- •Московский государственный университет имени м.В. Ломоносова
- •Севастополь
- •Предисловие
- •Предназначение и задачи тренинга
- •Тематический план тренинга управления стрессом
- •3. Содержание занятий тренинга управления стрессом занятие - I «вхождение»
- •Правила работы в т-группе
- •Упражнение № 1 «я особенный»
- •Упражнение № 2 «Метафора»
- •Упражнение № 3 «Ассоциативные ряды»
- •Упражнение № 4 «Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Отзеркаливание»
- •Упражнение № 7 «Мобилизующая микро-пауза»
- •Упражнение № 8 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 9 «Усиление ускорения и вибрации»
- •Упражнение № 10 «Выпущенный живот»
- •Упражнение № 11 «Лук»
- •Упражнение № 12 «Ритуал настроя на успех»
- •Занятие - II «основы релаксации и восстановления»
- •Упражнение № 1 «Лото»
- •Упражнение № 2 «Прогноз погоды»
- •Упражнение № 3 «Ноша»
- •Часть I.
- •Часть II.
- •Упражнение № 4 «Релаксация»
- •Упражнение № 5 «Поплавок»
- •Упражнение № 6 «Отдых»
- •Упражнение № 7 «Растяжки»
- •Упражнение а. Растяжение задних мышц шеи.
- •Упражнение № 9 «Образ «я»
- •Упражнение № 10 «Горячий стул»
- •Упражнение № 11 «Присядки»
- •Упражнение № 12 «Серебряный шар»
- •Занятие - III «ребефинг»
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «в унисон»
- •Упражнение № 3 «Расслабление»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Ребефинг»
- •Упражнение № 6 «Эмоциональное насыщение»
- •Упражнение № 7 «Веселые прищепки»
- •Упражнение № 8 «Горячий стул»
- •Упражнение № 9 «Следы слона братьев Пилотов»
- •Упражнение № 10 «Беспомощности - нет!»
- •Занятие - IV «медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «я среди вас»
- •Упражнение № 2 «Поговорим о дне вчерашнем»
- •Упражнение № 3 «Фрегат, на котором я плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 4 «Поводыри»
- •Упражнение № 5 «Счастье»
- •Упражнение № 6 «Мудрец из храма»
- •Текст психотехники
- •Упражнение № 7 «Птица»
- •Упражнение № 8 «Антидепресант»
- •Занятие - V «инкаунтер»
- •Упражнение № 2 «Инкаунтер»
- •Упражнение № 3 «Роса»
- •Упражнение № 4 «Растяжки»
- •Упражнение № 5 «Освобождение от страха»
- •Упражнение № 6 «Релаксация»
- •Упражнение № 7 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 8 «Комплексная позотоника»
- •Упражнение № 9 «Заброшенный магазин»
- •Упражнение № 10 «Моечная машина»
- •Упражнение № 11 «Пирамида позитивных ощущений»
- •Занятие - VI «эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие - комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт-салон»
- •Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»
- •Упражнение № 5 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 6 « Водопад»
- •Упражнение № 7 «Эхо»
- •Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»
- •Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»
- •Упражнение № 10 «с чем я иду»
- •Занятие -VII «рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «в унисон»
- •Упражнение № 2 «Переосмысление»
- •Упражнение № 3 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 4 «Жесты»
- •Упражнение № 5 «Центр вселенной»
- •Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 8 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 10 « Чувствительные стопы»
- •Упражнение № 11 «Падающее домино»
- •Занятие -VIII «визуализации»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Теремок»
- •Упражнение № 8 «Собака сверху – собака снизу»
- •Упражнение № 9 «Ромашковое поле»
- •Текст методики «Борьба с безупречностью»
- •Занятие - IX «пространство и время» (тайм-драйв)
- •Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)
- •(Мотивация к деятельности)
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Расслабление»
- •Упражнение № 6 «Компас»
- •Упражнение № 7 «Арена»
- •Упражнение № 8 «Сурдо-тантра»
- •Упражнение № 9 «Без гнева»
- •Упражнение № 10 «Портрет команды на память»
- •Список литературы:
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активности типа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Процедура обработки опросника сан
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •Опросник дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Шкала sacs
- •Обработка результатов
- •Бланк для подсчета результатов
- •Нормы для интерпретации теста sacs
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
Пункты опросника (источники стресса) |
А. Сила стресса |
Б. Частота Стрессоров |
В. Вес (АхБ) |
Д. Порядок приоритетов
| ||
1. Неприятные/противоречивые задания |
1 |
5 |
1 |
5 |
25 |
|
