Теория и методика плавания

перпендикулярно к ее поверхности, а затем из точки, где начинается этот вектор, проводятся горизонтальная и вертикальная линии в сторону вектора. Затем, пользуясь правилом параллелограмма, от конца вектора проводят линии параллельно горизонтали и вертикали. Пересечения этих линий с горизонталью и вертикалью определяют величины горизонтальной и вертикальной составляющих. На рис. 16 видно, что в начале гребка вертикальная составляющая «F подъемная» намного больше, чем горизонтальная составляющая «F движущая». Поэтому можно заключить, что в этой части гребка пловец тратит усилие на подъем тела больше, чем на продвижение вперед. В средней части гребка гребковая сила совпадает с направлением горизонтальной составляющей и поэтому вертикальная составляющая отсутствует, что указывает на то, что пловец в этой части гребка все усилия тратит на продвижение вперед. В конце гребка, когда ладонь направлена назад и вверх, вертикальная составляющая меняет направление, и, соответственно, меняется и ее эффект. Вертикальная составляющая из подъемной превращается в топящую силу «F

топящая».

Понимание роли расположения гребущей поверхности имеет большое значение для определения эффекта гребкового усилия. Так, если пловец в начале гребка располагает ладонь близко к горизонтальному положению, он тратит энергию на поддержание тела в более высоком положении и мало продвигает себя вперед. Если ладонь располагается близко к вертикальному положению, подъемная или топящая силы будут незначительными, и пловец направляет свои усилия на продвижение вперед. Рациональное соотношение вертикальной и движущей составляющих гребковой силы в различных частях гребка является одной из важнейших сторон эффективности техники плавании.

1.9. Элементы движений пловцов

Под техникой движений в любом виде спорта понимается наиболее рациональные двигательные действия, решающие задачу достижения максимального спортивного результата. Техника плавания призвана решать задачу достижения максимальной скорости при определенном двигательном

30

действии с заданными параметрами движений. Эти параметры определяются правилами, в которых введены условия движений на спине, при плавании брассом и дельфином.

До настоящего времени среди тренеров не используются устоявшиеся термины. Одни и те же движения называются поразному, и часто эти названия не несут смысловой нагрузки. Так, например, подготовительное движение ног в современном брассе многие называют «подтягиванием», что приводит к пониманию движения как сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах без указания на степень их сгибания. А ведь в брассе в первой фазе подготовительного движения сгибаются только колени до угла 900, да еще они разводятся в стороны, а во второй фазе очень быстро полностью сгибаются и лишь немного в тазобедренных суставах.

Точные, четко сформулированные термины не только в спортивной педагогике, но и в любой сфере деятельности человека не только позволяют понимать в разговоре друг друга, но и способствуют формированию правильных представлений.

Техника спортивных способов плавания условно делится на отдельные элементы: движения ног, движения рук, согласование движений рук и согласование движений рук и ног. Все элементы рассматриваются в согласовании с дыханием пловца. Это помогает точнее анализировать отдельные части движения, выявлять их недостатки и более эффективно решать вопросы совершенствования целостного двигательного навыка.

В любом спортивном способе плавания активные движения выполняют туловище, руки и ноги. В зависимости от способа плавания, туловище может выполнять движения вокруг продольной и поперечной осей. Вращения вокруг продольной оси наблюдаются при плавании кролем на груди и на спине и носят название "крены". Вращения вокруг поперечной оси характерны для способов брасс и дельфин.

Угол между продольной осью туловища и горизонтальной плоскостью называется углом атаки. Угол атаки в различных способах плавания имеет заметные различия и в течение цикла движений меняется. Так, в кроле на груди угол атаки колеблется в градусах от 3 до 7, на спине - от 5 до 12, в дельфине - от –10 до +20, в брассе - от –5 до +50.

31

Вдвижениях ног выделяют ударные и подготовительные движения (лишь в способе брасс движение ног называют либо толчком, либо гребком), в движениях рук - подготовительные и гребковые. Гребковые и ударные движения часто называют рабочими движениями. Рабочие и подготовительные движения делятся на фазы, то есть отдельные части, отличающиеся друг от друга функциями, которые они выполняют, направлением и формой движения. Так, например, при плавании кролем на груди, на спине и дельфином гребковое движение делится на фазы: захват, подтягивание и отталкивание, подготовительное - на выход руки из воды (кроме брасса), пронос и вход руки в воду. В брассе в связи с тем, что руки из воды не выходят, подготовительное движение на фазы не делится и называется выведением.

