3. Специальные упражнения для глаз и самомассаж в целях профилактики близорукости

1. Исходное положение (и.п.) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с., затем открыть глаза на 3-5 с. повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

2. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3. И.п. – о.с. Располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть вдаль прямо перед собой, затем перевести взгляд на конец пальца и посмотреть на него. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии.

4. И.п. – о.с. Вытянуть руки вперед, располагая по средней линии лица. Смотреть на конец пальца вытянутой руки и медленно сгибать руку до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п. – о.с. Располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 1-2 с. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 1-2 с., убрать ладонь и вновь смотреть двумя глазами на конец пальца 1-2 с. Повторить 5-6 раз. То же выполнить с пальцем левой руки. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

6. И.п. – о.с. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и в обратном направлении. При неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

7. И.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с., снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Для профилактики нарушений зрения рекомендуем следующие упражнения:

8. Перемещать взор по вертикали (вверх - вниз), по горизонтали (вправо - влево), по диагонали (верхний правый угол – нижний левый и верхний левый угол – нижний правый), по дуге вверху (вправо - влево), по дуге справа (вверх - вниз) и слева (вверх - вниз). Повторяется каждое движение 4-8 раз при максимальной амплитуде и среднем темпе.

9. «Рисовать» взглядом различные фигуры, чертить цифры, буквы алфавита на стене, на небосводе. Повторять от 30 с. до 1 мин.

10. В паузах рекомендуем сделать себе самомассаж мышц шеи, который улучшает работу органов зрения.

Поддерживая правой рукой волосы, левой рукой погладить и растереть мышцы, расположение на боковой и задней поверхности (движение ладонью постепенно усиливать давлением от границы волосяного покрова боковой и задней поверхности шеи к плечу и обратно). Так, производится до 20 движений, после чего меняется положение рук. За растиранием следует разминание мышц, выполняемое до 30 с. пальцами каждой руки (круговыми движениями с плавными перемещением по всей поверхности шеи). Закончить растиранием и поглаживанием. Общая продолжительность самомассажа шеи 4-5 мин.

4. Самомассаж

Самомассаж – определенная система приемов, выполняемая своими руками или с помощью аппаратов на участках собственного тела. Он является активным средством сохранения жизнедеятельности организма, предупреждения расстройств, связанных с пониженной способностью. Самомассаж способствует повышению эластичности мышц, улучшению их сократительной функции и окислительно – восстановительных прцессов, устраняет явления утомления. Нервно – рефлекторными и гуморальными путями влияет на функции ряда органов и систем, на весь организм в целом. Связачно –суставной аппарат укрепляется, кровоснабжение суставов и окружающих тканей улучшается. Самомассаж действует на местное и общее кровообращение, на циркуляцию лимфы. Под влиянием самомассажа раскрываются как рабочие, так и резервные капилляры. При гипокинезии и патологических процессах происходит застой лимфы, что ведет к нарушению питания тканей. Под влиянием самомассажа поток лимфы ускоряется в 7-8 раз, соответственно ускоряет процессы веществ и удаления продуктов метаболизма. Также высвобождаются биологически активные вещества.

Самомассаж может повышать (быстрый темп, ударные приемы) и понижать (медленный темп, приемы «поглаживания», «растирания») возбудимость нервной системы.

Самомассаж - единый комплекс активных движений и механических раздражителей, на выполнение которого затрачивается энергия лица, который проводит самомассаж. Эта особенность самомассажа важна для профилактики расстройств, связанных с пониженной двигательной активностью человека. Самомассаж – это дополнительная физическая нагрузка, которую нужно учитывать при заболеваниях у ослабленных больных.

Показан самомассаж всем здоровым людям. Самомассаж в условиях института, на занятиях СМО проводится студентами, имеющими заболевания:

• Травмы и заболевания костно – мышечной системы (закрытие травмы мягких тканей – после 3-4 дней);

• Хронические заболевания и травмы суставов: остаточные явления переломов костей;

• Последствия термических повреждений;

• Заболевания и последствия повреждений нервной системы (невралгии, невриты, радикулиты, атрофии мышц и др.)

• Нарушения обмена веществ (ожирение, подагра),

А также при ряде заболеваний системы кровообращения, органов дыхания, пищеварения, гинекологических и др. болезнях; при длительном постельном режиме для предупреждения пролежней.

В ряде случаев противопоказания носят временный характер: после стихания острого процесса можно применять самомассаж (при наличии камней в желчном пузыре и почках), при грыжах живота, после беременности, менструации.

Для проведения самомассажа необходимо соблюдать следующие моменты: самомассаж проводится на чистом теле при максимально расслабленных мышцах. Одним из важных условий при самомассаже является выбор правильного исходного положения, в зависимости от массируемого участка тела.

При освоении методики:

1. Все приемы выполняют по ходу лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам от периферии к центру;

2. Ноги массируют по направлению от коленных суставов к паховым узлам, от стопы до коленного сустава – к подколенным узлам;

3. Ягодичные мышцы и пояснично – крестцовую область массируют по направлению к паховым узлам;

4. Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным узлам;

5. Живот массируют по ходу кишечника (по часовой стрелке), вниз по направлению к паховым узлам;

6. Спину массируют от позвоночника в стороны, к подмышечным узлам;

7. Руки массируют от локтевого сустава к подмышечным узлам;

8. Шею массируют от волосяного покрова к надключичным узлам;

9. Волосистую часть головы массируют по направлению роста волос, от макушки вниз к околоушным и затылочным узлам;

10. Лицо массируют от средней линии в стороны, к передним ушным узлам.

Последовательное применение основных 5 приемов: поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вибрации обеспечивает последовательность нарастания глубины механического воздействия и позволяет дифференцированно влиять на отдельные ткани и органы.