Теория и методика плавания

выполнять, высоко держа локоть, при этом после входа руки в воду кисть выполняла движение вниз, а локоть оставался на той же глубине. Появилось понятие "гребок с высоким локтем". Такой гребок позволил более рационально использовать мышцы туловища и рук в развитии гребковой силы. Изменилось согласование рук. Если раньше вход руки в воду совпадал с окончанием гребка другой рукой, то теперь, особенно у пловцов-спринтеров, вход одной руки совпадает со средней частью гребка другой. Появились устойчивые различия в технике плавания на длинные и короткие дистанции - в технике работы как ног, так и рук.

Техника кроля на груди

По правилам соревнований вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя его на дистанции. Исключением являются комплексное плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль – это любой другой способ, кроме способа плавания на спине, брасса и баттерфляя. Во время заплыва голова пловца должна появляться на поверхности воды на расстоянии не более 15 метров от начала старта и каждого поворота.

Поскольку кроль является самым быстрым способом плавания, его применяют на всех дистанциях, где разрешено плыть вольным стилем. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 50, 100, 200. 400, 800 и 1500 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4х100 м. Этим способом плавают эстафеты 4х100 м и 4х200 м вольным стилем, кролем плавают сверхдлинные дистанции.

В современном кроле тело пловца находится в плоскости поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. Туловище имеет, так называемый, угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. При плавании длинных дистанций он равен 3-5°, на коротких дистанциях доходит до 10°. Положение головы в кроле

40

Рис. 1

естественное, она располагается в плоскости туловища и во время вдоха поворачивается вокруг воображаемой продольной оси. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед, его грудная часть совершает повороты вокруг продольной оси на 23-25о в одну и другую стороны. Небольшие повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Ноги при плавании кролем на груди решают четыре задачи: подъемную, движущую, уравновешивающую и увеличивающую темп движений. Ноги в кроле на груди могут являться сдерживающим фактором для темпа движений рук. Работа ног в кроле на груди, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движение ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение. Ударное движение производится вниз, а подготовительное вверх. Эта сложная

кинематика движений не позволяет развивать высокий темп движений рук при шестиударном согласовании движений рук и ног. Анализ кинематики движений ног пловцов позволил выявить три вида движений: порхающий, педалирующий и спринтерский.

Порхающие движения ног применяются пловцами наиболее часто и на всех дистанциях. Анализ кинематики движений ног целесообразно начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца. Порхающее движение ног имеет наиболее сложную структуру. Подготовительное движение

41

Рис. 2

состоит из двух фаз. В первой фазе (рис. 1) движение совершается прямой ногой до достижения ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены, и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы подготовительного движения характерно изменение направления движения бедра. Бедро вначале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или поднимется немного выше. В этой фазе мышцы ног отдыхают, они расслаблены, идет подготовка к ударному движению.

В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз, и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения колена, и нога сгибается в колене на 10-15°, стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе нога развивает движущую и подъемную силы. При выполнении этой фазы встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а стопа продолжает движение

вниз. Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри - вниз - наружу. Эта фаза ударного движения - самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Педалирующее движение ног

при плавании кролем применяется редко. Эта структура используется при плавании длинных дистанций с 4-ударным согласованием движений

рук и ног. Педалирующая работа решает главным образом движущую задачу и только, когда пловец имеет высокую подвижность голеностопных суставов. В педалирующем

42

движении (рис. 2) нога после удара находится в прямом положении, она немного согнута в тазобедренном суставе. Подготовительное и ударное движения выполняются в одну фазу. В подготовительном движении нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах. Колено опускается вниз, стопа поднимается к поверхности воды. Ударное движение выполняется разгибанием ноги во всех суставах, при этом

Рис. 3 стопа движется вниз и назад, создавая движущую и небольшую подъемную силы. Для педалирующего варианта характерно

пульсирующее продвижение вперед.

