МОРИС ЯФФЕ ЭЛИЗАБЕТ ФЕНВИК
Редактор-консультант
РЭЙМОНД РОУЗЕН
Перевод с английского и предисловие
профессора Г.С. Васильченко
СЕКС В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ
Издание рекомендовано для перевода Всесоюзным научно-методическим Центром по вопросам
сексопатологии.
Яффе М., Фенвик Э.
Секс в жизни женщины: Пер. с англ. - М.: Медицина, 1991, 176 с: ил.
В книге освещены различные вопросы сексуальности женщин: от анатомии и физиологических механизмов до методов устранения негативных проявлений сексуальности. Большое внимание уделено психологической стороне подготовки, проведения и завершения полового акта. Рассмотрена проблема «секс и здоровье».
Для сексопатологов, невропатологов, психиатров, а также
для широкого круга читателей.
Оглавление
Предисловие.................................................7 Введение.......................................................8 |
1 ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ |
Сексуальная осведомленность................. 11 Сексуальное влечение............................... 12 Психологическое благополучие..............13 Удовлетворенность...................................14 Чувственность............................................ 15 Общительность.......................................... 16 Уверенность в себе....................................17 Техника....................................................... 18 Широта взглядов........................................ 19 Ориентация................................................20 Сексуальный профиль..............................21 |
2 ПРОБЛЕМНЫЕ КАРТЫ |
Отсутствие интереса.................................26 Отрицательные эмоции............................28 Несбывшиеся ожидания...........................30 Низкая самооценка...................................32 Снижение сексуальной возбудимости.....34 Затруднения при введении полового члена во влагалище...................................36 Трудности достижения оргазма...............38 Секс и старение.........................................40 Болезненные сношения............................42 Опасения, связанные с мастурбацией.....44 Раздражение влагалища............................45 Влагалищные выделения..........................46 Гетеро/гомосексуальные конфликты.....48 |
3 КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ..... 50 |
Обогащение сексуальной жизни..............51 Приемы стимуляции..................................55 Сексуальные позы.....................................59 Как повысить удовольствие.....................70 Как преодолеть скованность...................71 Как улучшить вашу самооценку..............75 Изучение собственного тела....................80 Доставьте себе удовольствие...................84 |
Как повысить сексуальную отзывчивость............................................. 89 Как преодолеть страх введения полового члена во влагалище.................. 98 Как достичь оргазма............................... 103 Лесбианизм.............................................. 109 |
4 ЖЕНЩИНА С ПОСТОЯННЫМ ПAPTHFPOM 113 |
Совместимость........................................ 114 Удовлетворены ли вы сексуально......... 119 Что случилось с вашими отношениями........................................... 122 Научитесь общаться............................... 123 Поведение при различии уровней сексуальной возбудимости..................... 126 Надо понимать чувства мужчины......... 128 Как поддержать свежесть ваших отношений.................................... 135 Неверность............................................... 138 Ревность................................................... 141 Противозачаточные средства................ 143 Секс и беременность.............................. 146 |
5 ОДИНОКАЯ ЖЕНЩИНА |
Почему вы одиноки................................ 149 Трудно найти партнера........................... 151 Трудно поддерживать отношения................................................ 152 Какого партнера вы ищете.................... 153 Как построить длительные отношения................................................ 155 Развивайте сексуальные навыки и навыки общения...................................... 158 Жизнь в одиночестве.............................. 162 |
ПРИЛОЖЕНИЯ 166 |
Секс и здоровье....................................... 166 Болезни и секс......................................... 168 Болезни, передаваемые половым путем........................................ 171 Список литературы................................. 174 Диаграмма сексуального профиля........ 175 |
Предисловие
Книга «Секс в жизни женщины» (в оригинале — «Сексуальная удовлетворенность женщины») английских авторов Мориса Яффе и Элизабет Фенвик отличается ярко выраженным своеобразием. Принадлежа к пособиям по технике интимной близости (так называемым Marriage Manuals), настоящая книга представляет собой необычное явление прежде всего по замыслу. Строго говоря, она не является книгой в обычном понимании, то есть предназначенной просто для чтения. Это скорее пособие. Ознакомившись с кратким, в две страницы, введением, читательница заполняет десяток опросников и, произведя простейший арифметический подсчет, составляет график своего сексуального профиля, который указывает на имеющиеся недостатки (затруднения в общении, пониженную уверенность в себе, дефицит сексуальной осведомленности и т.п.). В соответствии с минимальными числовыми индексами читательница адресуется к так называемым проблемным картам, которые в сочетании с дополнительными вопросниками помогают уточнить природу имеющейся дефицитарности. Эти карты указывают также на разделы книги, в ко-
Введение
Нужна ли еще одна книга о сексе? Сексуальные отношения и связанные с ними трудности играют важную роль в жизни многих. Однако реализуемые в сжатые сроки целенаправленные и действенные корригирующие мероприятия оказались доступными только в течение последних 15 лет. В этот период была осуществлена оценка эффективности наиболее активных из предлагавшихся лечебных методов и определены их относительные преимущества и перспективность. Большинство людей, как правило, не осознают специфических сексуальных проблем, но наряду с этим испытывают досадные затруднения или расхождения с партнерами в таких проявлениях, как, например, способность расслабиться, обеспечение адекватных предварительных и заключительных ласк, недостаточное внимание к поддержанию сексуальной привлекательности или просто снижение живого интереса друг к другу. К тому же авторы книги отнюдь не предполагают, что каждый читатель уже имеет сексуального партнера. Именно поэтому самостоятельная глава посвящается одиноким женщинам, особенно тем, которые испытывают затруднения в поисках партнера.
Сексуальные трудности
В этой книге рассматривается все богатство различных форм сексуальности человека, однако особый акцент делается на сексуальных проблемах и их разрешении.
Являетесь ли вы девушкой в расцвете лет или человеком зрелого возраста, находитесь ли вы на пороге вашего первого любовного свидания или располагаете опытом многочисленных сексуальных связей, в любом случае вы найдете в книге практический совет и поддержку.
Некоторые наставления по сексологии из разряда «как это делается» предлагают неадекватные решения читательских проблем. Другие, в погоне за иллюзорным сексуальным совершенством, обходят вопросы эмоциональных и функциональных затруднений, игнорируя само их существование. В отличие от множества сексологических публикаций рекомендуемая книга не просто предлагает эффективные лечебные средства, а обосновывает инди-
видуализированную коррекцию с учетом личностных особенностей партнеров. Проблемные карты помогают в сумятице ежедневных житейских забот распознать
индивидуальную природу специфических сексуальных затруднений.
Вопросы в этих картах сформулированы таким образом, чтобы уловить особые, частные характеристики ваших проблем, позволяющие оценить вашу личную ситуацию с проницательностью опытного специалиста. Скрупулезное и раннее выявление деталей составляет важную предпосылку эффективного преодоления проблем, и только самая строгая самооценка способна свести к минимуму неудачи и разочарования при осуществлении последующих программ самопомощи.
Необычна также структура книги. Рисунки, чередующиеся с проблемными картами и вопросниками большой практической значимости, облегчают восприятие новейшей научной информации, основанной на фактах, полученных на протяжении последних десяти с лишним лет в процессе клинических исследований и практической работы.
Книга построена по определенной системе, и лучше использовать ее в предложенной последовательности. Первая часть - «ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ» покажет уровень сексуальной компетенции и возможности функциональной адаптации, которыми вы располагаете. В зависимости от набранных вами баллов вы легко найдете нужные вам разделы второй части книги — «ПРОБЛЕМНЫЕ КАРТЫ», которые помогут вам установить причины ваших сексуальных трудностей и направят вас к третьей части - «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ», где подробно описаны необходимые программы упражнений.
Как обогатить вашу сексуальную жизнь
В третьей части книги акцент сделан на возможности получить наибольшую радость от интимной жизни независимо от того, имеются у вас сексуальные проблемы или нет. Целью в большей мере является «обогащение», а не лечение, будь то
подбор наиболее адекватных позиций для полового сношения, выявление эрогенных зон партнера или овладение искусством доставить себе самое полное удовольствие.
Раздел «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ» включает систематические инструкции для разрешения отдельных сексуальных проблем, обсуждавшихся в предыдущих разделах. Речь идет о проблемах, поддерживаемых чувствами тревоги и вины. Эта часть книги предлагает практические советы, помогающие устранить или облегчить отрицательное эмоциональное состояние.
Препятствия к завязыванию отношений
Четвертая и пятая части — «ЖЕНЩИНА С ПОСТОЯННЫМ ПАРТНЕРОМ» и «ОДИНОКАЯ ЖЕНЩИНА» имеют соответственно названиям и своих адресатов.
Главы, посвященные обогащению сексуальной жизни и лечению, обращены к тем, кто имеет интимные отношения. Но мы не исключаем, что многие женщины по различным причинам не имеют партнера. Часто эти причины связаны с сексом. Опыт показывает, что устранение сексуальной озабоченности способствует налаживанию более доверительных взаимоотношений. Но известно также, что эти отношения сами могут маскировать сексуальные затруднения.
Четвертая часть книги, предназначенная для женщин с установившимися сексуальными отношениями, трактуя самые важные аспекты совместимости и общения, имеет целью помочь читательнице лучше понять особенности мужской сексуальности. Здесь же глубоко анализиру-
ются такие потенциально разрушительные проблемы, как сексуальная апатия, неверность и ревность. В заключение рассматривается полный набор противозачаточных методов и даются советы по выбору поз для полового сношения при беременности.
Потребности одинокой женщины
Заключительная часть книги — «ОДИНОКАЯ ЖЕНЩИНА» рассчитана на обе категории одиноких женщин: тех, кто не имеет постоянного партнера вследствие отсутствия выбора, и тех, которые остались в одиночестве, потому что не смогли овладеть необходимыми навыками социального и сексуального общения. Здесь же представлены рекомендации женщинам, которым трудно найти или выбрать подходящего партнера, а также тем, кто вступает в новые сексуальные отношения.
Приложения связаны с медицинскими аспектами секса, в том числе с условиями и медикаментами, способными оказывать неблагоприятное действие на сексуальные функции, и содержат краткий перечень болезней, передающихся половым путем. Наконец, библиографический указатель предлагает дополнительную литературу по проблеме секса.
Если вы просто прочтете эту книгу, не выполняя рекомендуемые упражнения, то вы, без сомнения, много потеряете. Каждый человек имеет право на счастье в интимной жизни. Если вы будете читать эту книгу так, как предлагаем мы, и выполнять соответствующие упражнения, то вы почувствуете, как обогащается ваша личная жизнь и как много приятных моментов ожидает вас в отношениях с мужчинами.
1
ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ
ПРОФИЛЬ
Ваши ответы на приведенные ниже вопросы характеризуют ваш сексуальный профиль, представляют
полную картину установок и поведения, которые
формируют ваши интимные отношения и определяют,
какую степень наслаждения вы получаете и даете в сексе.
Построив график, соответствующий вашим очкам в
ответах на вопросы, вы получите свой сексуальный профиль. Инструкции по составлению графика см. в главе
«СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ». Ответ на каждый вопрос
оценивается определенным числом баллов. Подсчитав общее число баллов и сопоставив его с данными раздела
«Что вам делать», помещенным после вопросника, вы
определите состояние исследуемой специфической сферы
вашей сексуальной жизни. Вопросник «ОРИЕНТАЦИЯ»
служит только для того, чтобы определить вашу
ориентацию. Низкое или среднее число баллов
свидетельствует, что определенный аспект вашего
сексуального опыта ограничивает ваше сексуальное
наслаждение. В случаях, когда необходима коррекция,
предлагаются надлежащие рекомендации. Первый шаг
обычно состоит в совете обратиться к другим разделам
книги. Часто ситуацию действительно удается нормализовать. Вы можете изменить почти каждый аспект
вашей сексуальной жизни, представляющий собой проблему, и книга поможет вам это сделать.
СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
Насколько вы осведомлены в вопросах секса и сексуальной физиологии?
Укажите буквами П или Н, какое из положений, высказанных ниже, правильно, а какое неправильно. Сравните полученное общее число баллов с оценками после вопросника.
1 Онанизм вреден, так как способствует утрате интереса к сексуальному общению с партнером. |
■ |
11 Если половое возбуждение и эрекция не завершаются оргазмом, то мужчина переносит это очень болезненно. |
|
2 Половые сношения во время менструации безвредны и часто снижают свойственную этому периоду напряженность. |
|
12 Некоторые женщины могут испытывать повторные, быстро следующие одна за другой оргастические разрядки. |
|
3 Менопауза не обязательно снижает сексуальные потребности женщины. |
|
13 Большинство гомосексуалистов любят время от времени носить женское платье. |
|
4 Болезнями, передающимися половым путем, можно заразиться через сиденье унитаза. |
|
14 Кормящая грудью женщина не беременеет. |
|
5 Большинство мастурбирующих женщин способны достичь таким образом оргазма. |
|
15 Мужчина, способный к половому сношению, способен и к оплодотворению. |
|
6 С возрастом мужчине требуется больше времени для достижения оргазма. |
|
16 После стерилизации способность женщины к деторождению может быть восстановлена в любом случае. |
|
7 Для сексуального удовлетворения необходим одновременный оргазм у обоих партнеров. |
|
17 Зачатие наиболее вероятно в середине менструального цикла. |
|
8 Наиболее чувствительная часть полового члена — его головка. |
|
18 Для предупреждения беременности спринцевание неэффективно. |
|
9 Если у мужчины утром при пробуждении наблюдается эрекция, это свидетельствует о желании полового сношения. |
|
19 Обрезание снижает чувствиительность полового члена. |
|
10 Каждому мужчине достаточно только одной мысли о сексе, чтобы вызвать эрекцию. |
|
20 Если у партнера не возникает или исчезает эрекция, то у него нет настоятельного желания иметь с вами половой акт. |
|
Ключ к ответам см. в разделе 1«Ориентация». Начислите себе один балл за каждый правильный ответ. |
|
КЛЮЧ К ВОПРОСНИКУ «СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ»
ПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 2, 3, 5, 6, 8, 12, 17, 18. НЕПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 1,-4, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20.
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (16-20). Вы хорошо осведомлены и вам следует обратиться к вопроснику «ТЕХНИКА», чтобы убедиться, что ваши возможности в роли возлюбленной соответствуют теоретической осведомленности. Обратите внимание на неправильные ответы (см. ниже). Средний уровень (9-15). Проконтролируйте не-
правильные ответы (см. ниже), чтобы внести поправки в ваши знания. Вам следует также извлечь пользу из ответов на вопросник раздела
«ТЕХНИКА».
Низкий уровень (0-8). Проконтролируйте неправильные ответы (см. ниже) и ознакомьтесь с разделом
«ТЕХНИКА».
СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ
Насколько силен ваш сексуальный «аппетит»?
Обведите кружком соответствующий вашему ответу балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.
1 Если вам меньше 55 лет, возможен ли для вас секс: более трех раз в неделю............................2 один или два раза в неделю.......................1 менее одного раза в неделю.......................0 Если вам 55 лет и больше, возможен ли для вас секс: более одного раза в неделю.......................2 один—два раза каждые 2 недели..............1 редко или никогда......................................0 |
6 Вы думаете о сексе: по нескольку раз в день.............................2 почти каждый день.................................. 1 редко или никогда...................................... 0
|
2 Первое половое сношение вы имели: раньше, чем большинство ваших друзей..............................................2 приблизительно в то же время, как и большинство ваших друзей...........1 в более позднем возрасте, чем большинство ваших друзей..............0 |
7 Как часто вы проявляете сексуальную инициативу: часто.......................................................... 2 иногда......................................................... 1 редко или никогда...................................... 0 |
3 Как часто вы мастурбируете: 1-2 раза в неделю........................................1 несколько раз в неделю..............................2 редко или никогда......................................0 |
8 Приходилось ли вам вступать в сексуальные отношения с несколькими партнерами одновременно: несколько раз.............................................2 редко........................................................... 1 никогда....................................................... 0 |
4 Приходите ли вы в состояние сексуального возбуждения: легко и быстро..........................................2 довольно легко...........................................1 только после значительной стимуляции................................................0 |
9 Возбуждают ли вас эротические журналы: всегда..........................................................2 иногда......................................................... 1 никогда....................................................... 0 |
5 Как скоро после начала сношения наступает оргазм: через 5 мин......................2 приблизительно через четверть часа.... 1 редко бывает оргазм или никогда его не испытываю.....................................0 |
10 Как вы поступаете, если партнер предлагает вам сексуальную близость: почти всегда откликаюсь с готовностью.......................................... 2 чаще соглашаюсь, чем отказываюсь...... 1 если соглашаюсь, то из-за общей благожелательности или вялости........ 0 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (16-20). Вы обладаете сильным сексуальным темпераментом, но, если у вас возникают проблемы с партнером, обратитесь к разделу «ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ВАШИМИ ОТНОШЕНИЯМИ?» Если вы обеспокоены отсутствием партнера, обратитесь к разделу «ПОЧЕМУ ВЫ ОДИНОКИ». Средний уровень (9-15). Ознакомьтесь с разделом «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕК-
СУАЛЬНО», чтобы установить, в какой степени ваши сексуальные ожидания гармонируют с особенностями партнера. Низкий уровень (0-8). Если ваш партнер проявляет сексуальные желания гораздо чаще, чем вы, справьтесь в разделах «ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА» и «ПОВЕДЕНИЕ ПРИ РАЗЛИЧИИ УРОВНЕЙ СЕКСУАЛЬНОЙ ВОЗБУДИМОСТИ».
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Способны ли вы наслаждаться сексом, не испытывая при этом тревоги или
чувства виновности?
Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующее количество баллов. Сравните их общее число с уровнями, указанными после вопросника.
1 Считаете ли вы, что секс совсем не обязателен, и он никогда не играл существенной роли в вашей жизни? |
Да 0 |
нет 1 |
6 Нет ли у вас страха перед половым сношением из-за мысли, что оно может причинить вам боль или даже нанесет физическую травму? |
Да 0 |
нет 1 |
2 Являетесь ли вы человеком замкнутым, не способным или не желающим эмоционально сближаться с другими? |
0 |
1 |
7 Считаете ли вы секс чем-то грязным? Отталкивает ли вас вид и ощущение семенного или влагалищного отделяемого; принимаете ли вы ванну немедленно после сношений? |
0 |
1 |
3 Беспокоит ли вас то, что вы можете не суметь удовлетворить вашего сексуального партнера? |
0 |
1 |
8 Находите ли вы неприятным резкое прерывание полового акта? |
0 |
1 |
4 Оказывает ли отрицательное воздействие на сексуальные проявления боязнь забеременеть, даже если вы применяете противозачаточные средства? |
0 |
1 |
9 Считаете ли вы себя слишком уязвимой в сексуальных взаимоотношениях вследствие страха, что ваш партнер может оставить вас? |
0 |
1 |
5 Воспитаны ли вы в убеждении, что в сексе нет ничего постыдного? |
1 |
0 |
10 Твердо ли вы уверены в том, что предпочитаете гетеросексуальные отношения лесбиянским или наоборот? |
1 |
0 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (8-10). Вы способны вести себя при сексуальном контакте расслабленно и естественно. Однако сексуальные взаимоотношения очень легко утрачивают равновесие, поэтому, если при ответе на какой-либо вопрос вы получите ноль баллов, следует обратиться к соответствующему разделу книги (см. раздел «Низкий уровень»). Средний уровень (5-7). Связанные с сексом чувства тревоги или вины могут помешать вам в полной мере испытать радость от сексуального общения. Обратитесь к соответствующим разделам книги по вопросам, в ответах на которые вы получили ноль баллов (см. раздел «Низкий уровень»). Низкий уровень (0-4). Ваши возможности и интересы в вопросах секса ограничены пси-
хологической неустойчивостью. Различные отделы книги освещают факторы, которые оказывают общее влияние на психологическое благополучие и отношение к
сексу.
Ознакомьтесь с соответствующими разделами книги по вопросам, в ответах на которые вы получили ноль баллов.
Вопрос 1-отсутствие интереса, 2-боязнь интимных отношений, 3-4-отрицательные эмоции,
5-НИЗКАЯ САМООЦЕНКА, 6-БЕСПО-КОЙСТВО, СВЯЗАННОЕ С СЕКСОМ, 7,8,9-ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, 10-ГЕТЕРО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИКТЫ.
УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ
Удовлетворяет ли вас ваша половая жизнь?
Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.
|
Да |
НЕТ |
|
ДА |
НЕТ |
1 Вы имеете столько секса, сколько вы хотите? |
1 |
0 |
6 Секс для вас оказывается так же прекрасен, как вы это себе представляли? |
1 |
0 |
2 Вы получаете именно тот секс, который вам нравится, т.е. вы обычно делаете то, от чего получаете наибольшее удовольствие? |
1 |
0 |
7 Всегда или часто секс приносит разочарование? |
0 |
1 |
3 Ваш постоянный сексуальный партнер до сих пор вас возбуждает? |
1 |
0 |
8 Чувствуете ли вы обычно после сексуального общения ощущение расслабленности и счастья? |
1 |
0 |
4 Считаете ли вы, что значение секса преувеличивается? |
0 |
1 |
9 Проявляет ли ваш партнер после сексуального общения столько нежности и благодарности по отношению к вам, сколько вам хотелось бы? |
1 |
0 |
5 Получаете ли вы обычно большее удовольствие от предвкушения секса? |
1 |
0 |
10 Предъявляет ли ваш постоянный партнер слишком высокие сексуальные требования? |
0 |
1 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (8-10). Похоже, вы удовлетворены как качеством, так и частотой ваших сексуальных отношений. Если у вас есть постоянный партнер, сообща ответьте на вопросник «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО». Ответы охарактеризуют вашу сексуальную совместимость и помогут сравнить удовлетворенность партнера с вашей. Вам также следует обратиться к вопроснику «СОВМЕСТИМОСТЬ». Средний уровень (5-7). Спросите себя, не являются ли главным источником вашей неудовлетворенности ваши отношения с конкретным мужчиной или, может быть, ваши понятия о сексе нереальны? Вопросники «СОВМЕСТИМОСТЬ», «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО» помогут в первом случае. Во втором случае проблемная карта «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» поможет вам выработать более реалистический взгляд на секс. Разделы «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» и
«КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ» также могут вам помочь.
Низкий уровень (0-4). Кроме работы с вопросниками «СОВМЕСТИМОСТЬ» и «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО», которые помогут определить трудные области ваших взаимоотношений, вы должны обратиться к карте «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ», так как низкая степень удовлетворенности может быть частично связана с вашим несколько фантастичным представлением о сексе. Отчасти ваша проблема также может быть связана с затруднениями в четком формулировании вопроса, который вы хотели бы задать, поэтому вам может быть полезен раздел «УЛУЧШЕНИЕ САМООЦЕНКИ». Следующая ступень в повышении ваших знаний - изучение карт «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» и «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ».
ЧУВСТВЕННОСТЬ
Насколько возможны для вас прикосновения к вашему телу при интимных отношениях с мужчиной?
Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.
|
ДА |
НЕТ |
|
ДА |
НЕТ |
1 Доставляет ли вам удовольствие, когда партнер ласкает ваше тело?
|
1 |
0 |
6 Если вы не можете уснуть или у вас плохое настроение, могут ли вам помочь объятия любимого человека? |
1 |
0 |
2 Испытываете ли вы удовольствие, лаская своего партнера? |
1 |
0 |
7 Вызывают ли у вас раздражение затянувшиеся предварительные ласки? |
0 |
1 |
3 Считаете ли вы неуместным проявление физических признаков расположения в отношении людей, которые вам нравятся? |
0 |
1 |
8 Часто ли вы бываете инициатором сексуальной близости для того, чтобы оказаться в объятиях партнера? |
1 |
0 |
4 Имеете ли вы привычку иногда прикасаться к людям, с которыми вы разговариваете? |
1 |
0 |
9 Часто ли вы обнимаете или целуете любимого человека просто для того, чтобы проявить к нему расположение, без желания иметь половые сношения. |
1 |
0 |
5 Имея выбор, предпочли бы вы спать отдельно от вашего партнера? |
0 |
1 |
10 Важно ли для вас, чтобы партнер завершал половой акт, лаская и удерживая вас в своих объятиях? |
1 |
0 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (8-10). Необходимые для приятного сексуального общения чувственность и физическая близость достигаются вами легко. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» поможет вам еще больше развить нужные качества. Средний уровень (5-7). Вам свойственно получать удовольствие от интимного общения, но полностью эти способности у вас не раскрылись. Изучайте упражнения в главах «ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ» и
«КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ».
Низкий уровень (0-4). Недостаточная теплота в ваших отношениях может быть результатом некоторой физической сдержанности. Проблемная карта «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и раздел «Боязнь интимных отношений», могут помочь вам понять, почему вы избегаете близости. См. также раздел «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ».
ОБЩИТЕЛЬНОСТЬ
Насколько хорошо вы умеете общаться как словесно, так и несловесно с вашим
сексуальным партнером?
Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните ваш общий результат с уровнями, указанными в конце вопросника.
|
ДА |
НЕТ |
|
ДА |
НЕТ |
1 Спрашиваете ли вы когда-нибудь своего партнера, есть ли в ваших интимных отношениях что-либо такое, что ему особенно нравится или, наоборот, не нравится? |
1 |
0 |
6 Если у вас есть желание сексуального общения, считаете ли вы приличным первой сделать шаг в этом направлении? |
1 |
0 |
2 Испытываете ли вы затруднения в том, чтобы высказать своему партнеру, если он делает что-то такое, что вам особенно приятно или неприятно во время интимной близости? |
0 |
1 |
7 Если вы видели эротический сон с участием вашего партнера, можете ли вы рассказать его содержание партнеру без чувства неловкости? |
1 |
0 |
3 Можете ли вы отказаться от сексуального общения из-за плохого настроения в такой форме, чтобы партнер не почувствовал себя обиженным? |
1 |
0 |
8 Стесняетесь ли вы сказать партнеру, что у вас менструация? |
0 |
1 |
4 Если вы отказываетесь от интимных отношений в связи с тем, что партнер вас обидел, можете ли вы объяснить ему, что секс невозможен, когда вы в расстроенном состоянии? |
1 |
0 |
9 Боитесь ли вы высказать гнев или критику по адресу партнера, полагая, что так можно нарушить взаимоотношения? |
0 |
1 |
5 Часто ли вы симулируете оргазм, не объявляя при этом партнеру, что он не обеспечивает надлежащих способов стимуляции? |
0 |
1 |
10 Если вы рассердились, долго ли продолжается ваша ссора, прежде чем она разрешится и вас обоих покинет чувство горечи? |
0 |
1 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (8-10). Вам удается хорошо взаимодействовать с партнером, вы способны дать ему почувствовать ваши запросы и понять его потребности. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» может помочь вам испытать еще больше удовольствия от ваших непринужденных отношений.
Средний уровень (5-7). Похоже, что вы затрудняетесь говорить с партнером на сексуальные темы. Ваша сдержанность может привести к тому, что сексуальные затруд-
нения будут игнорироваться. В таком случае вам поможет обращение к разделу «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ». Низкий уровень (0-4). Ваша половая жизнь, по всей видимости, страдает из-за того, что, подобно многим женщинам, вам трудно высказать своему сексуальному партнеру свое желание. В таком случае вам может быть полезен раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ», а также раздел «Учитесь быть более уверенной в себе»; несомненно, эти разделы могут помочь вам улучшить другие аспекты вашей жизни.
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Как высоко вы себя оцениваете в плане физической привлекательности и
в качестве любовницы?
Обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями,
помещенными после вопросника.
|
ДА |
НЕТ |
|
ДА |
нет |
1 Остаетесь ли вы обычно на вечеринке в кругу женщин, потому что стесняетесь мужчин? |
0 |
1 |
6 Для вас важнее доставить удовольствие партнеру, чем убедиться, что вы сами получили сексуальное удовлетворение? |
0 |
1 |
2 Вы намеренно избегаете носить экстравагантную одежду, чтобы не привлекать внимания мужчин? |
0 |
1 |
7 Когда у вас установились близкие отношения с партнером, требуются ли вам повторные заверения, что вы любимы? |
0 |
1 |
3 Если вы не замужем, проявляете ли вы инициативу, чтобы познакомиться или назначить свидание кому-либо, кого вы хотите привлеч? |
1 |
0 |
8 Вам трудно поверить, что кто-то может вас действительно любить? |
0 |
1 |
4 Если тот, кого вы мало знаете или кто вас мало интересует, ищет с вами знакомства, можете ли вы отнестись к этому без раздражения и замешательства? |
1 |
0 |
9 Часто ли вы ревнуете и расстраиваетесь, если ваш партнер весело проводит время в какой-то другой компании? |
0 |
1 |
5 Считаете ли вы себя привлекательной в сексуальном отношении? |
1 |
0 |
10 Если ваш партнер видит вас обнаженной, чувствуете ли вы себя свободно и ненапряженно? |
1 |
0 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (8-10). Вы очень уверены в ваших сексуальных отношениях. Однако если уверенность вашего партнера или других мужчин не достигает уровня вашей, у вас могут возникнуть затруднения. Если вам не
удастся решить их обычным путем, вам нужен мужчина, уверенность которого соответствует вашей, или по крайней мере такой человек, который не придерживается мнения о традиционной роли мужчины. Средний уровень (5-7). Ваша легкая неуверенность в себе может сделать вас застенчивой и даже создать у окружающих впечатление нелюдимости или недружелюбия.
Если это именно так, обратитесь к проблемной карте «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА», которая укажет полезные особенности вашего характера.
Низкий уровень (0-4). Обедненное представление о себе может постоянно сковывать вас. Обратитесь к проблемной карте «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА». Если вам
свойственна ревность, обратитесь к разделу «РЕВНОСТЬ». Если ваша неуверенность в
себе настолько велика, что вы никогда (или почти никогда) не могли наладить взаимоотношения, обратитесь к проблемной карте «ТРУДНО НАЙТИ ПАРТНЕРА».
ТЕХНИКА
Насколько вы способны возбудить и удовлетворить мужчину?
Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями, помещенными после вопросника.
|
да |
НЕТ |
|
ДА |
НЕТ |
1 Знаете ли вы эрогенные зоны партнера - части тела, прикосновение к которым доставляет ему особенное удовольствие? |
1 |
0 |
6 Проявляете ли вы когда-нибудь инициативу в сексуальных отношениях и стимулируете ли партнера к половому сношению? |
1 |
0 |
2 Ласкаете ли вы своего партнера? |
1 |
0 |
7 Владеете ли вы приемами мАстурбации настолько, чтобы вызвать у партнера оргазм? |
1 |
0 |
3 Умеете ли вы сжимать половой член партнера сокращением мышц влагалища? |
1 |
0 |
8 Пользуетесь ли вы языком и губами для вызывания эрекции полового члена партнера или для того, чтобы довести его до оргазма? |
1 |
0 |
4 Если ваш партнер утомлен или его сексуальное возбуждение не соответствует вашему, удается ли вам его возбудить? |
1 |
0 |
9 Огорчают или раздражают вас сексуальные проблемы партнера -если, например, у него не возникает или исчезает эрекция? |
0 |
1 |
5 Часто ли вы симулируете оргазм? |
0 |
1 |
10 Чувствуете ли вы, что испытываемые вами сексуальное возбуждение и наслаждение передаются партнеру? |
1 |
0 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (8-10). Вы несомненно компетентная сексуальная партнерша. Однако интимные отношения — сложное искусство, поэтому если ваши баллы по разделам «ЧУВСТВЕННОСТЬ» и «ОБЩИТЕЛЬНОСТЬ» существенно расходятся с баллами по данному вопроснику, вам необходимо развивать вашу способность побуждать партнера к полной эмоциональной и физической отдаче.
Следуйте советам, изложенным в указателях оценок.
Средний уровень (5-7). Очень вероятно, что над вами довлеют условности и запреты, которые снижают ваши возможности как любовницы. Чтобы установить это, обратитесь к проблемной карте «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ». Может оказаться, что ваша про-
блема заключается просто в вашей неопытности. Проблемная карта «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» даст вам полезные советы. Низкий уровень (0-4). Не приходите в уныние от низкого уровня ваших знаний. Технике сексуального общения можно научиться и сделать это никогда не поздно. Проверьте
свое отношение к сексу, изучив проблемные карты «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ». Однако если ваши проблемы в большей мере связаны с компетентностью как любовницы, чем с вашими установками в отношении секса, обратитесь к разделам «ТЕХНИКА СТИМУЛЯЦИИ», «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ» и «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ».
ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ
Насколько терпимо вы относитесь к сексуальной свободе и экспериментированию?
Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями, приведенными после вопросника.
|
да |
НЕТ |
|
да |
нет |
1 Вы всегда проводите половой акт в темноте?
|
0 |
1 |
6 Вызывают ли у вас смущение или неловкость эротические эпизоды в кинофильмах или книгах? |
0 |
1 |
2 Прибегаете ли вы с партнером к оральным сексуальным действиям и хотелось ли бы вам этого? |
1 |
0 |
7 Кажется ли вам неприятной мысль о половом сношении во время менструации? |
0 |
1 |
3 Доставляет ли вам удовольствие применять новые позиции при половых сношениях? |
1 |
0 |
8 Станете ли вы плохо относиться к своей подруге, если узнаете, что она лесбиянка?
|
0 |
1 |
4 Предлагали ли вы когда-либо партнеру испытать необычные формы половой активности, о которых вы слышали или читали? |
1 |
0 |
9 Если партнер предложит вам анальный секс, согласитесь ли вы на это? |
1 |
0 |
5 Прибегаете ли вы иногда к мастурбации просто потому, что вам это нравится, а не с целью замены полового акта с партнером? |
1 |
0 |
10 Если вам предложат обменяться партнерами, примете ли вы такое предложение? |
1 |
0 |
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Высокий уровень (8-10). У вас терпимое отношение к сексуальному самовыражению. Однако вполне ли вы уверены, что ваш интерес к новизне не является результатом скуки в вашей настоящей сексуальной жизни? Если сумма баллов по вопроснику «УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ» невысока, обратитесь к проблемной карте «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ», которая подскажет и возможные причины неудовлетворенности, и меры, которые помогут исправить положение.
Средний уровень (5-7). Вы, вероятно, довольно счастливы с вашим осторожным подходом к сексуальным отношениям. Однако если ваш энтузиазм несколько снизился, обратитесь к проблемной карте
«ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА». Может быть, вы никогда не находили сексуальные отношения настолько удивительными и захватывающими, насколько они должны были бы быть. В таком случае проблемная карта «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» может вам помочь.
Низкий уровень (0-4). Низкая сумма баллов убеждает, что вы излишне скромны, ханжески настроены в отношении секса, а может быть, даже находите его греховным или постыдным. Проблемная карта «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» анализирует общие
ошибочные представления о сексе и поможет вам сформировать отношение, которое не будет так жестко ограничивать ваше сексуальное благополучие.
ОРИЕНТАЦИЯ
Ваши сексуальные наклонности гетеросексуальны, гомосексуальны или
нечто среднее между этими двумя ?
Прочтите все утверждения и выберите одно, которое лучше всего вас
характеризует. Если у вас нет сексуального опыта, то попробуйте представить себе, каковыми могли бы быть ваши сексуальные наклонности.
|
УРОВЕНЬ |
|
УРОВЕНЬ |
Меня сексуально возбуждают только мужчины и я имею половые акты только с ними |
А |
Я имею сексуальные отношения и с мужчинами, и с женщинами, но в моем воображении чаще присутствуют женщины |
Е |
Меня сексуально возбуждают мужчины, но иногда мне случается пофантазировать насчет секса с женщинами |
В |
Я предпочитаю женщин, меня мало интересуют мужчины как сексуальные партнеры |
F |
Я предпочитаю сексуальные отношения с мужчинами, но имела случайные встречи с лесбиянками |
|
Меня сексуально возбуждают только женщины и я имею интимные отношения только с ними |
G |
Меня одинаково возбуждают мужчины и женщины и я получаю сексуальное удовлетворение с теми и другими |
Д |
|
|
ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ
Ваш выбор одного из указанных выше положений определяет вашу позицию на шкале сексуальной ориентации, составленной по разработке сексолога Альфреда Кинзи. Для проверки вашей цифровой оценки обратитесь к ключу на с. 175. Цифры не имеют абсолютного значения; если ваша сек-
суальная ориентация вас не смущает, вам ничего предпринимать не нужно. Если вам трудно примирить ваши сексуальные склонности с другими сторонами вашей жизни, изучите проблемную карту «ГЕТЕ-РО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИКТЫ».
КЛЮЧ К ВОПРОСНИКУ «СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ»
ПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 2, 3, 5, 6, 8, 12, 17, 18. НЕПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 1,-4, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20.
СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ
На чистом бланке графика на с. 175 (или его фотокопии) отметьте ваш результат по каждому вопроснику, отметив соответствующие суммы набранных вами баллов на шкале уровней. Соединив отмеченные точки, получите графическое изображение вашего сексуального профиля.
Критерием этого упражнения явится ваша оценка сексуальной удовлетворенности. Вы, вероятно, обнаружите, что наряду с факторами, которые способствуют вашей удовлетворенности, существуют другие, которые заметно ее ограничивают.
Ваши оценки по четырем вопросникам на правой половине графика — «Психологическое благополучие», «Уверенность в себе», «Широта взглядов» и «Сексуальное влечение» - отражают ваше отношение к сексу. Высокие оценки здесь свидетельствуют, что в области секса вы чувствуете себя уверенно, а низкие показатели означают, что вы несколько скованы или мало интересуетесь сексом (эти факторы часто взаимосвязаны, так как длительное отсутствие интереса может скрывать мощные тормозящие факторы).
Вопросники на левой половине графика — «Чувственность», «Общительность», «Техника» и «Сексуальная осведомленность» связаны с теми аспектами вашей
сексуальной индивидуальности, которые могут повлиять на вашу способность близко чувствовать партнера и определяют вашу сексуальную компетентность.
Низкие оценки в любой части графика указывают на имеющиеся проблемы, по
которым дается совет в комментариях, следующих за вопросниками. Значительный дисбаланс в ваших оценках также является поводом для размышления. Например, большая самоуверенность может скрыть от вас слабое владение сексуальной техникой или вашу неспособность понять чувства партнера.
У вас может оказаться низкий результат в одной области без осознания необходимости (или попросту важности) улучшать что-то в другой области. Вы можете сочетать низкую оценку на правой половине графика с отсутствием сексуальных претензий, но ваш партнер может остаться неудовлетворенным. Соответственно отсутствие сексуальной уверенности или ограниченный кругозор в области секса могут мешать выразить теплое отношение к партнеру или создать трудности в сексуальном общении. Эти проблемы отразятся в низких оценках в соответствующих областях левой половины графика.
Вы можете не беспокоиться по поводу низкой оценки в какой-то части графика слева, считая, что это менее важно для вас, чем для вашего партнера. Например, вас может не беспокоить низкая оценка за владение техническими приемами или чувственность, если в вас воспитано убеждение, что активным партнером всегда является мужчина. Многие женщины не отдают себе отчета в том, насколько их собственное понимание мужской сексуальности может повысить значение секса для обоих партнеров.
ОБРАЗЦЫ ПРОФИЛЬНЫХ ГРАФИКОВ
Профиль А
Неудивительно, что А большого удовлетворения в сексе не испытывает. Она воспитывалась в семье, где вопросы секса не обсуждались и этой темы касались редко. А никогда не была активна в сексуальной жизни, она всегда убеждала себя, что это связано с отсутствием интереса к сексу. Однако цифровые данные правой половины ее профиля показывают не просто отсутствие интереса, а серьезные качественные изменения. Ее низкие оценки
по вопросникам «Широта взглядов» и «Психологическое благополучие» убеждают, что ее взгляды на секс настолько негативны, что подавляют естественные желания и, конечно, препятствуют попытке создать любые сексуальные взаимоотношения. Низкие оценки на стороне «активности» ее профиля убеждают, что она проявляет слишком мало энтузиазма в интимной близости.
Проблемные карты «ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА», «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и «СНИЖЕНИЕ СЕКСУАЛЬ-
ПРОФИЛЬ А
ПРОФИЛЬ В
ПРОФИЛЬ С
ПРОФИЛЬ D
НОЙ ВОЗБУДИМОСТИ» помогут А понять, является ли ее половое влечение низким от природы или она перегружена чувствами, по ее мнению, неприемлемыми или пугающими. Характерные особенности, выделяемые в картах, помогут ей развить свою сексуальность или как минимум устранить пробелы в половом влечении, которые часто приводят к многочисленным проблемам.
Профиль В
Правая сторона профиля В показывает выраженное сексуальное влечение, и здесь особых проблем нет, но цифровые данные слева свидетельствуют, что она чувственная и искусная любовница. Однако ее оценка по разделу удовлетворенности чрезвычайно низка.
Единственным ключом к истолкованию является низкая оценка общительности. В самом деле, во время полового сношения В никогда не испытывала оргазма, но, принадлежа к романтическим натурам (с такими атрибутами секса, как «луна и розы»), она не могла заставить себя обсудить проблему с партнером, чтобы ее разрешить. Вместо этого В то и дело вступает в новые связи в надежде найти
магическое средство, которое поможет ей достичь оргазма.
Ясно, что реальный секс никогда не соответствовал фантастическим взглядам В, но проблемные карты «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» и «ТРУДНОСТИ ДОСТИЖЕНИЯ ОРГАЗМА» помогут ей более трезво взглянуть на вещи и разрешить ее непосредственные проблемы. Ей также необходимо повысить способность к общению, если она желает установить полноценные сексуальные отношения с партнером. Раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет ей этого достичь.
Профиль С
С замужем, имеет двух детей. Оценка ее удовлетворенности низкая, и она сама связывает ее с низким сексуальным влечением, так что сексуальные проявления со стороны мужа она постоянно воспринимает как давление. Хотя С имеет благоразумно широкие взгляды на секс, другие цифровые показатели правой (или «позиционной») половины низкие, что
наводит на мысль об амбивалентности ее сексуальности. С всегда поддерживала тесные эмоциональные взаимоотношения с другими женщинами и со времени замужества она, хотя и неохотно, пришла к четкому выводу, что в сексуальном отношении ее больше привлекают женщины, чем мужчины.
Проблемные карты «ГЕТЕРО/ГОМО-СЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИКТЫ» и «ЛЕС-БИАНИЗМ» помогут С окончательно определить направленность своих чувств. Если она решит добиться, чтобы ее замужество было оптимальным, ей придется пойти на компромисс с мужем и принять во внимание их столь различные сексуальные установки. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» поможет С и ее партнеру установить отношения, которые не будут отрицательно сказываться на сексуальном удовлетворении.
Профиль D
D находится в самом начале первых в ее жизни сексуальных отношений. Она спокойная девушка, природные качества позволили ей иметь очень мало друзей-мальчиков и привели к запозданию начала сексуальной жизни. К своему удивлению, она нашла в сексе сильную радость, позволившую ей отметить высокую степень сексуального удовольствия. Однако она явно неопытна, о чем свидетельствуют и ее средние и низкие оценки по сексуальной осведомленности и владению техническими приемами.
Поскольку другие показатели левой (или «активной») половины графика показывают ее позитивное и заинтересованное отношение к сексу, D, пока еще не имеющая достаточной уверенности в себе, все же может добиться успеха в будущих сексуальных взаимоотношениях.
Профиль D должен ей показать, что она имеет хорошие предпосылки для сексуального счастья и нет никаких оснований сомневаться в себе. Разделы «НАДО ПОНИМАТЬ ЧУВСТВА МУЖЧИНЫ» и «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» позволят выявить сексуальные недостатки, а проблемная карта «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА» -понять причины ее довольно скептического мнения о собственных возможностях и приобрести большую уверенность.
2
ПРОБЛЕМНЫЕ
КАРТЫ
Каждая из приводимых ниже диагностических проблемных карт поможет вам выявить до конца причины тех или иных сексуальных затруднений и предложит совет по их устранению. С помощью логически построенной сети вопросов, на которые надо ответить «ДА» или «НЕТ» (соответственно желтая и серая стрелки), карты приведут вас к выводам, основанным на авторитетных исследованиях и мнениях специалистов. Всегда начинайте с первого вопроса и последовательно продвигайтесь к правильному конечному решению, чтобы рассмотреть весь комплекс ваших индивидуальных особенностей. В итоге вы получите либо краткий совет, либо, гораздо чаще, указание на ту часть книги, где ваша проблема обсуждается более детально и даются развернутые программы самопомощи. В любом случае используйте систему перекрестных ссылок, чтобы не пропустить очередного совета. В некоторых случаях вам будет дан совет воспользоваться родственной проблемной картой или прибегнуть к профессиональной помощи.
ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА
ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
СНИЖЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ВОЗБУДИМОСТИ
ТРУДНОСТИ ДОСТИЖЕНИЯ
ОРГАЗМА
СЕКС И СТАРЕНИЕ
ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
При тяжелых симптомах, связанных с климаксом (приливы жара, ночная потливость, раздражение влагалища), врач может назначить заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Лечение проводится под наблюдением врача. Гормоны (эстрогены и прогестогены) назначаются раздельно или в комбинации (в пилюлях), вводятся (подшиваются) подкожно, и тогда эффект продолжается до 6 мес. Если с наступлением менопаузы у женщины снижается сексуальное возбуждение, дополнительно подшивают препарат тестостерона. Помимо эффективного действия на симптомы, связанные с климаксом, ЗГТ положительно влияет на общее состояние здоровья. Эстрогены предохраняют от остеопороза (истончение костей, которым страдают некоторые женщины в климактерическом периоде) и предупреждают обострение сосудистых заболеваний, которыми женщина страдала до
менопаузы.
ОПАСЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ
С МАСТУРБАЦИЕЙ
РАЗДРАЖЕНИЕ ВЛАГАЛИЩЕ
СЕКС И МЕНСТРУАЦИЯ
Если вы и ваш партнер имеете сношение во время менструации, это абсолютно безвредно. Если вас беспокоит боль во время менструации, секс может помочь вам избавиться от боли. Вы можете предпочесть мембрану, если она у вас есть, чтобы задерживать кровянистые выделения, в противном случае лежите на полотенце.
ГЕТЕРО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ
КОНФЛИКТЫ
БИСЕКСУАЛЬНОСТЬ
Вероятно, только одна женщина из ста является исключительно лесбиянкой. Женщины, по-видимому, чаще могут получать удовольствие как от гомосексуальных, так и от гетеросексуальных контактов, и женщины чаще, чем мужчины, удовлетворяются при общении с людьми обоего пола. «Движение женщин» может облегчить общественное принятие женской бисексуальности. Многие гетеросексуальные женщины были вовлечены в движение на идеологической почве, и нашли достаточно эмоционального, а иногда и физического, удовлетворения в тесных отношениях с представительницами своего пола.
3
КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ
Цель данного раздела книги — помочь полностью развить ваши сексуальные возможности, раскрыть пути повышения и поддержания половой активности на достаточном уровне, достижения большего сексуального удовольствия, если в настоящее время вы не удовлетворены вашей сексуальной жизнью. Предлагаемые рекомендации рассчитаны на широкий круг женщин, замужних и
одиноких, независимо от их возраста и сексуального опыта. Насколько бы благополучной ни была ваша сексуальная жизнь, все же стоит попытаться внести в нее что-то новое, провести некий эксперимент. Это поможет вам поддерживать живой интерес друг к другу и подтвердить, что ваши отношения сохраняют прежний накал чувственности. Никогда не следует записывать себя в старухи или считать, что вы слишком долго живете вместе, чтобы менять привычки. От рекомендованной активности вы можете испытать
больше удовольствия, чем получали в молодости, с меньшей уверенностью в себе и в своем партнере.
В этом разделе освещены также некоторые трудности, расположенные за гранью сексуального удовольствия. Однако, какими бы давнишними ни были сексуальные проблемы, не считайте, что слишком поздно пытаться их разрешить. Вы почти определенно убедитесь в заметном улучшении вашей сексуальной жизни или разрешите все проблемы, если будете следовать рекомендуемым программам самопомощи.
Быть хорошим сексуальным партнером значит поддерживать сексуальные отношения полными жизни и вызывающими интерес, открывая формы активности, способные доставить вам и вашему партнеру удовольствие. Женщине недостаточно просто сказать «да». Мужчине такого согласия вполне хватит, чтобы вступить в интимную связь с доступной, но незаинтересованной женщиной. Это если и доставит ему какую-то радость, то едва ли выше чисто физического уровня. Даже на этом
уровне сексуальные отношения не будут настолько чувственными, возбуждающими и
приносящими удовлетворение, как это могло бы быть с женщиной, обладающей опытом и способной откликнуться. Ниже в этом и последующих очерках будут рассмотрены навыки, необходимые для того, чтобы стать именно такой партнершей. По самой скромной оценке, это сделает вашу сексуальную жизнь более разнообразной и удовлетворяющей.
Однако для настоящего счастья в сексуальной жизни требуется нечто большее, чем владение техническими приемами. Это зависит
от вашего положительного эмоционального отношения к вашей собственной сексуальности и к сексуальности вашего партнера. Ниже перечислены наиболее важные качества, которые способствуют осуществлению сексуальных желаний женщины и ее партнера.
Привлекательность и привязанность. Секс обеспечивает только ограниченный диапазон чувственных ощущений. Для большинства людей первым условием, которое возвышает секс над обыденностью, является качественная сторона сексуальных взаимоотношений. Очень важно привлечь партнера своей неповторимой индивидуальностью, а не тем, что ты — одна из представительниц противоположного пола. «Химию» сексуальности не так-то просто объяснить и ей по существу нет и не может быть замены. Важно, чтобы в основе ваших взаимоотношений лежали любовь, искренность и доверие, потому что только эти качества способны выявить и развить вашу обоюдную сексуальность.
Готовность принять инициативу. Иногда нужно сделать первый шаг к сексуальному сближению, а не оставлять это всегда своему партнеру. От случая к случаю соблазните его сами: попросите лечь на спину, приласкайте и займите верхнюю позицию, чтобы контролировать темп и интенсивность ласк. Но это не значит захватить полный контроль. Не стремитесь к полной перемене ролей, оставляя возможность отступить после осуществления замысла.
Вовлеченность и воодушевление. Никогда не бойтесь дать понять поведением и высказываниями, что происходящее с вами во время любовного приключения доставляет вам радость. Если вы так еще не поступали, то научитесь думать о сексе как о чем-то таком, что предназначено для обоюдного удовольствия, а не только для вашего собственного удовлетворения. Раздел «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ» поможет вам в этом.
Игра фантазии Способность проявлять фантазию в сексуальной жизни имеет особенно важное значение при долговременных отношениях. Скука может притупить радость сексуального общения, даже если вы проявляете заботу о своем партнере. Используйте воображение, чтобы разнообразить рутинный секс, даже если большинство ваших фантазий не ново, все же будет элемент приключения. См. раздел «КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ».
Сопротивление новшествам
В то время, как Кинзи в 1953 г. опубликовал «Отчет о сексуальном поведении женщины», менее половины дававших интервью женщин выходили во время полового сношения за рамки традиционной позы «мужчина сверху». Хотя в настоящее время большинство пар меняют позиции во время полового сношения, некоторые женщины все еще чувствуют себя в какой-то мере виновными в отказе от привычной «миссионерской» позиции. Некоторые женщины ограничивают любую форму сексуального поведения, если она отклоняется от того, что они считают нормальным.
