ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Введение в тренировку психологических умений и навыков

Баскетбольная команда Джима за 1 с до окончания основного времени проигрывает со счетом 66:67. В этот момент Джим выполняет бросок, но соперники нарушают правила, и Джим получает право выполнить два штрафных броска. Тренер соперников берет тайм-аут, надеясь «расхолодить» Джима и повысить напряжение. Джим знает, как важна эта игра для его товарищей, тренера, школы, друзей и родителей, сидящих на трибуне. Он начинает думать, как он будет себя чувствовать, если подведет всех, и эти тревожные мысли оказывают действие на его физическое состояние. Когда Джим приближается к линии свободного броска, мышцы его плеч и рук напрягаются. Он спешит сделать бросок и дважды промахивается. На следующий день во время тренировочного занятия тренер говорит Джиму, чтобы он обратил внимание на выполнение штрафных бросков, рекомендует оставаться после занятий и выполнять по 100 бросков.

Многие тренеры пытаются корректировать недостаточное или плохое выполнение какого-либо приема или элемента, заставляя спортсмена уделять ему больше внимания на тренировочных занятиях. Однако чаще всего причина кроется в отсутствии не физических, а психологических умений. В приведенном выше примере проблема Джима заключалась в том, что он не овладел (или не был обучен) психологическим умением расслабляться. То что он будет отрабатывать выполнение штрафных бросков, не поможет ему преодолеть напряжение, возникающее в ответственные моменты матча. Джиму необходимо научиться расслабляться физически и психически в условиях крайнего напряжения. Другим спортсменам необходимо развивать или повышать концентрацию, мотивацию, уверенность в себе. Развитию этих умений и навыков способствует тренировка психологических умений (ТПУ).

Цель занятия:

• почему важна ТПУ;

• почему тренеры и инструкторы по физической подготовке не обращают внимания на ТПУ;

• о трех фазах ТПУ;

• кто должен осуществлять программы ТПУ.

• когда и как осуществлять ТПУ;

• об аспектах этики и общих проблемах , связанных с организацией программ ТПУ.

ЧЕМ ОБУСЛОВЛЕНА ВАЖНОСТЬ ТПУ

Вам, наверное, знакомы следующие ситуации:

• вы покидаете игровое поле с чувством раздражения, проиграв игру, в которой должны были добиться успеха;

• вы не смогли справиться с волнением в критический момент соревнования;

• вы испытываете угнетенное состояние, поскольку слишком медленно восстанавливаетесь после перенесенной травмы;

• у вас отсутствует мотивация или желание заниматься;

• ваши мысли во время соревнования «бродят неизвестно где»;

• вы расстраиваетесь из-за своего выступления и чувствуете себя подавленным.

Все спортсмены могут стать жертвами психологических ошибок и недостатков. Вместе с тем большинству из них знакомо чувство, когда все «идет как по маслу», без каких-либо усилий.

Психические и эмоциональные компоненты очень часто превосходят физические и технические аспекты физической активности. В любом виде спорта успех (или неудача) спортсмена является результатом сочетания физических (сила, скорость, координация) и психических (концентрация, уверенность) способностей. По мнению большинства тренеров, спорт по меньшей мере на 50 % психическое явление (рис. 13.1), а такие виды спорта, как гольф, теннис и фигурное катание — на 80—90 %. Джимми Коннорс, известный своей высокой психической устойчивостью, не один раз отмечал, что профессиональный теннис на 95 % психическое явление. Тем не менее спортсмены по 10—20 ч в неделю занимаются различными физическими упражнениями, практически не уделяя никакого внимания психологической подготовке.

В подавляющем большинстве соревнований успех или неудача спортсменов зависят от того, как они (а также соперники) выступают в определенный день. При относительно одинаковом уровне физической подготовленности победителем, как правило, становится спортсмен, обладающий лучшими психическими качествами. Понаблюдайте за своими результатами. В одни дни у вас все получается, в другие — все «валится из рук». Вы прекрасно осознаете, что не утратили своих физических качеств, это изменяются ваши психологические навыки.

ПОЧЕМУ ТПУ НЕ УДЕЛЯЮТ ДОЛЖНОГО ВНИМАНИЯ

В связи с изложенным выше напрашивается вопрос: почему люди уделяют так мало времени развитию психологических умений?

Существуют три основные причины, по которым большинство тренеров и спортсменов не уделяют должного внимания ТПУ:

1. Отсутствие знаний

Многие люди просто не знают как развивать психологические навыки. Например, некоторые тренеры обучают умению концентрироваться, выкрикивая: «Ты, в конце концов, сконцентрируешь свое внимание или нет?». Они предполагают, что спортсмен знает, как это делать. Или тренер говорит спортсмену (помните Джима?) «расслабся». Однако без соответствующей подготовки это очень трудно сделать. Тренер по легкой атлетике вряд ли будет ожидать, что бегун на 100 м успешно выступит на дистанции 440 м, если он не готовился на тренировках к выступлению на этой дистанции. Точно так же умение концентрировать внимание и расслабляться необходимо тренировать. Мы ни в коей мере не обвиняем тренеров. К сожалению, большинство из них не владеют методами обучения психологическим навыкам и развития их.

