Динамика чсс занимающегося в

Спортивно-оздоровительной группы№ 1 во время

Тренировочного занятия

ЧСС

___________________________________________________________

170*

160* 3 зона

150*___________________________________________________________

1 40* 2 зона

1 30*___________________________________________________________

120*

1 10*

90 *

80 ************************************************************

3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36 39 42 минуты

___________________ _______________

——————————————————————————————————————-

подготовительная часть основная часть заключительная часть

Нагрузочные режимы на уроке физической культуры в классе.

Диапазон в ЧСС	Время работы в указанных диапазонах
уд.мин.	Минут	проценты
до 130	60’	80%
131-150	15’	20%
151-180
181 и более

Оценка физиологической кривой физической нагрузки занимающихся

Спортивно-оздоровительной группы

Исходные показатели пульса 78 уд/мин для данного спортсмена это является номой. На физиологической кривой наблюдается три пика в вводно-подготовительной части (0-3), основной части (33-39) и заключительной части (54-60), они приходятся на основные задачи тренировочного занятия. При этом пульс данного спортсмена основное время 60минут находился в первом диапазоне и 15 минут во втором, что характеризует соответствие данной нагрузки для спортсмена.

Выводы и предложения: На мой взгляд в данном тренировочном занятии нужно увеличить число упражнений в вводно-подготовительной части и снизить нагрузку в заключительной части (увеличить время отдыха во время игры или между играми).

Дата ______________ Подпись __________________

Задание № 4.

Конспект урока (зачетный)

По Волейболу для занимающихся СОГ-1 _

Дата проведения:

Тип урока: Комбинированный

Задачи: 1. Повторение техники нижней передачи. _

2. Совершенствование техники верхней передачи и подачи. _

3. Развитие силовых качеств. _

Место проведения _

Материально-технические Волейбольные мячи, сетка. _

№	Частные задачи	Части и содержание	Дозировка	Педагогические приемы
П/п		урока		Методики	Организации
В	Организовать учащихся	I. Построение в одну шеренгу	30”	Обратить внимание на построение	В одну шеренгу – Становись!
В		- сообщить задачи урока
О	Формирование навыков	II. Ходьба	2’		На Пра-Во! На Лево Шагом Марш!
Д	правильной осанки				Дистанция два шага.
Н		- Перекаты с пятки на носок,	30”	Смотреть вперед, подниматься	Руки на пояс – Ставь! Перекатом с
О		руки на пояс		выше на носок.	пятки на носок – Марш!
-		-В полу приседе, руки за голову	30”	Локти в стороны.	Руки за голову – Ставь! В полу
П					приседе - Марш!
О		- Полном приседе, руки на	30”	Ниже присед.	Руки на колени – Ставь! В полном
Д		колени			приседе – Марш!
Г		-Широким шагом, руки за	30”	Спина прямая, выпад глубже.	Руки за спину – Ставь! Широким
О		спину			шагом – Марш!
Т					Обычным – Марш!
О	Функционально	III. Бег	3’		Бегом – Марш!
В	подготовит занимающихся	- Высоким подниманием		Бедро выше.	- Марш!
И	к предстоящей работе.	- За хлестом голени		Выполнять чаще.	- Марш!
Т	Укрепить мышцы и связки	- Галопом левым боком		Выпрыгивать выше.	- Марш!
Е	нижних конечностей	- Галопом левым боком		Приземляться на носок.	- Марш!
Л		- Спиной вперед		Смотреть через левое плечо.	- Марш!
Ь	Восстановить дыхание	IV. Восстановление дыхания	1’
Н		1-4 руки через стороны вверх		Глубокий.	ВДОХ
А		5-8 полунаклон, руки вниз		Полный.	ВЫДОХ
Я	Перестроение для ОРУ	V. Перестроение	30”	Шире круг.	На вытянутые руки по кругу -
					Разойдись!
Ч		VI. ОРУ	8’
А	Подготовить к работе	1. И.П. – О. С., руки вперед	6 раз	Амплитуда больше, руки прямые.	И.П. – Принять!
С	мышцы верхнего	1-4, 4 круг. движения вперед			Упражнение вперед начи–НАЙ!
Т	плечевого пояса	5-8, то же назад
Ь		2. И.П. – О. С., руки в стороны	6 раз	Амплитуда больше, движение чаще.	И.П. – Принять!
		1-4, 4 круг. движения вовнутрь			Упражнение вовнутрь начи–НАЙ!
		5-8, то же наружу
		3. И.П. – О.С., руки в замок	6 раз	Движение чаще.	И.П. – Принять!
		1-4, 4 круг. движения вперед			Упражнение вовнутрь начи–НАЙ!
		5-8, то же наружу
	Подготовить к работе	4. И.П. – широкая стойка, правая	6 раз	Наклон глубже, рука прямая.	И.П. – Принять!
	косые мышцы живота	рука вверх, левая на пояс			Упражнение влево начи–НАЙ!
		1-3, 3 наклона влево
		4 – смена И.П. (левая вверх)
		5-7, то же вправо
		8 – И.П.
	Подготовить к работе	5. И.П. – широкая стойка	6 раз	Касаться пола, наклон глубже,	И.П. – Принять!
	заднюю поверхность бедра	1 – наклон к левой		ноги прямые.	Упражнение к левой начи–НАЙ!
		2 – наклон
		3 – наклон к правой
		4 – И.П.
	Подготовить к работе	6. И.П. – выпад левой	6 раз	Покачивание глубже, смотреть	И.П. – Принять!
	мышцы ног	1-3, 3 покачивания		вперед.	Упражнение с левой начи–НАЙ!
		4 – смена положения ног
		5-7, тоже
		8 – И.П.
	Подготовить к работе	7. И.П. – сед на правой, руки	6 раз	Пятка на полу, руки прямые.	И.П. – Принять!
	мышцы ног	вперед			Упражнение в лево начи–НАЙ!
		1-4, перекат справой на левую
		5-8, то же на правую
	Подготовить к работе	8. И.П. – широкая стойка, руки	6 раз	Нога прямая, руки не опускать.	И.П. – Принять!
	мышцы ног	вперед - в стороны			Упражнение с левой начи–НАЙ!
		1 – мах левой ногой к правой
		2 - И. П.
		3-4, то же
О		Построение в две шеренги
С	Совершенствование	1. Верхняя передача над собой	3’	Один из занимающихся выполняет	Начи – НАЙ!
Н	техники верхней передачи			передачу над собой, второй
О				выполняет 15 приседаний.
В				Смена деятельности.
Н		2. Передача над собой с разворо	3’	5 раз в одну сторону, 5 в другую.	Начи – НАЙ!
А		том на 360*		Один выполняет передачу, другой
Я				прыжки на месте с подтягиванием
				колен к груди
Ч		3. Верхняя передача в парах	7’	Работают над верхней передачей	Самостоятельно – начи – НАЙ!
А				в паре без остановки.
С	Повторение тех. нижней	4. Нижняя передача	7’	Напомнить И..П. при передачи.	Самостоятельно – начи – НАЙ!
Т	передачи			Работают над нижней передачей
Ь				в паре без остановки.
	Совершенствование	5. Верхняя подача через сетку	5”	Первые номера на правую	Самостоятельно.
	техники верхней подачи			часть площадки, вторая на левую.
		6. Игра в волейбол	40’
З	Организовать для	1. Построение в одну шеренгу	30”
А	Заключительной части	- подведение итогов
К	Привести организм занима	2. Свободный бег	30”		Самостоятельно.
Л	ющегося в состояние	3. Расслабляющие прыжки	2’		Самостоятельно.
Ю	физиологического покоя.	4. Пассивная растяжка.	2’		Самостоятельно.
Ч	Снизить повышенную
И	активность систем.
Т
Е
Л
Ь

