- •Тема 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1. Организация физического воспитания в вузе
- •1.2. Теоретический раздел
- •1.3. Практический раздел
- •1.4. Контрольный раздел
- •Девушки
- •1.5. Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы
- •Тема 2 социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •2.3. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
- •2.4. Утомление при физической и умственной работе
- •2.5. Восстановление после физической нагрузки
- •2.6. Гиподинамия и ее неблагоприятное влияние на организм
- •2.7. Средства физической культуры в совершенствовании функциональных возможностей организма
- •2.8. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •Обмен веществ и энергии
- •Кровь и кровообращение. Сердце и сердечно-сосудистая система
- •Дыхательная система
- •Органы пищеварения и выделения
- •Система теплорегуляции
- •Опорно-двигательный аппарат
- •Железы внутренней секреции
- •Сенсорные системы
- •Регуляция функций организма
- •Особенности функционирования центральной нервной системы. Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •Образование двигательного навыка
- •Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •Контрольные вопросы
- •Тема 3 основы здорового образа жизни студента
- •3.1. Понятие «здоровье», его сущность и критерии
- •3.2. Факторы, определяющие здоровье человека
- •3.3. Образ жизни и здоровье
- •3.4. Окружающая среда и здоровье
- •3.5. Здоровье в иерархии потребностей человека
- •3.6. Составляющие здорового образа жизни
- •3.7. Отражение здорового образа жизни в формах жизнедеятельности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 4 психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Работоспособность
- •Контрольные вопросы
- •Тема 5 общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Физическое воспитание: принципы и методы
- •5.2. Основы методики развития физических качеств. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.3. Основные виды подготовки в процессе тренировки
- •Контрольные вопросы
- •Тема 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Управление занятиями
- •Форма ежемесячного учета выполненной работы
- •6.2. Самоконтроль состояния функциональной подготовленности
- •6.3. Самоконтроль состояния физической подготовленности
- •6.4. Средства физической культуры и спорта в самостоятельных занятиях студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 7 самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •7.1. Врачебный контроль
- •7.2. Телосложение
- •7.3. Физическое развитие, методы оценки
- •7.4. Функциональные состояния и пробы
- •7.5. Педагогический контроль
- •7.6. Самоконтроль
- •Контрольные вопросы
- •Литература
Работоспособность
На основании исследования показателей умственной работоспособности человека в процессе рабочего дня можно выделить периоды работоспособности, и построить график работы, который будет объективным критерием для установления рационального режима учебного дня.
Различают следующие периоды:
1) врабатываемости – длящийся от нескольких минут до часа. Он выражается в постепенном повышении работоспособности. В этом периоде формируется рабочая доминанта, для которого характерна высокая нервно- психическая напряженность;
2) оптимальной работоспособности. Характеризуется стабильной умственной работоспособностью. Функциональное состояние человека характеризуется как «устойчивое рабочее состояние»;
3) полной компенсации. От предыдущего его отличает возникновение начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией. Волевое усилие вызывает нервно-психическое напряжение, поэтому в этот период работы наблюдаются сдвиги со стороны вегетативных функций;
Таблица 4.1
Симптом |
Степень переутомления | |||
I начинающаяся |
II легкая |
III выраженная |
IV тяжелая | |
Снижение дееспособности |
Малое |
Заметное |
Выраженное |
Резкое |
Появление ранее отсутствовавшей усталости при нагрузке |
Усиленной |
Обычной |
Облегченной |
Без видимой нагрузки |
Компенсация понижения дееспособности волевым усилием |
Не требуется |
Полностью |
Не полностью |
Незначительно |
Эмоциональные сдвиги |
Временное снижение интереса к работе |
Временами неустойчивость настроения |
Раздражи- тельность |
Угнетение, резкая раздражительность |
Растройство сна |
Трудно засыпать или просыпаться |
Многим труднее засыпать, просыпаться |
Сонливость днем |
Бессонница |
Снижение умственной работоспособности |
Нет |
Трудно сосредото- читься |
Временами забывчивость |
Заметное ослабление внимания и памяти |
Профилактические мероприятия |
Упорядочение отдыха, физкультура, культурные развлечения |
Отдых, восстановление |
Необходимо ускорение организованного отдыха, релаксация (массаж, расслабление мышечного тонуса) |
Лечение |
5) прогрессивного снижения работоспособности. Характеризуется быстрым нарастанием утомления, которое выражается в снижении продуктивности, эффективности умственной работы и в функциональных сдвигах, неадекватных выполняемой работе. В этот период человек обычно не в состоянии волевым усилием компенсировать снижение работоспособности.
