6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов

1 8 3

/ Split good morning

	: ,
	: III
	: ,
		-
. (			18 . 212.)
			,
,		,		,

, ,

-

, . - ;(10-15 ).

, ,

. ( ,

) -, - , -

(45 - 61 ) ( ).

, , ,

.

:

,( , , ).

: . ., ,

.

1 8 4

-

/ Bulgarian split squat with overhead press

: , ,

: II

: ,

	. (
,	-
,	.)

- , . ( :

(, )).

,

.

: , ,

90 ,

( ).

: , .

, . . ,

.

1 8 5

/

Walking lunge with side bend

: ,: III

: , ,, - ,

.

: (, ; , -

). , ,

90 , - .

: , ,

. , ;

, , 20 10

.

( ) /

Rotational lunge

: II
	,		,		...
			,	.

.

1 8 6

(-) / T- push-up

: ,

: II

: , .

:

: , ,,

. ,

, .

. ,

. - . 8 ,4 .

1 8 7

: , ,( ,, , ,).

:

. , , ,. ,

.

:

( , - -

). .

1 8 8

( ) /

Deadlift shrug

: ,

: I

: , ;

,

, , .

: , .

, ,

, . .

, , ,

.

P A R T 4

15

, .
14 . , ,
.
,
, ( “ ”)
.
. ,
- ,
. 1 2, 2 3.
, - -
.
-
, , ,
, ,
,
17. , -
,
.	1 9 1

1 9 2

, . ,.

1:

, .. , ,

, -. ,.,

- . , , , -

, ., , ., . .

:

1-4: .

2

5:

, .

, . , , - . , ,, .

( ,

,).

, . ... ,

-. ,

. , ,, , . ,

, , , , , .