6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
- |
2 6 3 |
, : “– , ”. - , : “ – ”., .
-
. ,
, – ,
.
, “ ”
- , .
.
,
. ,
, , 20-25 ,, .
, 100 , 200 . 30 , –
4 . , 120 ,
. , 25
, 30 , , , 90
.
, , 3000
, . 15( “ ”
), 112 , 450 . , – 25 ,112 .
, , 200 ,800 . ( 2,2 - .) 200 , 88 . , 600 -. ,7700 . , ,, ,
, .
? ., : “ - ”.
, - ,
,
2 6 4 |
|
. , ,. -
?
.
, , , , 30. (
, .)
( ).
.
, ,,
, 40/30/30 – 40, 30 30
.
( ,
) «Tufts-New England Medical Center»
, ,
. , – ( ),
( ), (, ), (
) – , -
. 25 .
, -( -
):
: 2,1 – 53 .: 3,3 – 50 .
: 3,0 – 65 .: 3,2 – 65 .
( ) -
. ( -
) . ,, , ,
. , . , , , -
: , -
, .
- |
2 6 5 |
.
, , ,. ,- , :
: , , -
, , ,
, ( ) , .
: ,
. ( , -
« »). -
,
. , ,
.
,
. , ,
,.
, .
91 , , -
3000 .
2,2 .
4 , 800
. 2200 .
, 1100, .9 , , 122. 4 ,
, 275 ,
1100 .
., ():
: 26 (800 – 200 ).
: 37 (1100 – 122 ).
: 37 (1100 – 275 ).
, ,
,
30 .
2 6 6 |
|
, 900 ,– 100 .
:
: 26 (800 – 100 ).
: 30 (900 – 100 ). : 44 (1300 – 325 ).
( -) . fitday.com,.,
, .
22
, , , -, , .
, , -.
– ,,: ,, .
, ,
. , - , . , .
,“The Men’s Health Belly-Off Program”, :
2 6 7
2 6 8 |
|
,. ,
. , ,
...,
?
-? , ?
. , -, , - , ,
, , .
“ ” .,,
, .
“ ”. -,
, , .
, , , , ,
, ,
. . , , ,
, . .
., ,
, ,
.
. , ( – . .) -, .
,
. , ,, ,.
, ,
. , .
,.
|
2 6 9 |
. ,
, .
— (
), .
,.
(
).
ၚၜၘၞၢၥၦၜ.
. ,
, ,
- ,, , .
, -
, . ( ,
1-2% )
— -
—, ,
-
(ADH), ,
, .- , ,
, , ,
. , ,
, ,.
, ,
?
, - , “”, , . ; , , ,
. .
( , , , , ,
). “
” - - .
2 7 0 |
|
, … “ ”, , , . . , 2003 , ,
- 30, ,
, ,.
,
100 .
, , . , -
(
),
, , .
, .
,
, ,
, .
: “
”, , , -
. , ,, ,
,
,
., .
, .
. , . , , .
, , .
. –.
, ,
, (
)., .
, , . ,
|
2 7 1 |
,
.
, … - ,
, .
-. ,
.
. . –
, … , , –
,
.
.
. - ( )
( ,
,
).
. (
)
-3, “ ” ..
, .
,
-3.
, ,, . ,
. ,
, , , .
-
( , ).
, 20 40
. -3
.
2 7 2 |
|
. -- , ( , , ). -
, , “Science” 2004, , , -
( ), .
, , , “ ” ,
, ., -
2005 , “ ”
. ,
, .
(
“ ” ,). , ,
.
.
. , – -, – 1,5
, . ( ,
, ).
. ,-3, , . ,
, . 40
, ,
.
.
, , -. , , ., , -, (
E, ).
.
. ,,
. -, .