- •1 Понятие «здоровья», его содержание и критерии.
- •2 Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система.
- •3 Функциональные системы. Мышечная система.
- •1 Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояний студентов, понятие о релаксации аутотренинге, оперативной тонизации.
- •4.7.1. Понятие о релаксации и аутотренинге
- •2. Средства физического воспитания
- •3. Исследование состояния функции дыхания
- •1. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
- •2. Определение целей и задач спортивной подготовки, перспективное и текущее планирование (на примере избранного вида спорта).
- •3. Исследование функционального состояния организма и физической работоспособности
- •1 Работоспособность и общие закономерности ее у студентов (в течение семестра, учебного года)
- •3 Антропометрические исследования: метод стандартов, метод корреляции, метод монограмм, метод индексов.
- •9.2.2. Метод стандартов
- •9.2.5. Метод индексов
- •1 Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.
- •2 Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.
- •3 Физиологические системы. Нервная система.
- •1 Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •2 Значение мышечной релаксации (расслабления).
- •3 Физиологически системы организма. Эндокринная система.
- •3 Сон и профилактика его нарушений.
- •1 Физическая культура и спорт – составляющие общей культуры общества.
- •2 Методические принципы физического воспитания, принцип сознательности и активности, принцип наглядности.
- •3 История развития профессионально - прикладной физической подготовки.
- •1 Ценности физической культуры, социальные функции культуры и спорта.
- •2 Принцип доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований (динамичности).
- •3 Личностная и социально-экономическая необходимость специальной физической подготовки челвека к труду в современных условиях.
- •3 Понятие профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп), ее место в системе физического воспитания студентов.
- •1 Задачи и организация физического воспитания в высшем учебном заведении.
- •3 Основные факторы, определяющие содержание ппфп.
- •1 Основные понятия системы физического воспитания.
- •2 Развитие силы.
- •3 Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп.
- •1 Формы занятий физическими упражнениями.
- •2 Развитие быстроты движений, ловкости.
- •3 Функциональные системы организма. Костная система.
- •1 Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
- •2 Развитие выносливости, гибкости.
- •3 Организация, формы и средства профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп) в вуЗе.
- •18Общая физическая подготовка
- •3. Сердечно-сосудистая система
- •119.Специальная физическая подготовка
- •2. Внешняя среда – природные и социально-экологические
- •3. Дыхательная система
- •20Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •2. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •3.Системы пищеварения и выделения
- •21.Характеристика основных групп видов спорта, развивающих определенные физические качества
- •2.Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •221. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности
- •2.Историческая справка. Легкая атлетика
- •3.Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры
- •2.Мотивы индивидуального выбора студентом конкретного вида спорта
- •3.Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •24.Составляющие здорового образа жизни:режим труда и отдыха, личная гигиена
- •2.Нетрадиционные виды спорта
- •3.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •251.Индивидуально-психологические особенности личности
- •2.Спортивные соревнования
- •3.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •1)Направленность поведения человека на обеспечение
- •2) Студенческий спорт
- •7.6. Специальные зачетные требования и нормативы.
- •3) . Утренние специально направленные занятия физическими
- •1) Влияние образа жизни на здоровье
- •2) Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие
- •7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •3) Утренняя гигиеническая гимнастика (угг)
- •3.2. Функциональные возможности проявления здоровья человека
- •1) . Спортивная подготовка
- •2) Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной
- •3) Методика составления комплексов в различных видах
- •1) Интенсивность физических нагрузок
- •2) Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •3) Производственная физическая культура в рабочее время
- •1) Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •2) Возрастные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6.5. Гигиена самостоятельных занятий:
- •3) Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм,
- •1) Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное
- •2) Планирование объема и интенсивности физических упражнений
- •3) Методические основы пфк
- •1) . Биологические ритмы и работоспособность
- •2) Формы и содержание самостоятельных занятий
- •3) Понятие «Производственная физическая культура»; ее цели и задачи
- •1) Формирование мотивов и организация
- •6.2.1. Управление процессом самостоятельных занятий
- •3) Система контроля ппфп студентов
- •12 Минутный тест ходьбы и бега (по к. Куперу)
- •1) Оптимальная двигательная активность и ее воздействие
2) Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
Правильно организованный контроль, вернее самоконтроль, позволяет избежать перегрузок, придает целенаправленность тренировкам.
Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются одномоментная функциональная проба с приседанием, проба Штанге и проба Генчи (см. главу 9).