2. Сверхурочная работа |
2 |
|
2 |
|
|
|
3. Профессиональный рост |
3 |
|
3 |
|
|
|
4. Новые/незнакомые задания |
4 |
|
4 |
|
|
|
5. Невыполнение обязанностей сотрудниками |
5 |
|
5 |
|
|
|
6. Поддержка руководителя |
6 |
|
6 |
|
|
|
7. Кризисные ситуации |
7 |
|
7 |
|
|
|
8. Отсутствие одобрения |
8 |
|
8 |
|
|
|
9. Несоответствие профессионал -м обязанностям |
9 |
|
9 |
|
|
|
10. Плохое оборудование |
10 |
|
10 |
|
|
|
11. Повышенная ответственность |
11 |
|
11 |
|
|
|
12. Вынужденное бездействие |
12 |
|
12 |
|
|
|
13. Отношения с начальством |
13 |
|
13 |
|
|
|
14. Отношение к организации |
14 |
|
14 |
|
|
|
15. Плохая подготовка персонала |
15 |
|
15 |
|
|
|
16. Срочность принятия решений |
16 |
|
16 |
|
|
|
17. Личные обиды |
17 |
|
17 |
|
|
|
18. Участие в организационном управлении |
18 |
|
18 |
|
|
|
19. Оплата труда и вознаграждения |
19 |
|
19 |
|
|
|
20. Борьба за продвижение по службе |
20 |
|
20 |
|
|
|
21. Плохое руководство |
21 |
|
21 |
|
|
|
22. Шум и внешние помехи |
22 |
|
22 |
|
|
|
23. Отвлечения и прерывания |
23 |
|
23 |
|
|
|
24. Неравномерность распределения нагрузок |
24 |
|
24 |
|
|
|
25. Работа с документами |
25 |
|
25 |
|
|
|
26. Жесткие сроки |
26 |
|
26 |
|
|
|
27. Недостаток личного времени |
27 |
|
27 |
|
|
|
28. Работа за другого |
28 |
|
28 |
|
|
|
29. Трудовая мотивация сотрудников |
29 |
|
29 |
|
|
|
30. Конфликты с другими подразделениями |
30 |
|
30 |
|
|
|
|
Сумма: |
Сумма: |
Приоритеты: 1. | |||
|
Среднее (по 30 п.): |
Среднее (по 30 п.) |
2. 3. |
Какие профессиональные стрессы наиболее типичны для Вас? (вес >25) _________________________________________________________________
Переживаете ли Вы более или менее умеренный уровень стресса)
(среднее по А около 5) _____________________________________________
Часто ли Вам приходится сталкиваться со стрессогенными ситуациями?
(среднее по Б более 5) _____________________________________________
Какие действия и решения Вы приминаете для преодоления стресса по отношению к себе и/или своей организации __________________________________________
Опросник “Степень хронического утомления” (Леонова, 1984)
ФИО______________________Дата_______________________
Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и соотнесите его с тем, как Вы себя обычно чувствуете в течение последних нескольких месяцев. Если оно совпадает с типичными для Вас ощущениями – зачеркните ответ “Да”, в противном случае – зачеркните ответ “Нет”. Если Вы затрудняетесь в выборе ответа, подчеркните оба предложенных варианта “Да-Нет”.
1. Чаще всего у меня хорошее самочувствие Да - Нет
2. Я стал(а) раздражительным Да - Нет
3. В последнее время я стал(а) хуже видеть Да - Нет
4. Я стал(а) забывчивым Да - Нет
5. После работы я чувствую себя разбитым Да - Нет
6. Мне нравится работать в коллективе Да - Нет
7. У меня часто бывает подавленное настроение Да - Нет
8. Я чувствую постоянную тяжесть в голове Да - Нет
9. У меня отекают ноги Да - Нет
10. У меня бывают головокружения Да - Нет
11. У меня бывает ощущение, что мне трудно вздохнуть Да - Нет
12. Мне всегда хочется как можно быстрее закончить
работу и уйти домой Да - Нет
13. После сна я обычно встаю вялым, и плохо отдохнувшим Да - Нет
14. Мой рабочий день обычно протекает незаметно Да - Нет
15. Я часто стал(а) ссориться со своими близкими Да - Нет
16. После пробуждения я засыпаю с трудом Да - Нет
17. Я постоянно испытываю неприятные ощущения в глазах Да - Нет
18. В последнее время меня стали раздражать вещи,
к которым я раньше относился(лась) спокойно Да - Нет
19. Я стал(а) вялым и безразличным Да - Нет
20. Мне трудно удержать в памяти даже те дела, которые нужно
сделать сегодня Да - Нет
21. В последнее время мне стало трудно работать Да - Нет
22. У меня ровный и спокойный характер Да - Нет
23. Меня мучают боли в висках и во лбу Да - Нет
24. У меня бывают приступы сердцебиений Да - Нет
25. Когда я работаю, у меня почти все время болят спина и шея Да - Нет
26. У меня часто возникает ощущение тошноты Да - Нет
27. У меня часто болит голова Да - Нет
28. Моя работы перестала мне нравиться Да - Нет
29. Я постоянно хочу спать днем Да - Нет
30. Мои близкие стали замечать, что у меня портиться характер Да - Нет
31. Когда я читаю, мне приходится напрягать глаза Да - Нет
32. У меня чаще всего беспокойный сон Да - Нет
33. Я с удовольствием прихожу на работу Да - Нет
34. Я все время чувствую себя усталым Да - Нет
35. В последнее время я чувствую общее недомогание Да - Нет
36. Я чувствую себя абсолютно здоровым человеком Да – Нет