Программы тренировок психологических умений закладывают научную основу эффективного развития этих качеств.

Прикладная спортивная психология бурно развивается с 1980-х годов. Времена, когда тренеры говорили спортсменам: «Будь увереннее», «успокойся», «сконцентрируйся» и т.п., практически прошли. Мы знаем, что подобные советы требуют подходов с ориентацией на действие, обеспечивающих план получения психологических умений.

Рис. 13.1. Континуум важности психологических и физических умений и навыков для достижения успеха в процессе деятельности

2. Психологические умения рассматриваются как нечто постоянное.

Бытует мнение, что некоторые люди вступают в жизнь, имея полный комплект психологических умений и навыков, а также что чемпионами рождаются, а не становятся. В частности, считается, что такие выдающиеся спортсмены, как Штеффи Граф, Кен Гриффи младший и Уэйн Гретцки от Бога одарены психической устойчивостью и физическими данными. Это не совсем так.

Несомненно, что все мы рождаемся с определенными физическими и психическими задатками, однако умения и навыки развиваются в зависимости от условий и опыта. Ни один великий спортсмен не смог бы стать великим, не проводя многие часы в спортивном зале или на игровой площадке, совершенствуя и оттачивая свое мастерство, свои физические способности и технику.

Хотя некоторые спортсмены и обладают исключительными физическими данными, чтобы стать великими спортсменами, им все же приходится много и упорно работать, чтобы полностью раскрыть свои потенциальные возможности. Способности сохранять спокойствие в условиях сильнейшего возбуждения, сохранять концентрацию, несмотря на многие отвлекающие факторы, а также сохранять уверенность перед лицом неудачи — не являются врожденными. Это — умения, которые необходимо регулярно тренировать и развивать.

3. Нехватка или отсутствие времени.

Тренеры очень часто сетуют на то, что у них не хватает времени даже отработать физические умения и навыки, не говоря уже о том, чтобы заняться тренировкой психологических умений. Вместе с тем спортсмены, потерпев неудачу в матче или соревновании, объясняют это так: «Я не сумел сконцентрироваться», «Я потерял уверенность» и т. п. Казалось бы, тренеры, после того, как их команды потерпели неудачу вследствие недостаточной концентрации, должны были бы найти время для отработки умения концентрироваться. Однако вместо этого они увеличивают продолжительность занятий, на которых спортсмены отрабатывают физические умения и навыки. В этой связи следует отметить: если вы считаете, что психологические умения и навыки играют важную роль, то вы найдете время для их развития.

ВЫВОД: тренировке психологических умений не уделяют должного внимания вследствие нехватки времени, а также уверенности в том, что психологические умения являются врожденными характеристиками и поэтому не могут быть усвоены.

Мифы о ТПУ

Все еще существует целый ряд мифов в отношении использования методов развития психологических умений (Gould, Ekiund,1991).

Миф №1: ТПУ необходима только спортсменам, имеющим «проблемы». Многие люди ошибочно полагают, что все спортивные психологи работают со спортсменами, у которых имеются какие-либо психологические проблемы. Это неверно (см. главу 1). Спортивные психологи-клиницисты специально подготовлены для устранения различных психических нарушений,

включая и те, которые связаны со спортивной деятельностью, — это злоупотребление различными препаратами, расстройства питания, сильная депрессия. Однако помощь таких специалистов требуется всего около 10 % спортсменов. Большинству же спортсменов требуются консультации спортивных психологов-педагогов, которые занимаются развитием психологических умений. В табл. 13.1 показаны некоторые особенности задач спортивных психологов-клиницистов и педагогов.

Миф № 2: ТПУ — только для спортсменов высокого уровня. ТПУ приемлема для всех спортсменов, в том числе и молодых

(Gould, 1988; Hellstedt, 1987; Weiss, 1991), для особых категорий населения, в частности, для лиц с задержкой психического развития (Travis,Sachs, 1991), с физическими недостатками (Asken, 1991), для глухих (Clark и Sachs, 1991). Профессиональные специалисты всячески помогают повышать уровень физической подготовки, а также способствуют психическому развитию.

Миф № 3: ТПУ обеспечивает быстрое решение проблем. Многие люди ошибочно полагают, что спортивная психология обеспечивает быстрое решение психологических проблем.

См.(Таблица 13.1).

Иногда тренеры и спортсмены полагают, что научатся концентрировать внимание или оставаться спокойным в напряженной ситуации за одно-два занятия. На самом деле это требует времени и усилий. Кроме того, ТПУ не является магическим средством, благодаря которому спортсмена среднего уровня можно сделать «звездой». Тем не менее ТПУ помогает спортсменам раскрыть свои потенциальные возможности.

Психологическими умениями можно овладеть, однако их следует отрабатывать в течение определенного периода времени, а также включить в ежедневный режим тренировок человека

Миф № 4: ТПУ не приносит никакой пользы.