Если вы всегда предпочитаете строго следовать немногим многократно испытанным приемам сексуального поведения, задайте себе вопрос, что вам мешает проявить некоторую предприимчивость. Может быть, это связано с отсутствием инициативы со стороны вашего партнера, потому что обычно именно мужчина привносит что-либо новое в сексуальную практику. Если вы всегда были противницей перемен, на которые он отваживался, то причиной тому могло быть опасение выглядеть смешно или недостойно. Может быть, вас пугает, что если вы согласитесь на такой эксперимент, то ваш партнер потребует большего, такого, от чего вы неизбежно будете чувствовать себя действительно несчастной, например анального сношения.
Если вы захотите включить в ваши сексуальные отношения некоторые новые элементы активности, перечисленные на с. 53, полезно держать в памяти следующие положения.
В большинстве случаев сексуальная активность человека — привычное явление. Поскольку секс почти всегда дело личное, представления о нем ограничены собственным опытом или получены при чтении книг и общении с другими людьми. Нетрадиционная сексуальная практика редка, и хотя возможны не только необычные, но и акробатические позиции (по сравнению с приведенными ниже), для большинства людей они не являются ни удобными, ни особенно стимулирующими.
Если ваш партнер предлагает новую форму сексуальной активности, которая не вызывает у вас энтузиазма, попытайтесь все же не отвергать ее сразу. Объясните ему, что вы еще не готовы испытать это, подумаете и, возможно, в конечном счете согласитесь.
Не воспринимайте новые формы половой активности как вызов или испытание, а подходите к ним только как к возможному источнику удовольствия. Единственный
отрицательный момент — неспособность радоваться этой инициативе. Руководствуйтесь только своими собственными инстинктами. Не всякий новый опыт обязательно положительный, и если вам действительно не по душе какая-либо идея, не принимайте ее. Если вы, испробовав что-то новое, не испытали радости, избегайте повторения.
Не верьте, что в сексе никогда не бывает смешных ситуаций. Когда вы пробуете что-то новое, вы можете выглядеть неловкими и даже комичными, но вы оба всегда можете повеселиться по поводу получившейся шутки.
Л Стойкая сексуальная радость
Когда начальное сексуальное возбуждение прошло, полнота сексуального удовлетворения определяется возникшим взаимным чувством любви.
ОЦЕНКА ВАШЕГО СЕКСУАЛЬНОГО РЕПЕРТУАРА
Вопросник на следующей странице поможет вам оценить ваш сексуальный опыт, а поскольку он включает приемы, которые упомянуты для шутки, но не для того, чтобы их испробовать, это расширит ваш кругозор. Вы
сможете судить о том удовольствии, которое вы извлекаете из секса, и оценить баланс получаемого и отдаваемого вами и вашим постоянным партнером (если он у вас есть). Если с действиями, которые вам приятно испол-
ПОКАЗАТЕЛЬ УДОВОЛЬСТВИЯ |
ПОКАЗАТЕЛЬ ЧАСТОТЫ |
||||||||||
Очень высокое Высокое Среднее |
4 3 2 |
Низкое Никакого |
1 0 |
Регулярно Часто Иногда
|
4 3 2 |
Редко Никогда
|
1 0 |
||||
|
Удовольствие |
Частота |
|
Удовольствие |
Частота |
||||||
1 «Французский поцелуй» (язык вводится в рот партнера) |
|
|
14 Стимулируя рукой, вы доводите партнера до оргазма |
|
|
||||||
2 Петтинг (вы ласкаете партнера через одежду) |
|
|
15 Партнер доводит вас до оргазма с помощью рук |
|
|
||||||
3 Партнер ласкает ваше тело через одежду |
|
|
16 Половой акт при верхнем положении партнера |
|
|
||||||
4 Вы видите партнера обнаженным |
|
|
17 Половой акт при вашем верхнем положении |
|
|
||||||
5 Партнер видит вас обнажен- ной |
|
|
18 Половое сношение в боко- вой позиции |
|
|
||||||
6 Вы ласкаете обнаженное тело партнера |
|
|
19 Половой акт в задней позиции |
|
|
||||||
7 Партнер ласкает ваше обнаженное тело |
|
|
20 Половой акт в положении сидя |
|
|
||||||
8 Вы целуете грудь и соски партнера |
|
|
21 Половой акт в положении стоя |
|
|
||||||
9 Партнер целует ваши груди и соски |
|
|
22 Ласки и поцелуи ягодиц и области заднего прохода партнера |
|
|
||||||
10 Вы исследуете и поглаживаете половые органы партнера |
|
|
23 Партнер ласкает ваши ягодицы и область заднего прохода |
|
|
||||||
11 Партнер исследует и поглаживает ваши половые органы |
|
|
24 Вы вызываете оргазм у партнера путем стимуляции ртом |
|
|
||||||
12 Вы ласкаете губами и целуете половые органы партнера |
|
|
25 Партнер вызывает оргазм у вас с помощью рта |
|
|
||||||
13 Партнер ласкает губами и целует ваши половые органы |
|
|
|
|
|
нять для партнера, соседствуют действия партнера, приятные для вас, то вы, вероятно, будете способны поддерживать удовлетворяющие вас отношения.
Баллы от 0 до 4, указанные в колонках, определяют, сколько радости доставляет вам активность и как часто это бывает. Список ограничен, так что вы можете добавить другие виды активности, которые вы практикуете.
Сопоставление ваших оценок
В идеале те формы активности, которые имеют высокие оценки удовольствия, должны сочетаться с высокой оценкой частоты. Если этого нет, спросите себя, почему. Если какие-то проявления активности по частоте имеют более высокую оценку, чем по качеству, серьезно подумайте над вопросом, с чем это связано. Делаете ли вы что-либо такое, что не доставляет вам особой радости, чтобы удовлетворить желание партнера? Подобная установка в общем здоровая и продуктивная, но только до определенного предела. Частое употребление каких-либо форм сексуальной активности, которые вам не по душе, могут не только вызвать чувство обиды, но и отравить радость сексуального общения.
Сбалансированные отношения
Важно проверить уравновешенность отношений между вами и вашим партнером. Почему бы не изучить упомянутый список вместе, чтобы обсудить, насколько хорошо вы подходите друг другу? Пункты 2,6,8,10,12,14,22 и 24 означают действия, которыми вы можете возбудить и удовлетворить партнера. Пункты 3, 7, 9,11,13, 15, 23 и 25 — действия, которые ваш партнер может предпринять для вас. Ваши оценки частоты и уровня удовлетворенности для каждого из этих двух наборов сексуальной активности должны быть схожими, если не идентичными. Если они не совпадают, то в чем причина? Не предпочитает ли один из вас быть «донором», а другой — «реципиентом» удовольствия? Если это так, то вы оба, вероятно, могли бы найти лучший баланс ваших ролей.
Используя перечень, вы также можете рассмотреть те формы активности, которые могли бы доставить вам большое удовольствие, но по тем или иным причинам никогда не использовались. Они, естественно, получат высокие оценки за качество, но нулевые — за частоту. Обсудите эти пробелы активности с вашим партнером, особенно если эксперименту препятствовало его нерасположение.
ПРИЕМЫ СТИМУЛЯЦИИ
Описанные ниже приемы, обычно именуемые «предварительными ласками», используются большинством пар для взаимного специфического возбуждения перед половым сношением. О предварительных ласках часто думают как о чем-то исходящем исключительно от мужчины: ему надлежит предпринять нечто такое, что должно склонить партнершу к половому сношению. Обычно подразумевается, что мужчина не нуждается или не должен нуждаться в такой стимуляции, что он всегда и в любых условиях готов к сексуальным действиям. Такое мнение ошибочно — чтобы прийти в состояние полового возбуждения, мужчины часто нуждаются в непосредственной стимуляции, особенно когда они становятся старше. Более того, такое отношение лишает мужчин множества сексуальных ощущений, качественно отличающихся от ощущений непосредственно при половом акте.
Обоим партнерам следует овладеть приемами стимуляции не только для обеспечения предварительных ласк, но и для альтернативы половому сношению. Они будут полезны, когда половое сношение невозможно, например, в связи с болезнью одного из партнеров или в связи с менструацией. Наконец, вы можете просто внести в ваши отношения элемент новизны и разнообразия, особенно когда этому благоприятствуют время и место.
Проявляйте инициативу
Если обычно вы испытываете неловкость при интимной близости и даже мысль об активных сексуальных действиях, направленных на партнера, ставит вас в тупик или пугает, лучше сказать себе, что это — упражнения, с которых надо начинать. Сконцентрируйтесь хотя бы временно на упражнениях программы «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ». Скорее всего вы не нуждаетесь в специальных инструкциях, как оказать внимание вашему партнеру, так как большинству людей свойственно инстинктивное желание обнять, поцеловать и приласкать любимого человека. Однако технике стимуляции гениталий следует научиться, ее ни одна женщина не может постичь, основываясь на чистой интуиции. Эта техника позволяет привести партнера в состояние возбуждения, умело используя ваши руки или рот,
продлить его сексуальное возбуждение и, наконец, довести его до оргазма.
Стимуляция полового члена рукой
Умение стимулировать половой член является наиболее полезным искусством, которым может владеть женщина, а ваш партнер может вас этому научить. Почти наверняка он прибегал к мастурбации, поэтому знает наиболее чувствительные места, степень давления и ритм, которые лучше всего вызывают у него сексуальное возбуждение. Предложите ему для начала направлять вашу руку, пока вы не станете сами делать это успешно. Если вы слишком замкнуты, чтобы обратиться к нему за помощью, а он слишком заторможен, чтобы дать вам указания, советы, приведенные ниже, послужат хорошей основой для овладения этим искусством. Все же вы добьетесь лучших успехов, как только сможете свободно говорить друг с другом.
1 Если вы правша, расположитесь справа от партнера и плотно охватите половой член, чтобы большой палец был направлен к пупку партнера. Если вы левша, расположитесь слева, но в любом положении вы можете успешно стимулировать половой член и другой рукой. Усильте давление большим пальцем на самую чувствительную зону напряженного полового члена. Одна из самых чувствительных зон головки — уздечка и ее стимуляция полезна, когда партнер испытывает затруднения в вызывании или поддержании эрекции.
Увлажняющие средства в любых случаях увеличивают чувствительность и особенно рекомендуются, если эрекция затруднена.
2 Теперь перемещайте вашу руку по половому члену вверх и вниз в определенном ритме. Определите на опыте, что предпочитает ваш партнер — продолжительные или короткие движения. Сжимайте плотно, наиболее частая ошибка женщины — слишком нежные или нерешительные сжимания.
3 Замедляя ритм, вы продлите удовольствие
партнера, ускоряя его — усилите возбуждение и приблизите оргазм. Предпочитаемый темп
стимуляции по мере приближения эякуляции, по-видимому, будет намного превышать
свойственный ему при сношении.
4 Продолжайте стимуляцию, пока эякуляция не закончится полностью и пока напряжение полового члена не сменится расслаблением. Сразу после окончания эякуляции по-
Выбор позиции
Опытным путем найдите позицию, которая позволит вам успешно осуществлять стимуляцию, не испытывая утомления и дискомфорта.
V Совершенствование ритма
Независимо от того, хочет ли партнер, чтобы ваши движения были быстрыми или медленными, почти всегда он предпочтет регулярный ритм неровному, колеблющемуся.
Половой член между молочными железами
Можно получить нежное удовольствие для себя и партнера путем некоторого сдавливания полового члена между
молочными железами та) чтобы он мог легко протискиваться между ними.
ловой член обычно становится чрезвычайно чувствительным и прикосновения к обнаженной головке неприятны. По мере совершенствования в стимулировании рукой вы научитесь улавливать признаки приближения оргазма у партнера. Его мышцы напрягаются, особенно мышцы бедер, дыхание учащается, яички плотно подтянуты и могут увеличиваться. Головка полового члена также слегка увеличивается и приобретает более яркую окраску. На кончике можно заметить одну-две капли предэякуляторной жидкости.
Прочие приемы ручной стимуляции
Описанные выше приемы, вероятно, наиболее эффективно приведут вашего партнера к
оргазму. Однако существует множество других технических приемов ручной стимуляции полового члена, которые ограничиваются только вашим воображением. Например, можно попробовать «катать» половой член между ладонями, сжимая и расслабляя, наносить легкие нежные удары пальцами по особенно чувствительным местам головки или «прочесывать» кончиками пальцев из стороны в сторону область уздечки, вызывая этим нежную вибрацию. Экспериментируя, вы можете накопить широкий репертуар технических приемов или по крайней мере выявить то, что ваш партнер предпочитает.
ОРАЛЬНЫЙ СЕКС
Во время половой близости вы можете использовать рот и язык различным образом, но термин «оральный секс» обычно относят к специфическому орально-генитальному контакту. Стимуляция половых органов мужчины этим способом известна как фелляция, а стимуляция женских половых органов — как
куннилингус.
Оральный секс доставляет удовольствие
большей части мужчин, но многие женщины испытывают при этом такой дискомфорт, что он может стать источником напряженности. Оральный секс, быть может, наиболее интимное из всех сексуальных действий и подразумевает полное принятие друг друга как эмоционально, так и физически. По этой причине он может доставлять самое глубокое удовлетворение обоим партнерам, как «отдающему», так и «принимающему». Оральный секс
также высокоэффективен как для предварительного возбуждения обоих, так и для вызывания оргазма у партнера.
Тем не менее оральная стимуляция для многих женщин остается пограничной линией между допустимым и неприемлемым. Если
мысль о ней вызывает у вас сопротивление, то, возможно, вы не представляете, чего от вас ожидают, или вас останавливают обычные страхи, описанные ниже.
Страх запаха своего тела
Может быть, самые худшие опасения для женщины, отказывающейся от орального секса, связаны с тем, что партнеру будут неприятны запахи и вкус, которые он при этом ощутит, и наоборот. Однако если ваши половые органы содержатся в чистоте, вы ежедне-
вно принимате ванну, они имеют только нормальный, здоровый запах, свойственный состоянию полового возбуждения, приятный и возбуждающий вашего партнера. Если запах неприятен, то у вас, вероятно, местный инфекционный процесс, и вам следует обратиться к врачу. Не применяйте влагалищные дезодоранты, души или добавки для ванн. В них нет необходимости, к тому же они могут вызвать раздражение влагалища. Подобный эффект могут дать и спермициды.
Боязнь эякуляции
Хотя семя, как и влагалищное отделяемое, безвредно и обычно почти не имеет ни запаха, ни вкуса, многие женщины, даже получая удовольствие от орального секса, боятся проглотить эякулят или даже ощутить его во рту. Такой проблемы может и не быть, так как оральный секс не должен неизбежно заканчиваться оргазмом и часто используется как средство предварительного возбуждения друг друга. Если вы намерены применить фелляцию, чтобы вызывать у партнера оргазм, попросите его сообщить о приближении эякуляции. Таким образом, вы можете вовремя остановиться и последние несколько секунд стимулировать его рукой. По мере накопления опыта вы научитесь улавливать признаки приближающегося оргазма и обходиться без сигнала со стороны партнера.
Другое решение вопроса — применение партнером презерватива. Во время фелляции не следует опасаться, что партнер может непреднамеренно выделить в момент оргазма мочу, так как при эякуляции запирающая мышца мочевого пузыря рефлекторно сжимается.
Боязнь удушения
Насколько глубоко вы позволите партнеру вводить половой член в рот — исключительно ваше личное дело. Когда вы будете пробовать фелляцию впервые, можете чувствовать себя спокойнее, если ограничитесь поцелуями и прикосновениями языка к головке. Даже когда вы будете спокойнее воспринимать оральный секс, прикосновение к задней стенке глотки может вызвать рвотно-кашлевую реакцию. Это вполне естественный рефлекс, и ваш партнер должен это понимать. Если боязнь задохнуться остается, вы можете ограничить амплитуду движений, охватив половой член у его основания пальцами и действуя ими как тормозом.
Фелляция
Если вы хотите орально стимулировать половой член партнера, но точно не знаете, как это сделать, вам помогут следующие инструкции.
1 Начинайте обращаться с половым членом партнера, как с брикетом мороженого. Держите ствол полового члена в одной руке и легкими нежными движениями двигайтесь языком вокруг его головки.
2 Попробуйте воздействовать на ствол полового члена, обойдя языком вокруг борозды на границе тела и головки, и вызывайте легкую вибрацию в зоне уздечки.
3 Откройте рот так, чтобы губы закрывали зубы, и полностью захватите головку полового члена.
4 Производите ртом движения вверх и вниз, регулируя продолжительность каждого колебания, чтобы чувствовать обоюдный комфорт. Ваш партнер может уточнять ритм, направляя вашу голову обеими руками, но осторожно, чтобы не форсировать движение головы вниз больше, чем вы этого хотите. Лучше, если он не будет вмешиваться и контроль останется за вами.
5 Сделайте из большого и указательного пальцев продолжение рта, охватив ими нижнюю часть полового члена, двигайте рот и руку вверх и вниз в одном ритме. В дальнейшем у вас может появиться желание взять в рот большую часть. Ваша рука выполняет роль ограничителя, партнер не может проникнуть слишком глубоко и вызвать у вас чувство удушья. Поддерживайте постоянный ритм и постоянное давление, не забывая держать зубы достаточно далеко от полового члена.
6 Постепенно увеличивайте скорость движений. Если вы располагаете опытом вызывания у партнера оргазма стимуляцией с помощью рук, вы легко уловите приближение эякуляции. На этой стадии, если вы не хотите, чтобы семя попало в рот, вы можете прекратить фелляцию и вызвать оргазм ручной стимуляцией или перейти к влагалищному половому сношению.
Куннилингус
Поскольку язык нежнее пальцев, его можно использовать для более мягкой стимуляции клитора и малых половых губ. Таким путем партнер может доставить вам огромное удовольствие, но важно дать ему понять, что именно наиболее возбуждает вас, так как диапазон чувственных ощущений, вызываемых воздействием на клитор и окружающие его зоны, очень широк.
Позиции для оральной стимуляции
Приемлемо любое положение, в котором оба партнера чувствуют себя удобно и способны стимулировать половые органы друг друга, применяя одновременно фелляцию и кунни-лингус. Однако такие позиции способствуют очень интенсивному возбуждению, и трудно в одно и то же время получать удовольствие и вызывать его. Это нередко уменьшает наслаждение. Многие пары считают, что оральный секс доставляет значительно больше удовольствия, если попеременно принимать на себя активную роль.
СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ
Выделяют 6 основных групп позиций (положений) при половом сношении, внутри которых имеется бесконечное множество вариантов, отличающихся только незначительными деталями, например относительным расположением конечностей.
Некоторые позиции специально предназначены для определенных ситуаций, например для периода беременности. Другие существуют только для забавы и не имеют каких-либо специальных достоинств, кроме новизны, но если вы найдете их заслуживающими внимания, то можете испробовать.
О пользе экспериментирования
Не считайте, что вы должны строго следовать написанному в книге, когда вы испытываете новую позицию. Если поза оказывается неудобной, вносите поправки до тех пор, пока она не будет удовлетворять обоих. Как бы много вы их ни пробовали, вы вернетесь к тем немногим, которые обеспечивают вам и вашему партнеру наибольшее обоюдное удовольствие. Если вы одобряете такой подход, это не значит, что вам чужд дух приключений, скорее это свидетельствует, что вы приобрели достаточный опыт и можете решить, что
вам нравится. (Лучшее время для экспериментирования — самое начало новых взаимоотношений, когда вы хотите выявить все достоинства и склонности друг друга или хотите оживить ваши длительные интимные отношения, применяя что-либо новое.) Запомните, что:
Партнеру легче ввести половой член, если ваши бедра широко раздвинуты. Подушка под вашими ягодицами также облегчит введение.
Позы, в которых ваши колени согнуты и приведены к груди, обеспечат самое глубокое введение полового члена.
Поза, в которой ваши ноги сомкнуты, обеспечивает максимальную стимуляцию
полового члена.
Если вы хотите отдалить наступление оргазма у партнера, измените свое положение на верхнее, так как большинство мужчин находят такую позицию менее возбуждающей.
ПОЗЫ «МУЖЧИНА СВЕРХУ»
Положение мужчины сверху, особенно в так называемой миссионерской позе, когда он лежит между слегка разведенными ногами женщины, вероятно, наиболее широко применяется. Она обеспечивает мужчине почти полный контроль во время полового сношения, оставляя женщине совсем немного свободы для движений.
Глубокое проникновение >
В этом положении половая щель больше обращена книзу, нем в обычных позах с согнутыми коленями, обеспечивая добавочную стимуляцию клитора. Проникновение глубокое, вход во влагалище сужен, и половой член получает значительную стимуляцию.
Проникновение сверху
Положение легко принимается из позы, показанной на рис. слева. Эта поза способствует глубокому проникновению, позволяя половому члену входить сверху почти по вертикали. Вы, вероятно, испытываете большое удовольствие, крепко удерживая партнера скрещенными на его шее ногами, когда он продвигается в глубь влагалища.
V Усиление трения полового члена
Когда ваши бедра плотно сомкнуты, половые губы
способствуют усилению трения полового члена. Возможно, и вы испытаете очень приятное ощущение от сжимания полового члена, поскольку клитор также получает при этом более интенсивную стимуляцию.
Держите ритм >
Эта поза, способствующая глубокому проникновению в половые органы женщины, благоприятна для партнера с коротким половым членом. Вход во влагалище расслаблен, но клитор получает достаточную стимуляцию, и вы можете двигаться в одном ритме с партнером.
V Поза «разных уровней»
Женщина лежит поперек кровати, партнер стоит на коленях рядом с кроватью. Приподнимая женщину,
партнер может менять угол введения полового члена.
ПОЗЫ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»
У многих пар позы «женщина сверху» приводят к особенному удовлетворению. Они позволяют женщине активно проявить любовь к партнеру и контролировать как глубину введения полового члена (что может оказаться полезным, если у вас еще нет достаточного опыта), так и темп полового сношения. Эти положения удобны и для беременной или когда вес партнера значительно превышает ее собственный.
Интенсивная стимуляция
Из всех положений «женщина сверху» это, вероятно, самое лучшее, потому что сочетает интенсивность стимуляции с сохранением свободы и легкости движений женщины. Ваши движения вверх и вниз менее утомительны, чем движения тела в горизонтальном положении с вытянутыми ногами.
V Верхом, лицом к лицу
Это положение, которое может быть особенно возбуждающим для обоих партнеров, позволяет мужчине ласкать груди и клитор женщины, а также дает им возможность видеть лица друг друга. Доступны движения из стороны в сторону, вперед-назад и вращательные вокруг полового члена. Для усиления ощущений в половых органах обоих партнеров женщине следует слегка отклониться назад.
Верхом, лицом к спине
Положение лежа на спине обычно
позволяет мужчине расслабиться. В этом положении и амплитуда движений полового члена во влагалище, и возбуждение умеренные, мужчина легко может задержать эякуляцию. Женщина же, будучи наверху, может без значительных
затруднений производить энергичные и более возбуждающие движения.
Согласованные движения >
Физическая близость в данном положении гарантируется, но движения обоих партнеров требуют значительного напряжения туловища и бедер. Это дополнительное усилие может быть очень возбуждающим само по себе, так как дает сильное ощущение обоюдного слияния в достижении оргазма.
ПОЗЫ «ВХОД СЗАДИ»
Данная группа поз позволяет ввести половой член во влагалище в положениях лежа, стоя, сидя или стоя на коленях, причем в некоторых позах женщина может быть сверху. Не испытывая неудобств от тяжести тела партнера, женщина сохраняет зна-
чительную свободу движений. Преимущество большинства этих позиций в том, что во время сношения партнер может ласкать груди и клитор женщины, и почти все это не создает дискомфорта для женщины на поздних стадиях беременности.
Тяни-толкай Ваш партнер, удерживая вас за талию (что само по себе доставляй удовольствие обоим), энергично
смещает вас вверх и вниз. Вы можете проводить стимуляцию
движениями, которые вам больше всего нравятся.
О Мужчина входит сзади, стоя на коленях
Большинство положений с задним проникновением являются физиологически естественными, так как влагалище располагается на одном
уровне с напряженным половым
членом. Однако многие
женщины считают,
что стоять на коленях, особенно с
опущенной головой, — это слишком покорно и чересчур no-живот ному.
Партнер может возместить чувство интимности,
поглаживая спину и груди женщины.
V Мужчина входит сзади стоя
Женщина стоит на коленях на краю постели, мужчина стоит на полу рядом; обеспечивается глубокое введение полового члена, и слегка направленное вверх влагалище создает условия для энергичных толчков.
ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОРГАЗМ
Пары, которые хорошо ориентируются в сексуальных реакциях партнера и своих собственных, могут достигать кульминации одновременно. Однако по этому поводу развивается такая озабоченность, что партнеры начинают следить за уровнем возбуждения друг друга, пытаются контролировать степень своего собственного, считая, что одновременный оргазм — особая ценность и его достижение превыше всего.
Чрезмерная сосредоточенность на времени наступления оргазма иногда так отвлекает от собственных ощущений, что оргазма вообще не бывает. Кроме того, ваша радость по поводу оргазма у партнера тем полнее, чем меньше вы обеспокоены своим собственным. Одновременный оргазм прекрасен, но лучше рассматривать его не как необходимость, а как одно из достижений обширного сексуального опыта.
ПОЗЫ НА БОКУ
Для расслабленных, неторопливых занятий любовью позы на боку идеальны, и часто пары так и засыпают, плотно прижавшись друг к другу. Боковые позы хороши при беременности, а также при значительной тяжести те-
ла любого из партнеров. Отрицательной стороной для женщины является недостаточная стимуляция клитора, связанная с отсутствием давления телом партнера, но в некоторых вариантах клитор можно стимулировать рукой.