Спринтерский вариант структуры движения ног применяется при плавании 25 и 50-метровых дистанций с максимальной скоростью. Так же как и при педалирующем варианте, подготовительное и ударное движения выполняются в одну фазу. После удара нога выпрямлена во всех суставах и находится в положении параллельно поверхности воды (рис. 3). Из этого положения нога немного разгибается в тазобедренном и сгибается в коленном суставах так, что стопа и небольшая часть голени оказываются выше поверхности воды. Начинается ударное движение небольшим сгибанием в тазобедренном суставе и последующим быстрым разгибанием колена. В конце удара носок стопы вытянут. При высокой скорости движения пловца движение ног совершается в поперечной волне, ее втором гребне, который располагается в месте, где выполняется движение стопой. Поэтому, несмотря на то, что стопа и голень находятся выше уровня воды, удар о воду выполняется с самого начала движения стопы вниз. Спринтерская техника удара выполняет подъемную, движущую и уравновешивающую функции. Но, в отличие от порхающего движения, имеет меньшее время для его выполнения, позволяя тем самым сохранять шестиударный вариант согласования движений рук и ног при высоком темпе плавания. Второе преимущество

43

принтерского варианта состоит в том, что при такой работе ног не возникает дополнительного сопротивления, связанного с опусканием колена в первой фазе ударного движения и стопы в конце второй фазы ударного движения.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает гребковое движение, другая уже развивает усилие. Рабочее и подготовительное движения делятся на фазы. Первой фазой гребкового движения является начало гребка.

Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает выполнять небольшое ладонное сгибание в лучезапястном суставе (Кинограмма 1, 2). В настоящее время пловцы выполняют движение кистью вперед и вниз без сгибания в лучезапястном суставе. Первая функция гребка - вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад, и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе, что позволяет им раньше развивать усилие в направлении движения, уменьшая при этом опору о воду вниз. Эта фаза

Кинограмма 1

44

заканчивается в тот момент, когда кисть уже развивает гребковое усилие с рациональным соотношением вертикальной и горизонтальной составляющих.

Кинограмма 2

После выполнения захвата начинается фаза подтягивания (Кинограмма 3, 4, 5, 6). В фазе подтягивания пловец увеличивает внутрицикловую скорость, опираясь о воду в вертикальном направлении. Многие пловцы в этой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье в средней части подтягивания занимают близкое к вертикали положение, которое позволяет развивать усилие в горизонтальном направлении. У спортсменов, плавающих на короткие дистанции, в этой части гребка все звенья руки находятся в одной плоскости и представляют собой жесткую конструкцию, способствующую развитию усилия не только в горизонтальном направлении, но и в вертикальном. Поэтому с такой техникой гребка пловец поддерживает свое тело в более высоком

45

положении, снижая тем самым силу сопротивления воды.

Фаза подтягивания заканчивается, когда рука оказывается в вертикальном положении и кисть находится под плечевым суставом. В этот момент она согнута в локтевом суставе до угла 100-110о, а кисть, плечо и предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.

Третью фазу гребкового движения принято называть "отталкиванием" (Кинограмма 7, 8). Она начинается после окончания подтягивания и заканчивается в момент появления какой-либо части руки на поверхности воды. Задачами этой части гребка являются доведение до максимума внутрицикловой скорости и поддержание ее на максимально высоком уровне. В начале фазы отталкивания скорость движения руки по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть немного разгибается в лучезапястном суставе, сохраняя положение, близкое к плоскости предплечья. После пересечения вертикали плечо руки приближается к туловищу, и перемещение кисти в конце второй части отталкивания происходит за счет разгибания руки в локтевом суставе. В этой части кисть движется по направлению назад - вверх, вызывая появление топящей составляющей. В фазе отталкивания движущая сила уменьшается и с появлением на поверхности плеча исчезает. Многочисленные наблюдения за поведением кисти во время гребкового движения показывают, что кисть не всегда находится в положении, вызывающем наибольшее сопротивление. В средней части гребка кролем на груди и, особенно, в конце гребка, когда появляется топящая составляющая гребковой силы, пальцы разводятся в стороны или приобретают форму, называемую «веер», что указывает на снижение сопротивления и, соответственно, силы гребка. Это явление настолько распространено среди пловцов различной квалификации и, особенно, плывущих длинную дистанцию, что считать это недостатком становится неправомерным (Кинограммы 7, 8). Вероятно, разведение пальцев в определенные моменты гребка вызвано необходимостью оптимизации силового компонента пловца и его рационального сочетания с темпом движений и шагом, состоянием утомления, снижением вертикальной составляющей гребковой силы и, возможно, других

46

возникающих условий. При этом, вероятно, пловец регулирует силу гребка интуитивно, без подсказки тренера, а иногда и исходя из своих ощущений.

Кинограмма 3

Кинограмма 4

47

Кинограмма 5

Кинограмма 6

48

Кинограмма 7

Кинограмма 8

49