Внашей стране в 1957 году, после издания на русском языке книги венгерского специалиста Белла Райки, в теории плавания был предложен термин «захват». В это время во всех способах плавания начало гребков выполнялось со сгибанием рук в лучезапястных суставах. В дальнейшем, к началу 1960 года, получил распространение гребок с разгибающим движением руки, т.е. движением ее вниз-назад, без опускания локтя. При этом движении руки пловцы перестали выполнять сгибание лучезапястных суставов, поэтому термин «захват» потерял смысловую нагрузку. Следует заметить, что с самого начала внедрения этого термина в теорию предмета «Плавание» он не адекватно определял содержание выполняемого действия, так как «захватить воду рукой» при гребке не возможно, потому что вода обладает текучестью. В 90-ые годы Л.П. Макаренко предпринял попытку заменить термин «захват» термином

«предварительная фаза».

Автор данной работы решил отказаться от термина «захват», как несоответствующего содержанию действия в начальной части гребка.

Каждая фаза гребка и подготовительного движения рук имеет границы и выполняет определенные функции.

1. Фаза начала гребка начинается с момента, когда рука полностью погружается, и заканчивается, когда гребковое движение начинает развивать движущую силу, т.е. появляется движущая составляющая. Функция этого движения – начало

32

развития движущей силы гребка.

2. Фаза подтягивания начинается с момента окончания предыдущей фазы и заканчивается:

1)в кроле на груди - в момент прохождения плечевого сустава над кистью;

2)в кроле на спине – в момент пересечения кистью линии плечевых суставов;

3)в дельфине – в момент исчезновения подъемной составляющей гребковой силы;

4)в брассе – в момент начала движений кистей во внутрь. Функция подтягивания во всех способах плавания – это

увеличение скорости движения тела и, в зависимости от задач решаемых пловцом на дистанции, опора о воду вниз для поддержания тела в более высоком положении.

3.Фаза отталкивания начинается после окончания подтягивания и заканчивается с появлением какой-либо части руки над поверхностью воды. Функция отталкивания - дальнейшее увеличение скорости движения тела (кроме брасса)

иподдержание скорости.

4.Фаза выхода руки из воды начинается с появления ка- кой-либо ее части над поверхностью воды и заканчивается когда вся рука выйдет из воды. Функция выхода - подготовка руки к проносу и расслабление гребковых мышц руки и туловища.

5.Фаза проноса начинаются с момента выхода руки из воды (кроме брасса), и заканчивается в момент касания ею какой-либо части воды. Функция проноса - максимальное расслабление мышц, участвующих в выполнении гребка, и подготовка руки к выполнению ее входа в воду.

6.Фаза входа руки в воду начинается с момента

касания воды какой-либо частью руки и заканчивается, когда вся рука погружается в нее. Функция этой фазы - подготовка к выполнению гребка.

Движения ног также делятся на фазы. Но, в отличие от движений рук, в отдельных способах плавания граничные моменты и функции отдельных частей движения ног различны.

33

ГЛАВА 2. ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ

Совершенствование спортивных способов плавания является результатом постоянного стремления к увеличению скорости и началось с первого

соревнования по плаванию в Англии в 1830 году. С 1840

года в Англии начал развиваться способ плавания на боку, который позволял передвигаться с большей скоростью. При плавании этим способом пловец находился на боку, руки выполняли

попеременные гребки и возвращались в исходное

положение, не поднимаясь из воды, ноги делали движение брассом в наклонной плоскости. B 1850 году австралиец С. Валлис наблюдал, как аборигены, переплывая реку около Сиднея, плыли на боку и проносили верхнюю руку вперед над водой. В 1855 году, путешествуя по Англии, он показал этот стиль своему другу Ф. Бекфорту, который, используя его, становится чемпионом Англии. Этот стиль, получив название "верхняя рука", и стал доминировать на всех соревнованиях на протяжении 35 лет.