Подпись преподавателя

Особенности методики адаптивной физической культуры для детей с нарушением зрения

Дети с нарушением зрения нуждаются в осторожном подходе к занятиям физическими упражнениями. При регулировании физи­ческой нагрузки целесообразно придерживаться следующих рекомендаций:

- использовать как стандартные (одинаковые по скорости, темпу и весу), так и переменные (изменяющиеся в ходе урока) виды нагрузки;

- варьировать формы и условия выполнения двигательных действий;

- варьировать объем нагрузки в зависимости от состояния здоровья занимающихся, уровня их физической подготовленности;

- варьировать физическую нагрузку, чередуя ее с паузами для отдыха, заполняемыми упражнениями для зрительного тренинга, на релаксацию, на регуляцию дыхания, пальчиковую гимнастику и др.;

- воздерживаться от длительной статической нагрузки с под­нятием тяжести, упражнений высокой интенсивности, которые могут вызвать повышение внутриглазного давления, ухудшение работоспособности цилиарной мышцы, ишемию, особенно у детей с глауко­мой, высокой миопией и другими заболеваниями;

- учитывать сенситивные периоды развития физических качеств;

- для улучшения психосоматического состояния использовать психогимнастику;

- наблюдать за самочувствием занимающихся; умеренное утом­ление не является противопоказанием, однако в результате нерацио­нальной организации труда (физического, умственного, зрительного) может наступить переутомление;

- при наличии синдрома эпилепсии исключать упражнения на стимулирование дыхательной системы, на повышенной опоре, игры высокой интенсивности, все то, что может спровоцировать приступ;

- учитывать, что нарушения эмоционально-волевой сферы, гиперактивность соразмеряются упражнениями на релаксацию, на регуляцию дыхательной системы, на снятие зрительного и эмоционального утомления, упражнением для глаз - «пальминогом».

Задание №5. Составить комплекс упражнений для физического развития детей с нарушением зрения

Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25—30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз. Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз. Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз. Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания (подробнее см. в разделе «Массаж и самомассаж»). Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40—50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз. Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

Задание №6. Составить комплекс упражнений для коррекции зрения.

1. Исходное положение: сидя.

2. Вращение глазными яблоками при сомкнутых веках. Скосить глаза влево-вниз и выполнить глазными яблоками 8-10 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 8-10 аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно открыть глаза.

3. Вращение глазными яблоками при раскрытых веках. Скосить глаза влево-вниз и выполнить глазными яблоками 8-10 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, за-Тем 8-10 аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно закрыть глаза_ и спокойно посидеть 3 минуты.

4. Взгляд вдаль. Широко раскрыть глаза и зафиксировать в течение 20 секунд взгляд на объекте, расположенном не далее чем на 20 м. Лучше всего, если он будет зеленого цвета.

5. Контроль над дыханием. Прикрыть глаза и направить внутренний взор на носовые ходы.

6. Состояние покоя. Закрыть глаза, положить ладони на область живота, расслабиться и сидеть в течение 5—7 минут.

Задание №7. Написать 3-4 игры для коррекции осанки у детей с нарушенным зрением.