13. Физическая культура в жизни людей старшего и пожилого возраста (значение, виды физкультурной деятельности, задачи, средства и методические особенности).

К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет ( жен.), с 60 до 75 лет ( муж.). Вслед за ним - старший или старческий. В этом возрасте начинаются необратимые процессы и в органах и человеческого организма, называемые старением. Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемое в

сосудистую систему за одно сокращение. Понижается эластичность сосудов, оболочка их утолщается, повышается артериальное давление. Максимальное потребление кислорода снижается на 50% от уровня 20 лет. Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная.

Задачи:

1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, расширить функциональные возможности организма, сохранение работоспособности;

2) не допустить регресса жизненно важных умений и навыков, восстановить их, сформировать необходимые;

3) пополнить и углубить знания для самостоятельных занятий;

Средства физического воспитания .

В этом возрасте предпочтение следует отдавать тем физическим упражнения, которые легко легко дозируются и предъявляют невысокие требования к организму. К ним относятся гигиеническая, основная и лечебная гимнастика. Специальные комплексы гимнастических упражнений с предметами и без них., дозированная ходьба, прогулки на лыжах, плавание не менее 10 минут, приводящие к легкому утомлению. Применяются игры, дыхательная гимнастика. Занятия избранным видом спорта.

Физическое воспитания осуществляется в форме самостоятельных занятий и коллективных (группы здоровья, секции ОФП, клуб любителей бега, туристический поход).

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю под руководством инструктора - методиста преимущественно на открытом воздухе от 45 минут и до 60 – 75 минут. Для большинства занятий характерно комплексное применение средств. Занятие проводят круглогодично. Общая динамика в занятии должна иметь вид волнообразной кривой .

Методические правила:

1.Строгая дозировка упражнений.

2.Упражнения с силовыми напряжениями чередовать с упражнениями на расслабления.

3.Выполнять дыхательные упражнения.

5.Чередовать упражнения на различные группы мышц.

6.ЧСС не должна превышать 100 - 120 уд/мин после занятия.

7.ЧСС определять по формуле во время занятий ЧСС =190 - возраст (лет)

27