7. Современная классификация физических упражнений и критерии, положенные в ее основу.

в связи с многообразием физических упражнений, различными их формами и физиологическими механизмами в основу классификации положены разные критерии: энергетические- преобладающие источники энергии(анаэробные и аэробные) и уровень энерготрат(единичные ккал в 1с, суммарные- на всю выполненную работу); биомеханические- отличающиеся по структуре движений упражнения циклические, ациклические и смешанные; ведущего физического качества- упражнения силовые, скоростные, скоростно-силовые, упражнения на выносливость, координационные или сложно-технические; предельного времени работы- подразделяющие упражнения по зонам относительной мощности.

Физиологическая классификация упражнений в спорте: позы: лежание, сидение, стояние, опора на руки; движения: 1)стереотипные(стандартные)движения а)качественного значения, б) количественного значения.циклические по зонам мощности(максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной.ациклические(собственно силовые, скоростно-силовые, прицельные);2)ситуационные(нестандартные) движения: спортивные игры, единоборства, кроссы.

Физиологическая характеристика спортивных поз и нагрузок.

Поза-закрепление частей скелета в определенном положении, при этом обеспечивается поддержание заданного угла или необходимого напряжения мышц. При сохранении позы скелетные мышцы осуществляют две формы механической реакции- тонического напряжения(пока возможно достаточно стабильное сохранение позы) и фазных(тетанических) сокращений( для коррекции позы при ее заметных отклонениях от заданного положения и при больших усилиях).

При лежании усилия мышц минимальны, сидение требует напряжения мышц туловища и шеи, стояние- из-за высокого положения общего центра масс и малой опоры- значительных усилий антигравитационных мышц-разгибателей задней поверхности тела. Наиболее сложные являются позы с опорой на руки. В позах вис и упор координация менее сложна, но требуются большие усилия мышц. Правильная организации позы имеет большое значение для двигательной деятельности. Она является основой любого движения, обеспечивая опору работающим мышцам, выполняя фиксацию суставов. Позы могут быть произвольные(осуществляется корой больших полушарий) и непроизвольными(участвуют условные и безусловные рефлексы).

8. Физиологическая характеристика стандартных циклических движений.

стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов. По предельной длительности работы они подразделяются на четыре зоны относительной мощности:

Работы максимальной мощности продолжается до 20-30с. Работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е. выполняется на 90-95% за счет энергии фосфагенной системы –АТФ и КрФ. Единичные энерготраты предльные и достигают 4ккал/с, зато суммарные- минимальны(80ккал). Огромный кислородный запрос(8л)во время работы удовлетворяется крайне незначительно. ЧСС достигает высокого значения- до 200уд/мин. Ведущими системами организма при работе в хоне максимальной мощности являются центральная нервная система и двигательный аппарат(высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров и скелетных мышц)

Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30с до 3-5мин. Относятся нагрузки анаэробно-аэробного характера. С увеличением дистанции скорость локомоций в этой хоне резко падает, и соответственно быстро снижаются единичные энерготрыты(1,5-0,6ккал/с),суммарные –возрастают(150-450ккал). ЧСС -180уд/мин. Потребление кислорода удовлетворяет на дистанции лишь 1/3 очень высокого кислородного запроса, а кислородный долг, составляющий50-80% от запроса, возрастает у высококвалифицировованных спортсменов до предельной величины(20-22л). Ведущими физиологическими системами являются кислородтранспортные системы-кровь, кровообращение и дыхание, а также цнс(управляет движениями)

Работа большой мощности продолжается от 5-6мин до 20-30мин(циклические упражнения). Работа в этой зоне мощности характеризуется как аэробно-анаэробная. Особенное значение здесь, наряду с гликолитическим энергообразованием, имеют реакции окисления углеводов(глюкозы). Кислородный долг, составляя 10-30% от запроса, при большой длительности работы достигает к концу дистанции большой величины (12-15л). Этим объясняется высокая концентрация лактата в крови и заметное снижение рН крови. ЧССсохраняется достаточно постоянно на оптимальном рабочем уровне(180). Единичные энерготраты невысоки(0,5-0,4), но суммарные достигают(750-900). Ведущее значение имеют функции кардиореспираторной системы, а также системы терморегуляции и желез внутренней секреции.

Работа умеренной мощности продолжается от 30-40мин до нескольких часов(сверхдлинные беговые дистанции). Энергообеспечение осуществляется аэробным путем, причем по мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров. Единичные энерготраты-незначительны(до 0,3), суммарные огромны(до 2-3тыс.ккал и более). Потребление кислорода70-80%, кислородный долг к концу дистанции менее 4л.ЧСС 160-180. Ведущее значение в хоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию(уменьшение содержание в крови глюкозы в 2раза), и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.