Англичанин Джон Артур Треджен, член любительского клуба плавания, в 1872 году, находясь в Южной Африке, наблюдал, как плыли через реку туземцы африканского племени Каффри. Они находились на груди, и их руки проносились вперед над водой попеременно, лицо находилось над поверхностью воды. Вернувшись в Англию, он на первых соревнованиях в Лондоне (август 1873 года) показывает этот стиль движений. Сохранились сведения, что Треджен, плавая

34

ранее брассом, сочетал движение рук с движением ногами брассом. Этот способ вызвал множество дискуссий, потому что он был быстрым, но трудным. Поэтому пловцы стали использовать его при плавании на дистанции 50 м и при игре в водное поло. В начале этот способ назывался «двойная верхняя рука», а когда преимущество его стало явным и на длинных дистанциях, он стал называться по имени пловца, показавшего его - «треджен стиль». В конце 80-х и начале 90-х годов ХIХ века австралийские пловцы, используя движения рук, как в треджене, стали выполнять движения ногами не брассом, а скрестно в горизонтальной плоскости. В 1896 году на чемпионате Англии этот способ был продемонстрирован Петром Бишопом, занявшим 3-е место на дистанции 880 ярдов. В последующее время господство этого способа было неоспоримо как на коротких, так и на длинных дистанциях.

2. 1. Кроль на груди
История развития кроля на груди
		В	1897		году		на
	соревнованиях			в	австралийском
	городе		Бранте		Алек	Викхем
	проплыл 100-ярдовую дистанцию с
	высокой		для	того		времени
	скоростью. Его руки выполняли
	попеременные				гребки		и
	проносились над водой, согнутые в
	локтях. Тело лежало на воде плоско
	на	груди,		ноги		работали
	вертикально, голова была поднята
	над водой. Один из известных тогда
	тренеров		по плаванию			Джордж
	Фармер воскликнул: "Смотрите на
	этого ползущего ребенка!". По-
	английски «ползти» звучит "кроул",
Дюк Каханомоку, Чарльз Даниэльс	Считается, что			с	этих	пор	и
	появилось название этого стиля.
	35

Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. Два брата Ричард и Сидней Кэвиллы, любители спортивного плавания, успешно освоили стиль Викхема. Ричард

в1902 году приезжает в Англию и демонстрирует кроул (в России он стал называться «кроль»), показывая высокие скорости. Ричард Кэвилл первый преодолел этим способом минутный рубеж на дистанции 100 ярдов, показав результат 58,6 с. Однако англичане отрицательно отнеслись к этому стилю передвижения, считая, что кролем можно плавать только короткие дистанции. Брат Ричарда Сидней в 1903 году приезжает

вСан-Франциско и начинает работать тренером Олимпийского клуба. Его ученик Чарльз Даниэльс, освоив этот стиль, становится лидером в плавании вольным стилем в Америке. В 1904 году он - уже чемпион Олимпийских игр на дистанциях 220 ярдов, серебряный призер на дистанции 100 ярдов и бронзовый призер на дистанции 50 ярдов. В 1908 на Олимпиаде в Лондоне он выигрывает золотую медаль на дистанции 100 метров вольным стилем.

Техника Даниэльса отличалась от техники Викхема и Кевиллов. Он выполнял длинный гребок руками, активно работая ногами сверху вниз, и немного поворачивал плечи во время гребка.

Более совершенную технику кроля в 1910 году показывает американский пловец, уроженец Гавайских остро-вов Дюк Каханомоку. Особенностью стиля Каханомоку была работа ног, отличавшаяся мягкими, быстрыми движениями с небольшими сгибаниями в коленных суставах. Такая работа ног вместе с мощными гребками рук обеспечивали равномерное продвижение тела пловца. Применяя этот стиль, Каханомоку побеждает в 1912 году на Олимпийских играх в Стокгольме на дистанции 100 м на 100-метровой дорожке с результатом 1.03,4 с, показав в полуфинале результат 1.02.4 с. В 1920 году на Олимпиаде в Антверпене он второй раз выигрывает дистанцию 100 м вольным стилем также на 100-метровый дорожке с результатом 1.01,4 с.

Однако европейские пловцы все же считали, что американским кролем можно плавать только короткие дистанции, поскольку в это время рекордные результаты на длинных

36

дистанциях принадлежали пловцам, применявшим австралийский треджен. Объяснялось это тем, что при плавании кролем, который демонстрировал Каханомоку, уставали ноги, а высокое положение головы, позволявшее делать вдох и выдох над поверхностью воды, утомляло руки, которыми пловец не только передвигал тело вперед, но и поддерживал его в высоком положении.

