М Массажные приёмы Поглаживание Растирание Разминание Вибрацияассажные приёмы и реакция организма на их применение

2.1. Восстановительный массаж

Восстановительный массаж относится к разделу спортивного массажа. Восстановительным называется такой вид массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) и при любой степени утомления, с целью максимального быстрого восстановления различных функций организма и повышение его работоспособности. На занятиях по физвоспитанию в СМО восстановительный массаж является незаменимым средством быстрого восстановления. Восстановительный массаж применяется в процессе занятий специального медицинского отделения между сериями упражнений на велотренажерах или гребных станках, а также в конце занятия в заключительной части урока. Восстановительный массаж может быть как частным, так и общим.

Задачи восстановительного массажа следующие:

1. Снять напряжение.

2. Расслабить нервно – мышечный аппарат и создать условия для оптимального восстановления.

3. Восстановить и повысить общую и специальную работоспособность отдельных частей тела и всего организма.

4. Устранить болевые ощущения.

В начале применяют комбинированное поглаживание, потряхивание, встряхивание. Затем идет массаж работающих мышц. Он должен быть щадящим, легким, глубоким, но не вызывать болевые ощущения. Частота применения восстановительного массажа зависит от стадии утомления и других факторов.

Восстановительный массаж применяется при любых функциональных состояниях, в любых положениях (сидя, лежа), хорошо дозируется с другими средствами восстановления.

2.2. Вибрационный массаж.

Несмотря на ведущую роль ручного массажа и его широкое применение, в последние годы все больше и чаще применяется аппаратный массаж. Он весьма разнообразен и включает много видов, наиболее широко используемый на занятиях СМО – вибрационный массаж (ВМ).

Вибрация – прием массажа, который заключается в передаче массируемой части тела колебательных движений, выполняемых с различной интенсивностью и частотой и вызывающих эффект от раздражения экстро -, интеро – и проприорецепторов.

Вибрационный массаж – метод дозированного механического раздражения, оказывает местное воздействие на кожу и расположенные под нею ткани. Возникающие колебания распространяются в виде волн на другие участки тела, вызывая ответные реакции организма. Наиболее чувствительна к механической вибрации сосудистая система и рефлексогенные зоны. ВМ оказывает положительное влияние на нейрогуморальные процессы, что содействует улучшению функционального состояния желез внутренней секреции, вегетативной и ЦНС. Так, очень слабые по частоте и амплитуде колебания – вибрационные раздражения – стимулируют деятельность здорового нерва; ВМ способствует увеличению силы мышц, повышению их работоспособности, улучшению кровообращения. Действуя через кожу на мышцы и нервные окончания, ВМ вызывает изменение функционального состояния внутренних органов. Так, слабая вибрация понижает ритм сердечной деятельности в большей степени, чем сильная. Сосудистые изменения сопровождаются изменениями кожной температуры, гиперемией и усилением потоотделения на месте воздействия. ВМ ускоряет восстановительные процессы, оказывает болеутоляющее действие. Применение колебаний с учетом той или иной частоты позволяет осуществить избирательное действие на определенные ткани и органы. ВМ вызывает положительные эмоции, улучшает самочувствие, способствует снижению скованности, снимает усталость после физических нагрузок.

Вибрационные аппараты для ВМ подразделяют на две группы:

Аппараты для общей вибрации.

Аппараты для местной вибрации.

Первые воздействуют на весь организм. Все более широкое применение находят такие электровибромассажеры – «Тонус», «Спорт» и другие. Наиболее благотворно они влияют на людей, которым по роду своей деятельности приходится много сидеть, поэтому их применяют и на учебных занятиях в СМО. В сочетании с физическими упражнениями эти аппараты снимают нервное и физическое перенапряжение, регулируют вес.

Массаж аппаратом «Тонус» делают в положении сидя или стоя.

Сеанс общего массажа на аппарате «Тонус» проводят в следующей последовательности:

1. Спина:

а) стоя лицом к аппарату, ремень с одной стороны перекинуть через плечо, с другой – под рукой, время – 1,5 мин. То же, но ремень перекинут через другое плечо;

б) стоя или сидя лицом к аппарату, ремень на спине, руки сверху – массаж от тазовой области к подмышечным ямкам.

2. Грудь – спиной к аппарату, то же, что и спина, время – 2 мин. Женщины массируют грудную клетку выше и ниже молочной железы.

3. Поясница – лицом к аппарату, время 30 сек., можно постепенно поворачиваться боком.

4. Область таза – стоя лицом к аппарату, сначала ягодичные мышцы, снизу вверх до пояснице, затем боковые участки (т-б суставы), время – 2 мин.

5. Бедра – задняя поверхность бедра (от подколенной ямки вверх), затем передняя поверхность, потом боком (внешние и внутренние участки). Или на обоих бедрах на все участки, время – 2 мин.

6. Голень – сидя, задняя поверхность бедра (от ахиллового сухожилия до подключичной ямки), стоя спиной – передняя поверхность, время – 2 мин.

7. Стопа – в различных положениях, стоя или сидя, время 30 сек.

8. Плечо – сидя боком к аппарату, рука лежит на бедре, ремень постепенно передвигают от локтевого сустава к плечевому, время – 30 сек.

9. Предплечье – также как и плечо (рука опущена вниз), время – 30 сек.

10. Шея – лицом к аппарату, ремень на шее, массаж задней части шеи снизу вверх, время – 1 мин., исходное положение сидя.

11. Живот – спиной к аппарату, ремень внизу живота, постепенно перемещать ремень вверх к груди, время – 1 – 1,5 мин. При избытке жировых отложений массаж делают 2-3 раза в день, время 5-6 мин.

При проведении гигиенического массажа на одну группу мышц воздействует 1-1,5 мин. Каждая последующая процедура увеличивается на 30 сек. И доводится до 3 мин. (не более).

Гигиенический ВМ проводят по следующей схеме в течение 10-15 мин:

1. Спина, пояснично – крестцовая область и ягодичные мышцы – 3 мин.

2. Нижние конечности – 4 мин.

3. Шея и волосистая часть головы – 2 мин.

4. Грудь – 3 мин.

5. Верхние конечности – 3 мин.

В связи с тем, что на первый курс поступает значительное число миопов с низкой физической подготовленностью, для них рекомендуем курс по физическому воспитанию, который решает следующие задачи:

1. Общее укрепление организма.

2. Повышение обменных процессов.

3. Активизация функций дыхательной и сердечно – сосудистой систем.

4. Улучшение осанки – укрепление мышечно – связочного аппарата.

5. Укрепление склеры, мышц глаза и прежде всего аккомодационной.

6. Улучшение кровообращения в тканях глаза.

7. Помощь в адаптации организма к возрастающим физическим и зрительным нагрузкам.

8. Поднятие уровня физической подготовленности различными общедоступными средствами физического воспитания без отрицательного воздействия на функциональное состояние зрения.