- •Введение
- •Глава 1 Методика развития анаэробной алактатной выносливости
- •1.1 Средства и методы развития анаэробной алактатной выносливости
- •1.2 Особенности процесса воспитания анаэробной алактатной выносливости у регбистов 15-16 лет (юноши)
- •Глава 2 Программа развития анаэробной алактатной выносливости у регбистов 15-16 лет
- •План-конспект занятия направленного на развитие анаэробно-алактатной выносливости
- •Заключение
Глава 2 Программа развития анаэробной алактатной выносливости у регбистов 15-16 лет
Требования к совершенствованию специальной выносливости спортсменов в регби отличается переменными характеристиками (последовательностью и интенсивностью выполнения данных элементов соревновательной деятельности) в определенной мере связана с размером спортивной площадки (поле) – 100х70 метров, регламентом соревнований – 2 тайма по 7 минут, интервалами отдыха - 1 минута.
На необходимую совокупность компонентов выносливости в регби накладывает отпечаток и систему проведения соревнований (относительно продолжительный этап с отдельными стартами, турнирная система, матчевые встречи) изменения интенсивности соревновательной деятельности в регби бывают на столько значительными, что сама игра распадается на ряд периодов работы отдыха.
Повышение анаэробной алактатной выносливости обеспечивается так же за счет роста интенсивности проведения технических приемов и спрутов и их количество с учетом необходимого восстановления между ними, а также повышение различных силовых показателей (максимальной взрывной силой и силовой выносливости). Рост экономизации тесно связан с тактико-техническим мастерством спортсменов и объемом их технического арсенала.
План-конспект занятия направленного на развитие анаэробно-алактатной выносливости
Задачи урока:
1) повысить функциональные возможности креатинфосфатного механизма;
2) совершенствовать технико-тактическое мастерство;
3) воспитывать доброжелательное отношение к товарищам; прививать интерес и потребность к физическим занятиям.
Место проведения: спортивная площадка.
Инвентарь:
№ |
Содержание |
Дози-ровка |
Организационно-методические рекомендации |
|
I Вводная часть (30 мин) |
||
1
2
3
4 |
Построение, приветствие, сообщение задач занятия.
Специально беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - бег сгибая ноги назад; - галопом правым боком; - галопом левым боком; - скрестный шаг; - бег спиной вперед; - обычный бег, по свистку принять упор лежа, встать выпонив ускорение; - перескоки с ноги на ногу; Ходьба в колонне по одному - высокие прыжки с 2 ног - прыжки на скамейку и вниз - лежа на земле на спине поднимать пятки над землей - то же, но ногами делать движения как при ходьбе - сидя на земле, ноги вытянуты, постараться достичь головой коленей. Упражнение на восстановление дыхания. |
2 мин
10 мин 2х30 м
10 мин 2 мин 2 мин 2 мин
2 мин
2 мин
3 мин
|
Обратить внимание на самочувствие занимающихся. Колени выше Спина прямая Дыхание не задерживать
Смотреть через левое плечо Следить за сигналом
Колени прямые
С каждым разом ноги держать все дольше Не касаться пятками земли Выполнять плавно |
|
II Основная часть (50 мин) |
||
1 |
Быстрая ходьба |
5 мин |
Темп высокий. Дыхание не задерживать. |
2 |
Бег интервальный 4 серии по 5мин |
22 мин |
Темп средний. Отдых между сериями 1 мин - ходьба |
3 |
Круговая тренировка: - спурты 3х10м, после каждого спурта 5 м свободного бега; - работа в «моле»;
- бег с двумя муляжами в обхват в каждой руке (35-40 кг); - работа в назначаемой схватке;
- бег 50 м с максимальной скоростью с мячом в руках - в беге захват ниже пояса и туше - приседания с партнером на плечах - из полуприседа максимальные выпрыгивания вверх |
3 круга 20 раз
20 раз
3х15 м 20 раз 2х9 с
3х30с
20 раз 10 раз 20 раз
|
Отдых между кругами 2 минуты, между станциями 2 минуты Следить за техникой выполнения упражнений. между каждым забегом 5 м шагом следить за техникой выполнения колени выше
захват с боку спина прямая
|
|
III Заключительная часть |
||
1
2
3 |
Построение в общий строй.
Упражнение на восстановление дыхания: взявшись за руки внизу, 1-2 – руки вверх – вдох, 3-4 – руки вниз – выдох. Подведение итогов. |
3 мин |
Узнать о самочувствии и настроении. Вдох носом, выдох через рот.
|