4.3. Содержание и методика физической подготовки спортсменов-ориентировщиков

В спортивном ориентировании, как и в других видах спорта, различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) ориентировщика ставит своей целью всестороннее развитие спортсмена. Средствами ее служат самые разнообразные физические упражнения: кроссовый бег, гимнастика, упражнения на гибкость, координацию, с отягощениями и без них, спортивные игры, плавание, лыжные гонки, гребля и др. Задачи специальной физической подготовки (СФП) в спортивном ориентировании заключаются в совершенствовании физических качеств, наиболее характерных для этого вида спорта: специальной и силовой выносливости, координационных способностей. Средствами СФП являются: бег на тренировочных и соревновательных трассах с ориентированием, легкоатлетические кроссы, беговые и специально-подготовительные упражнения, направленные на избирательное развитие функциональных систем и групп мышц, участвующих в проявлении выносливости, силы, быстроты, ловкости.

Исследователи в нашей стране, Швеции, Чехословакии проводили оценки соотношения объемов технической и физической подготовки на различных стадиях занятий спортивным ориентированием. Их результаты оказались достаточно сходными и указывают на то, что с повышением спортивного мастерства соотношение между этими двумя видами подготовки систематически изменяются в пользу физической подготовки (табл. 3).

Тренировочная деятельность ориентировщика характеризуется выполнением большого объема бега, продолжительного в аэробном режиме. В этом отношении здесь много общего с легкоатлетическим кроссовым бегом и бегом на длинные дистанции. Согласно вышесказанному, для достижения высоких результатов в ориентировании необходима разносторонняя физическая подготовка, в которой главным физическим качеством, обусловливающим результат, является выносливость, что требует использования высоких по объему тренировочных нагрузок.

Таблица 3

Соотношение времени, рекомендуемого для технической и физической подготовки ориентировщиков различных категорий (в %)

Возрастная категория	Спортивная категория	Техническая подготовка	Физическая подготовка
Дети	Новички	60	40
	Разрядники	50	50
Взрослые	Новички	40	60
	Разрядники	25	75
	Мастера спорта	10	90

Контрольные вопросы:

1. Расскажите кратко историю развития спортивного ориентирования.

2. Перечислите виды спортивного ориентирования.

3. Назовите компоненты, необходимые для прохождения дистанции в спортивном ориентировании.

4. Особенности общей физической подготовки в спортивном ориентировании.

5. Особенности специальной физической подготовки в спортивном ориентировании.

6. Какова сущность интеллектуальной деятельности в спортивном ориентировании?

Список литературы

1. Акимов В.Г., Кудряшов А.А. Спортивное ориентирование / Беллоруск. Гос. ун-т. - Минск, 1977. - 95 с.

2. Амосов Н.В., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. - Киев: Здоровье, - 1985.

3. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. - Л.: Изд-во ЛГУ, 1968. - 338 с.

4. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 1976. - 447 с.

5. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 256 с.

6. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

7. Бардина Р.А. Сотвори себя. Здоровье и физическая культура: Энциклопедия. - М.: Олимп, ООО «Издательство АСТ», 1996. - 480 с.

8. Билич Г.Л., Назарова Л.В. Основы валеологии. - СПб.: Водолей, 1998. - 560 с.

9. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 311 с.

10. Введение в теорию физической культуры. / Под ред. Л.П. Матвеева. - М.: ФиС, 1983.

11. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. - М.: Знание, 1987. - 107 с.

12. Выготский Л.С. Педагогическая психология. - М.: Педагогика, 1991. - 480 с.

13. Гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ. 2-е изд. / Под ред. А.М. Шлемина и А.Т. Брыкина. - М.: ФиС, 1979. - 215 с.

14. Гимнастика с методикой преподавания: Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. № 1910 «Физ. культура» / И.Б. Павлов, В.М. Баршай, В.Н. Ихильчук и др.; Под общ. ред. И.Б. Павлова, В.М. Баршая. - М.: Просвещение, 1985. - 208 с.

15. Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. - М.: Медицина, 1975. - 279 с.

16. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

17. Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учеб. пособие. - М.: Просвещение, 1987. - 287 с.

18. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 206 с.

19. Книга тренера по легкой атлетике. / Под ред. Л.С. Хоменкова. – М., 1987.- 452 с.

20. Кожин В.И. Самостоятельная физическая подготовка учащихся и студентов: Учеб. пособие. - Ростов-на-Дону: Изд-во Рост. ун-та, 1993. - 86 с.

21. Колбанов В.В. Валеология: Основные понятия, термины и определения. - СПб.: ДЕАН, 1998. - 232 с.

22. Лыжный спорт. Краткий курс дисциплины. 3-е изд. - М.: РГАФК, кафедра лыжного спорта. - 1998. - 32 с.

23. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. пособие для студентов бакалаврского уровня высшего физкультурного образования: В 2 ч. - М.: РГАФК. – 364.

24. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Н.Т. Озолина, В.И. Воронина, Ю.Н. Примакова. – М.: ФиС, 1989. - 671 с.

25. Лесгафт П.Ф. Избранные труды. - М.: ФиС, 1987.

26. Лисовский В.С. Молодежь и образование на пороге ХХI века // Молодежь: цифры, факты, мнения. - 1995. - № 2 -3. - С. 61-67.

27. Матвеев Л.П., Полянский В.П. Прикладность физической культуры: понятийные основы и их конкретизация в современных условиях // Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 7. - С. 42-47.

28. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М., 1991. - 543 с.

29. Набатникова М.Я. Специальная выносливость. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 267 с.

30. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 288 с.

31. Петленко П. Познай и сотвори себя: Основные проблемы педагогической валеологии: Здоровье и образование. Концептуальные основы педагогической валеологии. - Материалы Всерос. науч.-практ. семинара. – (СПб., 7-9 декабря 1983) - СПб., 1994. - С. 26-28.

32. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев: Вища школа, 1984. - 346 с.

33. Пономарев Н.И. О законах функционирования и развития физической культуры: Лекция. - Л.: ГДОИФК, 1989. - 20 с.

34. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Ливандо Е.И. Юный легкоатлет. – М.: ФиС, 1982, - 221 с.

35. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 111 с.

36. Современная система спортивной подготовки. - М.: СААМ, 1995. - 448 с.

37. Спортивная гимнастика: Учебник для ин-тов физ. культ. / Под ред. Ю.К. Гавердовского и В.М. Смолевского. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 327 с.

38. Суслов Ф.П. Пульсометрия - средство дозировки тренировочной нагрузки: Метод. рекомендации. - Рига, 1976. - 22 с.

39. Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К. Спортивная тренировка в условиях среднегорья. - М., 1999. - 202 с.

40. Суслов Ф.П., Кулаков В.Н., Королев Г.И. Систематизация нагрузок бегунов и скороходов // Легкая атлетика. - 1986. - № 12. - С. 5-7.

41. Физиологические критерии профессиональной пригодности подростков к различным профессиям / И.Д. Карцев и др. - М.: Медицина, 1977. - 176 с.

42. Физиология человека: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496 с.

43. Физическая культура, спорт и здоровье нации: Материалы междунар. конгр. (СПб., Россия). – СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1996. - С. 359.

44. Филимонова С.И. Формирование готовности специалиста физической культуры к педагогической самореализации: Дис....канд. пед. наук. - СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997. - 167 с.

45. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 326 с.

46. Чешихина В.В. Научно-методические основы взаимосвязи физической и интеллектуальной деятельности в процессе спортивной подготовки: Дис.... док. пед. наук. - М.: РГАФК, 1997. - 387 с.

47. Чешихина В.В. Физическая подготовка спортсменов-ориентировщиков: Учеб. пособие. - М., 1996. - 96 с.