6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
21
- |
|
|
|
|
|
« », . , |
|
|
« » , |
|
|
. , |
|
|
|
|
|
; , |
|
|
. |
|
|
, |
|
|
: |
|
|
“ – , ”. |
|
|
, , . |
|
|
, , . |
|
|
, |
|
|
, , – , |
|
|
. |
|
|
: |
|
|
20 , , |
|
|
, . - |
|
|
, , |
2 5 3 |
|
. |
||
|
2 5 4 |
|
,, : .
, ,
, . ,, .
.
« » - , ,, .
. «»,“ – ” (”calories-in, caloriesout”).
:,, ,..
.
7, , -400. –, . – , . , -. , , -. ,, « ». , . ,
, ., -.
– . ( ):
– , -, . -RMR ( “resting metabolic rate” -
). . 60 80 . (“ ” “ ” – . .)
- |
2 5 5 |
– , ,
, ,
.
( ) – , , .
,., ,.
: 60 80, ,20 40 .
( ) :
. -,.
: ,. ,, , .. , , -
.
. , .65 , , – 75.81,5 , , 1600 ,
1800. , ,
200 .
, ,2001 , :
, .
.( ,, « »).
, .
, (
) .
2 5 6 |
|
. ,. , -
,
.
– . , , -
. .–
. , , ,
: , .
, ,
, .
. ,
. -, - ,
60 80
, , , .
. ,
1995 , , ,.
, ,
, , ,, , .
, ,( ),, .
, 2004 .
, 50.
, ,,
. , , : -,
.
2 5 8 |
|
– . , . , : – -. , ..
, .
, 60-70
“ ” , ,, , . (
. ,
, ,
.) ,
30-40 , .(
- ).
, .
« ». 44
. 72,5, 3200
, .55 66 .
, 72, 5 4000 4800
, .
, , -
.
, -
? ,
, , . ,
7 - … , , . , -- .
-
– , , -- . . -, 2004 , ,,. ( ., , -, .)
- |
2 5 9 |
, ,, .
( ), ,. ,
, , 1,7
.
. 180 90
.
: -
,
. , , -
, (
, , ,
…), , “ ”. , ,, .
, 2001,
.
,
. ,
, -
.
? , … , -
, ,
.
, – -- . , ,, . , -, .
.
. , , ,, ?
, -
( , ) , ,..
, ,
. ,
2 6 0 |
|
–. ,? – . (– , , , , .) , ,
.
, ,, ,
.
, :,, -
, , , , , . , ,
“ ”, -,
, .
,
. , ,,
.
, ,
, , ,, –
, , , - . ( “
” .)
, ,
, -.
, ,
: – . .
, -, -.
.
, , -, .
, ,
.
. ,
-.
– . , ,
-. , .
- |
2 6 1 |
, ,
, .
, , -, .– , - .
, ,
– , . -. -
, .
ၖ. , , . ,
( ) . , .
, “ ”.
, . , :
( , ,
– )
( , , )
( ,
, -, )
( , , )
, . ( , , .) , , ,,
, .
:, .
|
Under 30 |
30–40 |
Over 40 |
|
30% |
25% |
20% |
|
40% |
35% |
30% |
|
50% |
45% |
40% |
|
75%* |
60% |
50% |
|
|
|
|
2 6 2 |
|
* , , ., ,-“-
” “-”.,– , ().
, , -
.
1.1. 24,25.
-
. ( ,,
?)
2.2. .
3.3. .
:
|
|
|
- |
|
35 |
91 |
|
|
|
|
|
2206 (91 24,25).
– 35 2206, 772 (2206 0,35)., 2978
. 3000.
|
|
|
- |
|
23 |
75 |
|
|
|
|
|
1819 . – 75 , 1364 . , 3183 .
, ,
, -44 ,. , 3300 , 3183,
.
,10-20 .
, , .
, ( ,
3100 , 3300) , .
, .