Теория и методика плавания

Причинами их появления бывают: высокое положение головы; недостаточно отводимое время на совершенствование двигательного действия при выполнении поворотов.

Оценка техники поворота

Поворот относится к упражнениям, связанным с выполнением движения заданной формы и характера. Большое значение при его выполнении имеет совершенство ритмической структуры, в наибольшей степени обеспечивающей его эффективность. В связи с технической сложностью кинематическая структура поворота должна отличаться высокой точностью. Динамическая структура может обладать значительной вариативностью, приспособительной изменчивостью, обеспечивающей устойчивость к сбивающим факторам.

Хорошая техника поворота характеризуется:

1)быстрым подходом к стенке бассейна без потери скорости;

2)полноценным вдохом перед самым началом вращения

тела;

3)быстрым вращением тела с оптимальным исходным положением перед толчком;

4)мощным толчком ногами от стенки при хорошо обтекаемом положении тела;

5)быстрым скольжением и своевременным выходом на дистанцию при помощи движений руками и ногами.

2.6.Техника стартов в спортивном плавании Стартовый прыжок. Старт с тумбочки выполняют

спортсмены, специализирующиеся в плавании кролем на груди, брассом и дельфином, старт из воды - при плавании кролем на спине. Качественное выполнение старта приносит выигрыш во времени до 0,2-0,4 с.

Начало совершенствования техники старта можно отнести к периоду современных Олимпийских игр (1896) и международных соревнований, а также, изменению условий проведения соревнований по плаванию - перемещению из открытых водоемов

взакрытые бассейны.

В20-е годы на технику старта большое влияние оказали соревнования по прыжкам в длину в воду — «пленжинг». Прыжок выполнялся из исходного положения стоя в наклоне вперед с захватом пальцами ног края плота, с отведенными назад для

120

замаха руками. Такой вариант старта был отработан неоднократным рекордсменом мира в плавании кролем Д. Вайсмюллером (США). Газеты писали: «Д. Вайсмюллер со старта - врезался в воду концами пальцев на расстоянии 3 метров, проплывал под водой на глубине 60 см и выплывал на поверхность воды в 6 метрах от старта».

Советские пловцы в 30-е годы применяли старт из положения стоя с наклоном туловища вперед и с отведенными назад - вверх руками. Спортсмены старались выполнить возможно более сильный толчок ногами, чтобы дольше пролететь по воздуху и дальше проскользить под водой.

К 50-м годам техника старта начинает отличаться большим разнообразием исходных стартовых поз, различным характером и длительностью подготовительных движений. Призер XV Олимпийских игр Г. Ларссон (Швеция) одним из первых применил старт из низкого положения. Очень сильный наклон туловища и опущенные вниз - вперед руки давали ему возможность быстро выдвинуть плечи вперед и раньше других спортсменов начать толчок ногами.

В дальнейшем изменение стартовой позы обусловливалось приближением проекции общего центра тяжести тела к переднему краю тумбочки. Наряду со стартовыми позами, в которых руки были опущены вниз - вперед или отведены назад, стали применяться положения, в которых руки были согнуты в локтях, а кисти приближены к плечам (старт «торпеда»).

Старт с махом рук вперед. Из исходного положения

(туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 10-15 см, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150-170°, проекция общего центра тяжести находится над передним краем опоры, руки отведены вниз в сторону, угол

вколенных суставах равен 900) по сигналу пловец сгибает ноги

вколенных суставах и подает тело вперед. Угол сгибания ног в коленных суставах - 90°. Руки выполняют мах по направлению вниз - вперед - вверх так, чтобы середина махового движения совпала с началом толчка ногами.

Старт с круговым махом рук. В начале 60-х годов сильнейшие зарубежные спортсмены начали применять вариант старта с круговыми движениями рук. Исходное положение

121

аналогично предыдущему, но туловище спортсмена больше наклонено вперед. Руки направлены вперед - вверх под углом 40-45° к туловищу. Пловец по сигналу выполняет мах руками по направлению вверх – наружу – назад - вперед, наклоняя больше туловище и сгибая ноги в коленных суставах, подает тело вперед. С выносом рук вперед происходит разгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

Эффективность этого варианта старта, по мнению известного американского специалиста Д. Каунсилмена, обусловлена тем, что круг руками (прямыми или согнутыми в локтевых суставах) позволяет сообщить телу большее количество движения и преодолеть большее расстояние в полете.

