Практические рекомендации по предотвращению обезвоживания

• приучайте свой организм к увеличению потребления жидкости во время тяжелой физической работы, тренировок и соревнований;

• больше пейте жидкости незадолго до тренировки;

• не употребляйте алкоголь накануне тренировки;

• непосредственно перед тем, как приступить к тренировке выпейте 300-400 мл изотонического напитка;

• не дожидайтесь наступления чувства жажды, выпивайте по 120-150 мл изотоника через каждые 15-20 минут;

• по возможности следует употреблять специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии;

• сразу после тренировки необходимо выпить не менее 500 мл изотоника;

• пить спортивные изотоники следует быстро, полоскать рот ими не рекомендуется;

• надевайте такую одежду, которая не препятствует испарению пота с поверхности кожи.

Специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (глюкоза) и электролиты (натрий, калий), намного более эффективно восполняют потери жидкости в организме, чем простая вода.

Без приема воды организм человека не может существовать более 3-4 суток.

Внешнее звено саморегуляции включает питьевую и солевую мотивации, которые сопровождаются выраженными эмоциональными ощущениями.

Происхождение чувства жажды объясняют несколько теорий:

• периферическая теория жажды, согласно которой причиной жажды служит раздражение рецепторов пищеварительного тракта (ротовой полости, глотки, желудки и кишечника);

• теория дегидратации тканей, при которой гиповолемия тканей вызывает возрастание уровня ангиотензина-II в плазме крови, который воздействуя на ЦНС, вызывает жажду;

• центральная теория жажды, которую разрабатывал шведский ученый Б. Андерсен (в 1953 г. он вживил козлу в область гипоталамуса канюлю, через которую в мозг ввели гипертонический р-р хлористого натрия, что вызвало у животного неукротимый прием воды). Центры жажды обнаружены во многих участках головного мозга, что указывает на усиленный контроль за состоянием осмотического давления крови;

• теория биологически активных веществ жажды, согласно которой установлено, что введение животным в определенные области головного мозга ангиотензина-II вызывает у них полидипсию.

Мотивация жажды участвует в формировании личности. Пример английских эндокринологов Уилкинса и Рихтера (беспокойный новорожденный ребенок с врожденной опухолью надпочечников, который как только смог двигаться, подполз к шкафу и стал есть пригоршнями соль и его первое слово было «соль». Из-за опухоли организм мальчика при избытке альдостерона не задерживал хлористый натрий).

Специальные эксперименты показали, что у животных на основе доминирующей мотивации жажды могут быть сформированы алкогольная мотивация и соответствующее поведение. Крысы лишались воды и могли принимать только 20% раствор этанола. Через 30 дней сформировались три группы.

Первая группа животных — «алкоголики» (80%), в ситуации выбора воды или этанола предпочители алкоголь, а при его отсутствии демонстрировали абстинентный синдром с клоническими судорогами.

Вторая группа (15%) предпочитала пить воду.

Третья группа животных (5%) перемежающе принимали воду и этанол.

У крыс первой группы — «алкоголиков» изменились физиологические и химические свойства центров жажды, которые в ответ на раздражение проявляли реакции чистки или половые, но не питьевые реакции. Однако аппликации ангиотензина-II на слизистую глаз прерывали прием этанола и они в условиях выбора начинали принимать только воду.