Лежа на боку
В это способствующее расслаблению и интимности положение можно перейти из положения «мужчина сверху». Чтобы начать половое сношение в этом положении, вы должны как можно выше поднять «верхнюю» ногу, чтобы партнер мог проникнуть сбоку. Поместив свое бедро между вашими, партнер может усилить стимуляцию клитора.
Уютно-продолжительный половой акт
Если оба партнера располагаются на одном боку, введение полового члена сзади удается без затруднения. Такое положение создает комфорт и поэтому удобно для продолжительного сношения. Чтобы глубоко ввести половой член, партнер должен отклониться от вас верхней половиной тела.
Расслабленная близость
Положение «изогнутые ложки» способствует тесной близости в расслабленном состоянии и значительной свободе движений для обоих
партнеров. Отсутствие давления тяжести тела партнера делает эту позицию особенно приемлемой для женщины в конце беременности.
СМЕНА ПОЗ
Вполне естественно в процессе полового сношения несколько раз менять позу. Однако, испытывая слишком много вариантов, вы рискуете нарушить последовательное развитие вашей любовной встречи и уподобить ее скорее гимнастическим упражнениям, чем нежному общению. Независимо от выбранной позиции не оставайтесь все время пассивной. С помощью движений бедрами, а также сокращением и расслаблением мышц влагалища вы можете усилить приятные ощущения для вас обоих.
СИДЯЧИЕ ПОЗЫ
Хотя сидячие позы не обеспечивают партнерам ни свободы движений, ни прямой стимуляции половых органов, многие пары считают их способствующими эротическому возбуждению отчасти из-за новизны, а отчасти из-за обострения чувства интимности. Они также являются естественными позами для отдыха, их можно использовать, когда, утомленные первым порывом, вы хотите повторить половое сношение.
Женщина сидит верхом >
Сидячие позиции, при которых партнеры находятся лицом к лицу, психологически стимулируют и сильны своей новизной, хотя значительно ограничивают движения. Выпрямив руки сзади, чтобы поддерживать себя, мужчина может толчками помогать женщине двигаться на его половом
члене.
На стуле
Стул обеспечивает опору для спины
партнера, позволяя ему обнимать вас и ласкать ваше тело. Поза отличется интимностью, но допускает движения в небольшом объеме, так что оргазм для любого из партнеров мало вероятен, по крайней мере до тех пор, пока вы не научитесь использовать мышцы влагалища.
СТОЯЧИЕ ПОЗЫ
Главное достоинство стоячих позиций, как и сидячих, в новизне. Однако проникновение часто затруднено, особенно при значительной разнице в росте, что может потребовать использования какой-либо подставки.
А Поддерживая женщину
Для этой позы необходимы значительная ловкость и сила, и, вероятно, это будет не более чем промежуточный вариант позы, показанной на рисунке справа. Ваш партнер может поддерживать вас так, как показано на рисунке, если ваш вес небольшой, или поместить одну или обе свои руки под ягодицы.
А Основная стоячая поза
Простейшая стоячая поза часто применяется, когда партнеры
хотят обойтись без предварительной подготовки.
Чтобы предотвратить выскальзывание полового члена, следует сжать бедра. Если партнер проводит сношение очень энергично, вам лучше прислониться к стене.
Приведенный ниже контрольный лист предлагает формы активности, которые вы с вашим партнером можете попробовать при желании внести что-то свежее в утратившие новизну отношения. Внося разнообразие в рутину сексуальных отношений, помешайте ему в свою очередь стать частью этой рутины, потому что при частом повторении стимулирующая роль легко утрачивается.
Все предлагаемые здесь идеи могут вам не понравиться. Например, одни женщины находят обсуждение своих сексуальных фантазий с партнером возбуждающим, а другие рассматривают это как недопустимое вмешательство в личную жизнь. Составьте собственное мнение и рассматривайте данный перечень просто как начальный пункт, стимулирующий ваше воображение, чтобы найти новые формы активности, способствующие обоюдному удовольствию.
Примите душ или ванну вдвоем.
Проводите половое сношение в темноте, если обычно предпочитаете какое-либо освещение, и наоборот.
Проводите половое сношение не на кровати, а в каком-нибудь другом месте, используя кресло, софу или, наконец, ковер.
Проводите половое сношение не в обычное время, например, придя с работы или в обеденный перерыв.
Наблюдайте в зеркале наши половые сношении.
Проведите сношение на природе, в укромном месте.
Создайте чувственную атмосферу, зажгите свечи, включите музыку.
Наслаждайтесь закуской и вином в постели.
Читайте друг другу эротический роман или стихи, смотрите видеофильмы сексуального содержания, лежа в постели.
Сделайте друг другу массаж, используя душистые масла, а также применяя мягкую кожу, перья, бархат, мех или другие ткани для проведения чувственного массажа.
Поделитесь с партнером вашей любимой фантазией. Если содержание этой фантазии не кажется вам захватывающим, почитайте книгу Нэнси Фрайди «Мой тайный сад» (см. раздел «СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ»), где отражено широкое разнообразие женской эротической фантазии.
Самый ценный вклад в любовные отношения — это возможность иметь достаточно времени, чтобы они были приятными, полными чувств и продолжались столько, сколько бы вам хотелось. Спланируйте встречу так, как вы спланировали бы другую деятельность, заслуживающую самого большого внимания. Если секс совершается наспех в последние минуты перед расставанием после позднего киносеанса, это не только не делает чести вашему партнеру, но и создает угрозу полноте интимного удовлетворения.
Чувство скованности может препятствовать сексуальному удовлетворению и помешать вам насладиться сексом и удовлетворить желания партнера. В самых выраженных случаях они могут обусловить неспособность женщины к оргазму и даже создать у нее убеждение, что секс вообще нечто настолько страшное и отвратительное, что его следует полностью избегать.
Многие традиционные мнения о сексе, внушенные женщинам, обусловлены слишком медленным отмиранием представлений, что женщины должны, а что «не должны» чувствовать. Характерно, что выражения «распущенность» или «дешевка» применяются исключительно к женщинам. При этом подразумевается, что женщины являются сексуальным товаром и сексуальное самоограничение составляет их добродетель. Наделенные такими убогими «правами», многие женщины, естественнно, не могут преодолеть привычку к самоконтролю и свободно отдаться зрелым сексуальным отношениям, а некоторые чувствуют себя настолько виновными, что полностью подавляют все свои сексуальные желания.
Разрешите себе быть сексуальной
Цель приведенной ниже программы — заставить вас по-новому взглянуть на чувства виновности или тревоги в отношении секса, которые у вас воспитали и которые ограничивают ваше удовольствие. Она поможет вам перепрограммировать себя, модифицировать неадекватные психологические установки и
модели поведения, по возможности заменить их новыми и более гибкими.
Если вы относите себя к числу не проя-вляющих интереса к сексу или имеющих слабые сексуальные желании, вам вероятно, нужно разрешить себе быть сексуальной, по-
верить в свое право на сексуальное наслаждение. Из этого, однако, отнюдь не следует, что
вы должны оскорблять собственные чувства или делать что-то против своего желания.
Следующие замечания могут быть нам полез-
ны. Развивайте вашу фантазию. Этo удачная отправная точка, потому что самое безопасное — загнать свои запреты в сферу воображения. Если вам трудно фантазировать, попробуйте стимулировать ваше во-
ображение подробными сексуальными описаниями и образами. Не беспокойтесь, если ваши фантазии будут включать не вашего партнера, а посторонних людей или сексуальную активность (например, групповой секс), которой вы хотели бы избежать. Фантазирование — это экспериментирование с чувствами, которые вам до конца не знакомы, и оно не обязательно отражает ваши сексуальные предпочтения или указывает наклонности, которые вы непременно когда-нибудь реализуете.
Научитесь любить ваше тело. Чувство смущения и неловкости в отношении собственного тела, боязнь не быть достаточно желанной принадлежат к важнейшим факторам, тормозящим сексуальную возбудимость женщины. Пока у вас не появится положительное отношение к своему телу, вам будет очень трудно поверить, что кто-нибудь может желать его или восхищаться
им. Упражнения из разделов «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» и «КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ» - существенная часть данной программы. Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность в своей внешности и покажут, что секс может быть источником радости.
Воспитайте в себе толику здорового эгоизма. Попробуйте, наконец, быть более эгоистичной, чем вы есть. У многих женщин пренебрежение своими личными чувствами становится почти навязчивым, и озабоченность тем, доставляют ли они удо-вольствие своему партнеру, не оставляет места для своих собственных ощущений. В следующий раз во время любовного свида-ния постарайтесь не думать о реакциях партнера, а всецело сосредоточьтесь на себе.
Не будьте зрителем. Если вы всегда испытывали затруднения в признании собствен-
ных сексуальных ощущений, то вы, вероятно, имеете склонность задерживаться на переживаниях дня, отвлекаясь во время полового сношения посторонними мыслями и сомневаясь, сможете ли вы достичь оргазма, вместо того чтобы ощущать то, что с вами происходит. Во время сексуального общения следует целиком сконцентрироваться на испытываемых ощущениях и да-
вать себе отчет о телесных реакциях вашего партнера, когда вы его касаетесь и когда он касается вас. Усовершенствовать эти способности вам помогут упражнения из раздела «Программа совершенствования сексуальной отзывчивости».
Откажитесь от контроля. Сексуальная заторможенность может происходить оттого, что вас беспокоит мысль о потере контроля во время сексуального общения или опасение предстать перед партнером в непривлекательном виде. Иногда женщина старается сдержать себя, так как боится, что чрезмерная радость от сексуального общения и чувственный порыв заставят считать ее развращенной и поставят под угрозу постоянство отношений.
Может быть, вы всегда молчите во время полового сношения, чтобы не привлекать к себе внимания, или считаете недостойным демонстрировать свою радость. Один из
способов преодолеть это — сознательно утрачивать самоконтроль во время сексуального общения. Реагируйте на ваши ощущения движением, шумным глубоким дыханием или возгласами — выражайте испытываемое вами удовольствие в любой форме. Если вы никогда раньше так не поступали, вы сначала будете чувствовать себя неловко, поэтому разрешайте себе такую активность постепенно. Вероятно, легче всего проделать это сначала во время мастурбации, а уже затем испытать во время полового сношения с партнером.
Проконтролируйте ваши установки. Посмотрите свежим взглядом, в свете вашего сексуального опыта, на ваши установки в отношении секса, которые вы усвоили в молодости. Например, испытываете ли вы неловкость от сознания, что приличные благовоспитанные девушки сексом не наслаждаются? Или вы считаете, что секс имеет большее значение для мужчин, чем для женщин? Или вам с детства внушили, что секс должен вызывать чувство неловкости, стыда или виновности? Есть ли у вас предубеждения, которые трудно оправдать с точки зрения здравого смысла?
Будьте сторонницей гедонизма. Женщины, которые заторможены при сексуальном общении или ощущают виновность, не могут отделаться от мысли, что любое удовольствие само по себе недопустимо. Если
вы всегда считаете себя виновной, когда отдыхаете вместо того, чтобы работать, или тратите деньги на случайные предметы роскоши, вы почти обязательно будете испытывать беспокойство по поводу того, что чрезмерно наслаждаетесь жизнью. Попробуйте заставить себя быть более восприимчивой к удовольствию, уделяя больше времени и места для чувственной радости от пищи, музыки, живописи, эротической литературы или, например, от сеансов массажа или сауны. Это облегчит вам отношение к сексу как к еще одному источнику законной радости.
Страхи, связанные с сексом
Страхи и тревоги, связанные с сексом, так же губительны для вашей радости, как и чувство виновности, они вынуждают сдерживаться и препятствуют расслаблению, столь важному для сексуального возбуждения и полной отзывчивости. Истоки этих страхов часто лежат в неведении, и чтобы их устранить, следует повысить осведомленность населения в вопросах секса. Ниже рассматриваются некоторые связанные с сексом страхи, которые чаще встречаются у женщин.
Страх, связанный с введением полового члена во влагалище
Для подобных страхов у некоторых женщин имеются реальные основания. Если вы испытали травму, связанную с половым сношением, или болезненность при гинекологическом исследовании, это, естественно, может порождать тревогу перед половым сношением. Однако часто женщина ошибочно считает, что у нее слишком узкое влагалище или что половое сношение каким-то неопределенным образом причинит ей физическую травму. Независимо от причины возникший страх боли сам себя поддерживает. Он заставляет женщину судорожно сокращать мышцы, сопротивляясь проникновению, и создает предпосылки для возникновения реальной боли. Устранение этого вида страха обсуждается в разделе «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ».
Боязнь не справиться с ролью
Поскольку женщина традиционно считается пассивным партнером, многие не знают, чего от них ожидают в постели. Иногда женщина уверена, что при каждом половом акте она «должна» испытывать оргазм — ложное ожи-
дание, исполнение которого очень мало вероятно. Если женщина не достигает оргастической разрядки, ее «исполнительский страх» резко возрастает, еще более подавляя удовольствие и способность к достижению оргазма.
Тревоги по поводу того, насколько женщина «хороша в постели», заметно смягчаются после чтения раздела «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ», особенно его вводной части. Если ваш страх объясняется тем, что вы считаете трудным или невозможным достичь оргазма, или, если вы не знаете, можно или нет считать оргазмом то, что вы испытываете, обратитесь к разделу «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА». Эти тревоги уменьшатся, когда вы глубже разберетесь в вопросах секса и своих сексуальных реакциях.
Боязнь беременности
Радость сексуального общения отравляет сознание, что вы подвергаетесь риску нежелательной беременности, но в наше время этот риск может быть настолько уменьшен,
что им можно пренебречь. Раздел «ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ СРЕДСТВА» поможет вам выбрать наиболее удобный и надежный
способ предупреждения беременности.
Несмотря на высокоэффективные меры предосторожности, у вас могут сохраниться сомнения в полном предотвращении беременности. Если это так, то в вашем сознании секс неразрывно связан с продолжением рода. Вам, может быть, действительно необходимо почувствовать, что вы рискуете забеременеть, чтобы испытать должным образом радость сексуального общения. Упомянутая выше программа поможет вам в течение нескольких недель изменить ваше отношение настолько, что вы будете смотреть на секс не только как на средство продолжения рода, но и как на источник удовольствия.
Боязнь интимных отношений
При тесных взаимоотношениях секс безопасен: вы можете высказывать свои желания и проявлять свои чувства без риска быть отвергнутой или смешной. Интимные отношения подразумевают честность, доверие и обязательность, и у одних людей они устанавливаются легче, чем у других. Если в прежних отношениях вам пришлось испытать обиды или отказ, вам захочется застраховать себя и быть менее уязвимой. Если в семье ваших родителей было не принято проявлять и обсуждать свои чувства и каждый член семьи предпочи-
тал жить в эмоциональной изоляции, вам будет трудно создать тесные взаимоотношения в зрелом возрасте.
Для налаживания близких отношений с вашим партнером полезны приводимые ниже рекомендации. Поскольку вы пытаетесь изменить фундаментальные черты своей индивидуальности, вам потребуется твердая решимость, но соответственно значительны будут и достижения в вашей сексуальной и эмоциональной жизни.
Выбирайте подходящего партнера или по крайней мере сведите к минимуму возможность неудачного выбора. Раздел «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ» показывает, как вы можете потерять единственную возможность добиться успеха, внося в установившиеся отношения то, что неминуемо обречено на провал.
Ежедневно понемногу беседуйте с партнером, обсуждая ваши проблемы и рассказывая о том, что с вами произошло в течение дня. Приложите максимум усилий, чтобы разговаривать о том, что для вас имеет наиболее существенное значение, не избегая эмоциональных или сексуальных вопросов. Раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет вам в этом.
Дайте партнеру возможность увидеть ваши «отрицательные» черты. Легче позволить кому-нибудь узнать ваши положительные стороны и гораздо труднее выставлять напоказ качества, которые вас тревожат, вызывая чувство виновности или стыда. Однако именно откровенное раскрытие этих недостатков помогает создать истинную интимность.
Проявляйте ваши чувства. Нежные ласки — наиболее прямой и эффективный способ проявления потребности в близком
общении. Если вы испытываете раздражение, не скрывайте этого, но не доходите до разрушительных действий. См. раздел «Поведение при раздражении (гневе)».
Предоставьте партнеру возможность что-либо сделать для вас, немного поступившись своей эмоциональной независимостью. Иногда обращайтесь к нему с просьбами, демонстрируя свои нужды, и позволяйте ему их удовлетворять.
Проводите вместе время, посвященное активному отдыху. Не прибегайте к таким предлогам, как загруженность на работе, чтобы не оставаться наедине с партнером.
Не отдаляйте себя, например, провоцируя ссору, если вы чувствуете, что партнер добивается близости.
Не фиксируйте свое внимание на недостатках или не очень привлекательных чертах партнера в такой степени, чтобы утратить к нему сексуальный интерес.
Упражнения на с. 90-94, основанные на развитии ощущений, предназначены для поощрения интимности. Однако эти
упражнения обеспечивают вам отличную возможность для самоустранения, для ис-пользования различных способов избежать близости. Не позволяйте себе слишком утомляться или слишком увлекаться их выполнением, вспоминать прежние обиды и замечать физические недостатки партнера, как только вы начнете чувствовать эмоциональное и физическое пресыщение.
НЕПРИЯТИЕ ЗАПАХОВ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И
ИХ ВЫДЕЛЕНИЙ
Если вас беспокоят запахи, исходящие от половых органов, и другие щекотливые моменты, связанные с сексом, это может быть обусловлено тем, что вы отождествляете секс с естественными отправлениями. В действительности это две совершенно самостоятельные функции, и если половые органы содержатся в чистоте ежедневным мытьем, то они в норме не издают запаха. Однако при сексуальном возбуждении от женских половых органов, так же как и от мужских, исходит специфический запах. Большинство людей находят этот запах не только приятным, но и возбуждающим. Более того, выделения из половых органов — семя и влагалищное отделяемое, безвредны, имеют слабый запах и вкус. Принятая вместе с партнером ванна или душ перед половым актом помогут расслабиться и избавят вас от тревоги по поводу неприятных запахов
от ваших половых органов, якобы отталкивающих для партнера.
КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ
Обладать чувством собственного достоинства, значит знать себе цену. Низкая самооценка не только наносит ущерб вашему общению с другими людьми — застенчивость и ревность, например, почти всегда являются результатом низкой самооценки, но и определяет образ действия окружающих в отношении вас, поскольку обычно люди принимают вас такой, какой вы сами себя считаете. Недостаток чувства собственного достоинства ставит женщину в неблагоприятное положение в обществе, поскольку страх быть отвергнутой обычно заставляет ее чрезмерно стараться доставить удовольствие другим и опасаться нанести им обиду. Конечно, ваша низкая самооценка имеет прямое отношение к вашей уверенности в способности привлечь и удержать сексуальных партнеров.
Причины низкой самооценки
Застенчивость и чувство неотвратимой неудачи могут развиться как личностная особенность в результате излишне строгого родительского воспитания, сверхкритичности или даже отсутствия любви. Девочка воспринимает взгляд родителей на нее: если
они не стараются воспитать ее доброй, любящей и уверенной в себе, неудивительно,
что, став взрослой, она убеждена, что мало чего заслуживает. Часто к тому же представления о самой себе как о женщине могут быть окрашены либо детскими впечатлениями, когда поддразнивая заставляли ее поверить, что она «дурнушка», либо неудачным сексуальным опытом в юности.
Даже нормальная, уверенная в себе женщина может страдать от уязвленного чувства собственного достоинства, когда она терпит неудачу в важной для нее области. Неудача на работе или разрыв отношений наряду со снижением общего настроения снижают и сексуальную уверенность в себе.
Более того, женщина очень склонна искренне верить, что иметь убеждение в своей
реальной значимости неженственно. Девочек воспитывают по правилу больше отдавать, чем брать, прежде удовлетворять нужды других людей, даже вопреки своим собственным. Мысль об услужливости является слабым основанием для налаживания успешной половой жизни, но именно этой позиции в какой-то степени придерживаются многие, может быть, большинство женщин. Если ваша самооценка низкая и вы всегда вполне удовлетворены вторым местом, попытайтесь все же проявлять иногда несколько большую напористость.
Поведение при временных неудачах
Когда вы испытываете сильный удар по самолюбию, нужно прежде всего попытаться увидеть вашу неудачу в истинной перспективе как ничтожную часть вас самой и короткого отрезка вашей судьбы, а не всей
жизни в целом. Обратитесь к другим сторонам жизни, в которых вы имеете больший успех. Сконцентрируйте вашу энергию в той области, где маловероятно потерпеть неудачу, и это восстановит самоуважение. Например, после разрыва отношений вы можете погрузиться в работу больше, чем обычно, и это поможет вам прийти в себя.
После потери престижа или самоуважения в работе или в личных отношениях у вас может появиться желание взяться за какое-то другое дело просто потому, что это кажется самым легким и быстрым способом обезболить ваши ушибы. Это рискованные попытки, поскольку могут привести к повторной неудаче. Вероятно, лучше выждать, пока восстановится эмоциональное
равновесие.
Если через 2-3 мес к вам не вернется уверенность в сексуальной сфере, возможны более серьезные причины. Нижеследующая программа предназначена для преодоления этих трудностей.
ПРОГРАММА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ
Эта программа поможет вам восстановить уверенность в себе и начать воспринимать себя как сексуально привлекательную женщину. Другие главы книги являются важными дополнениями к этой программе и в определенных вопросах вы будете обращаться к ним.
1
ОЦЕНКА
Оцените ваши сильные и слабые стороны, составив два списка. В первый список включите ваши положительные интеллектуальные, эмоциональные и телесные качества; во втором перечислите ваши недостатки ~-
те черты, которые вы хотели бы видеть другими или исправить. При этом помните:
Попытайтесь быть точной в определениях. Не пишите, например, просто «добродушная» или «непривлекательная». Подумайте, что позволяет вам считать себя в положительном плане добродушной (вы любите детей, вы добры и терпеливы,
например) или в отрицательном непривлекательной (у вас избыточная масса тела, ваши волосы мышиного цвета, вы вспыльчивы и т.д.).
Не поддавайтесь соблазну не заметить или преуменьшить ваши сильные стороны. Почти каждая женщина напишет «слабая комплекция», если она действительно худощава, но далеко не многие воспользуются случаем похвалить себя за чистую кожу.
Включите в список ваших положительных качеств черты и умения, не связанные непосредственно с сексуальной компетенцией. Например, есть ли у вас кулинарные способности или имеете вы достижения в спорте. Любой талант, которым вы восхищаетесь и считаете, что он придал бы вам больше самоуважения, например умение играть на музыкальном инструменте, владение иностранным языком или работу с компьютером, внесите в список ваших недостатков.
Сравните и проанализируйте оба списка. У вас больше слабостей, чем положительных черт? Если это так, то почему? Может быть, вы несправедливы к себе? Сниженная самооценка может сделать вас настолько самокритичной, что отбросит некоторые положительные качества как не заслуживающие упоминания.
Изучите список положительных качеств. Используете ли вы их в достаточной мере? Бывают ли эпизоды, когда вы выделяетесь среди других, и как часто это случается? Например, если у вас есть чувство мяча и вы любите играть в теннис, являетесь ли вы членом спортивного клуба? Играете ли вы регулярно? Как обстоят дела с вашими лучшими качествами? Если вы высокого роста, проконтролируйте вашу осанку, так как сутулые опущенные плечи зачеркивают преимущества высокого роста. Если вашей наиболее привлекательной чертой являются глаза, умеете ли вы подчеркивать их «при-
зыв» с помощью косметики и научились ли использовать эту особенность наилучшим образом? (См. раздел «Зрительный контакт».)
Наконец, изучите список ваших недостатков. Вычеркните те из них, которые вы не можете изменить. Например, вы не можете сделать себя на 15 см выше, как бы вам этого ни хотелось. Однако в списке есть качества, которые можно изменить, если потратить время и приложить энергию.
2 САМОУСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
2 САМОУСОВЕРШЕСТВОВАНИЕ
Вторым разделом программы будет создание возможностей для улучшения вашего
внешнего вида и развитие уверенности в себе.
Измените то, что можно изменить
Внешность — как раз та область, где очень легко что-либо изменить и где изменение с готовностью оцените и вы, и окружающие. Женщина со сниженной самооценкой часто испытывает искушение излишне фиксироваться на своих физических недостатках. Однако говорить: «Меня не беспокоит, как я выгляжу», — значит пытаться замаскировать то, что вас действительно тревожит: «Если даже я и приложу усилия, это вряд ли что-нибудь изменит». Возражение, пробивающее такую защитную стратегию: даже самое маленькое усилие обязательно принесет какие-то результаты. Женщина получает огромное преимущество, если хочет изменить свою внешность, так как возможности улучшения очень широки — одежда, косметика, прическа; без преувеличения можно сказать: нет такой женщины, которой стоило бы смириться с воображемой безнадежной непривлекательностью.
Если вы считаете, что вам больше пойдет другой стиль, смело измените стрижку и цвет волос. Большинство женщин, не имеющих восхитительного цвета лица от природы, все же выглядят лучше, если наложат немного косметики, конечно, если она применяется искусно. Прежде всего наилучшим образом используйте глаза. Если вы носите очки, улучшают ли они ваш внешний вид? Если нет, не
стоит ли попробовать контактные линзы? Похудейте, если это необходимо, чаще мойте волосы и прибегайте к косметической электроэпиляции, если у вас избыточный рост волос на лице.