Старт с захватом. В конце 60-х годов появилась новая разновидность старта - с захватом руками стартовой тумбочки. В исходном положении ноги находятся на ширине 10-15 см, пальцы стоп захватывают край тумбы. По команде пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. При этом общий центр тяжести в своей проекции выходит за пределы переднего края опоры. Хват руками края тумбы может быть уже или шире положения стоп, сбоку тумбы. По сигналу стартера пловец энергично отталкивается руками от края тумбы, сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело вперед. Руки движутся по направлению вперед - вверх, ноги и туловище одновременно выпрямляются вперед - вверх.

Для выполнения этого варианта старта понадобилось модернизировать стартовую тумбочку. Основное его преимущество состоит в том, что значительно сокращается время от подачи сигнала до отрыва ног от опоры.

В 1973 году появляется новая разновидность старта, созданная по аналогии со стартом «пулей» в легкой атлетике и стартом «с захватом» в плавании.

122

Кинограмма 1

Легкоатлетический старт. В исходном положении одна нога находится у переднего края стартовой тумбочки, другая - у заднего края, пловец опирается руками о передний ее край и принимает устойчивое положение (Кинограмма 1).

После команды «марш» пловец отталкивается и занимает положение, изображенное на Кинограмме 2. Он толкается вначале сзади стоящей ногой, затем и впереди стоящей, произволя толчок по направлению вперед - вверх, руки при этом могут находиться впереди или вдоль туловища (Кинограмма 3). При расположении рук вдоль туловища пловец в верхней точке полета выводит их прямые вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах для того, чтобы принять больший угол между туловищем и поверхностью воды, и при этом не опустить ноги (Кинограмма 4).

Вход в воду (Кинограмма 5) происходит касанием рук с выведением их в положение под меньшим углом к поверхности воды за счет разгибания их в плечевых суставах. При погружении туловища уменьшается угол его входа в воду за счет разгибания ног в тазобедренных суставах. При этом туловище разгибается в поясничной части позвоночника, удерживая ноги от падения вниз (Кинограмма 6).

123

Кинограмма 2

Кинограмма 3

124

Кинограмма 4

Кинограмма 5

125

Кинограмма 6

В этом случае пловец входит в воду как бы «в одну точку». При этом варианте старта еще больше сокращается время от сигнала до толчка.

Старт из воды. По правилам соревнований при плавании на спине в исходном положении для старта пловцы должны находиться в воде лицом к стартовой тумбочке, держась руками за стартовые поручни. До подачи стартового сигнала пловцам не разрешается совершать какие-либо движения. Старт осуществляется толчком от стенки бассейна.

Первоначально спортсмены стартовали прыжком с борта бассейна при плавании всеми способами. С 1936 года, после появления стартовой тумбочки, разрабатываются различные варианты старта из воды.

В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения угла входа в воду.

126

Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» (звуковой сигнал, подаваемый свистком) занимающиеся прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня, находящегося под тумбочкой, лицом к ней. По команде «На старт!» (или второму свистку) они берутся руками за поручни, стопами упираются о стенку. Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки должны быть согнуты в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна вначале ногами и затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. При этом руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются через стороны за голову.

Руки заканчивают движение в положение за головой, одновременно с выпрямлением ног, туловище прогибается в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца. При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором бы все тело находилось в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде, и тело погружается в воду значительно меньше, чем при старте с тумбочки.

При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды и затем вслед за бедрами входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является отсутствие или малое количество брызг.

Первые плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения. Это вызвано тем, что в положении на спине создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.

Смена этапов в эстафетном плавании. Участники первых этапов стартуют одновременно, согласно правилам соревнований. Последующие участники должны брать старт так, чтобы их ноги отделялись от тумбы не раньше, чем пловец, заканчивающий предыдущий этап, коснется финишного щита.