Степень физической подготовленности можно контролировать с промощью определения величины максимального потребления кислорода по методу К. Купера (см. главу 10).
Практика показала, что нетренированный человек с плохой подготовленность (МПК меньше 25 мл/кг/мин) может ее увеличить в результате систематических занятий примерно на 30 %.
Также наблюдению подлежат самочувствие, настроение, аппетит, утомляемость, сон, работоспособность, показатели, отражающие состояние основных органов. Самочувствие – субъективное ощущение состояния здоровья. Оно характеризуется рядом признаков – усталостью, ощущением слабости, головными болями или же бодростью, желанием заниматься упражнениями.
Симптомы утомления весьма разнообразны. Непосредственным выражением утомления является чувство усталости, слабости, бессилия, сонливости. При сильной степени утомления наблюдаются отвращение к работе, раздражительность, неприязнь к окружающему, тягостное напряжение.
Признаками утомления являются учащение дыхания, боль в мышцах, затруднение дыхания, потливость, сильное сердцебиение, сухость во рту в течение дня и в процессе тренировки.
Длительность и глубина сна также отражают состояние организма (более подробные сведения о сне – в лекции 3).
Необходим контроль за пульсом в состоянии покоя. Лучше проводить измерения сразу же после сна, лежа в постели, перед тренировкой, во время тренировки и обязательно после – в период восстановления.
Важная часть самоконтроля – регулярное определение веса.
3) Производственная физическая культура в рабочее время
(«Производственная гимнастика)
Производственная гимнастика – это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того, гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.
Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.
При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью, чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.
Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.
Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения: 1) связанных со значительным физическим напряжением; 2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести); 3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке, главным образом, эта работа выполняется в положении сидя; 4) связанных с умственным трудом; кроме того, разработан специальный комплекс упражнений для работающих стоя.
Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы, и физкультурные паузы, физкультминутки, которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня.
Вводная гимнастика.
Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной, и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился в работу и вошел в обычный оптимальный темп. Физические упражнения вводной гимнастики обеспечивают ускоренное вхождение в трудовую деятельность, способствуют высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10 минут до начала работы. Длительность ее 5–7 минут. Для вводной гимнастики подбирают комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений, ритма и других особенностей работы.
Физкультурная пауза является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает 7–8 упражнений, в течение 5–10 минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов – степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1–3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех, чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2–3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.
Физкультурная минутка – это индивидуальная форма краткой физкультуры для локального восстановления без перерыва труда отдельных групп мышц частей тела, для которых необходим отдых. Она проводится в течение дня от 2 до 5 раз по 2–3 мин и содержит не более трех упражнений (потягивания, прогибания, расслабления или напряжения отдельных групп мышц и упражнения для активизации периферического кровообращения).
Микропаузы – самая короткая форма активного отдыха (четвертая форма производственной гимнастики), длящаяся всего 20–30 сек. Их цель – ослабить утомление через снижение или повышение возбудимости центральной нервной системы, нормализации мозгового или периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, умывание, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно по мере необходимости индивидуально, наряду с использованием других типовых форм производственной гимнастики.
В качестве примера приводим упражнения микропаузы, которые можно применять при утомлении глаз: 1) смотреть вдаль 2–3 с, перевести взгляд на палец, поставленный перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотреть на него 3–5 с, повторить 10–12 раз; 2) крепко зажмурить глаза на 3–5 с, а затем открыть на 3–5 с, повторить 6–8 раз; 3) закрыть глаза и выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево в течение 15–20 с; 4) быстрые моргания в течение 15–20 с; 5) закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко в течение 2–3 с, затем снять пальцы с век и посидеть с закрытыми глазами 2–3 с, повторить 3–4 раза.
Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10–14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25°С и влажности выше 70 %.
Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют значительно снижать утомляемость.
Утомление (физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности) может возникнуть при любом виде деятельности – и при умственной, и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, нарушением внимания (главным образом трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений.
Быстрота утомления зависит от специфики труда: значительно быстрее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц, менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении утомления играет также отношение человека к выполняемой работе. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального напряжения длительное время не возникают признаки утомления и чувство усталости. Обычно, когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию – изменяются показатели отдельных функций организма (например, при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение, появляются гиперемия лица, усиленное потоотделение и т.д.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются.
Билет 31