Затем взгляните на свой гардероб. Если вы всегда стремились не выделяться среди окру-
жающих, то теперь постарайтесь привлечь к себе немного внимания. Не покупайте себе того, что вас не украшает и в чем вы не будете чувствовать себя свободно. Журналы, выставки и витрины помогут вам уловить стиль, достойный стать основой, и приспособить его для себя. Старайтесь делать покупки в магазинах, соответствующие желаемому образу. При выборе одежды экспериментируйте,
примеряйте и помните — примерка отнюдь не значит, что вы обязаны что-то купить. Прикидывайте одежду стилей и цветов, которых вы прежде не носили, не стремитесь приобрести то, что, как вы «знаете», больше подходит вам. Вас приятно удивит что-то совсем отличное от того, что вы всегда считали самым подходящим для себя. Вскоре это станет приятной отличительной чертой вашего образа, но избегайте искушения и соблюдайте меру, если у вас нет опыта: здесь требуется намек и не более того.
Этапы совершенствования
Нет необходимости осуществлять все изменения одновременно. Лучше вводить их постепенно, в течение приблизительно полугода, дав возможность себе и окружающим привыкнуть к изменениям вашего облика. Кстати, вам самой потребуется время, чтобы привыкнуть к изменившемуся отношению окружающих. Вы станете заметной, и это, подняв ваше самоуважение, может сначала смущать вас, если вы всегда были застенчивой.
Меняя свой внешний вид, энергично займитесь другими пунктами из списков ваших сильных и слабых сторон. Некоторые задачи, например обучение спортивным играм, могут оказаться долговременными, и на это нужно пойти, чтобы добиться успеха. Зато впоследствии вы не так легко будете впадать в уныние или проявлять нетерпение.
Теперь можно подумать о характере общения с другими людьми. Часто люди, чувствующие себя неуверенно или неадекватно, пытаются компенсировать это и ведут себя так, словно они всегда и во всем правы. Эти чрезвычайная критичность в отношении других,
постоянные попытки доказать их неправоту обычно разрушительно сказываются на отношениях. Если вы заметите в себе такую тенденцию, примиритесь с тем, что иногда вы поступаете несправедливо, но это никому не дает повод судить о вас дурно.
Самое важное изменение — это изменение вашего отношения к самой себе. Старайтесь думать о себе в плане ваших положительных
качеств и определяйте себя ими. Попытайтесь не быть самокритичной. Люди с низкой самооценкой стремятся достичь идеала, и в этом заложена возможность неудачи во всем, что они делают. Поздравляйте себя с достижениями и проявляйте терпимость к случайным неудачам.
Оценка того, что невозможно изменить
Узнайте и полюбите ваши лицо и тело такими, какие они есть. Средства массовой информации так часто напоминают женщинам об идеальных эталонах женской красоты, что трудно не испытывать самоунижения или неудовлетворенности, потому что эталоны недостижимо высоки. Немногие люди сами физически совершенны или ожидают физического совершенства от своих партнеров. Упражнения из раздела «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» позволят выявить и более положительно оценить все ваши самые привлекательные черты.
Научитесь преодолевать застенчивость
В недавнем исследовании более 80% опрошенных людей ответили, что они испытывают застенчивость иногда, в некоторых ситуациях, и более 40% признали застенчивость своей постоянной проблемой. Таким образом, весьма возможно, что человек, с которым вы никак не решаетесь заговорить, в значительной степени испытывает то же,
что и вы.
Не вешайте на себя автоматически ярлык «застенчивая». Считайте себя застенчивой только в определенных обстоятельствах, например, в большой группе людей или среди привлекательных незнакомцев. Отказ от ярлыка — первый шаг к преодолению проблемы.
Верьте в свою привлекательность. Скромные люди обычно не владеют социальным искусством заставить других поверить, что они достойны знакомства. Поверьте в себя, и ваше убеждение будет передаваться другим. По поводу этой очень важной части программы обратитесь к разделу «РАЗВИВАЙТЕ СЕКСУАЛЬНЫЕ НАВЫКИ И НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ».
Старайтесь не застревать на своих переживаниях или размышлениях о том, что думают о вас люди. Вместо этого отдавайте все свое внимание тому, с кем вы контактируете в данный момент, той ситуации, в которой вы сейчас находитесь, независимо от того, связана она с сексом или нет. Некоторые психологи
убеждены, что вовлечение в социальную или политическую активность является отличным средством для преодоления застенчивости. Вовлеченность такого рода благоприятствует началу новой деятельности в качестве неробкой личности, но не в сфере сексуальных отношений. Имея общие интересы с другими людьми и выполняя вызывающую у вас живой интерес работу, вы почувствуете себя увереннее и скорее сможете забыть о вашей застенчивости.
Наконец, будьте уверены, что вы встретите подходящего сексуального партнера. Увы, многие женщины добровольно жертвуют чувством собственного достоинства, выбирая партнеров, которые их еще больше унижают. Немногие счастливы с привередливым или критично настроенным любовником, а партнерство, основанное на любви и поддержке, необходимо каждому, чья уверенность в себе отличается хрупкостью или создает проблемы.
Наука быть более уверенной в себе
Трудно обучить женщину уверенности в себе, потому что в традиционных отношениях между мужчиной и женщиной активным, доминирующим партнером является мужчина, который принимает все наиболее важные решения, а женщина играет пассивную, подчиненную роль. Замечательно, если вы действительно не тяготитесь такой ролью. Однако опасность заключается в том, что чрезмерные уступчивость и уживчивость помешают получить ту меру сексуальной и эмоциональной удовлетворенности, которая возможна. Дело в том, что вы не можете или ведете себя так, словно не можете высказать своему партнеру, другу или коллеге, чего вы собственно хотите.
Поучитесь говорить «нет», когда вам делают предложения, на которые вы раньше ответили бы «да», хотя и против своего желания. Если вы привыкли делать что-то неприятное для вас только потому, что от вас этого ожидают, прежде всего родственники вашего пар-тнера или ваши собственные, с которыми у вас нет ничего общего, — ломайте эту привычку. Если под давлением партнера вы регулярно смотрите его любимую телевизионную программу, пригласите его в следующий раз посмотреть передачу по вашему выбору. Настойчивость — это не агрессивность. Это не более чем выражение направленности ваших чувств, и если ваши чувства и желания чем-то отличаются, они не дают повода для критики по адресу партнера или других людей.
Не бойтесь спрашивать о том, чего вам хочется. Начинайте с маленькой просьбы к вашим друзьям, например, о каком-нибудь небольшом одолжении. Попросите друга принести что-либо для вас, когда он идет за покупками. Иногда даже эти мелкие просьбы не будут выполнены (другие люди тоже могут быть настойчивыми), но в контексте овладения наукой уверенности в себе полезны и подобные осечки, так как они воспитывают способность правильно воспринять неудачу, не рассматривая ее как серьезный провал.
Практикуйтесь в принятии решений и, если они малозначимые, действуйте, не теряя времени на выяснение их правильности. Хорошим началом будет решение никогда не говорить «А мне все равно», если вас спрашивают, какую из двух возможностей вы предпочитаете. Если вы отдаете предпочтение чему-то, скажите об этом. Даже если вам действительно безразлично, немедленно принимайте определенное решение.
Иногда идите на обдуманные рискованные решения, противоречащие вашему характеру. Постарайтесь думать о них как о «действиях». Позвольте себе, например, показаться вышедшей из себя, когда представится подходящий случай, если все знают вас как женщину, никогда не теряющую самообладания. Они скорее всего считали, что вы попросту не отваживаетесь проявить свой гнев, и как только они убедятся, что при необходимости вы на это способны, это может стать чудодейственным и для вашей репутации, и для вашей уверенности в себе.
Приложите усилие, чтобы сделать что-то трудное для вас, например начать разговор с незнакомым человеком или высказать обоснованную жалобу. Иногда вы можете услышать оскорбление или даже спровоцировать пугающую вас враждебную реакцию, но намного чаще получите удовлетворяющий ответ и подкрепление вашей уверенности в себе.
Когда вы завоюете доверие и почувствуете себя более свободно в высказывании своих пожеланий знакомым и друзьям, начните
проявлять несколько большую настойчивость и в ваших сексуальных взаимоотношениях.
Вы можете испытывать затруднения, если дело доходит до дискуссий о сексе и касается ваших сексуальных ощущений, но раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет вам разрешить
эту проблему.
Оценка вашего успеха
Через 3 мес выполнения упражнений данной программы оцените ваши успехи, повторно
ответив на вопросник «УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ». Сравните ваши результаты с первоначальными оценками. Есть ли улучшение? Не указывают ли ваши ответы на разделы, требующие дальнейшей работы? Сосредоточьте внимание на разделе «Наука быть более уверенной в себе», если ваша оценка все еще остается низкой.
Помните, что вы пытаетесь изменить свое представление о себе, которое у вас
существовало в течение большей части вашей жизни. Не отчаивайтесь, если старое представление, подобно большинству старых привычек, с трудом поддается изменению. Если вы решили изменить установки и отказаться от устаревших взглядов на себя и если вас не пугают некоторые незначительные разочарования, вы, почти наверное, окажетесь в выигрыше.
Улучшение
вашей внешности >
Ваш голос и ваши манеры существенно влияют на впечатление, которое вы производите на других, но ваш внешний вид имеет неоспоримую важность, особенно при первой встрече. Любые улучшения, которые вы можете
сделать в этом плане, необходимы,
чтобы ваш облик вызывал интерес у других и укрепил вашу веру в себя.
ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО
ТЕЛА
Для большинства пар вид тела партнера и ощущение соприкосновения с ним являются одним из специфических удовольствий сексуального общения. Однако как другой человек, даже любящий, может принять ваше тело и наслаждаться им, если вы сами стесняетесь или стыдитесь его.
Идеализированная женщина
Едва ли следует удивляться, что многие женщины уделяют много внимания телесному совершенству, так как широко распространен идеальный образ, создаваемый средствами массовой информации и модой. Однако подобные стереотипы не имеют ничего общего с тайной химией взаимной привлекательности любящих. Ваша сексуальная привлекательность для того, кто нашел вас
обаятельной, в значительной мере остается персональной. Это может даже в какой-то степени зависеть, к вашему удивлению, от
тех характерных особенностей, которые вы относите к недостаткам. Ваш партнер может воспринять такие качества как внушающие любовь, потому что они составляют неотъемлемую часть вашей неповторимости.
Существует и другая причина, по которой важно быть уверенной в своем внешнем облике. Дело в том, что уверенность в себе — привлекательное и заразительное свойство. Если вы с наивной бессознательностью покажете свою наготу, вместо того чтобы пытаться скрыть ее, раздеваясь в темноте, или прятать ее под бельем, ваш любимый будет счастлив принять вас такой, какая вы есть.
У многих женщин барьер для физической близости с партнером создает отсутствие знакомства с их собственным телом. Если вы не имеете ясного представления о том, как выглядят ваши половые органы, вы можете испытать крайнюю неловкость или обиду при мысли, что партнер будет рассматривать их.
Два следующих упражнения имеют целью сделать ваше тело более привычным для вас и помочь вам принять его таким, как оно есть, вместо тоски о более привлекательном, идеальном облике. Упражнения также являются первым шагом в познании вашего тела как источника удовольствия.
ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ
О СВОЕМ ТЕЛЕ
1
УПРАЖНЕНИЯ
ПО САМООСМОТРУ
Эти упражнения лучше всего делать в совершенном уединении и в спокойной обстановке после ванны или душа.
1 Разденьтесь перед большим, во весь рост зеркалом. Тщательно осмотрите ваше тело от
головы до пальцев ног. Представьте, что вы видите себя впервые.
2 Наблюдайте себя при опускании на колени, сгибании и круговых движениях. Встаньте, сядьте сначала с разведенными ногами, а затем со сведенными. Посмотрите через плечо, чтобы видеть линию вашей талии и очертание ваших ягодиц.
3 Отметьте ваши особенности, пусть не выдающиеся, но специфически ваши. Это характерные черты («изюминки», если угодно), которые делают ваше тело привлекательным и придают ему неповторимость в глазах того, кто вами интересуется.
4 Как и у каждого человека, в вас сочетаются хорошие и не очень хорошие качества. Посмотрите снова на свое тело и заострите внимание на его достоинствах. Задержитесь на чертах, которые вам не нравятся, рассматривая их только как часть целого. Примите их, но не распространяйте этот настрой на себя
целиком.
5 Теперь обратите пристальное внимание на особенности, которые вас больше всего
Л Женские половые органы
Наружные женские половые органы
называют вульвой. При возбуждении половые губы наполняются кровью и делают вход во влагалище упругим. Наружные (или большие) половые губы меняют объем и цвет, а
внутренние, малые половые губы, сохраняют обычную свойственную им розовую окраску и влажность.
А Клитор
Обильные нервные окончания
делают клитор высокочувствительным органом.
Даже непрямая стимуляция клитора, например через наружные половые губы или лонное возвышение, может привести к
оргазму.
Осмотр влагалища >
Осторожно раздвиньте внутренние
половые губы, чтобы открыть вход во влагалище. Если они достаточно увлажнены, вы можете ввести во влагалище один или несколько пальцев без неприятного ощущения. Изучите различия в чувствительности влагалища. Вход и нижняя часть обычно более чувствительны, чем внутренняя часть влагалища.
тревожат. Попробуйте взглянуть на них совершенно свежим взглядом, отбрасывая по возможности все предубеждения. Например, если вы весите несколько лишних килограммов, бросается ли этот избыток массы тела в глаза; даже если это действительно так, не может ли он восприниматься как привлекательное качество, а не как недостаток? Ваши груди могут быть меньше или больше, чем вам хотелось бы, но ваш партнер может не разделять ваших вглядов в этом отношении. Он будет воспринимать их как часть вашего тела, полностью соответствующую целому.
6 Осмотрите ваши половые органы с помощью ручного зеркала при хорошем освещении и в удобном положении. Если вы незнакомы со строением половых органов, рисунки на с. 81 помогут вам определить их различные части. Не тревожьтесь, если ваши половые органы выглядят иначе, чем показано на рисунке. Подобно вашим чертам лица и строению тела, они уникальны и значительно варьируют у женщин в размерах, форме, цвете и конфигурации.
7 Затем так же тщательно, как при осмотре, исследуйте ваши половые органы руками. Не переходите к этой фазе, пока не станете смотреть на половые органы совсем спокойно. Нет нужды спешить с этим, если исследование руками кажется вам затруднительным. Важно повторять его хотя бы урывками, но как можно чаще.
о После этого начинайте пальцевое исследование всей области половых органов. Вы уже различаете клитор, который расположен впереди, где соединяются малые половые губы. Однако чтобы его рассмотреть должным образом, нужно оттянуть назад кожную складку, которая его прикрывает. Клитор открывается в виде небольшого розового выступа длиной около полудюйма. Прикасайтесь к нему нежно, так как он очень чувствителен.
9 Обведите пальцами вдоль малых и больших губ и вдоль промежности (область между влагалищем и задним проходом), чтобы определить наиболее чувствительные участки.
10 Исследуйте пальцами вход во влагалище, для чего раздвиньте малые губы, открыв вход. Область вокруг входа и наружная треть влагалища более чувствительны к прикоснове-
нию, чем внутренние две трети, которые реагируют только на давление.
Оценка вашего успеха
Чувствуете ли вы себя теперь менее напряженной и воспринимаете ли свое тело более положительно, когда смотритесь в зеркало? Будете ли вы менее напряжены при общении с партнером? Если это так, то вы достигли достаточного успеха. Вы можете, если захотите, закрепить уверенность в своем теле, продолжая упражнения с партнером по разделу «Взаимные ласки».
Возможно, вы легко справились с первой частью программы, но имели затруднения, когда вам предложили осмотреть свои половые органы. Если это так, помните, что для облегчения следующих шагов достаточно самого небольшого успеха. Стоит однажды преодолеть психологическое сопротивление, и большая часть опасений исчезнет. Иногда намного легче сделать этот шаг, если увеличить дистанцию, расположившись на некотором отдалении, или стоять над зеркалом вместо того, чтобы держать его вблизи половых органов. Другие части книги могут также оказаться полезными, особенно разделы «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ», «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ».
2 ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ О ВЛАГАЛИЩЕ
Вторая часть этой программы по расширению осведомленности о своем теле состоит из упражнений по системе Кегеля, которые применяются для укрепления лобково-коп-чиковой мышцы. Фактически это группа мышц в большом кольце, окружающем влагалище и матку. Упражнения были разработаны для того, чтобы помочь женщинам,
упускающим немного мочи при кашле, смехе и беге.
Однако упражнения Кегеля обладают рядом побочных положительных свойств. Вы можете использовать их, чтобы расширить осведомленность о чувствительности влагалища, они обострят у обоих партнеров чувственные восприятия во время полового сношения. Поскольку лобково-копчиковая мышца сокращается при оргазме, упражнения Кегеля также используются в программе для женщин, испытывающих затруднения с достижением оргазма (см. раздел «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА). Эти упраж-
нения полезны также для восстановления тонуса мышц влагалища после родов и женщинам в менопаузе, так как, усиливая кровоток в области влагалища, поддерживают
его увлажнение.
Упражнения Кегеля легко выполняются,
их можно делать везде и в любое время независимо от наличия или отсутствия партнера. Если у вас были некоторые затруднения в осуществлении второй половины упражнения по самоосмотру, вы все равно можете начать следующие упражнения. Они расширят ваше знакомство со своим телом и его чувственными ощущениями и могут облегчить исследование половых органов. Делайте упражнения 3 раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.
1 Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Для этого вы и сокращаете лобково-копчиковую мышцу.
2 Сожмите мышцу на 3 с, затем расслабьте ее на 3 с и напрягите снова. Сначала вам,
может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение 3 с, но скоро вы разовьете такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.
3 Напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания». Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.
4 Следующий этап — длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение 3 с.
5 Последнее упражнение — выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение 3 с.
При выполнении упражнений предыдущего раздела «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» вы, вероятно, обнаружили разницу в чувствительности различных частей половых органов. Приведенные ниже упражнения покажут, как определить эту разницу и обучиться приемам самостимуляции, чтобы вызвать наиболее приятные ощущения.
Большинство женщин находят мастурбацию чем-то таким, с чем трудно согласиться. Такое отношение сохраняется, хотя массовое обследование, проведенное в 1970 г., выявило больше 60% женщин, мастурбировавших в прошлом, а около 70% женщин продолжают мастурбировать и в замужестве. Для многих женщин мастурбация является не заменой полового сношения, а постоянной чертой их сексуальной жизни.
Препятствия для получения удовольствия
Несмотря на отсутствие разумной причины для чувства виновности или стыда в связи с мастурбацией и действительных оснований для представлений о ее физической или психологической вредности, многие женщины страдают от подобных переживаний. Если вы никогда не мастурбировали и обратились к этой части книги, чтобы усилить свою сексуальную откликаемость, или вы никогда не испытывали оргазма, то в вас укоренилось негативное отношение к мастурбации. Если это так, полезно проанализировать достоинства мастурбации.
Мастурбацией проще всего выявить наиболее эффективные приемы стимуляции. Как только вы поняли, что именно доставляет вам удовольствие, вы можете подсказать партнеру, каким образом он может это сделать.
Это один из самых надежных способов научиться достигать оргазма. Только очень немногие женщины, знакомые с мастурбацией, терпят неудачу в достижении оргазма.
С помощью мастурбации вы можете поддерживать свою сексуальную активность и избавляться от напряженности независимо от наличия партнера и от того, появляется ли у вас и у него сексуальное желание одновременно и одинаково часто.
Начало мастурбации
Для успешного выполнения предлагаемых упражнений следует обеспечить полное уединение, исключить отвлечение внимания и боязнь того, что вам помешают. Вы также должны располагать достаточным временем для этих упражнений. Чтобы свести к минимуму
возможное раздражение кожи и усилить ощущения, используйте массажный или детский крем, но не вазелин. Проводите подобные сеансы по 10-20 мин 4 или 5 раз в неделю. Не обращайте внимания на то, достигаете вы оргазма или нет — на данной стадии это не имеет значения, так как целью является изучение чувственных ощущений.
1 Поглаживайте и наносите легкие удары кончиками пальцев в области внутренних и наружных половых губ и окружающего пространства. Испытайте различные способы надавливания (давления) и изменяйте ритм.
2 Исследуйте клитор: тело, головку (кончик) и кожную складку, которая их покрывает. Может понадобиться оттянуть эту складку кзади, чтобы прикасаться к клитору.
3 Начинайте с легкого прикосновения и постепенно усиливайте надавливание. Более приятным может оказаться значительное давление, когда вы будете массировать через кожную складку пространство по обе стороны клитора, чем непосредственно сам клитор. Попробуйте усиливать и ослаблять ощущения, изменяя силу надавливания.
4 Удерживая тело клитора между указательным и средним пальцами, попробуйте
массировать вверх и вниз и от одной стороны к другой. Затем, делая круговые движения, осуществите постоянное давление с помощью двух пальцев на всю область вокруг клитора, как если бы вы массировали подкожные мышцы.
5 Если предшествующие процедуры вызывают слишком интенсивные ощущения в клиторе, расширьте область давления, используя вместо пальцев ладонь или основание кисти.
6 Если массаж и сдавливание не обеспечат высокую стимуляцию, положите кисть на область клитора и производите вибрирующие движения или быстрые движения пальцами туда и обратно поперек клитора.
< Давление пальцами в области половых губ.
Изменяя ритм стимуляции и степень оказываемого давления, вы испытаете широкий диапазон приятных ощущений.
< Непрямая стимуляция.
Особенно чувствителен кончик, или головка, клитора. Вы можете обнаружить, что способны перенести только прикосновение через складку покрывающей его кожи.
V Использование основания кисти
Длительное давление ладонной поверхностью запястья на область клитора и лонной кости с
одновременными круговыми массирующими движениями.
V «Причесывающее» поглаживание пальцами.
При отсутствии результатов от стимуляции давлением и массажем, как альтернативный метод используется стимуляция клитора быстрыми «причесывающими» движениями пальцев вперед и назад поперек его тела.
Оценка вашего успеха
Как только вы научитесь делать изложенные упражнения без чувства страха, виновности или неловкости и поймете, как вызывать ощущение удовольствия, вы готовы перейти к следующей фазе упражнений, описанных ниже. Если после 6 нед занятий вы не добились успеха, все равно переходите к следующему этапу, потому что предлагаемая более сильная стимуляция, вероятно, обеспечит вам достижение цели.
Следующие упражнения покажут, как регулировать интенсивность ощущений в половых органах для достижения оргазма. Как и при предшествующих упражнениях, рекомендуются 10—20-минутные сеансы 4—5 раз в неделю.
1 Применяя смазку, начните с легкой стимуляции наружных половых губ и затем постепенно переходите на клитор.
2 Стимулируйте клитор через кожную складку, затем оттяните ее вверх, чтобы иметь возможность стимулировать непосредственно тело и головку клитора. Соблюдайте регулярный ритм, оказывая значительное постоянное давление на тело и меньшее — на головку клитора.
3 Чувствительность головки, вероятно, будет увеличиваться по мере возрастания возбуждения. Вы можете даже почувствовать, что не переносите прямого раздражения. В этом случае чувствительность можно сни-
зить, переключив внимание с головки на тело клитора либо применив давление через кожную складку или половые губы. Насколько возможно, поддерживайте прежний ритм и характер стимуляции.
4 В конце концов вы ощутите волну тепла, проходящую через ваше тело. Это еще не оргазм, а обычно предшествующее ему состояние. Важно продолжать стимуляцию в том же
виде и в том же ритме. Если вы остановитесь, ощущения могут исчезнуть и будет трудно вызвать их вновь. Сам оргазм — серия быстрых сокращений в глубине влагалища, вероятно, последует за этим состоянием. Лучше продолжать стимуляцию до полного окончания этих сокращений. При выполнении упражнений следует не концентрироваться на достижении оргазма, а просто позволить ему произойти.
А Сосредоточенность
на удовольствии
Нанесите увлажняющий крем на область влагалища, чтобы уменьшить риск травматизации.
Затем слегка постукивайте наружные половые губы, сосредоточившись на своих ощущениях.
V Стимуляция клитора
Касайтесь клитора через кожную складку, если ощущения не окажутся слишком интенсивными, касайтесь его при оттянутой кожной складке.
КАК ПОВЫСИТЬ СЕКсуалЬНУЮ
отзывчивость
Одним из наиболее важных компонентов сексуального благополучия пары является немедленная откликаемость женщины. Мужчина вполне может иметь сексуальные отношения с неотзывчивой и вследствие этого невозбудимой женщиной, но они не доставляют большой радости ни одному из партнеров. Поскольку наслаждение мужчины в какой-то степени зависит и от удовольствия, испытываемого женщиной, партнер будет расценивать ваше сексуальное возбуждение как показатель того, что он вам желанен, а недостижение вами возбуждения или удовлетворения — как свою неадекватность в качестве любовника.
Приняв во внимание эту тенденцию у мужчин, легко заметить, что термин «фригидность» употребляется ими в качестве бранного слова. Это определение подразумевает эмоциональную холодность и убеждает, что женщина не любит не только секс, но и мужчин. Для мужчины, который не сумел вызвать интерес или возбудить женщину, самая легкая защита — сказать себе, что она «фригидна», таким образом ловко переложив ответственность с себя на нее.
Эпизодическая сексуальная неотзывчивость
Сексуальная отзывчивость женщины в значительной мере зависит от обстоятельств. Например, маловероятно, что вы проявите большую сердечность, если испытываете в отношении партнера обиду или раздражение. Едва ли удачна мысль использовать секс, чтобы подлатать отношения при ссоре. Если до полового сношения не удалось должным образом разрешить разногласия и восстановить
взаимную сердечность, то вы можете почувствовать себя опустошенной и скорее всего даже еще менее отзывчивой.
Вы не сможете расслабиться и с легкостью насладиться интимной близостью, если профессиональные, домашние и социальные требования настолько вас изнуряют, что с наступлением вечера вам хочется только заснуть. Если родник вашей сексуальной энергии иссушается другими путями, попытайтесь лучше спланировать вашу жизнь. Может показаться смешным назначать свидание своему собственному партнеру и приспосабливать к этому другие формы активности и
обязанности. Однако игра стоит свеч, и занятой делами паре нередко только таким способом удается превратить свою сексуальную жизнь в настоящий источник обоюдной радости.
