Закаливание водой

Вода вследствие большой теплоемкости и высокой теплопроводности вызывает более сильное охлаждение, чем воздушная ванна той же температуры. В связи с этим водные процедуры являются более энергичными способами закаливания, чем воздушные ванны. Систематическое применение прохладных и холодных водных процедур служит надежным профилактическим средством против простудных заболеваний.

Обтирание – наиболее щадящая водная процедура. Оно проводится с помощью махровой рукавицы или полотенца (тряпки), смоченного в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т.д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха до покраснения кожи (некоторые авторы рекомендуют не вытираться, а дать коже высохнуть). Для здоровых взрослых людей продолжительность процедуры составляет 4-5 минут, для школьников - 2-3 минуты.

Для младших школьников начальная температура воды при обтирании зимой 32-30°С, летом - 28-26°С; конечная температура - соответственно 22-20°С и 18-16°С. Температуру воды рекомендуется снижать на 1-2°С каждые 7-10 дней. Для школьников среднего и старшего возраста зимой начальная температура равна 30-28°С, летом — 26-24°С, конечная — соответственно 20-18°С и 16-14°С. Ослабленным или часто болеющим детям, а также с целью исключения возможных отрицательных эмоций на начальном этапе закаливания рекомендуют начинать с "горячего" обтирания — начальная температура воды 42-45°С. Обтирание лучше всего проводить утром после зарядки: зимой — в помещении, летом — на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание.Это более сильно действующая процедура, при которой к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды на поверхность тела, усиливающее термическое раздражение. Обливание холодной водой вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность и создает чувство бодрости. Процедура заключается в выливании холодной воды из какого-нибудь сосуда (кувшин, лейка) или шланга, подсоединенного к водопроводу, с расстояния не более 20-25 см от туловища. Обливание обычно производят в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды при этой процедуре для младших школьников зимой не ниже 30°С, летом — не ниже 28°С, а конечная (предельная) — соответственно 20°С и 18°С. Ее снижение производят постепенно (на 1-2°С) через каждые 10 дней. Для средних и старших школьников начальная температура воды зимой не ниже 26°С, летом — 24°С, конечная — соответственно 20°С и 15°С. Общая длительность процедуры — 1,5-2 минуты, после обливания проводится энергичное сухое растирание тела.

Для ослабленных детей после перенесенного заболевания, для подростков в период полово­го созревания обливание рекомендуется заменить обтиранием.

Душ.Наиболее сильное охлаждающее действие оказывает душ. Вследствие механического раздражения, производимого струями воды, душ вызывает более сильные общую и местную реакции, чем предыдущие водные процедуры. Поэтому душ рекомендуется в основном здоровым старшеклассникам и взрослым людям, прошедшим предварительно более щадящие закаливающие процедуры.

Температура воды душа в начале закаливания должна быть около 32-30°С, продолжительность процедуры — не более 1 минуты. Конечная температура воды при ее постепенном снижении на 1-2°С каждые 3-4 дня — 14-15°С. При высокой степени закаленности рекомендуется принимать душ с переменной температурой, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 15-20°С на протяжении 3 минут (заканчивая холодной водой). Такое контрастное закаливание очень полезно для подготовленного к нему человека. Регулярный прием душа, как и других водных процедур, должен вызывать чувство свежести, бодрости, хороший аппетит, повышение работоспособности. При появлении неприятных ощущений (чрезмерное возбуждение, раздражительность, бессонница и пр.) необходимо или повысить температуру воды, или заменить душ более щадящей процедурой закаливания.

Купание. Одним из наиболее ценных методов закаливания является купание в открытых водоемах в теплое время года. Полезное действие купаний усиливается тем, что термический эффект закаливания холодной водой сочетается с одновременным воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и солнечных лучей, а также с эффектом, создаваемым физическими упражнениями (плавание).

Взрослым здоровым людям рекомендуется начинать купальный сезон при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, заканчивать – при температуре воды 16-17°С и воздуха 15-16°С. Лучшее время для купания - утренние и вечерние часы. Нельзя купаться сразу после еды, т.к. в этом случае нарушается пищеварение и затрудняются дыхание и кровообращение при плавании. Купание натощак должно быть кратковременным.

Продолжительность пребывания в воде при купании зависит от ее температуры, метеорологических условий и степени закаленности. Первое купание обычно ограничивается 3-5 минутами, затем оно может быть увеличено до 15-20 минут. В жаркую погоду можно купаться 2-3 раза в день с промежутками 2-3 часа. Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоянии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба.

Детям школьного возраста рекомендуется начинать купальный сезон при температуре воды 20-22°С, воздуха - не ниже 24°С. Время пребывания в воде постепенно увеличивают с 5 до 15 минут в младшем школьном возрасте и до 20 минут в старшем. Заканчивают купальный сезон при температуре воды 16°С и температуре воздуха 17°С.

Закаливание носоглотки. Носоглотка - одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи.

Обливание стоп.Эта закаливающая процедура проводится следующим образом. Опущенные в таз ноги сидящего человека обливаются водой с начальной температурой 28-30°С, конечная температура воды - не ниже 10°С. Снижать температуру рекомендуется на 1-2°С каждые 7-10 дней. После процедуры ноги тщательно вытираются досуха, особенно между пальцами. Обливание стоп рекомендуется проводить утром, если же оно проводится вечером, то не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Хождение босиком.Хождение босиком является одним из древнейших приемов закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется и сегодня во многих странах. Школьникам хождение босиком рекомендуется в течение всего года, преимущественно поздней весной, летом и ранней осенью. Зимой, ранней весной и поздней осенью рекомендуется ходить босиком дома; в случае высокой степени закаленности - по инею и даже по снегу. Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком надежно предохраняет от плоскостопия, тренируя мышцы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы.

Исследования физиологов показали, что на поверхности стопы, особенно на подошвенной ее части, расположено большое количество тер­морецепторов, особенно Холодовых. Это, по мнению ученых, является причиной того, что именно охлаждение ног у незакаленных людей часто вызывает простудные заболевания.

Обувь, которую почти всю жизнь непрерывно носит современный человек, создает для ног постоянный комфортный микроклимат. Вследствие функционального бездействия тепло-регуляторная реактивность рецепторов подошв постепенно падает. К тому же, поскольку стопы находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, в результате появляются насморк, кашель и хрипота. Охлаждение слизистой оболочки дыхательных путей у незакаленных людей содействует активизации попавших в организм болезнетворных микроорганизмов (возбудителей ангин, гриппа, других респираторных заболеваний), которые при обычной температуре тела человека остаются в пассивном состоянии и через 1-2 дня, не вызывая болезни, погибают.

Ходьба босиком, кроме того, способствует активизации расположенных на подошвенной поверхности многочисленных биологически активных точек, что благотворно сказывается на общем самочувствии человека.

Начинать ходьбу босиком можно в любом возрасте и в любое время года; в специальной литературе достаточно широко представлены различные схемы этой закаливающей процедуры. В домашних условиях весьма удобным является хождение босиком по замерзшему (заранее, с вечера положенному в морозильную камеру холодильника) полотенцу; конечно, такая процедура рекомендуется для лиц, прошедших предварительные формы закаливания.

При проведении закаливающих процедур желательно контролировать степень (состояние) закаленности. Эта степень определяется следующей формулой: должная t° кожи открытого участка тела (лицо) = 32,8°С + 0,27 (t° внешней среды -20). Более низкая температура кожи указывает на недостаточную степень закаленности.