Я 2

ДИЛЕММА ЗАКЛЮЧЕННОГО

Всередине прошлого века американские ученые Меррилоу Флуд и Мелвин Дрешеру придумали эту игру и внедрили ее в социологию, биологию и даже политологию. В чем суть?

Вигре есть два ЧЕЛОВЕКА (АГЕНТА), которых для простоты мы назовем УГОЛОВНИКИ. Они подозреваются в совершении очередного преступления, но доказательств у следствия нет. Следователь дает каждому из 2-у УГОЛОВНИКОВ ВЫБОР возможной модели поведения:

•Если ДАШЬ ПОКАЗАНИЯ ПРОТИВ ВТОРОГО УГОЛОВНИКА, а ОН НЕ ДАСТ показания против тебя, то ТЫ получишь СВОБОДУ, а второй уголовник СТРОГИЙ ПРИГОВОР.

•Если НЕ ДАШЬ показания против второго уголовника, а ОН ДАСТ ПРОТИВ тебя, то ты получишь СТРОГИЙ ПРИГОВОР!

•Если ДАШЬ ПОКАЗАНИЯ ПРОТИВ ВТОРОГО, а ОН ДАСТ ПРОТИВ ТЕБЯ (ВЗАИМНЫЕ ОБЬВИНЕНИЯ), то вы оба получите ПРИГОВОР СРЕДНЕЙ ТЯЖЕСТИ (показания каждого противоречат и считаются сомнительными)

•Если НЕ ДАШЬ ПОКАЗАНИЯ против второго уголовника, и ОН НЕ ДАСТПОКАЗАНИЯ против тебя (ВЗАИМНОЕ УКЛОНЕНИЕ от дачи показаний против друг друга) ТО вы оба получите МИНИМАЛЬНОЕ НАКАЗАНИЕ.

Очевидно, что у каждого УГОЛОВНИКА возникает СОБЛАЗН обвинить другого и выйти на свободу. НО если каждый из двоих поступит так, то они оба получат ПРИГОВОР СРЕДНЕЙ ТЯЖЕСТИ (более суровое наказание). В такой ситуации выгоднее МОЛЧАТЬ, потому что есть шанс (если другой думает так же) получить МИНИМАЛЬНОЕ НАКАЗАНИЕ (менее суровое). С другой стороны "партнер может кинуть" и дать показания против....Тогда получишь по полной, а второй выйдет свободным.

•	НЕТ НАКАЗАНИЯ (Ты-настучал Он-отказался)
•	МИНИМАЛЬНОЕ НАКАЗАНИЕ ( Ты-отказался Он-отказался)
•	СРЕДНЕЕ НАКАЗАНИЕ (Ты-настучал Он-настучал)

•ТЯЖЕЛОЕ НАКАЗАНИЕ (Ты-отказался Он-настучал)

Первый вариант КОГДА НЕТ НАКАЗАНИЯ мы пропустим, потому что в нем нет кооперации т.к. интересы одного уголовника страдают в счет интересов другого.Рассмотрим ТРИ варианта, где есть наказание. Нужно ли уголовнику отказаться от дачи показаний в надежде что другой уголовник сделает тоже самое? Ведь это самое МИНИМАЛЬНОЕ НАКАЗАНИЕ, когда вы не жертвуете интересами друг друга. Но вы не можете управлять решением другого человека. А вдруг он настучит, в то время как вы нет? Тогда вы получите самое строгое наказание из всех возможных. Вам это не выгодно....

САМОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ - это СТУЧАТЬ в данной модели. Потому что подобное поведение всегда даст более выгодный результат для вас, если вы не можете контролировать второго уголовника. В этом случае вы ГАРАНТИРОВАННО получаете либо СРЕДНЕЕ (не самое тяжелое) наказание, либо ОТСУТСТВИЕ НАКАЗАНИЯ вовсе.