Учитывая указанные периоды, можно легко построить семестровую или годовую кривую работоспособности студента. Так, семестровая кривая постепенно повышается к концу семестра и снижается за время каникул.
Однако понятие работоспособность следует отличать от понятия «Эффективность деятельности». Они взаимосвязаны, но последнее понятие часто определяется тем, насколько эффективно используется работоспособность студента в данных условиях (экзамен, зачет и т. д.).
Особенность, присущая многим студентам университета, – это ограниченные двигательные нагрузки. Как и большинство жителей XXвека, они «болеют» ограниченной подвижностью (гипокинезией). Нет большого расхода энергии, не учащается пульс, не углубляется дыхание, физиологические затраты весьма невелики. Эта «экономия» обходится организму «дорогой ценой», ибо мышечная деятельность – непременное условие совершенного функционирования системы кровообращения. Неподвижная «сидячая» работа пагубно отражается не только на мышцах рук, ног и туловища, на осанке. Негативные последствия тянутся дальше вглубь организма. Праздность мышц отнимает жизненные силы и другим путем. Основа жизни, как известно – обмен веществ, причем «спрос» на обменные процессы, их интенсивность в значительной мере определяют мышцы. Вялое протекание обмена веществ приводит к снижению сопротивляемости организма, повышению заболеваемости, избыточному весу, преждевременному старению организма. При гипокинезии человек затрачивает энергию как на подавление собственной двигательной активности, так и на преодоление притупляющего действия монотонности ряда рабочих операций. Труд приобретает высокую нервную напряженность, степень нервных влияний на вегетативные реакции возрастает.
Сказанное, хотя и не в равной мере, относится ко всем студентам, занимающимся как учебной и научной, так и конструкторской, чертежной, оформительской деятельностью.
С появлением компьютеров среди студентов широко распространена операторская деятельность, которая требует от исполнителя высоких психических и психофизических качеств. Операторская деятельность сопровождается повышенным расходом энергии по сравнению с состоянием покоя, хотя она и не характеризуется заметными физическими нагрузками, и не должна сопровождаться повышением энергетических затрат. Это несоответствие нужно отнести за счет самой информационной деятельности студента и тех компонентов, которые ей сопутствуют (нервно-психическая напряженность, моторные реакции и т. д.). Чем сложнее и напряженнее профессиональная деятельность, тем выше энергетические затраты. Поэтому энергетическая оценка деятельности оператора приобретает особое значение. Известная сложность в оценке показателей расхода энергии и физических нагрузок операторов связана с отсутствием статистически достоверных нормативов энергетических затрат для профессиональной деятельности операторов в системе «человек-машина», поскольку она обычно приближается к умственной работе.
Умственная работа связана с деятельностью головного мозга, которая также сопровождается усилением расхода энергии. Но в отличие от физической работы – это не всегда находит отражение в общем энергетическом балансе организма человека. Мало того, имеется ряд данных, свидетельствующих, что при высокой умственной активности может быть положительная и отрицательная корреляция умственной работы с энергетическими затруднениями.
Для рекреации в университете применяется арсенал средств общей физической подготовки, который включает занятия на снарядах и тренажерах, бег, ходьбу, плавание, туризм, альпинизм, спортивные игры, лыжи, другие виды спорта по выбору. Само собой разумеется, что эффективность занятий общей физической тренировкой непосредственно связана с необходимостью ведения здорового образа жизни и отказа от вредных привычек, в первую очередь от курения.
Специально направленная тренировка, которая осуществляется на основе общей тренировки, является дополнительным средством повышения эффективности труда студентов того или иного профиля.
Она включает: использование специально подобранных физических упражнений для выработки и развития наиболее важных психофизических качеств, необходимых для успешной профессиональной деятельности. Например, тренировки с помощью специальных физических упражнений устойчивости и быстроты распределения и переключения внимания, тонкой координации движений, скорости сенсомоторных реакций и т. п.; повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов, составляющих специфику условий труда и обитаемости системы «человек-машина».