Некоторые люди все еще считают, что спортивная психология — это своего рода «надувательство». Однако результаты многочисленных исследований, публикуемые в научных журналах, а также различные материалы, появляющиеся в прессе, свидетельствуют, что психологические умения и навыки действительно способствуют повышению результатов (Greenspan, Feltz, 1989; Gould, Tammen, Murohu, May, 1989; Orlick, Partington, 1988, 1989). Иногда люди ожидают быстрых результатов, но спортивная психология не является чудодейственным эликсиром. Специалисты в области физической культуры и спорта должны быть готовы к реальным результатам тренировки психологических умений и навыков.

БАЗА ЗНАНИЙ О ТПУ

Появление ТПУ обязано двум основным источникам: исследованиям, проводившимся с участием сильнейших спортсменов, и опыту тренеров и спортсменов. Давайте рассмотрим эти источники.

Исследования с участием сильнейших спортсменов в ряде исследований, в которых сравнивали успешно и менее успешно выступающих спортсменов с точки зрения психологических навыков и умений, было установлено, что первые характеризуются более высокими уровнями концентрации и

уверенности в себе, более высокой степенью ориентации на задание, а также с более низкими уровнями тревожности (Williams,1986). Успешно выступающие спортсмены характеризовались также более положительными мыслями и в большей степени использовали положительные идеомоторные акты с целью визуализации успеха. Кроме того, они более решительные и более обязательные, чем их менее успешно выступающие товарищи.

Более успешно выступающие спортсмены отличаются от своих менее удачливых товарищей уровнем развития психологических навыков и умений.

Опыт спортсменов и тренеров

Исследователи в области спортивной психологии все чаще интересуются мнением тренеров и спортсменов по поводу содержания и основных аспектов спортивной психологии, которые следует учитывать в программах тренировки психологических умений. Например, Гуд, Таммен, Мерфи и Мей (Gould, Tammen, Murphy, May, 1989) провели исследование, в результате которого установили, что тренеры и спортсмены считают очень важными следующие аспекты подготовки спортсменов: тренировку способности расслабляться, концентрировать внимание, тренировку, направленную на повышение внимания, тренировку умения устранить стресс и т. п.

В другом исследовании канадские олимпийцы разработали планы для соревнований, оценки результатов, а также планы преодоления сбивающих факторов. Строго следуя этим планам, спортсмены легко преодолевали влияние различных неблагоприятных факторов. Кроме того, они могли снижать степень тревожности и возбуждения (Orlick, Partington, 1989).

Олимпийцы, добивающиеся оптимальных результатов, демонстрировали настойчивость в достижении совершенства, в отличие от своих менее успешно выступавших товарищей. Они определяли цель на каждый день, широко использовали идеомоторные акты для концентрации внимания и визуализации успешных результатов (табл. 13.2).

Большое значение для спортсменов имеют умение справиться с повышенным чувством тревожности, с утомлением, стрессом, сохранение высокого уровня мотивации и концентрации, повышение уверенности. Среди других проблем можно отметить взаимоотношения с друзьями и родителями, общение с тренерами и товарищами по команде, отношения с представителями средств массовой информации, реакция на травмы. В целом, по мнению тренеров и спортсменов, несомненную важность представляют следующие аспекты программы ТПУ:

• регуляция возбуждения;

• тренинг идеомоторных актов (психологическая подготовка к выполнению действия);

• развитие уверенности;

• повышение мотивации (определение целей);

• умение концентрировать внимание (внутренняя речь, психологические планы).

Определяя содержание ТПУ, следует учитывать индивидуальные особенности конкретных спортсменов, их опыт, ориентацию и т.п. см.(Таблица 13.2.).

Эффективность ТПУ

Чтобы определить эффективность программ ТПУ для повышения спортивных результатов, необходимо провести ряд хорошо контролируемых исследований в соревновательных условиях. Однако подобные исследования требуют больших материальных затрат, а также много времени. К тому же их организация во многом зависит от желания тренеров и спортсменов участвовать в исследованиях, а также от способности адекватно контролировать окружающую ситуацию.

Тренировка психологических умений и навыков воспитательной направленности способствует улучшению спортивных результатов.

Гринспен и Фелтц (Greenspan, Feltz, 1989) проанализировали результаты 23 опубликованных исследований эффективности различных психологических вмешательств (например, иде-омоторные акты, расслабление, регулярная де-сенситизация) в различных видах спорта, включая бокс, гольф, карате, теннис, фигурное катание, волейбол, лыжный спорт, гимнастика и баскетбол. Они пришли к заключению, что психологические вмешательства, как правило, способствуют повышению уровня соревновательной деятельности у юных и взрослых спортсменов. Вили (Vealey, 1994) обнаружил, что в 9 из 12 исследований, предусматривавших психологическое вмешательство, наблюдалось заметное улучшение спортивных результатов, причем большинство вмешательств носило когнитивный или когнитивно-поведенческий характер.

ТРИ ФАЗЫ ПРОГРАММЫ ТПУ

Несмотря на разнообразие форм программ ТПУ, обусловленное потребностями занимающихся, для их структуры характерно наличие трех фаз.

Рассмотрим эти фазы.