127

Внастоящее время нет недостатка в вариантах старта, перед тренером стоит другая проблема - какой вариант прыжка выбрать.

Взаключении этой главы следует остановиться на проблеме индивидуализации техники плавания. Рассмотренные выше модельные характеристики, полученные в результате обобщения большого количества материалов кино- и видеозаписей подводных движений пловцов высокого уровня подготовки, позволяют сделать выводы о многообразии и существенных различиях в индивидуальной технике плавания. Эти различия могут быть связаны с физическими качествами пловцов, формированием начальной программы движений, особенно, если эта программа сильно автоматизирована. Кроме этого, большое значение имеет уровень знаний тренера и спортсмена не только нормативных требований к движениям, но

иширокого круга различных факторов, связанных с движением пловцов.

Справедливости ради, надо отметить, что в научнометодических работах проблема индивидуализации движений, по существу, и не затронута. Отсутствуют исследования, позволяющие понять, насколько необходимы те или иные движения для одного пловца и противопоказаны для другого. Неизвестно, в какой мере могут сочетаться движения, положительно влияющие на скорость плавания, и те, которые отрицательно влияют на нее, но обязательно им сопутствуют. Несмотря на отсутствие экспериментальных материалов по индивидуализации техники движений, эта проблема решается практическими работниками методами проб и ошибок, изучением отдельных вариантов движений, их влияния на улучшение спортивного результата.

Так, например, известно, что кисть с сомкнутыми пальцами представляет собой плоскость, а при расставленных пальцах плоскостью является только ладонь. При этом пальцы, имея профиль цилиндра, уменьшают общее сопротивление кисти (за исключением большого пальца). Это приводит к уменьшению шага пловца и возможности иметь более высокую скорость передвижения. Однако пловцы, особенно женщины, на средних и длинных дистанциях, как правило, во время гребка во всех его частях заметно расставляют пальцы. Объяснение этому

128

можно дать лишь одно. Пловец находит оптимальные соотношения силы сопротивления кисти и своих силовых возможностей. Поэтому нельзя догматически придерживаться правила «пальцы должны быть вместе». Может быть лучше уменьшить силовой компонент гребка и обеспечить сохранение шага и темпа на протяжении всей дистанции.

Следующий пример. С появлением в кроле на груди гребка с высоким локтем кисть не погружается вниз, как при классическом гребке, и имеет относительную траекторию не под туловищем, а в стороне от него. Это, по законам механики движений, должно вызывать поперечные силы, смещающие в стороны плечи пловца. На самом деле так и происходит. При гребке с высоким локтем возникающие дополнительные поперечные силы искривляют позвоночник в горизонтальной плоскости (что хорошо видно сверху), вызывая тем самым дополнительное сопротивление в воде, увеличивая миделевое сечение и турбулентные потоки воды. Однако, если соизмерить нервно-мышечные затраты на удержание от искривления позвоночника или допустить увеличение силы сопротивления, неизвестно, в каком случае можно получить более положительный эффект. В настоящее время мы наблюдаем, что большинство пловцов не расходуют энергию на стабилизацию туловища.

Третьим примером могут быть крены туловища. Почему же они возникают? Известный американский тренер-ученый Джеймс Каунсилмен считал, что крены помогают кролисту выполнять вдох, а также, при проносе руки, поднять выше локоть и, при этом, согнуть в нем руку. При таком проносе не возникают поперечные силы, смещающие плечи в стороны. При кренах, т.е. при поднимании плечевого сустава руки, выполняющей пронос над водой, плечо руки, выполняющей гребок, опускается. В настоящее время с переходом гребка в режим приведения при кренах возникает излишняя трата энергии на повороты плеч и увеличивающееся сопротивление воды при смещении плеча вниз. Кроме того, опускание плеча вниз вместе с углублением кисти в современном гребке не требуется, так как кисть (кроме спринтерского плавания) не углубляется, а смещается назад плавно вниз на небольшую

129