Подавляют отзывчивость и отсутствие возможности уединиться и страх быть застигнутыми врасплох. Если у вас есть маленькие дети, которые имеют привычку бродить по квартире ночами и заходить в вашу комнату, закройте вашу спальню на замок. Ничего страшного, если дети немного пошумят, когда вы им понадобитесь, но вам это поможет почувствовать себя более расслабленной.
Стойкая неоткликаемость
Упомянутые выше преходящие нарушения отзывчивости заставляют сдерживаться при случае большинство женщин. Однако иногда сама женщина невольно создает стойкие преграды сексуальным ощущениям. В некоторых случаях это психическое сопротивление настолько велико, что женщина не в состоянии отвечать на какие бы то ни было сексуальные стимулы.
Вообще неотзывчивость развивается при
особых отношениях или стечениях обстоятельств. Причиной может быть, например, сексуальная проблема у вашего партнера, которая в течение многих лет делает для него секс настолько разочаровывающим, что вы оказываетесь в роли сексуального «выключателя». Вам необходимо научиться распознавать это и дать свободу чувствам, которые вы долго подавляли, а может быть даже еще и не имели возможности испытать.
Описанная ниже программа тренировки предназначена для постепенного пробуждения ваших сексуальных ощущений. Важно также понимать и попытаться устранить все те негативные установки к сексу, которые опираются на сильнейшие защитные реакции против него. Глава «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ» поможет вам разобраться в подобных чувствах, но если сексуальная неотзывчивость сохраняется долго, вам может потребоваться помощь профессионального терапевта. Обращение за профессиональной помощью будет оправданным и при значительной напряженности или важных и неразрешимых проблемах в ваших взаимоотношениях.
Следующая программа по сути требует совместных действий с благорасположенным партнером. Успеха не будет, если у вас накопились негативные чувства друг к другу или нет взаимного доверия, особенно если эти проблемы уже с самого начала угнетали отзывчивость.
Программа состоит из 4 упражнений, которые вы должны выполнять в том порядке, в котором они приведены. Однако прежде, чем приступать к выполнению программы, прочтите инструкции для всех упражнений, что бы вы оба отдавали себе отчет в своих действиях.
Два первых упражнения, «Взаимное доставление наслаждения» и «Генитальное наслаждение», научат вас, как дарить и получать наслаждение. Хотя эти упражнения являются важной частью нескольких программ терапевтической самопомощи,
каждая пара может извлечь пользу из нежной и развивающей воображение сексуальной игры. Они позволят открыть заново все ощущения, к которым способны их тела, вне стесняющих рамок полового сношения и задачи получить оргазм.
ПРОГРАММА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ОТЗЫВЧИВОСТИ
1
ВЗАИМНЫЕ ЛАСКИ
Это упражнение, как и следующее за ним, мы обозначаем как «концентрацию на ощущении», потому что оно помогает сосредоточить внимание на ощущениях, когда партнеры исследуют и ненавязчиво ласкают тела друг друга. При этом важно исключить половое сношение, а перед упражнением не допускать даже генитального контакта. Исключив горячность, вы не оставляете причин для тре-
воги по поводу вашей способности наслаждаться сексом. Вы не можете потерпеть неудачу, потому что вас просили не добиваться успеха, а только принять участие в опыте. Для наибольшего расслабления позаботьтесь, чтобы в вашем распоряжении было достаточно времени и чтобы вам никто и ничто не помешало. Оба партнера должны быть обнажены, а большинству пар предварительная совместная теплая ванна или душ дополнительно помогут расслабиться.
Расслабление вашего партнера >
Сеансы массажа начинаются обычно со спины, так как стимуляция этой области почти всегда вызывает чувство покоя. Вы можете предпочесть просто постукивать по спине вашего партнера или вместо массажа легко поглаживать его кожу кончиками пальцев. Независимо от того, что вы предпочитаете, само положение вниз лицом поможет партнеру расслабиться.
Попробуйте выполнять первую часть упражнения, «Удовольствие дарить», не менее 3 раз в неделю в течение по крайней мере 2 нед, прежде чем перейти к следующей стадии, «Удовольствие получать». Здесь содержится хорошая идея предоставить вашей активности альтернативные возможности: человек, который «дарит» удовольствие в предыдущем сеансе, первым его получает в следующем упражнении.
Удовольствие дарить
От ласкающего тело другого человека требуется не вкладывать в свои действия какого-либо откровенно сексуального содержания, именно поэтому во время этого начального упражнения следует избегать стимуляции половых органов. Вы можете отметить, что удовольствие для обоих усиливается, если активный партнер смазывает свои руки лосьоном для тела.
1 Начните занятие с вашим партнером, лежащим вниз лицом, в то время как вы стоите на коленях рядом с ним или находитесь верхом на нем. Поглаживайте и слегка постукивайте по всему его телу, двигаясь от головы вниз до пальцев ног. На протяжении всего этого времени вы хозяйка положения. Изучайте и целуйте его тело любым способом, который вам приятен. Ваш партнер может мягко отвести вашу руку, если вы делаете что-то такое, что не доставляет ему радости.
2 Через 10 мин (или больше, если вам это нравится) поменяйтесь местами. Теперь расслабьтесь и наслаждайтесь ощущениями, когда партнер массирует и ласкает ваше тело. Следите за вашими ощущениями и сосредоточивайте ваше внимание на каждой точке, которой он касается. Попытайтесь не возвращаться мыслью к партнеру.
Получение ласк
Сосредоточьтесь на радости, которую, вы испытываете от прикосновений партнера, отбросив любые эгоистические чувства, так как их очередь еще придет. Если вы выполняете упражнение осозна но, то вы оба научитесь дарить и получать удовольствие в полной мере.
3 Измените позицию, теперь ваш партнер лежит на спине, а вы легкими ударами поколачиваете по его лицу и телу (вы не должны касаться его половых органов).
4 Вы ложитесь на спину, а ваш партнер будет доставлять вам удовольствие, не касаясь ваших грудей и половых органов. Не пытайтесь направлять партнера или руководить им, но если он делает что-либо неприятное, мягко отстраните его руку.
5 Если вы чувствуете малейшее напряжение или страх, попросите сделать некоторую паузу, пока вы снова не почувствуете себя расслабленной.
Получая удовольствие таким путем, любой из вас может почувствовать сексуальное возбуждение или настолько расслабиться, что уснет. Запрещение полового сношения может показаться трудным для вашего партнера, если он заканчивает упражнение в состоянии сильного напряжения, но это важно как для вас, так и для него. По желанию ваш партнер может снять напряженность, прибегнув к мастурбации.
Удовольствие получать ласки
После проведения упражнений первой фазы по крайней мере в течение 2 нед переходите ко второй фазе, описанной ниже. Упражнения подобны предыдущим, но акцент делается больше на реакциях того, кто получает ласки, чем на состоянии активного партнера. Вместо простого восприятия ласк реакция пассивного партнера по принципу обратной связи воспринимается как связанная с исключительно высоким наслаждением. Запрещение половых сношений и стимуляции половых органов все еще остается в силе.
1 Ложитесь как прежде, сначала лицом вниз, затем лицом вверх, а партнер будет доставлять вам удовольствие. Дайте ему понять словами или жестами, когда вам особенно приятно. Если вам хочется, направляйте его руку своей. Если он целует вас в чувствительное место или каким-то особенно приятным образом, скажите ему об этом. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях и старайтесь не беспокоиться о том, что он устал или ему наскучило.
2 Ласкайте вашего партнера, как прежде, но постарайтесь обнаружить наиболее чувствительные части его тела (исключая половые
органы) и способы стимуляции, которые наиболее радуют его. Он может, например, предпочитать более глубокие или более энергичные прикосновения, чем те, которые наиболее приятны для вас.
3 В конце сеанса скажите друг другу, что вы оба чувствовали, и обсудите, что было каждому из вас наиболее приятно.
Оценка вашего успеха
Если, выполняя упражнения в течение 2-3 нед, вы оба получили удовольствие и чувствовали себя вместе легко, когда делали эти упражнения, вы подготовлены к переходу к следующей части программы, генитальным ласкам (см. программу «Генитальные ласки»).
Однако, если вы чувствовали непреодолимое сопротивление, выполняя эти упражнения, можно предполагать, что вами владеет страх от мысли о тесных взаимоотношениях (см. раздел «Боязнь интимных отношений»). В этом случае, а также если вы испытывали лишь слабые ощущения или их вообще не было, для снижения ваших защитных реакций рекомендуется психотерапия.
Если вы находите, что гораздо легче и приятнее ласкать партнера, чем получать ласки от него, возможно, что вашу отзывчивость подавляет чувство сексуальной виновности. Это может быть обусловлено боязнью, что партнер находит вас непривлекательной или упражнения вызывают у него скуку. Любая из этих реакций препятствует концентрации внимания на ваших собственных ощущениях.
Может быть, в вас глубоко укоренилась мысль, будто роль женщины больше давать сексуальное наслаждение, чем получать его. Попробуйте специально попросить вашего партнера о том, чего вам особенно хочется, позволяя ему поступать только согласно вашей просьбе по меньшей мере следующие
4 сеанса.
Может быть, вам приятнее лежать на спине и принимать ласки, чем выполнять активную роль. Если вы убеждены в этом, разберитесь внимательно в ваших чувствах, чтобы решить, не мешают ли вам враждебное отношение или безразличие к партнеру проявлять к нему нежность и любовь. Ответьте на вопросники «СОВМЕСТИМОСТЬ» и «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО», а также обратитесь к проблемной карте «ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ВАШИМИ ОТНОШЕНИЯМИ?».
2 ГЕНИТАЛЬНЫЕ ЛАСКИ
В данном разделе акцент смещается на локализацию наслаждения, а не на общие диффузные ощущения телесного контакта, исследованные в предыдущих упражнениях. Теперь вы готовы поочередно возбуждать друг друга прямыми воздействиями на половые органы наряду с ласками всего тела. Однако не доводите дело до полового сношения. Цель — «поддразнить», лаская, а затем быстро отдернуть руку, не допуская ритмической стимуляции, которая может привести к оргазму. Просто сосредоточьтесь на удовольствии, которое вы ощущаете.
1 Вы лежите на спине, и ваш партнер может стимулировать все ваше тело, легко играть вашими грудями, целовать и нежно ласкать губами ваши соски.
2 Теперь ему следует ощупать ваш живот, половые органы и «пробежать» пальцами через волосы вашего лобка. Попросите его сделать паузу, если почувствуете напряжение или тревожность, но попытайтесь продолжать эти ласки до нескольких минут.
3 Затем ваш партнер должен сконцентрироваться на входе во влагалище, нежно нажимая пальцами, а также исследовать промежность (область между влагалищем и заднепроходным отверстием — анусом), которая у большинства женщин обладает высокой чувствительностью. После этого он может касаться вашего клитора, но очень мягко, учитывая его высокую чувствительность. Лосьон способен существенно облегчить эту нежную стимуляцию. Все это время сосредоточивайтесь на ощущениях и давайте знать партнеру, что вам особенно приятно. Если остается хотя бы малейшее напряжение, сообщите об этом, чтобы партнер переключился на некоторое время на другой участок тела.
4 Поменяйтесь местами и раздражайте легкими прикосновениями грудь и живот партнера, проводя пальцами через его волосы на лобке, лаская внутреннюю поверхность его бедер.
5 Постепенно продвигайтесь к яичкам, очень легко сжимая их. Проведите пальцами вверх и вниз вдоль полового члена. Выявите наиболее чувствительные его области. Это скорее всего окажутся головка и уздечка, осо-
бенно на гребне борозды нижней поверхности. (Чувствительность полового члена не меняется после обрезания.) «Поиграйте» с половым членом, а затем уберите руки и дайте эрекции исчезнуть. Она вернется, когда вы
возобновите стимуляцию.
6 Отклонитесь назад между бедрами вашего партнера и направляйте его пальцы таким образом, чтобы они стимулировали ваш клитор тем способом, который вы предпочитаете. В этой позиции он может ласкать остальные части тела свободной рукой. Вы можете убедиться в действенности стимуляции по столь очевидному показателю, как эрекция, а партнер затрудняется в определении того, какие именно ощущения вам наиболее приятны, пока сами вы ему об этом не скажете. Помните об этом.
V Ощущение наполнения влагалища
Продолжая раздражать клитор, партнер вводит палец другой руки во влагалище и тем самым может вызвать у вас чувство наполнения влагалища, желательность которого очень часто не принимается во внимание при проведении только наружной стимуляции.
Руководство партнером
Чтобы обеспечить вашему партнеру возможность доставить вам максимум удовольствия, вам следует направлять движение его руки, когда он изучает ваше тело. Полезно объяснить, что именно доставляет вам наибольшую радость.
Стимуляция партнера рукой >
Заняв удобную позицию, позвольте партнеру направлять вашу руку, чтобы обеспечить ритм и степень давления, которые вызывают наибольшее удовольствие.
7 Поменяйтесь местами — вы сидите, а партнер лежит (на спине) между ваших ног. Направляя вашу руку, которая стимулирует его половой член, партнер задает вам темп и степень сдавления, которые он найдет наиболее возбуждающими. Хорошо, если он сможет подкрепить свои действия точным описанием того, чего он хочет.
Оргазм не является целью этого упражнения, но, если кто-либо из вас достигнет очень сильного возбуждения, можно продолжать стимуляцию руками вплоть до оргазма. Если вам обоим хорошо при выполнении упражнения, вы можете попробовать усилить возбуждение, используя рот и язык для стимуляции половых органов друг друга. Даже если вы не захотите испытать это, стоит задуматься, как вы воспримете эту идею. Возможно, что ваше нежелание частично происходит от простого незнания, как это делается.
Оценка вашего успеха
Если упражнения выполнялись правильно, вы, вероятно, испытали большое удовольствие, свободное от какой бы то ни было тревоги, сопровождавшей предшествующий сексуальный опыт. Однако для многих женщин главным камнем преткновения в этом эксперименте становится тревога о внешнем виде своих половых органов и о их естественных выделениях. Раздел «Неприятие запахов половых органов и их выделений» может принести утешение, если это является для вас проблемой.
Вам может показаться, что вы не могли освободиться от напряженности и тревоги, когда выполняли упражнения, или отвлекались, думая о чем-то совсем постороннем вместо того, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. В следующий раз используйте эротические фантазии, когда ваш партнер стимулирует вас. Если вы хотите добиться результатов, следует проявить разумный
эгоизм и всецело сосредочиться на своих ощущениях.
3 НЕПРИНУЖДЕННОЕ СНОШЕНИЕ
Если два первых упражнения программы выполнены удачно, то вы оба научились доставлять удовольствие друг другу и нежно отзываться на ласки партнера. Описанное ниже упражнение представляет собой следующую стадию, дающую возможность обогатить
ощущения, исходящие из влагалища, и привыкнуть чувствовать половой член партнера внутри вас.
В этом упражнении также нужно ставить на первое место ваши собственные интересы. Партнеру отводится пассивная роль, позволяющая вам использовать его эрекцию для того, чтобы больше узнать о своих собственных сексуальных желаниях и удовлетворить их. Эта часть программы может оказаться трудной, если у партнера есть свои сексуальные проблемы, так как программа предусматривает хороший контроль с его стороны над эякуляцией и способность поддерживать эрекцию (см. раздел «НАДО ПОНИМАТЬ ЧУВСТВА МУЖЧИНЫ).
1 Дарите друг другу обоюдные ласки, пока вы не почувствуете возбуждения, а у вашего партнера не появится стойкая эрекция. Если ваше влагалище недостаточно увлажнено, смочите половой член партнера слюной или
примените смазку.
2 После этого встаньте на колени над партнером лицом к нему. Легко опуститесь на его эрегированный половой член, направляя его рукой.
3 Остановитесь на несколько мгновений, сосредоточившись на ощущениях в связи с нахождением полового члена внутри вас. Сожмите половой член, сокращая мышцы влагалища. Наконец, начинайте медленные движения вверх и вниз.
4 Поэкспериментируйте с наклонами туловища вперед и назад, изменяя таким образом
угол введения. Вы можете отметить при определенных положениях значительное усиление ощущений.
5 Попробуйте подняться выше, почти совсем выведя наружу половой член партнера, и затем снова опуститесь на него. Часто именно чередование полных выведений и повторных введений головки полового члена во вход влагалища вызывает наиболее сильные ощущения.
Продолжайте упражнения до утомления. Так как это упражнение значительно меньше стимулирует вашего партнера, чем обычный половой акт, партнер может легко утратить эрекцию. Если это произойдет, освободите половой член и стимулируйте его руками, по-
Изменение угла проникновения
Отклоняясь кзади, вы можете усилить контакт между стенками влагалища и половым членом. Наклон вперед вызывает некоторое уменьшение угла проникновения и благоприятствует половому сношению в состоянии расслабления.
V Усиление ощущений
Двигайтесь вверх и вниз так, чтобы головка полового члена партнера осуществляла повторный и доставляющий большее удовольствие контакт с чувствительным входом во
влагалище.
V
ка не возобновится эрекция. Если партнер быстро достигает высокого возбуждения, немного отдохните (для этого нет необходимости выводить половой член), пока у него не снизится возбуждение. В конце упражнения ему, вероятно, захочется продолжить половое сношение до наступления оргазма, который он должен испытать.
Оценка вашего успеха
Если каждый раз при повторении этого упражнения ощущения во влагалище приносят вам немного больше радости и вызывают большее возбуждение, то вы делаете хорошие успехи. Однако не настраивайтесь на наступление оргазма раньше, чем по меньшей мере
через 2-3 нед тренировки. Самое главное в том, чтобы почувствовать радость от переживания полового сношения в целом. Прогресс может быть медленным, но если вы отмечаете хотя бы самое незначительное продвижение, продолжайте.
Если во время выполнения упражнения возникает сковывающая вас тревожность,
это может быть связано с тем, что вы слишком много заботитесь об ощущениях партнера и слишком мало о своих собственных. Не опасаетесь ли вы, например, что партнер оставит вас, если вы не будете доставлять ему удовольствия, или что вы будете приняты и любимы только в меру того, насколько вы будете ублажать его? Вопросник раздела «УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ» поможет решить, нет ли у вас недооценки себя.
Если несмотря на добросовестное выполнение упражнений, вы не достигаете успеха, для выяснения причины вам следует обратиться к профессиональному методисту. Возможно, ваша проблема обусловлена скрытыми чувствами в отношении вашего партнера.
4
ПОЛОВЫЕ СНОШЕНИЯ И ОРГАЗМ
Последнее упражнение программы — обычное половое сношение в любой позиции, которую вы предпочитаете. Придерживайтесь правил, которые вы усвоили при выполнении предыдущих упражнений, концентрируясь на собственных ощущениях и тех приемах, которые, как вы выяснили, наиболее вам приятны (см. разделы «ТЕХНИКА СТИМУЛЯЦИИ» и «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ», где описываются способы, которые могут привести к большей сексуальной откликаемости). Стремитесь больше получить удовольствие, чем испытать оргазм. Половые сношения иногда будут заканчиваться оргазмом, а иногда нет. Если отсутствие оргазма превратится в проблему и будет вас тревожить, обратитесь к разделу «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА», который поможет разобраться в затруднениях и даст практический совет.
ТОНУС МЫШЦ ВЛАГАЛИЩА
Некоторые секс-терапевты для усиления оргазма и повышения общей сексуальной откликаемости рекомендуют упражнения по Кегелю, описанные на с. 82. Они имеют целью повышение тонуса и силы тех мышц влагалища, которые сокращаются во время оргазма. Упражнения просты, занимают очень мало времени и могут выполняться мимоходом в любой
свободный момент.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ
Большинство мужчин и женщин считают, что первое половое сношение женщины должно сопровождаться болью. Боль почти всегда связана с ее ожиданием. В предвидении боли у женщины возникает естественная защитная реакция, проявляющаяся сокращением мышц влагалища, которое часто само по себе делает половое сношение затрудненным и болезненным. В некоторых случаях половое сношение становится невозможным.
Обычно страхи женщины, связанные с началом сексуальной жизни, основаны скорее на фольклоре, чем на реальных фактах. Наиболее частые тревоги обсуждаются ниже.
Страхи, связанные с нарушением девственной плевы
Закрытие входа во влагалище варьирует очень широко, но, за исключением редких случаев, всегда имеется отверстие для свободного излияния менструальной крови. У девушки-подростка отверстие обычно свободно пропускает палец. Петтинг и употребление внутренних тампонов способствуют еще большему растяжению входа во влагалище, в результате чего к началу половой жизни девственная плева обычно практически исчезает.
Хотя, согласно романтическим преданиям, разрыв плевы при первом половом сношении представляется событием драматическим, болезненным и сопровождающимся кровотечением, в действительности эта мембрана достаточно эластична и дело иногда обходится без каких бы то ни было разрывов. Если даже
они и происходят, то незначительные и практически безболезненные, а поскольку девственная плева имеет относительно бедное кровоснабжение, то и обильные кровотечения бывают очень редко. В исключительных случаях плева бывает плотной или массивной и действительно затрудняет проникновение. Это может стать проблемой для женщины, которая начинает половую жизнь относительно поздно, так как с возрастом девственная плева, подобно другим тканям, имеет тенденцию терять эластичность.
Укоренился миф о том, что отсутствие девственной плевы свидетельствует об утрате
девственности. Однако форма плевы настолько широко варьирует у разных женщин
и ее способность к разным растяжениям и надрывам настолько велика, что даже врачу при осмотре женщины трудно бывает установить, имела ли она прежде половое сношение. Мужчине, имевшему половое сношение с женщиной, также определенно трудно решить, была ли она девственницей или нет.
Страхи, связанные с размером влагалища
Если вы девственница, вас может беспокоить, что ваше влагалище слишком мало для полового члена партнера. Может быть, введя тампон, вы думаете, что он точно соответствует диаметру вашего влагалища. В действительности стенки влагалища очень растяжимы и легко приспосабливаются к любому вводимому предмету.
В нормальном состоянии стенки влагалища спавшиеся и между ними нет свободного пространства. Однако мышцы влагалища эластичны, а стенки выстланы упругой складчатой тканью, которая может растягиваться по мере надобности при половом сношении или при родах.
Страх боли при половом сношении
Две трети внутренней части влагалища не содержат нервных окончаний, воспринимающих боль, что позволяет проводить небольшие операции в этой области без обезболивания. Имеются лишь нервные окончания, реагирующие на давление полового члена на стенки влагалища, что воспринимается как удовольствие.
Если ваш первый или ранний сексуальный опыт травмировал вас, то это, вероятно, было связано с вашей нервозностью или неопытностью вашего партнера, помешавшими вам достичь достаточного возбуждения, что обусловило скудное увлажнение влагалища. Однако некоторые заболевания могут вызвать болевые ощущения при половых контактах (см. проблемную карту «БОЛЕЗНЕННЫЕ СНОШЕНИЯ»).
Если вы опасаетесь первого полового сношения и страдаете «неврозом ожидания первой брачной ночи», следующие рекомендации помогут вам освободиться от стресса.
Если вы никогда не пользовались тампонами, попробуйте растянуть немного вход во
влагалище путем введения пальца, затем, когда это будет удаваться достаточно легко, введите два пальца.
При первом половом сношении, а при необходимости — ив последующем вашему
партнеру необходимо нанести на половой член смазку (крем), чтобы дополнить естественное увлажнение влагалища. Это облегчит введение полового члена и уменьшит возможность травматизации, если ваше влагалище не имеет тенденции увлажняться в достаточной степени.
Вы можете убедиться, что проникновение будет наиболее легким, если ваши ноги будут согнуты в коленях, а бедра широко разведены (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»).
Как только ваш партнер введет половой член, напрягите слегка мышцы живота, как бы пытаясь вытолкнуть что-то из влагалища. Это исключит одновременный спазм мышц влагалища и облегчит положение партнера. Если у вашего партнера также нет сексуального опыта, то вам лучше одной рукой направлять его половой член, а другой придерживать разведенными внутренние половые губы.
Вагинизм
Иногда страх перед проникновением или даже прикосновением к области половых
органов бывает настолько велик, что немедленно автоматически вызывает сокращения мышц, окружающих вход во влагалище. Это состояние, которое женщина не может контролировать и которое затрудняет или делает невозможным половой акт, известно под названием вагинизма.
Иногда этот страх сохраняется на всю жизнь и является результатом подавляющего сексуального воспитания, которое вызывает иррациональную тревогу или чувство виновности в отношении секса. Женщина с такими переживаниями не способна ввести себе тампон или разрешить врачу провести гинекологическое исследование. Гораздо чаще вагинизм развивается вследствие болезненного или травмирующего полового сношения. У каждой женщины, однажды перенесшей подобную травму, может возникать естественная напряженность в ожидании боли. К сожалению, мышцы влагалища очень легко вырабатывают подобный условнорефлекторный ответ на любую попытку проникновения независимо от того, есть ли для этого хоть малейшие основания.
Если вы страдаете вагинизмом, прежде всего обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет физических причин для болезненности или сексуальных затруднений. Если эти причины исключены, вам следует начать заниматься по изложенной ниже
программе.
ПРОГРАММА ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ВАГИНИЗМА
Прежде чем приступить к выполнению программы, прочтите введение к этой главе, если вы его не читали. Вы обнаружите, что ваше представление о собственных половых органах не основывается на фактах, а является результатом болезненного воображения.
Приступая к упражнениям, вы почти наверное будете чувствовать некоторое напряжение. Его снятию могут помочь предварительная ванна или душ либо просто непродолжительный отдых лежа для расслабления. Вы можете выполнять этапы упражнения в любом темпе, чтобы не провоцировать ощущения напряженности. Отдельные упражнения вы можете повторять по нескольку раз, прежде чем перейти к следующему, а иногда полезно немножко подтолкнуть себя, чтобы идти дальше.