Американский тренер Вильям Бахрак, изучая стиль Каханомоку, пришел к выводу, что совершенствование техники кроля должно идти по пути изменения работы ног и рук. Гребок руками необходимо было освободить от усилий, поддерживающих голову над водой. Тренер считал, что, избавив кроль от этих недостатков, можно добиться высоких результатов и на длинных дистанциях. Бахрак находит талантливого ученика, с которым и решил реализовать свои идеи. Этим учеником был Норманн Росс. Техника Росса отличалась от техники Каханомоку низким положением головы с выдохом в воду, горизонтальным положением тела и

	Тренер	хорошим расслаблением мышц рук во
	Вильям Бахрак
		время проноса их над водой. С этой
		техникой Росс побеждает тредженистов

на Олимпийских играх в Антверпене на дистанциях 400 и 1500 м вольным стилем. С этого периода кроль становится единственным способом в плавании вольным стилем, доказавшим свое преимущество в скорости продвижения на всех дистанциях.

37

Но на этом развитие кроля не
закончилось. Бахрак оставался не-
доволен техникой движений ног Росса,
невысокой скоростью из-за вы-
раженного вращения туловища вокруг
продольной	оси и ножницеобразного
движения	ногами,	которое		он
выполнял после двух ударов в
вертикальной плоскости. В 1920 году
Бахрак встретил 15-летнего юношу
высокого	роста,	с	хорошей

	подвижностью суставов ног - это был	Норманн Росс
	Джонни Вайсмюллер. Пригласив его

плавать в Иллинойском английском клубе, он начал с ним занятия, основное время которых было посвящено созданию такой техники кроля, которая отвечала бы требованиям экономичности и высокой скорости продвижения.

		В	первую			очередь,
		Бахрак			определил
		основную				функцию
		движений			ног		как
		подъемную,			поставив		на
		второй	план		движущую.
		Удары	ног		выполнялись
		Вайсмюллером				только
		сверху вниз. При ударах
		ног их сила исходила от
		бедра, размах в движении
		стоп составлял 40-45 см.
		Стопы были расслаблены и
	Дюк Каханомоку и Джонни Вайсмюллер	в момент		движения вниз
		поворачивались				пальцами
	после заплыва 100 м в/с на ОИ 1924 г.
		вовнутрь.		При		движении

вниз нога немного сгибалась в коленном суставе, а при движении вверх - выпрямлялась. Такое движение Бахрак сравнивал с движением хлыста, и в дальнейшем оно получило название порхающего удара. Такая работа ног позволяла держать туловище выше в выгодном гидропланирующем положении. Работа ног не

38

утомляла пловца и избавляла от необходимости опираться вниз при гребке руками. В средней части гребка руки сгибались в локте на угол около 45°. При выходе одной руки из воды другая начинала выполнять гребок, обеспечивая, тем самым, равномерность движения тела. Вынос и пронос над водой осуществлялся расслабленной рукой и согнутой в локтевом суставе. При вдохе плечи оставались в горизонтальном положении, а голова поворачивалась, как бы находясь на оси.

После двух лет тренировок с Бахраком Вайсмюллер устанавливает мировой рекорд на 100 м, побеждает на Олимпийских играх 1924 и 1928 гг. Он первый проплыл быстрее 1 минуты 100-метровую дистанцию, и менее чем за 5 минут преодолел дистанцию 400 м. Его рекорд на 100 м кролем,

	равный 57,6 с, продержался около 10 лет.
		Несмотря на то, что
		Вайсмюллер показал			преимуще-
		ство кроля без ножницеобразного
		движения ногами и на дистанции
		400 метров, все же многие пловцы
		на длинных дистанциях от 800 м до
		марафонских заплывов выполняли
		два порхающих движения ногами и
		одно ножницеобразное в горизон-
		тальной			плоскости.
	Гертруда Эдерлэ	Ножницеобразное			движение
		пловцы	делали	в	момент

окончания вдоха, когда голова и туловище поворачивались на бок, как это делал Норман Росс. Но в 1926 году через два года после Олимпийских игр в Париже, американская пловчиха Гертруда Эдерлэ, выигравшая там бронзовые медали на дистанциях 100 и 400 м вольным стилем, первой среди женщин переплывает Ла-Манш кролем без ножницеобразных движений ногами, то есть чистым кролем. С этого момента кроль без элементов треджена стали применять как на длинных, так и сверхдлинных дистанциях. Все же, несмотря на существовавшее мнение, что дальнейшее усовершенствование кроля невозможно, в конце 50-х годов заметно меняется структура гребкового движения рук. Первую часть гребка пловцы стали

39