Но ведь можно отделаться МИНИМАЛЬНЫМ НАКАЗАНИЕМ без ущерба интересам

друг друга в том случае если вы ОБА ОТКАЖЕТЕСЬ ДАВАТЬ ПОКАЗАНИЯ против друг друга. Минимальное наказание лучше чем среднее, поэтому есть необходимость договориться с вторым уголовником (не давать показания). Но в конечном счете все упирается в ДОВЕРИЕ: можно ли ему доверять? Ведь если вы будите молчать, а он даст показания, то вы сядете на полную а он выйдет на свободу (ему выгодно жертвовать вашими интересами ради себя).

Выбор по большому счету сводится к либо "ЧЕСТНОМУ СОТРУДНИЧЕСТВУ", либо "ОБМАНУ" в ситуации когда сотрудничество предполагается. В обычной жизни мы играем в эту игру каждый день. Потому что каждый день мы делаем ВЫБОР между законопослушным поведением (сотрудничеством с обществом-государством) и преступлением (обманом закона-общества, других людей). СУТЬ: соблюдать

общественные нормы поведения - ХОРОШО, но их нарушение ВЫГОДНЕЕ (при условии того, что остальные соблюдают, а вы нет). Когда вы двигаетесь в пробке, то для всех выгодно пропускать друг друга, но если все будут вас пропускать, а вы никого, то быстрее попадете домой! Понимаете? Помните тот анекдот про евреев пьющих "водку" из общего котла (каждый принес в общий котел воду потому что надеялся что остальные принесут водку)? Это тоже очень хороший пример. Любые "разводы лохов" строятся по этому принципу: человек вам верит, потому что исходит их того, что вы соблюдаете правила так же как и он, в то время как вы их нарушаете. Еще один пример в бизнесе: вы договариваетесь с коллегами держать выгодную вам всем цену, а кто то из них начинает демпинговать втухую и получает деньги-заказы за счет этого. Если вы задумаетесь, то поймете что ВЫБОР окружает нас повсюду....

На первый взгляд кажется, что все очень МРАЧНО и нужно ВСЕГДА "СТУЧАТЬ" т.е.

жить по волчьи с остальными людьми (исходить из того, что все они обманщики и эгоисты). Но на практике большинство людей "ИГРАЕТ ЧЕСТНО" при взаимодействии друг с другом. Почему? Потому что в реальной жизни ИГРА НЕ

ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ и у вас есть возможность общаться друг с другом и ДОГОВАРИВАТЬСЯ О СОТРУДНИЧЕСТВЕ. Если бы уголовникам дали возможность НЕСКОЛЬКО раз сделать ВЫБОР, и дали бы возможность общаться друг с другом, то у них бы появилась ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ для оценки возможный действий и доверия друг друга. Ну например если бы уголовник видел что второй подозреваемый пять раз подряд "стучит", то очевидно, что молчать нельзя. Вы тоже "стучите" и получаете средний срок, вместо легкого (если бы оба молчали). Поэтому вы договариваетесь с ним о совместном молчании. Причем это даже не обязательно делать на словах. Вам обоим это станет итак очевидно.

Это значит, что ВСЕГДА "СТУЧАТЬ" не нужно если игра имеет следующие раунды (не заканчивается одним единственным выбором). В жизни это тоже окружает нас повсюду, когда мы заключаем сделки, общаемся соседями, решаем бытовые вопросы.

Чем больше мы знаем друг друга, тем проще нам договариваться и поддерживать разумный уровень доверия друг с другом. Вот почему так важны неформальные взаимоотношения в бизнесе. Речь по сути идет о том, чтоб лучше знать друг друга и больше доверять. Именно ПОВТОРЫ ИГРЫ дают шанс на развитие

сотрудничествапричем даже между злейшими врагами просто потому что им обоим это может быть более выгодно.

Однако СОБЛАЗН всегда будет маячить над вашей спиной. Если ваш партнер легко вступает в сотрудничество и доверчив, то вы можете "симулировать" случайную ошибку в отношениях для получения большей прибыли. Причем если партнер будет отходчивым или забывчивым, то вы будите повторять эту операцию (не слишком часто, чтоб не вызвать подозрения). В жизни (деловых и бытовых отношениях) так происходит очень часто. Все работают в коллективе над общим проектом, а кто то периодически придумывает отмазки, чтоб не напрягаться (это для примера).

ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ИГРЫ

Основной вопрос, который волнует всех: Какая стратегия поведения ЛУЧШАЯ при повторяющейся игре "ДИЛЕММА УГОЛОВНИКА"? Как следует себя вести с

партнером, если вам ничего о нем не известно?

Теория Игр дает однозначный ответ на этот важнейший вопрос. А он действительно важнейший, потому что конфликт личных и общих интересов при сотрудничестве возникает постоянно. Как же себя вести? Какой алгоритм поведения самый эффективный?

В конце 1970-х Роберт Аксельрод ответил на этот вопрос. Для этого он попросил известных специалистов в теории игр предоставить свои СТРАТЕГИИ выгодного поведения для ПОВТОРЯЩЕЙСЯ игры в "ДИЛЕМУ УГОЛОВНИКА". После этого Роберт собрал все присланные ему алгоритмы в виде КОМЬЮТЕРНЫХ ПРОГРАММ и провел между ними круговой турнир на КОМЬЮТЕРЕ. Специалисты предоставили 14АЛГОРИТМОВ (программ), которые в течении многих раундов (повторов игры) сотрудничали друг с другом. Побеждал тот алгоритм поведения, которые по итогу набрал больше всего очков.

Что значит АЛГОРИТМ ПОВЕДЕНИЯ? К примеру, это может быть программа "постоянно сотрудничать" (уголовник всегда молчит) или это была программа, которая "Почти всегда сотрудничает, но раз в 3 игры обманывает" (уголовник молчит два дела, а в третьем деле стучит) или наоборот программа которая "через раз обманывает или сотрудничает" (уголовник молчит или стучит по очереди). Большое количество разных моделей поведения, которые имеют практическое значение для нашей жизни потому что подсказывают как себя вести при сотрудничестве с новыми людьми.

Какой АЛГОРИТМ победил? Какое поведение самое выгодное? Победила в игре та модель, которая была разработана психологом Анатолием Раппортом из Торонто. Она назвал ее "ЗУБ ЗА ЗУБ" (Tit For Tat = TFT). У нее очень простое ПРАВИЛО:НАЧИНАЙ С СОТРУДНИЧЕСТВА, НО ДЕЛАЙ ВСЕГДА ТО, ЧТО

ДЕЛАЛ ОППОНЕНТ В ПРЕДЫДУЩЕЙ ИГРЕ!

•В раунде против ХОРОШЕГО алгоритм сразу принимает его тактику (сотрудничество) и результат игры одинаково выгоден для обоих.

•В раунде против ПЛОХОГО алгоритм может проиграть в первом раунде (проявив желание сотрудничать), но затем (во второй игре) обманывает, компенсируя потери.

•В раунде против СЛОЖНЫХ ПРОГРАММ алгоритм проявляет гибкость потому что отвечает в соответствии с поведением партнера в предыдущей игре.

Иначе говоря этот алгоритм СОТРУДНИЧАЕТ КОГДА ЭТО ВОЗМОЖНО, НО НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ПОСТОЯННО ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ! Оно очень гибкий. Чем чаще попадаются хорошие, тем больше алгоритм сотрудничает (выгодная кооперация). При попадании плохих, алгоритм симметрично отвечает в следующем раунде для минимизации потерь.

Остальные алгоритмы имели свои преимущества в взаимодействии с плохими или хорошими. Но алгоритм "ЗУБ ЗА ЗУБ" показал себя одинаково ровно против СУММЫ РАЗНЫХ программ. Т.е. это не самый выгодный вариант в ОДНОЙ ИГРЕ, но это самая лучшая СТРАТЕГИЯ, когда ИГР МНОГО (как в жизни).

Это эксперимент получил очень широкую огласку в прошлом веке. Через какое то время его повторили в расширенном варианте. Участников было 62 (из 6 стран мира). Кроме того в нем разрешили участие не только профессиональных психологов, но и всех желающих. Каждый из них знал результат первой игры, потому многие пытались модернизировать стратегию "ЗУБ ЗА ЗУБ" (сделать ее более сложной и эффективной). Искушению не поддался только сам автор алгоритма. Анатолий Рапорт выставил все тот же алгоритм без изменений.....о он вновь победил!