Упражнения 1-7 вы можете выполнять независимо от того, есть у вас партнер или нет. Они особенно важны, так как после их завершения вы убедитесь, что проникновение не обязательно сопровождается болью и большая часть ваших опасений исчезла.
1 Осмотрите внимательно ваши половые органы с помощью ручного зеркала. Разведите пальцами внутренние половые губы настолько, чтобы хорошо был виден вход во влагалище.
2 Теперь касайтесь некоторое время входа во влагалище кончиком пальца.
3 Затем смажьте палец лосьоном и введите во влагалище самый его кончик. Когда вы это
делаете, нажимайте слегка вниз, как бы пытаясь что-то удалить из влагалища. Оставьте палец в этом положении на пару минут, чтобы привыкать к ощущению чего-то постороннего во влагалище.
4 Осторожно погрузите палец на глубину первой фаланги. Снова легко надавливайте вниз при введении. Затем без усилия продвиньте палец глубже. Это может быть затруднительным, но когда вы завершите эту фазу, все дальнейшее пойдет легче.
5 Если вы чувствуете, что мышцы влагалища напряжены, остановитесь, произвольно сожмите их вокруг пальца и затем снова расслабьте. Повторив это упражнение несколько раз, вы почувствуете, что способны контролировать сжатие мышц. Ваши страхи исчезнут, как только вы привыкнете к ощущению чего-то постороннего во влагалище.
О Повторите упражнения 4 и 5 несколько раз, каждый сеанс продвигая палец немного
глубже, пока он не погрузится целиком. Как только вы начнете чувствовать напряжение,
делайте несколько глубоких вдохов.
7 Затем попытайтесь ввести во влагалище два пальца, обильно смочив их лосьоном. Вводите пальцы постепенно, как раньше вводили один палец, сначала только самые кончики. Каждый раз, когда вы делаете это упражнение, старайтесь продвинуть пальцы несколько глубже, чем раньше.
На данном этапе, если даже у вас нет партнера и поэтому вы лишены возможности выполнить вторую часть упражнений, вам нужно преодолеть страх проникновения настолько, чтобы быть способной к сексуальному общению, когда представится случай. Тем не менее очень важно предупредить вашего нового партнера о страхе, который вы сумели преодолеть. Он, надо полагать, с готовностью согласится, что следует проводить сношение последовательно, по приведенным ниже этапам, которые составляют последний этап.
Применение зеркала
Убедившись, что вы совсем одна и имеете достаточно времени для упражнения, с помощью ручного
зеркала ознакомьтесь с внешним видом ваших половых органов.
V Преодоление страха по стадиям
Введя однажды безболезненно кончик пальца, вводите палец на глубину первой фаланги и добейтесь расслабления с введенным во
влагалище пальцем.
8 Ваш партнер должен ввести во влагалище только кончик пальца, хорошо смазанного лосьоном.
9 Направляя его руку, просите ввести палец глубже. Остановите движение, как вы поступали со своим собственным пальцем, если чувствуете, что мышцы влагалища сжимаются вокруг него, и несколько раз напрягите и расслабьте их произвольно. Продолжайте упражнение до тех пор, пока вы сможете вполне спокойно дать партнеру возможность ввести палец целиком. Пусть он некоторое время задержит палец во влагалище без движения.
10 Затем партнер должен осторожно перемещать палец внутрь и кнаружи. Пока он делает это, постарайтесь быть максимально расслабленной. Напрягите брюшную стенку, а затем сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища вокруг его пальца во время движения.
11 Повторите действия упражнений 9 и 10, но используя два хорошо смазанных пальца.
12 Теперь вы готовы выполнить заключительный этап программы — половое сношение. Выберите позу, которая вас больше устраивает, но, если вы сверху (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»), вам будет легче
обеспечить контроль. В этой позе вы можете опускаться на эрегированный половой член
партнера в таком медленном темпе, который вас устраивает, и регулировать глубину проникновения. Ваш партнер предварительно должен смазать кремом половой член.
13 Для начала попросите партнера не двигаться и дайте себе привыкнуть к ощущению полового члена внутри влагалища. Затем начинайте двигаться по своему желанию и снова тренируйте сокращение и расслабление мышц влагалища.
14 В следующий раз при выполнении упражнений партнеру следует переходить к толчкам — фрикциям (хотя вы должны просить партнера делать это сначала нежно); при благоприятных условиях они могут продолжаться до наступления оргазма.
Оценка вашего успеха
Вы можете испытать огромное облегчение, когда впервые убедитесь, что переносите проникновение, хотя бы даже одним пальцем, не чувствуя дискомфорта или боли. После такого достижения вы, вероятно, сможете быстро выполнить программу. Если вы не добьетесь успеха, то наиболее вероятная причина заключается в вашем глубоко укоренившемся страхе перед сексом и половым сношением, и этот страх потребует предварительного воздействия, чтобы сделать лечение успешным. В этом случае скорее всего окажется полезной психотерапия.
Вовлечение партнера >
Попросите партнера нежными
поступательными движения ввести хорошо смазанный лосьоном палец. Напрягайте мышцы влагалища и затем расслабляйте их, если вы почувствуете, что они начинают сокращаться непроизвольно.
КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА
Для утверждения важности оргазма у женщин было приложено столько усилий, что незаметно ушли в тень все другие аспекты сексуальных отношений. Если каждая интимная встреча не завершается оргазмом, женщина начинает сомневаться в своей полноценности, а мужчина может чувствовать себя несостоятельным как любовник. Однако ограничивать внимание только оргазмом как единственным индикатором успеха или провала значит недооценивать разнообразные положительные ощущения, связанные с сексуальным общением, искажая и подавляя их. Чем больше вы беспокоитесь о возможности провала, тем больше ваши страхи парализуют возможность испытать радость сексуального общения. Именно тревога особенно часто тормозит наступление оргазма.
Легкость достижения и интенсивность оргазма очень широко варьируют и у разных женщин, и у каждой отдельной женщины от случая к случаю. Некоторые женщины никогда не испытывают оргазма, а на другом конце шкалы располагаются те, чей оргастический «порог» настолько низок, что для возникновения оргазма им достаточна самая легкая стимуляция. Последним бывает достаточно простого фантазирования на сексуальные темы. Очень многие женщины вообще не уверены, испытывали ли они оргазм когда-нибудь в жизни. Чаще всего женщина способна испытывать оргазм иногда или только с некоторыми партнерами.
Значение мастурбации
Почти каждая женщина способна достичь полного удовлетворения, если она сама себя стимулирует. Если женщина никогда не испытывала оргазма даже при мастурбации или она не уверена, являются ли ее ощущения оргазмом, наилучшей рекомендацией для нее будут упражнения из раздела «ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ». Эти упражнения помогут разобраться в индивидуальных особенностях сексуальных реакций тела. Поскольку мастурбация является самым легким путем для женщины к достижению оргазма, это лучший способ подготовить себя к тому, чтобы испытать оргазм с партнером. Получив однажды полное удовлетворение в результате самостимуляции, женщина готова приступить к программе самопомощи, изложенной ниже. Эта программа предназначена
для женщин, которые, хотя и без труда, вызывали оргазм при мастурбации, но очень редко или никогда не испытывали его при половом сношении.
Понимание механизма возникновения оргазма
Чтобы понять, почему у женщины затруднено или даже невозможно достижение наивысшего сексуального удовлетворения во время полового общения с партнером, необходимо знать некоторые основные особенности оргазма у женщин.
Оргазм — рефлекторная реакция, обычно приводимая в действие стимуляцией клитора; при оргазме в глубине влагалища ощущаются сокращения влагалищных мышц в виде серии интенсивных пульсаций. Подобно многим рефлексам, оргазм может тормозиться и его интенсивность широко варьирует в зависимости от психофизиологического состояния женщины. Неизбежны моменты, когда, сама того не подозревая, женщина тормозит или даже полностью подавляет оргазм.
Почти каждая женщина может вызвать оргазм наедине с собой стимуляцией клитора, используя этот наиболее широко известный способ мастурбации. Клитор в какой-то мере является аналогом головки полового члена мужчины, но обладает гораздо большей чувствительностью.
Так как две трети внутренних стенок влагалища имеют пониженную чувствительность, немногие женщины могут испытывать оргазм только при фрикциях (толчках) полового члена. Стенка наружной трети влагалища чувствительна главным образом к давлению, но наиболее чувствительной является область входа во влагалище и окружающая его зона.
Изолированная стимуляция самого клитора вызывает интенсивный, но локализованный оргазм. При половом сношении пребывание полового члена во влагалище, по-видимому, делает это ощущение более диффузным. Эта разница может объяснить, почему некоторые женщины, четко достигающие оргазма при клиторальной мастур-
бации, не уверены, испытывают ли они в действительности оргазм при половом сношении. С точки зрения физиологии рефлекторная реакция влагалища одинакова независимо от того, как она вызвана.
Чтобы достичь оргазма, женщина нуждается в непрерывной стимуляции. Она может подойти к оргазму сколь угодно близко, но как только стимуляция приостанавливается, соответствующие ощущения тут же угасают.
Умение отключаться
Оргазм зависит от вашей способности отключаться. Этому препятствуют усталость, тревоги, напряженность. Бывают случаи, когда один или несколько упомянутых факторов мешают достижению оргазма, даже если вам так необходим физический и эмоциональный комфорт, обычно наступающий после секса. Не следует принимать этого всерьез, такое случается со всеми и во всяком случае влияние этих факторов обычно временное, преходящее.
Взаимоотношения с партнером гораздо более определяют, достигается ли оргазм и с какой частотой. Страх несовместим с оргазмом почти для всех женщин. Если у вас по той или другой причине возникает чувство обиды или враждебности к партнеру, вы можете сдержать свои эмоции, даже не отдавая себе отчета в том, что тем самым тормозится и ваша естественная сексуальная реакция и вам становится очень трудно отключиться. Нормальный секс более чем что-либо другое зависит от добрых взаимоотношений, особенно это относится к женщинам, которым труднее, чем мужчинам, отделить свои сексуальные реакции от других, эмоциональных переживаний.
Для некоторых женщин, однако, неспособность достичь оргазма может быть одним из проявлений отрицательного отношения к сексу вообще, что очень затрудняет получение радости от этой стороны жизни. Подобные эмоциональные препятствия для наслаждения сексом рассматриваются в разделе «Позвольте себе быть сексуальной». Некоторые женщины испытывают повторные неудачи в достижении оргазма. Это случается, например, с теми, кто в любых обстоятельствах старается сохранять над собой контроль и не поддаваться эмоциям. Если это так, то сама мысль о том, что можно отдаться на волю оргазма, может показаться устрашаю-
щей. Быть может, у вас развивается тормозная реакция, потому что потеря контроля при оргазме может придать вам непривлекательный, недостойный и даже смешной вид в глазах вашего партнера.
Создание настроения, нужного для достижения оргазма
Следующие заметки помогут вам выявить факторы, способные помешать созданию настроения, необходимого для достижения оргазма.
Чтобы не чувствовать спешки или тревоги, обеспечьте себе достаточное время и интимную обстановку. Если у вас есть маленькие дети и вы не хотите запирать их на ночь в другой комнате, создайте им возможность провести пару часов вечером или в субботу с друзьями.
Попытайтесь не касаться в разговоре основных забот, таких как работа, деньги, школьные дела детей, и других проблем, которые могут стать причиной разногласий по крайней мере за полчаса до того как ложиться в постель.
Завершайте ссоры прежде, чем ложиться в постель, но не в постели. Если ваш партнер пытается использовать сексуальную близость, чтобы погасить ссору, это может усилить вашу обиду и еще больше оттолкнуть вас.
Если вы ощущаете напряженность, проведите до начала сексуальных контактов расслабляющие упражнения или постарайтесь настроить ваше сознание на большую восприимчивость, хотя, конечно, секс сам может быть одним из лучших способов снятия напряженности. Самое лучшее, если у вас все будет происходить естественно, своим путем, вплоть до достижения оргазма, но не рассчитывайте, что так обязательно должно быть всегда, и если оргазм не наступит, не сокрушайтесь по этому поводу.
При сексуальном общении сосредоточьтесь на своих ощущениях. Нередко женщины так беспокоятся об удовольствии своего партнера, что он начинает ощущать их тревогу, проявляет нетерпение при задержке оргазма у женщины, и это в конечном счете вносит полную сумятицу в ее сексуальные ощущения. Попытайтесь сосредо-
точиться на самой себе, исключив все
остальное.
Адекватная стимуляция
Если в настоящее время вы редко испытываете оргазм, особенно если с прежними партнерами все было в порядке, это может быть обусловлено неадекватными приемами стимуляции. Вероятно,ваш партнер, как и большинство мужчин, считает, что достаточно
сильные и продолжительные фрикции (толчки) неизбежно приведут к максимуму сексуального возбуждения. Вы также можете разделять заблуждение партнера и считать, что оргазм вам обеспечен, если партнер способен
отсрочить эякуляцию.
Такие представления ошибочны. Во-первых, если во время полового сношения нет достаточной прямой стимуляции клитора, само по себе введение полового члена для большинства женщин не является самым эффективным способом достижения оргазма, вызывая главным образом психологическое удовлетворение. Во-вторых, очень продолжительное половое сношение может оказаться неэффективным, так как через некоторое время влагалище перестает выделять естественную смазку и становится «сухим». При
адекватном способе стимуляции вы будете способны достичь оргазма, даже если половой акт продолжается только 5 мин или даже меньше. Без адекватной стимуляции вы скорее всего не достигнете оргазма, как бы долго ни продолжался половой акт.
Вспомогательные приемы для достижения оргазма
Следующие рекомендации помогут вам достичь полной разрядки во время полового сношения.
Очень важно понять, что чем более вы возбуждены до начала полового сношения, тем больше вероятность достичь оргазма. Попытайтесь продлить предварительную «игру», давая возможность партнеру ласкать все ваше тело и особенно область клитора до тех пор, пока внутренние половые губы не нальются кровью и не увеличатся и не появится сильное желание ощутить половой член внутри себя. Многие мужчины упорно считают, что женщина достигла крайнего возбуждения, если у нее выделяется увлажняющее вещество, которое облегчает проникновение. Увлажнение влагалища происходит на ранней стадии сексуального возбуждения и совсем не
обязательно означает, что женщина приблизилась к максимальному возбуждению и того менее — к оргазму.
Испытайте различные позиции. Женщине часто легче достичь оргазма при половом сношении в позе, в которой она может контролировать свои движения и, следовательно, интенсивность получаемой стимуляции. Для многих женщин эффективна
позиция «женщина наверху» (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»), но партнерша должна решить сама, что ее больше устраивает.
Значительно ли отличается поза, в которой вы мастурбируете, от вашей обычной позы при половых сношениях? Ваши ноги обычно разведены или сжаты? Если вы научились достигать оргазма при мастурбации в определенной позе, эта модель может оказаться настолько устойчивой, что изменить ее будет трудно. Может помочь постепенная адаптация к позиции, которая приближается к вашей обычной позе при половом сношении, так чтобы вы привыкли получать оргазм в этом положении. Вы можете также попробовать так изменить вашу обычную позу при половых сношениях, чтобы она напоминала позу, в которой вы мастурбировали.
МНОЖЕСТВЕННЫЙ ОРГАЗМ
Большинству мужчин после эякуляции требуется время для восстановления способности к повторным эрекции и оргазму, а женщинам такой рефрактерный период не свойствен. Если продолжается стимуляция, они способны испытать повторный оргазм почти немедленно. Интенсивная стимуляция — ручная, оральная или при помощи вибратора может вызвать даже серию оргастических разрядок, разделенных короткими интервалами.
Однако если женщина способна к
множественному оргазму, это еще не значит, что ей необходимы повторные оргазмы для удовлетворения. Это просто означает, что женщина может варьировать свое поведение от случая к случаю. Например, она просит своего партнера стимулировать себя вплоть до достижения оргазма еще до начала полового сношения, так что повторный оргазм наступает после проникновения.
Фантазируете ли вы во время мастурбации? Испытываете ли вы чувство виновности, прибегая к фантазированию такого рода с целью получения оргазма при половом сношении с партнером? Ваши фантазии — дело сугубо личное и касаются только вас. Большинство людей так делают, и это не свидетельствует о нелояльности к партнеру и не причиняет никакого вреда интимным отношениям. Если эротические фантазии всегда помогали вам вызвать оргазм при мастурбации, они скорее всего окажут такое же действие и при половом сношении. Вы могли бы попытаться представить своего партнера центральной фигурой в ваших фантазиях при мастурбации, а затем перенести их на половое сношение. Такой подход удобен в двух отношениях: усиливая вашу сексуальную отзывчивость в отношении партнера, он в то же время способен смягчить чувство виновности, которое вы испытывали в связи с фантазированием во время полового сношения с ним.
Иногда причиной неудачи женщины в достижении оргазма является напряженность, часто неосознаваемая. В состоянии напряженности вы задерживаете дыхание и сокращаете мышцы. Делая это, вы отключаете свои ощущения вместо того, чтобы полностью в них погрузиться.
Самый простой способ преодолеть напряженность — глубокое дыхание. Упражнение подобно тому, которому обучают при подготовке к родам и целью которого является снятие напряженности, вызванной ожиданием боли. Сделайте глубокий вдох, после каждого вдоха — глубокий медленный выдох, издавая низкий, как вздох, звук из глубины гортани. Звук может быть резким, но не следует его усиливать. Практикуйтесь в этом каждый раз, когда остаетесь наедине с собой, и затем, когда это станет естественным, — при мастурбации.
Некоторые позы обеспечивают лучшую стимуляцию клитора в результате либо давления лонной области партнера на всю область клитора, либо потягивания капюшона клитора во время фрикций. В разделе «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ» описываются позиции, которые обеспечивают достаточную стимуляцию клитора.
Используйте упражнения Кегеля, рекомендованные на с. 82. Некоторые секс-терапевты считают, что повышение тонуса
мышц тазового дна, которые сокращаются во время оргазма, обеспечивает более сильный и доставляющий удовольствие оргазм.
Техника минимального введения полового члена — одна из форм полового сношения, которая, хотя и не дает мужчине такой стимуляции, какой бы ему хотелось, в то же время, вероятно, будет более стимулирующей для женщины. В положении «мужчина сверху» партнер поднимается на руках и двигает кончик полового члена вперед и назад в пределах половых губ, что воспринимается как легкое их подергивание.
Техника наибольшего извлечения полового члена также дает возможность сильно натягивать половые губы и интенсивно стимулировать высокочувствительную область входа во влагалище. При каждом движении партнер должен выводить половой член насколько это возможно, чтобы его головка могла иметь повторные соприкосновения с половыми губами.
V Максимальное выведение
полового члена
Выберите позицию, в которой
партнеру удобно выводить половой член между фрикциями вплоть до головки. Это обеспечивает интенсивную стимуляцию половых губ.
Старайтесь двигаться так, чтобы усиливать чувствительность влагалища во время полового сношения. Упражнение в разделе «Непринужденное сношение» рекомендует женщине сокращать мышцы влагалища,
чтобы сжимать половой член во время толчков, и двигать тазом вверх и вниз, чтобы усилить давление на стенки влагалища. Такие движения будут усиливать возбуждение женщины и вследствие этого повышать вероятность оргазма. «Штопорооб-разные» движения полового члена, создавая более тесный контакт полового члена со стенками влагалища, также, вероятно, стимулируют больше, чем прямое введение.
Техника двойной стимуляции может обеспечить при сношении непосредственное раздражение клитора, столь необходимое
женщине для достижения оргазма. Выберите одну из позиций («боковую», «женщина сверху», «введение полового члена сзади»), описанных в разделе «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ», в которых женщина и ее партнер могут легко достичь клитора рукой. Эта дополнительная стимуляция может оказаться тем единственным недостающим шагом, который приведет женщину к оргазму. Такой подход, если другие не удались, имеет наибольшие шансы на успех; он же составляет основу техники «моста», описываемой ниже.
Некоторые женщины, чувствуя приближение пика возбуждения и неотвратимость оргазма, ведут себя так, словно они уже действительно переживают оргазм. Они произвольно сокращают мышцы влагалища, мечутся, громко стонут. Это не попытка ввести в заблуждение себя или партнера, но это может избавить от запретов, чтобы тело могло отвечать реальным оргазмом на волне имитации оргазма.
Многим женщинам давление на зону G — небольшую чувствительную к давлению область в средней части передней стенки влагалища — помогает достичь оргазма.
Зона G стимулируется при половом сношении в любой позе, которая способствует
смещению полового члена вверх и его давлению на верхнюю стенку влагалища. Задние позиции оказываются особенно подходящими (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ
ПОЗЫ»). Стимуляция зоны G в любой позиции «мужчина сверху» усиливается под-
кладыванием подушки под бедра. Партнер может стимулировать эту область более
направленно давлением средним пальцем правой кисти, обращенной ладонью вверх, на влагалище женщины, сгибая остальные пальцы так, чтобы суставы пальцев давили на клитор. Затем он должен двигать палец осторожно внутрь и кнаружи, оказывая давление на переднюю стенку влагалища.
Техника многократной стимуляции (техника «моста»)
Если ни один из приведенных советов вам не помог, но вы можете вызвать оргазм с помощью мастурбации, очень вероятно, что окажется полезной техника «моста». Этот метод разработан американским секстерапевтом Еленой Каплан для многих женщин, нуждающихся в значительной стимуляции клитора
для достижения оргазма.
Почти все женщины, которые достигали
оргазма при мастурбации, были способны добиться того же, производя дополнительную стимуляцию клитора в то время, когда половой член находился во влагалище. Суть техники «моста» заключается в том, что один из партнеров осуществляет стимуляцию клитора до момента наступления оргазма, но сам оргазм вызывается толчками полового члена, которые выполняют роль конечного пускового механизма. От сеанса к сеансу стимуляция клитора прекращается все раньше и раньше. Однако в качестве привычного образа действия этот метод достижения оргазма имеет свои недостатки, в частности, партнер, постоянно обеспечивающий стимуляцию клитора рукой, тем самым отвлекается от свободного восприятия собственных ощущений. Это не развивает и способность женщины достигать естественной разрядки во время обычного полового сношения.
Имитация оргазма
Все изложенные выше советы принесут пользу значительно быстрее, если вы сможете свободно, без затруднений говорить с вашим партнером о сексе. Однако может быть, что до сих пор у вас не было необходимости открывать свои карты и сообщать партнеру, что вы никогда (или иногда) не испытывали оргазма.
Большинство женщин предпочитают имитировать оргазм (обычно весьма убедительно), чем признаться в его отсутствии. Иногда это делают потому, что отсутствие оргазма может выглядеть как признание неудачи, по-
рождающее ощущение неполноценности, в других случаях стремятся защитить достоинство партнера, поскольку правда может вызвать у него ощущение несостоятельности. Для женщин, которые не проявляют большого энтузиазма в отношении секса, имитация оргазма может представиться наиболее легким способом пройти через все это как можно скорее.
Если вы прежде притворялись, но хотите
перестать делать это и испробовать технику «моста», описанную выше, то первым и наиболее важным шагом в этом направлении будет сказать правду партнеру, потому что вам потребуется его содействие. Однако упражнения окажутся бесполезными, пока вы полностью не распознаете реакции вашего тела и не примете их.
Чем дольше вы практиковали подобный обман, тем труднее будет признаться в этом. Если вы выбираете откровенное признание, постарайтесь, чтобы оно не выглядело обвинением. В этом случае не надо говорить: «Ты никогда не дарил мне оргазма», а лучше сказать: «Я не считаю, что когда-либо действительно испытала оргазм. Не стоит ли нам попробовать что-нибудь,
что могло бы оказаться полезным?». Старайтесь сами никогда не думать и не позволяйте вашему партнеру думать, что он один несет ответственность за отсутствие у вас оргазма. Вы сами ответственны за это в равной степени.
Оценка вашего успеха
Использовав технику «моста» в течение нескольких недель по 2-3 раза в неделю, вы, вероятно, почувствовали, что для достижения оргазма нужно стимулировать клитор все меньше и меньше, а, может быть, вы даже достигали точки, когда пусковой механизм стал совсем не нужным. Однако многим женщинам — их настолько много, что это можно считать нормой, — необходима по крайней мере некоторая стимуляция клитора, если они хотят получить полное удовлетворение. Не беспокойтесь, если ваш партнер во время некоторых встреч будет настолько возбужден, что не сможет сдержаться и у него наступит быстрая эякуляция. Самое важное, чтобы он желал вашего успеха и радовался ему. Однако, как бы ни были хороши ваши успехи и достижения, не ожидайте оргазма при каждом половом сношении.
V Техника «моста»
Ручная стимуляция клитора любым партнером во время полового сношения облегчает достижение женщиной оргазма в ответ на фрикции.
Если вы гетеросексуальны, то у вас не возникает никаких вопросов, поскольку вы ведете себя так, как этого от вас ожидают. Если вы подозреваете, что притяжение к женщинам у вас больше, чем к мужчинам, вы, вероятно, не сможете выражать свои чувства с той же легкостью. Постулат о том, что для женщины существует только один истинно «нормальный» образ жизни, настолько силен, что многие женщины слишком медленно осознают свои лесбиянские тенденции. В большинстве случаев они выходят замуж, имеют детей и ведут обычную гетеросексуальную жизнь, прежде чем у них возникают сомнения в характере своих чувств и они приходят к решению, что такой образ жизни не соответствует их действительным желаниям.
