6) Джану Ширшасана.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене и отведите ее влево. Внешняя часть бедра и икроножная мышца находятся на полу. 3. Расположите левую пятку около промежности, у внутренней части левого бедра. Большой палец левой ноги касается внутренней стороны правого бедра. Вытягивайте тело от согнутой ноги, левое колено толкайте как можно дальше. Следите чтобы между левым коленом и левым бедром не было прямого угла, угол должен быть тупым.

4. Руки вытяните вперед и захватите правую стопу. Затем еще вытяните руки и одной рукой захватите запястье другой руки.

5. Сделайте вдох, голову и туловище поднимите, руки выпрямите и посмотрите вверх на несколько секунд, позвоночник вытягивайте и старайтесь прогнуть его.

6. Повторите асану в другую сторону.

7) Анантасана.

1. Лягте на спину. Сделайте выдох и повернитесь влево, так чтобы левый бок оказался на полу.

2. Голову приподнимите. Левой рукой, согнув ее в локте, подоприте голову. Ладонь расположена над ухом. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, дышите нормально.

3. Согните правую ногу в колене и захватите большой палец ноги. 4. Сделайте выдох. Вытягивайте вверх вертикально правую руку и правую ногу. Удерживайте позу 20 секунд. Дышите нормально. 5. Сделайте выдох. Вернитесь в позицию 2.

6.Уберите ладонь из под голову и лягте всей спиной на пол. 7. Выполните асану в другую сторону.

8) Анантасана.

1. Лягте на спину. Сделайте выдох и повернитесь влево, так чтобы левый бок оказался на полу.

2. Голову приподнимите. Левой рукой, согнув ее в локте, подоприте голову. Ладонь расположена над ухом. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, дышите нормально.

3. Согните правую ногу в колене.

4. Сделайте выдох-выпрямите ногу.

5.Уберите ладонь из под голову и лягте всей спиной на пол. 6. Выполните асану в другую сторону.

7. Выполняйте 20 секунда на каждую ногу.

9) Упавиштха Конасана.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Раздвиньте ноги в стороны и разведите их как можно шире. Задняя поверхность ног не должна отрываться от пола. 3. Большие пальцы ног захватите большими, указательными и средними пальцами рук. 4. Держите прямо позвоночник. Диафрагму толкайте вверх. Ребра растягивайте. Дышите глубоко.

5. Сделайте выдох. Наклонитесь вперед, голову положите на пол. Вытяните шею, подбородок положите на пол.

6. Стопы захватите руками, грудь опустите на пол. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты. Дышите нормально.

7.Сделайте вдох, туловище поднимите. Освободите и соедините стопы. 8. Захватите руками левую стопу, сделайте выдох и подбородок опустите на левое колено.

10) Баддха Конасана.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Ноги согните в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу. 3. Подошвы и пятки соедините вместе. Захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности. Задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу. 4. Раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснуться пола. 5. Крепко держите стопы переплетенными пальцами рук. Позвоночник тяните вверх, взгляд направьте прямо. Находитесь в позе как можно дольше.

6. Бедра прижимайте локтями вниз. Сделайте выдох и выполните наклон вперед. Опустите на пол голову, а затем подбородок. Оставайтесь в асане одну минуту, дышите нормально.

7. Сделайте вдох, туловище поднимите от пола и вернитесь в позицию 5. 8. Опустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.