ВЫВОД: при взаимодействии с неизвестными людьми стратегия "ЗУБ ЗА ЗУБ"

является лучшей. Имеется ввиду если вам не известно кто перед вами: кооператор (хороший) или обманщик (плохой). Так же всегда имеет смысл НАЧИНАТЬ С СОТРУДНИЧЕСТВА.

Кстати больше всего очков в эксперименте набрали именно такие программы, которые НАЧИНАЛИ С СОТРУДНИЧЕСТВА (участники называли их "приятные"). 8-мь первых мест забрали именно такие модели поведения. Причем с большим отрывом.

ЧЕСТНОЕ СОТРУДНИЧЕСТВО

Как вы видите, "ДИЛЕММА УГОЛОВНИКА" при повторах игры выглядит не так печально, как вначале, потому что "приятные манеры поведения" (кооперация) эффективнее обмана (эгоизма). Индивидуальный эгоизм может быть подавлен ради честной игры (без обмана), потому что это всем выгодно.

Кстати организатор конкурса (Аксельрод) сформулировал ЧЕТЫРЕ требования успешной стратегии, на основании соревнований:

•НЕ ОБМАНЫВАЙ ПЕРВЫМ

•ОТВЕЧАЙ ВЗАИМНОСТЬЮ ("ЗЕРКАЛЬНО")

•НЕ БУДЬ СЛИШКОМ УМНЫМ

•НЕ БУДЬ ЗАВИСТЛИВЫМ (соперничество = потеря осторожности и риски, рост недоверия)

АЕСЛИ ОППОНЕНТ ВСЕГДА РАЗНЫЙ?

Основная проблема заключается в том, что у нас меньше информации о оппоненте и поэтому сложнее прогнозировать результат такой игры.

Можно ли демонстрировать сотрудничество (хорошее поведение) в группах, если нет повторяющихся контактов?

Чтоб ответить на этот вопрос была проведена ЕЩЕ ОДНА ИГРА-ОПЫТ. В ней участвовали 240 СТУДЕНОВ, которые разбили на ГРУППЫ ПО 4 ЧЕЛОВЕКА. Каждому студенту была выдана одинаковая сумма ДЕНЕГ, которую он МОГ ВЛОЖИТЬ в ГРУППОВОЙ ПРОЕКТ, доходы от которого позднее распределялись между членами группы.

•Если ВСЕ 4 ЧЛЕНА группы вкладывали деньги в общий проект, то он приносил ПРИБЫЛЬ (стимуляция группового сотрудничества).

•Если НЕ ВСЕ 4 ЧЛЕНА вкладывали свои деньги (кто то не вложил), то проект не приносил прибыль т.к. вся сумма по итогу делилась на 4-х и "крыса" получала чужие деньги. (индивидуальный интерес обманывать)

Очень похоже на "ДИЛЛЕМУ УГОЛОВНИКА". Верно? По большому счету выбор между быть ПЛОХИМ или ХОРОШИМ. Сотрудничать ХОРОШО, но есть соблазн обмануть остальных и получить БОЛЬШЕ.

Психологи намеренно усложнили эксперимент - перемешивая группы при каждой игре. Для того чтоб в группах не возникала атмосфера доверия (каждый раз новые партнеры). Как вы думаете какие были результаты? Массовые обманы и крысятничество.

Однако опыт показал, что СОТРУДНИЧЕСТВО (ХОРОШЕЕ ПОВЕДЕНИЕ) может

развиваться, если в правила ввести ВОЗМОЖНОСТЬ НАКАЗАНИЯ "ОБМАНЩИКОВ" (крыс) после каждого раунда.

Без наказание сотрудничество развивалось очень медленно. Поэтому сами же студенты вводили систему штрафов даже тогда, когда им же и приходилось платить. Причем

студенты выступали за наказание "крыс" даже тогда, когда не могли из этого извлечь выгоду (наказуемый переходил в другую группу и его больше не видели). Такое наказание поэтому была назвали АЛЬТРУИСТИЧЕСКИМ НАКАЗАНИЕМ т.к. оно приносило пользу другим игрокам.

