8.4. Подготовка рукоборца к участию в соревнованиях

Выступать в соревнованиях в полную силу, с использованием всех своих возможностей - дело не простое. Тут нужны опыт, умение распределять свои силы, подойти к соревнованиям в состоянии наивысшей готовности.

Нередки молодые рукоборцы до самого соревнования продолжают напряженные тренировки, стараясь еще раз проверить свою готовность.

Они предлагают сопернику бурный темп в тренировочных поединках, проводят продолжительные изнурительные тренировки, стараясь наверстать ранее упущенное и недоделанное. Таких рукоборцев, как правило, ожидает разочарование. Они излишне растрачивают энергию, не отдыхают и в ответственной встрече выходят к столу вялыми.

Другие впадают в иную крайность: за много дней до соревновании почти полностью прекращают тренировки. Дают себе продолжительный отдых, чем снижают свою работоспособность, теряют "чувство стола" и тренированность. Перерыв на отдых делать нужно, но не более чем на два дня до соревнований. И это должен быть активный отдых, заполненный прогулками, играми и другими развлечениями.

За день до соревнований рукоборцам, сбавляющим вес, полезно сходить в баню и хорошо попариться.

Накануне соревнований нужно обязательно провести тренировку за столом в среднем или ниже среднего темпа, чтобы хорошо пропотеть, опробовать все свои технические приемы. Тренировка должна быть ненапряженной, но продолжительной.

В предсоревновательные дни не нужно думать о предстоящих поединках. Просмотры кинофильмов, спектаклей, прогулки, игры - вот чем надо заполнять свободное время. Распорядок дня и питание должны быть обычными. Можно лишь воздержаться от излишнего употребления жидкости и объемных малокалорийных продуктов; включать в рацион молочные блюда, яйца, сахар, но тоже без излишеств.

Некоторые рукоборцы, чтобы выступить в более легкой весовой категории, сбавляют вес перед соревнованиями. С этим согласиться можно, если сбавление веса не превышает 3-3,5 кг. Практика показывает, что некоторые "сгонщики" пренебрегают этим правилом и сбавляют гораздо больший вес. В результате они иногда добиваются успеха в соревнованиях, но зато теряют здоровье. Спортивная жизнь "сгонщиков" недолгая, при излишней сгонке массы катастрофически убывают сила, выносливость и в особенности быстрота.

Примеров, когда "сгонщики" добиваются успеха, гораздо меньше, чем примеров, когда они терпят поражение.

Важно точно подогнать вес к началу взвешивания. В первый день соревнований взвешивание начинается за 4 ч, в последующие дни - за 2 ч до начала.

По окончании взвешивания производится жеребьевка участников, на основании которой судейская коллегия составляет пары в каждой весовой категории.

После взвешивания следует слегка позавтракать, но не наедаться вдоволь, так как пища до начала поединка не успеет перевариться и бороться будет трудно. Надо помнить правило: лучше выходить к столу с легким ощущением голода, чем сытости. Рукоборцы, которые нарушали это правило, почти всегда терпели неудачу. Следует воздержаться от употребления излишнего количества жидкости.

Чтобы сразу войти в ритм соревнований, нужно посмотреть несколько поединков, а потом уйти из зала на прогулку. В зал следует вернуться лишь за две-три пары до своего поединка, провести разминку и подготовиться к выходу к столу.

Количество соревнований для каждого рукоборца должно быть строго определено. Редкое участие в соревнованиях отрицательно сказывается на соревновательном опыте рукоборца, тормозит его спортивный рост. Излишне частые соревнования изматывают рукоборца. Особенно это опасно для молодых и недостаточно тренированных. Четыре-шесть соревнований в году, из них два-три важных, для рукоборца вполне достаточно. Практически рукоборцы участвуют в восьми-девяти соревнованиях в сезон.

Рукоборцам, которые претендуют на высокие места, приходится проводить несколько поединков в день, а за весь турнир их может быть шесть-семь. Ясно, что придется встречаться с различными по силам и мастерству соперниками, по-разному нужно будет и готовиться к ним. Свои силы следует распределять в соответствии с классом соперника. С более слабым соперником следует стремиться к чистой победе за более короткое время. Это улучшит командное положение и в дальнейшем обеспечит более благоприятные условия перед поединками с основными противниками.