepta estar padeciendo.

Los primeros indicios se dan cuando la persona toma una excesiva y obsesiva predilección por el deporte y la musculación. Pareciera que estar  tres, cuatro o hasta mas horas en el gimnasio y lograr verse súper musculoso fuese su principal objetivo de momento y en muchas ocasiones en la vida.

La principal causa es indudablemente un trastorno psicológico que impide que la persona no logre satisfacer sus expectativas físicas (a pesar de que en muchas ocasiones poseen una forma perfecta ), esto trae consigo diferentes consecuencias emocionales, de adaptación y en el caso de los hombres que llegan a utilizar esteroides anabolizantes sin asesorías especializadas, perjuicios directos en su salud.

Mi manera de pensar respecto a estas situaciones es la de insistirle a la gente en la educación. Y me refiero a instruirte en lo que estas haciendo y lo que necesitas para lograrlo. Debes tener claro que para lograr tus objetivos, como por ejemplo ganar masa muscular, perder peso o tonificarte, no necesitas  más de una hora de entrenamiento intenso en el gimnasio. Cuando tu tienes esto completamente claro y sabes que la clave esta en la alimentación, el descanso y una buena suplementacion, la perspectiva de la situación puede comenzar a cambiar para ti.

Recuerda que en el momento que pudieses presentir que estas padeciendo algunos síntomas similares (nadie esta libre de esto), lo principal es saber que se trata de algo mental, ya que no hay ninguna sustancia adictiva de por medio (ni siquiera los esteroides anabolizantes) y podemos contrarrestarla conociendo un poco mas sobre como llegar a tus objetivos de una forma inteligente.

El Secreto para Ganar Masa Muscular!

 

Hace mucho tiempo que estoy involucrado en el tema de la musculación y especialmente en el ámbito de ganar masa muscular. A través del paso del tiempo han sido muchos los diferentes casos que he podido observar, de personas que han estado en función de conseguir sus objetivos: Un cuerpo musculoso y tonificado. Pero lastimosamente es un porcentaje relativamente bajo los que realmente alcanzan y lo que es mas importante aun “conservan” sus resultados.

Entonces, surge un interrogante interesante. De verdad consiste en series, ejercicios, entrenamiento o en que alimentos ingerir? Desde luego que es sumamente importante; pero para mi, hay algo mas profundo: “Ser lo que queremos ser y crearnos nosotros mismos”

Crearse a si mismo . Una frase que nos hace pensar, cierto? Y aunque en un principio parecería algo complicado, estoy completamente convencido que esta forma de actuar puede elevarnos en cualquier faceta de nuestra vida.

Continuamente me gusta dialogar con diferentes atletas que están siendo campeones defisiculturismo y actualmente dominan cualquier competencia donde vayan. Lo gracioso en este caso es que siempre observas a los demás deportistas preguntarles sobre entrenamiento, programas especializados y claro; el esteroide de moda. Pero nunca se fijan en el tipo de persona que un atleta de esa categoría realmente “ES”.

Hace unos días estuve en una competición local y me percate inmediatamente de este aspecto. En seguida mío estaba un atleta de gran renombre en nuestro país observando el evento, y lo curioso es que el individuo estaba tan concentrado en su preparación para un torneo posterior (no participaba en ese campeonato por que era de novatos), que traía consigo todo el alimento de calidad que requería mientras estaba fuera de su casa, y mientras el consumía todo lo que necesitaba para generar y generar musculo, los demás le preguntaban por que ellos llevaban estancados un año y mas. Nunca se fijaron en el tipo de persona en que el se había convertido “un profesional en lo que hace”

Entonces, yo no me refiero a que tu también llegues a esos limites, si de verdad no eres una persona que te interese las competiciones y cosas así; pero indudablemente creo has podido captar un poco el mensaje de fondo.

El primer paso es sencillo: “Visualizar siempre la forma física en que deseas estar” no permitas que los demás te digan que es difícil, que es mucho trabajo o que sencillamente que “pereza”.

Habitualmente, todo el mundo tiene una perspectiva diferente de las cosas y sencillamente no todos están dispuestos a dar de “mas” para lograr sus objetivos. Es por ese motivo que el 90% de las personas siempre tienen un grado de insatisfacción en cuanto a su apariencia estética; pero tu eres diferente! y te guste o no siempre habrán opiniones negativas. Quiere decir eso que debes dejar que la negatividad externa conforme tu autoimagen? La respuesta es un rotundo NO.

Si no crees y te “creas” tu mismo, quien creerá en ti? Si te dices a ti mismo algo con bastante frecuencia, llegara el momento en que eventualmente te lo creas. Y una vez que comiences a creer en ti mismo, cualquier cosa es posible.

Lo que quiero trasmitirte en este artículo es simplemente, una nueva forma de visualización, una practica que, cuando se realiza correctamente, puede convertirse en una poderosa herramienta. Tu puedes generar el musculo y el físico que quieras! porque prácticamente todos tenemos esa capacidad. Solo necesitas un poco de concentración, visualizarte como quieres ser y lógicamente mucho esfuerzo