ВЫВОД: НАКАЗАНИЕ СПОСОБСТВУЕТ СОТРУДНИЧЕСТВУ даже в тех случаях, когда игроки не встречаются повторно (как в "ЗУБ ЗА ЗУБ").

Студенты признавались, что введение штрафов сдерживало их от соблазна обманывать других. Кроме того все студенты хотели таких штрафов для того чтоб было понятнее как взаимодействовать (чтоб можно было доверять другим людям).

Человек - очень противоречивое существо. В нас борется желание быть хорошим с желанием быть плохим. Но современная цивилизация стала возможна только за счет СОТРУДНИЧЕСТВА в рамках государства. По видимому именно государство осуществляет те "штарафы" за плохое поведение, которые вынуждают нас больше сотрудничать. С другой стороны, нужно ли государство, если нет крыс и соблазнов обманывать ближнего? Интересный вопрос....но не актуальный.

ТЕЗИСЫ

ПРАВИЛО: Чем БОЛЬШЕ РАЗВИТА ЦИВИЛИЗАЦИЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛИЧНАЯ СВОБОДА! Защищает подобное положение вещей такие институты как правоохранительная система, религия и нормы морали.

Вокруг нас есть очень маленький процент людей абсолютно ЧЕСТНЫХ (ХОРОШИХ) или абсолютно БЕСЧЕСТНЫХ (ПЛОХИХ, ЭГОИСТИЧНЫХ). Однако главная проблема в оценки поведения людей заключается в том, что БОЛЬШИНСТВО из них находится между этими крайностями (ХОРОШО и ПЛОХО). А это все запутывает, потому что порождает варианты поведения.

СОВЕРШЕННОЕ устройство государства НЕ ВОЗМОЖНО, потому что ВСЕ ЛЮДИ НЕ СОВЕРШЕННЫ и преступления (нарушения правил) иногда ОКУПАЮТСЯ (приносят выгоду, без убытка).

Выбор по большому счету сводится к либо "ЧЕСТНОМУ СОТРУДНИЧЕСТВУ", либо "ОБМАНУ" в ситуации когда сотрудничество предполагается. В обычной жизни мы играем в эту игру каждый день.

"ЗУБ ЗА ЗУБ" (Tit For Tat = TFT). У нее очень простое ПРАВИЛО:НАЧИНАЙ С

СОТРУДНИЧЕСТВА, НО ДЕЛАЙ ВСЕГДА ТО, ЧТО ДЕЛАЛ ОППОНЕНТ В ПРЕДЫДУЩЕЙ ИГРЕ!

Кстати организатор конкурса (Аксельрод) сформулировал ЧЕТЫРЕ требования успешной стратегии, на основании соревнований:

•НЕ ОБМАНЫВАЙ ПЕРВЫМ

•ОТВЕЧАЙ ВЗАИМНОСТЬЮ ("ЗЕРКАЛЬНО")

•НЕ БУДЬ СЛИШКОМ УМНЫМ

•НЕ БУДЬ ЗАВИСТЛИВЫМ (соперничество =потеря осторожности и риски, рост недоверия)

ВАРИАНТ ТРАНСФОРМАЦИИ ЛИЧНОСТИ ПО РАЗНЫМ НАПРАВЛЕНИЯМ

Мы рассмотрели с вами различные потребности каждого человека. Плановое удовлетворение этих потребностей делает человека счастливым. Удовлетворение этих потребностей требует трансформации личности. В процессе достижения результата ваша ЛИЧНОСТЬ РАСТЕТ (ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ).

Вэтом плане мы можем выбрать ДВА пути ТРАНСФОРМАЦИИ:

•БЕЗ-СОЗНАТЕЛЬНЫЙ: мы делаем план (действия по плану) и наша личность меняется в процессе его реализации. ЭТО БОЛЕЕ ПРОС ТОЙ СПОСОБ! ДОЛГО!

•СОЗНАТЕЛЬНЫЙ: мы ежедневно прокачиваем свое тело, эмоции, мысли и то, что все это балансирует (назовем это духовностью, для простоты). ЭТО БОЛЕЕ БЫСТРЫЙ СПОСОБ! СЛОЖНЕЕ!