Согласно «Отчету» Кинзи о женской сексуальности (1953), одна из 5 незамужних и одна из 10 замужних женщин эпизодически имели гомосексуальные встречи, хотя предположительно только 0,5-1% женщин являются истинными лесбиянками. «Отчет» Ширы Хаит, опубликованный в 1976 г., свидетельствует, что многие женщины, не имеющие гомосексуального опыта, проявляли любопытство: что представляет собой секс с женщиной, подозревая, что он может приносить больше удовлетворения, чем их гетеросексуальные отношения. Предполагается, что около 15 % женщин имеют случайные лесбиянские фантазии, но немногие из них пытаются реализовать эти фантазии в жизни.
Выбор
Если у вас есть сомнения об истинности вашей сексуальной ориентации, попробуйте проанализировать ваши чувства в отношении мужчин и женщин.
Если вы еще не достигли 20-летнего возраста и наряду с небольшим опытом общения с мужчинами испытывали некоторые лесбиянские чувства и даже имели аналогичные контакты, не думайте, что это обязательно предопределит формирование сексуального стереотипа зрелого возраста. По мере того как вы встречаетесь с мужчинами и приобретаете больше опыта, ваши гетеросексуальные чувства могут консолидироваться.
Однако может быть и так, что ваши чувства настолько сильны и безошибочны, что для вас нет другого выбора; в этом случае лесбианизм является очевидным и неизбежным образом жизни. Все равно очень травматично признаться в этом и назвать это вслух и еще труднее позволить узнать об этом другим. Широко распространенное убеждение, что лесбианизм — явление «второго сорта», а лесбиянки — резкие, агрессивные мужененавистницы, отравляют всякую радость от собственной сексуальности (вопросник «ОРИЕНТАЦИЯ» должен помочь вам разобраться, в чем заключаются ваши истинные предпочтения).
Вам следует прочитать соответствующую литературу, что поможет более реалистическому, позитивному восприятию мысли о лесбианизме поскольку вы обнаружите, что женщины, которых вы встречаете, не отвечают обычным стереотипам. Самое же главное в том, что, будучи лесбиянками, они не хотят видеть множества связанных с этим неразрешимых проблем, хотя и осознают некоторые затруднения на своем жизненном пути.
Помните, что вы не обязаны быть абсолютной лесбиянкой или представлять собой совершенную норму. Вам может понадобиться испытать разные варианты взаимоотношений с людьми обоего пола, чтобы определить, что вам лучше подходит.
Лесбианизм выходит за рамки простого
предпочтения сексуальных контактов с другими женщинами. Это обычно касается не столько чисто сексуальных действий, сколько формирования стойких отношений и создания вокруг подобного содружества нового жизненного уклада.
Выход в жизнь
Выход в жизнь, т.е. открытое признание себя лесбиянкой, может подвергнуть риску работу, ограничить выбор карьеры, а возможно, и вызвать отчуждение друзей и семьи. Однако это даст вам возможность освободиться от постоянной секретности.
Выход в жизнь не требует делать публичное заявление и трубить в фанфары. Это только подразумевает, что вы будете открыто вести такую жизнь, которая вам нравится, отбросив всяческое притворство и не изобретая искусственных гетеросексуальных прикрытий.
Когда вы говорите кому-либо из близких вам людей, что вы — лесбиянка, это не должно звучать как исповедь. Вы не делаете ничего постыдного, вы только делитесь фактами важной части вашей жизни с тем, кто много для вас значит. Будьте уверенной, счастливой и гордой, но в то же время и деликатной, особенно с вашими родителями. По данным одного исследования, около 50% интервьюированных лесбиянок верили, что их родители понимают ситуацию. Если выбранный вами путь в жизни делает вас счастливой, они, вероятно, будут способны уважать ваши чувства.
В любом случае маловероятно, что эта новость станет для вашего ближайшего окружения большой неожиданностью. Как только окружающие будут поставлены перед фактом, они начнут припоминать, что многое было им известно и раньше, хотя они себе в этом до поры до времени и не признавались. Учитывайте их невольные намеки. Некоторые люди не способны поверить подобного рода сведениям о членах собственной семьи или о друзьях, может быть, гуманнее не принуждать их к этому. Если они, желая знать всю истину, в то же время проявляют заботу о вас, следует делать это как можно мягче, проявляя обоюдную деликатность.
Приняв решение выйти в жизнь, будьте готовы к различному отношению — от
скептического до открыто враждебного. Вам могут сказать, что вы не должны быть лесбиянкой, потому что слишком красивы или слишком женственны для этого. Если, подобно многим лесбиянкам, вам потребовались значительное время и определенный гетеросексуальный опыт, чтобы распознать вашу истинную ориентацию, вы можете думать, что еще не встретили настоящего мужчину или что вас заставили стать лесбиянкой неудачные отношения с мужчинами.
Хотя у многих гомосексуальных мужчин отношения с гетеросексуальными женщинами складываются благоприятно, может быть, потому, что они могут дружить без сексуальных сложностей, некоторые гетеросексуальные мужчины, обнаружив, что
вы лесбиянка, могут воспринять это как личное оскорбление. Для мужчин, которые любят одерживать победы, вы можете представлять и угрозу, и вызов.
Преимущества лесбианства
Для одних лесбиянок секс имеет первостепенную важность, для других, в частности для гетеросексуальных женщин, — меньшую. Как эмоционально, так и физически женщины по самой своей природе очень часто «созвучны» друг другу и инстинктивно чувствуют, как порадовать друг друга. Гетеросексуальные мужчины и женщины, напротив, должны учиться этому искусству. Таким образом, в сексуальных взаимоотношениях с женщинами вы можете обнаружить преимущества, скрытые от женщин гетеросексуальных.
Секс может приносить большее эмоциональное удовлетворение. Почти во всех лесбиянских отношениях нежность и привязанность играют важную роль. Такие телесные контакты, как объятия, поцелуи и прикосновения, высоко оцениваемые всеми женщинами, но часто не находящие места в стереотипах гетеросексуальных интимных отношений, являются истинной душой лесбиянского секса. Это не прелюдия к «реальному» сексу, т.е. к половому сношению, а главная сущность и самостоятельная ценность. Лесбиянский секс менее предсказуем, чем его гетеросексуальная противоположность, где половые сношения и оргазм рассматриваются как конечные цели, которые должны быть достигнуты во что бы то ни стало. Две женщины гораздо вероятнее, чем гетеросексуальная пара, предпочтут потратить все время интимной близости на наслаждение негени-тальным сексом — обоюдные поцелуи, ласки и прикосновения друг к другу, нимало не заботясь о необходимости обеспечить друг другу оргазм.
Для лесбиянки отсутствие оргазма представляет проблему меньше всего. Большинство женщин значительно легче достигают оргазма стимуляцией клитора, чем внутривлагалищными воздействиями. Более того, женщина с ее опытом и знанием своих собственных ощущений эффективнее мужчины может привести другую женщину в состояние максимального возбуждения.
В сексуальном отношении женщины склонны быть более честными друг с другом — женщина редко имитирует оргазм перед другой женщиной, и если одна партнерша испытывает затруднение в достижении оргазма, пара скорее постарается разрешить проблему, чем прибегнет к обману или станет ее игнорировать.
Сексуальное общение женщин может быть более продолжительным, так как оно не лимитировано эякуляцией и оргазмом, как при гетеросексуальном общении. У женщин первый оргазм отнюдь не является сигналом к окончанию секса, а мужчина, напротив, или оказывается неспособным к повторному оргазму, или
полностью теряет всякий интерес к сексу после первой эякуляции.
В противоположность мужчинам женщины не любят случайных связей. Отношения, основанные исключительно на сексуальной привлекательности, обычно для них малоинтересны. Однако такая установка не всегда в пользу лесбиянской пары. Женщина, будучи осведомленной об опасности неверности, может пытаться предотвратить ее. Однако если она окажется вовлеченной в связь с кем-нибудь, это скорее всего произойдет на очень глубоком эмоциональном уровне и может оказаться более разрушительным для предыдущей привязанности, чем чисто физическая связь.
Осознание своих чувств
Гетеросексуальный стиль жизни настолько доминирует в качестве ролевой модели, что некоторые женщины распознают свою лесбиянскую ориентацию только после многих лет замужества и рождения ребенка.
Жизненные проблемы лесбиянок
Главные изъяны в жизни лесбиянок, так же как их преимущества в сексуальных взаимоотношениях, состоят в том, что обе партнерши имеют женское мировоззрение. Наиболее существенные затруднения лесбиянских пар, которые они должны преодолеть в сексуальных взаимоотношениях, заключаются в том, что обе не могут не вести себя как положено женщинам и не
придерживаться традиционных женских взглядов. Отношения часто связывают двух «пассивных» партнеров, никогда не способных взять на себя сексуальное лидерство, которое традиционно предполагает мужские черты характера.
Такая дилемма может оказаться особенно острой при длительных, установившихся отношениях. Лесбиянским парам свойственна тенденция к довольно быстрому
сексуальному снижению, и многие пары имеют сексуальное общение значительно реже, чем гетеросексуальные пары или мужчины-гомосексуалисты. В одном из исследований пар, которые были вместе более 10 лет, было обнаружено, что сексуальное общение раз в месяц и реже имеют 47% лесбиянок, 15% состоящих в браке и 33% мужских гомосексуальных пар.
Весьма вероятно, что такое быстрое падение сексуальной активности объясняется условиями, в которых находятся женщины, независимо от их сексуальной ориентации.
Дело, по-видимому, в том, что даже если женщины интересуются сексом, ни одна из
них не хочет предлагать или начинать сексуальные действия. В результате каждая из них может ожидать, что первый шаг к близости сделает другая, и таким образом формируется тенденция иметь сексуальное общение реже, чем этого хочется одной из них или обеим.
Если вы чувствуете, что нечто подобное происходит с вами, скажите об этом своей партнерше. Вы, вероятно, обнаружите, что вашу сексуальную жизнь портит не отсутствие интереса, а то, что активная роль остается вакантной. Однажды убедившись в этом, вы сможете каким-то образом рас-
пределить ответственность, чтобы приостановить это снижение сексуальной близости.
Подобная нерешительность может быть причиной затруднений для лесбиянки, не имеющей никаких связей, и ей вообще будет трудно установить сексуальные отношения. Женщине вообще трудно не понять смысл знаков, если мужчина проявляет к ней сексуальный интерес.
Даже если вы решаетесь проявить интерес,
вам приходится полагаться на тонкие, едва уловимые признаки — зрительный контакт или повышенный интерес к высказываниям
другой женщины, а ведь она может и не обратить на это внимания. Эти признаки могут быть неправильно истолкованы и восприняты скорее как дружеские, чем как обусловленные сексуальной привлекательностью. Для женщины естественно не понимать сексуальных намеков, высказываемых другой
женщиной, или бояться следовать им.
Часто ваш сексуальный интерес к другой женщине пробуждается только тогда, когда вы чувствуете, что она заинтересована в вас. В этом случае отношения могут строиться на
взаимности. Однако, если ни одна из вас не окажется достаточно смелой, чтобы стать лидером, первая встреча может ни к чему не
привести.
4
ЖЕНЩИНА
С ПОСТОЯННЫМ
ПАРТНЕРОМ
Постоянное партнерство предполагает как взаимную эмоциональную поддержку, так и взаимную сексуальную привязанность, поскольку большинство людей предпочитают поддерживать сексуальные отношения
исключительно с избранным партнером. Моногамия представляет собой для большей части людей идеал, хотя и не всегда достижимый. Они ждут от нее эмоциональной стабильности и физического удовлетворения. Многие из обсуждаемых в этой главе проблем, с которыми приходится сталкиваться отдельной паре,
возникают непосредственно из определенных обязательств друг перед другом. Эти проблемы неизбежно вытекают из самой совместной жизни. Очень немногие постоянные партнеры время от времени не испытывают избыточного привыкания друг к другу, которое может проявиться безразличием или сексуальной пресыщенностью. Другие испытывают ревность или страдают от угрозы неверности.
В заключение будут рассмотрены вопросы контрацепции и проблемы пар, которые желают иметь ребенка, но пока не могут реализовать свое желание, а также изложены советы беременным или недавно родившим женщинам.
СОВМЕСТИМОСТЬ
Для большинства пар совместимость означает возможность жить вместе, получая удовольствие и удовлетворение. Это реально, если их личности и взгляды достаточно совпадают или дополняют друг друга, редко становясь причиной серьезных конфликтов. Качества, способствующие развитию совместимости в совместной жизни, более полно рассмотрены в разделе «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ».
Однако совместная счастливая жизнь вполне возможна, даже если теоретически вы совершенно несовместимы. Фактически ни одна пара, сколь бы длительной ни была совместная жизнь партнеров, не может всегда
одинаково видеть любую жизненную ситуацию и проявлять полное совпадение потребностей и времени их возникновения. Действительно важна и ценна совместимость темпераментов как способность встречать возникающие проблемы и разрешать их путем соответственных изменений поведения прежде, чем будет поставлена под угрозу вся система межличностных отношений.
Если вы способны к этому, то результаты вашего поведения благотворно скажутся на сексуальных отношениях и на восприятии жизни в целом. Пара с хорошим взаимодействием во всех других областях, если партнеры любят и преданы друг другу, как правило, не позволяет мелким чисто сексуальным различиям или затруднениям испортить остальные аспекты совместной жизни. Секстера-певты обнаружили, что большинство сексологических проблем можно успешно разрешить при душевной близости и любви, а при враждебности партнеров надежды на благоприятный исход лечения гораздо меньше.
Некоторые области совместной жизни особенно важны для поддержания отношений, и они же временами могут быть обильными источниками разногласий. Приводимый ниже вопросник исследует эти критические зоны, позволяя выяснить, насколько вы-
приспособлены к нуждам, друг друга. Можете
отвечать отдельно, но лучше ответить на вопросы вместе с партнером, раздельно подсчитывая свои баллы.
НАСКОЛЬКО ВЫ СООТВЕТСТВУЕТЕ ДРУГ ДРУГУ |
|
1 Сколько свободного времени проводите вы вместе с партнером: Большую часть........................................... 2 Некоторую часть,.................................. 1 Мало или нисколько.................................... 0 |
5 Как бы вы реагировали, если бы ваша работа заметно посягала на ваше общее с партнером время: Приветствовали это................................. 0 Попытались изменить график работы.. 2 Решили, что не в ваших возможностях что-то изменить...................................... 1 |
2 Сколько у вас общих друзей, общение с которыми доставляет радость обоим: Несколько..................................................... 1 Мало или нет совсем................................... 0 Большинство............................................... 2 |
аших трех любимых интересов партнер разделяет с вами: Все три......................................................... 2 Один или два................................................ 1 Ни одного..................................................... 0 |
3 Как вы поступаете, если вашему партнеру хочется спокойно провести вечер дома вместе с вами: Не возражаете............................................. 1 Приветствуете и радуетесь этому........ 2 Испытываете скуку................................... 0 |
7 Как часто вы проводите отпуск вместе: Обычно......................................................... 1 Всегда............................................................ 2 Редко............................................................. 0 |
4 Как вы смотрите на возможность пообедать с партнером в ресторане: Это хорошая возможность поговорить. 2 Это очень приятно, но не возбуждает ... 1 Вам нечего сказать друг другу................... 0 |
8 Если ваш партнер явно чем-то озабочен, он обычно: Говорит об этом под вашим давлением... 1 Обсуждает это с вами............................... 2 Отказывается говорить об этом ........... 0 |
9 Часто ли ваш партнер проявляет интерес, когда вы говорите о своих делах, взглядах или переживаниях: Всегда............................................................ 2 Очень редко.................................................. 0 Время от времени........................................ 1 |
16 Чувствуете ли вы одиночество или обиду, если ваш партнер более склонен к уединению, чем вы: Редко или никогда....................................... 2 Иногда.......................................................... 1 Часто........................................................... 0 |
10 К чему чаще всего приводят разногласия с партнером: Серьезным спорам....................................... 1 Выраженной и продолжительной враждебности.............................................. 0 Обсуждению.................................................2 |
17 Не оказывает ли на вас партнер такое психологическое давление, что у вас не остается времени для себя: Редко или никогда....................................... 2 Иногда.......................................................... 1 В большинстве случаев.............................. 0 |
11 Как часто у вас вспыхивают крупные ссоры по незначительным поводам: Редко или никогда........................................2 Эпизодически............................................... 1 Часто............................................................ 0 |
18 Хотели бы вы проводить больше времени без партнера: Значительно больше.................................. 0 Немного больше........................................... 1 Совсем нет................................................... 2 |
------------------------------ 12 Бываете ли вы обеспокоены тем, что партнер слишком много транжирит (или экономит) денег по сравнению с вами: Никогда.........................................................2 Иногда........................................................... 1 Постоянно...................................................0 |
19 Как часто партнер обижается, если вы встречаетесь с другими людьми или выполняете работу без него: Редко или никогда....................................... 2 Иногда.......................................................... 1 Часто........................................................... 0 |
13 Если вам обоим необходима дорогая покупка (например, машина или мебель), как часто вам удается беспристрастно обсудить, что следует выбрать: Всегда............................................................2 Редко или никогда........................................0 Иногда........................................................... 1 |
20 Как часто ревность бывает причиной ватпих проблем: Иногда.......................................................... 1 Часто........................................................... 0 Редко или никогда....................................... 2 |
14 Чувствуете ли вы, что вам не удается высказаться до конца при решении вопроса, как потратить скопившиеся деньги: Нет...............................................................2 Слегка............................................................ 1 Редко обсуждается то, что бы мне хотелось.......................................................0 |
21 Считаете ли вы, что тратите слишком много времени на родителей партнера или что его суждения по вопросам, касающимся только вас двоих, индуцированы его родителями: Совсем нет................................................... 2 До некоторой степени............................... 1 Да, считаю................................................... 0 |
15 Удовлетворяют ли вас траты на домашнее хозяйство: Полностью...................................................2 Совсем нет................................................... 0 До некоторой степени............................... 1 |
22 Хотелось ли вам, чтобы ваш партнер был: Более честолюбив....................................... 0 Менее честолюбив...................................... 0 Ни более, ни менее честолюбив................. 2 |
23 Мешает ли ваша работа проводить время вместе: Иногда........................................................... 1 Часто............................................................0 Редко.............................................................2 |
26 Если у вас (еще) нет детей, то намечены ли сроки, когда начинать создание семьи: Полностью.................................................. 2 Нет............................................................... 0 Ориентировочно......................................... 1 |
24 Мешает ли работа вашего партнера проводить время вдвоем: Редко.............................................................2 Иногда........................................................... 7 Часто............................................................0 |
27 Если у вас есть дети, как вы оцениваете отношение партнера к их воспитанию: Почти правильное...................................... 2 Слишком строгое........................................ 0 Слишком легкомысленное.......................... 0 |
25 Согласны ли вы с партнером о праве женщины на работу, если она хочет работать: Полностью................................................... 2 С оговорками................................................ 1 Категорически нет..................................... 0 |
28 Думали ли вы серьезно о разрыве ваших отношений: Часто........................................................... 0 Однажды или дважды................................ 1 Никогда........................................................ 2 |
ПОКАЗАТЕЛИ
Высокий уровень (36-56).
Этот уровень означает, что вы довольны своими отношениями и что ваши эмоциональные потребности в большей части, если не полностью, удовлетворены. Вероятно, у вас есть внутренние резервы для дальнейшего улучшения.
Средний уровень (25-35),
Имеются благоприятные условия для стабилизации взаимоотношений. Однако, если в отдельных группах вопросов ваши оценки снижены, тщательно проштудируйте анализ низкой оценки.
Низкий уровень (0-24).
Этот уровень дает основание предполагать, что неудовлетворенность повседневной жизнью неблагоприятно сказывается на вашем сексуальном общении. Пары, излишне занятые выяснением взаимных претензий, ведут менее активную и приносящую меньшее удовлетворение сексуальную жизнь. Просмотрите ваши ответы на вопросы, чтобы понять, в чем заключаются ваши главные затруднения. Имеет ли ваш партнер низкую оценку по тем же самым вопросам? Если это так, вы оба, по-видимому, нуждаетесь в коррекции этих сфер активности. Если ваши оценки расходятся до некоторой степени, возможно, достаточно адаптироваться одному из партнеров.
АНАЛИЗ ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ
Вопросы 1-7 касаются дружеского общения. Одним из самых важных условий, которое вы можете предложить друг другу, является дружеское общение. Американское исследование 1983 г. указывает, что пары, которые уделяют мало времени общению, испытывают меньше удовлетворения и более предрасположены к разрыву, чем пары более компанейские.
Вы, вероятно, будете счастливы и у вас сложатся более интимные отношения, если
будут общие друзья и общие интересы. Если вы проводите слишком много времени врозь, возможно ослабление (разрыв) интимных связей. Самая большая опасность для пары, которая проводит вместе малую часть свободного времени, в том, что совместно проводимого времени может хватать только для улаживания жизненной рутины и решения наименее привлекательных проблем из всех аспектов совместного
существования.
В дружеском общении гомосексуальная пара часто набирает больше баллов, чем гетеросексуальная, в частности, потому, что лесбиянские пары имеют больше общих интересов в использовании свободного времени.
Вопросы 8-11 относятся к коммуникабельности.
Для многих пар трудности возникают в связи с тем, что партнеры мало разговаривают, а разговаривая, могут не понять друг друга. Они постоянно удерживают такую эмоциональную дистанцию, при которой очень редко удается разделить действительные чувства, и это неизбежно порождает непонимание. Некоторые люди ожидают от своих партнеров почти телепатической способности к угадыванию мыслей, потому что используемые ими слова имеют самое отдаленное отношение к тому, что они пытаются передать. Например, жалобы направляются на первый подвернувшийся под руку повод («Ты никогда не выведешь кошку, если твоя очередь»), потому что обоим трудно и признать, и передать словами действительную причину неудовлетворенности («Ты не такой нежный, как бы мне хотелось»). Если частые ссоры по самым незначительным поводам переходят всякие границы, это обычно указывает на серьезную неудовлетворенность, порожденную отсутствием любви, нежности, дружеского общения, которой вы оба должны взглянуть в глаза.
У некоторых пар большинство проблем возникает под влиянием чувства крайнего раздражения. Многие боятся высказывать гнев, потому что он неизбежно влияет на отношения в целом. Сотрудники службы брака
установили, что именно гнев часто возглавляет перечень жалоб одного партнера на другого. Однако положение нисколько не улучшается, если вы совсем не обнаруживаете раздражения, поскольку проблемы, которые его вызвали, могут в этом случае никогда не выявиться и не разрешиться. Нарастающие при этом напряженность и обида будут наносить не меньший вред. Советы, содержащиеся в разделе «Поведение при раздражении (гневе)», помогут вам предупредить и рассеять это состояние прежде, чем оно причинит ощутимый ущерб.
Вопросы 12-15 имеют отношение к деньгам. Как свидетельствует большинство исследований, от четверти до трети всех ссор между супругами связаны с деньгами. Супруже-
ское согласие нарушает не только отсутствие денег (хотя это важно, и чем меньше денег, тем больше борьбы вокруг них), но и вопросы, кому следует зарабатывать деньги и как их истратить. Споры о деньгах являются также спорами о доверии, взаимных обязательствах, независимости и равенстве. Если у вас есть наклонность сражаться из-за денег, определите, какие из перечисленных выше вопросов поставлены на карту, и занимайтесь этим.
Распределение денег свидетельствует о вере в совместное будущее, почти у каждой пары, которая была вместе как угодно долго, согласие возрастало и финансовые нити существования переплетались. Проблемы могут возникать тогда, когда у партнеров различные взгляды в отношении денег. Если, например, один партнер легко зарабатывает и легко тратит, а другой расчетливо бережлив и откладывает на черный день, у них могут возникнуть затруднения; столь же вероятны осложнения, если партнер, зарабатывающий больше другого (или единственный добытчик), хочет осуществлять больший (или полный) контроль над расходами.
Вопросы 16-21 связаны с интимностью и независимостью.
Как бы ни были близки друг другу, вы, вероятно, чувствуете потребность в некоторой независимости от партнера. Пары, живущие функционально, обычно считают личное время и место уединения более важными, чем пары, состоящие в формализованном браке. Проблемы могут возникнуть, если любой из партнеров отличается обостренной потребностью в независимости и уединении, так как это несомненно сокращает время, которое они проводят вместе и которое является одним из наиболее важных связывающих моментов. Однако слишком продолжительное совместное времяпрепровождение может оказаться тягостным. Жизнь может также не удовлетворять пару, если один партнер настолько зависим от другого из-за желания быть вместе и необходимости в моральной поддержке, что не оставляет ей или ему «жизненного пространства».
Споры по поводу родственников часто являются спорами относительно зависимости или относительно того, действительно ли партнер осуществил необходимый эмоциональный разрыв с родителями и целиком выполняет свои семейные обязательства. Подобный партнер может настаивать на том,
чтобы жить поблизости от родителей, необоснованно часто навещать их, может принимать их сторону при решении спорных вопросов и автоматически советоваться с ними при принятии важных решений, затрагивающих интересы пары.
Вопросы 22-25 исследуют, как ваша работа влияет на взаимоотношения. Неудовлетворенность в этой области часто связана с посягательством отдаваемого работе времени на время, которое партнеры могли бы провести вместе. По-видимому, наиболее ожесточенные споры возникают тогда, когда не удается достичь согласия о праве женщины работать или о времени, которое она может посвятить работе.
Вопросы 26 и 27 имеют отношение к родительским обязанностям. Большинство исследований свидетельствуют, что дети никоим образом не являются
абсолютным условием счастья пары, жизнь бездетной молодой пары дает даже большее удовлетворение. Наиболее частые разногласия связаны с воспитанием детей и с
дисциплиной. Если партнеры сумеют развить в себе единомыслие или по меньшей мере предстать перед детьми в единогласии при преодолении жизненных трудностей, это существенно повысит возможность
предотвращения наиболее важных конфликтов.