Какой способ выбрать – решать вам. Я считаю что второй способ сложный и подойдет не больше чем для 10% людей. Статистически, вы, дорогой читатель, скорее всего не входите в их число. Поэтому первый способ вам подойдет больше для трансформации. Однако, для очистки совести, я расскажу и про второй (ускоренный метод).

Может ли человек полностью поменять самого себя за полгода - год? Я имею в виду не внешнюю бутафорию в виде одежды, машины и новых мест. Все это можно получить без больших затрат, сильно не напрягаясь. Нет. Я имею введу именноТРАНСФОРМАЦИЮ своей личности. Измениться полностью внутренне и внешне. Возможно ли это? Однозначно могу сказать, что поменяться внешне легче всего. Каждый день люди

присылают мне свои фотографии с достижениями ДО и ПОСЛЕ диеты или начала тренировок в тренажерном зале. Иногда сложно поверить, что это фотографии одного и того же человека, если он похудел, к примеру с 160 до 70-80 кг. Такие внешние трансформации, пусть редко, но можно увидеть. А как насчет внутренних трансформаций? Я имею в виду МОЗГИ, ЭМОЦИИ и ДУХ, помимо ТЕЛА. Возможно ли это? В мире мало советов на этот счет. В большинстве своем советы по трансформации затрагивают только телесную оболочку. Есть много психологов и известных людей, вроде Джеймса Альтушера, которые верят в то что можно и более того своим примером доказывают это. Я тоже верю в возможность измениться к лучшему для каждого человека. Поэтому сегодня попробую дать конкретный алгоритм как это делать.

ЧЕТЫРЕ СФЕРЫ

Для того чтоб измениться полностью нужно уделить внимания переменам в ЧЕТЫРЕХ СФЕРАХ нашей жизни:

•ФИЗИЧЕСКОЙ (ТЕЛО)

•ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ (ЭМОЦИИ)

•РАЗУМНОЙ (МЫСЛИ)

•ДУХОВНОЙ (СОСТОЯНИЕ)

Причем достижения по каждой из этих сфер сложнее чем достижение по предыдущей.

Натренировать тело и похудеть гораздо легче чем избавиться от страхов и нагативных эмоций. Стать более креативным и предприимчивым сложнее чем обуздать свои эмоции. Наконец духовная сфера - это вообще что то запредельное даже для понимания большинства людей (я уже молчу про развитие). А между тем именно каждая последующая сфера дает вам гораздо больше, чем предыдущая. НО активация каждого нового уровня усложняется многократно без активации предыдущего. Как сказал бессмертный Антон Павлович: «В человеке всё должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли»

Сейчас я вам буду давать конкретные рекомендации КАК ТРАНСФОРМИРОВАТЬ свою личность путем последовательного развития четырех уровней: ТЕЛО, ЭМОЦИИ,

МЫСЛИ и СОСТОЯНИЕ (ДУХ). Это не просто и не сложно. Для вас сейчас это НЕПРИВЫЧНО и поэтому кажется сложным до того, как вы приучитесь работать над собой постоянно. Поэтому самый важный ШАГ нужно совершить именно сейчас,

потому что он первый. Чем больше шагов вы будите совершать, тем легче будет движение в перед. Не отказывайте себе в попытке. Если у вас нет желания даже попробовать, то в принципе ничего не возможно хорошего вашей жизни.

Суть любого развития заключается в СИСТЕМАТИЧНОСТИ т.е. в постоянных тренировках. Когда мы говорим о трансформации человека, то должны быть готовы к тому, что нам придется тренироваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Если вы не будите это делать, то не будете развиваться. А скорее всего даже стоять на одном месте у вас не получится. Как правило можно либо двигаться вперед, либо катиться назад в случае остановки. Поэтому запомните, что ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА важна для развития вашей личности.

Держите каждый день у себя в голове необходимость работать над собой. Что ж, если вы готовы, то приступим.

ТЕЛО: РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СФЕРЫ (1-Й УРОВЕНЬ).

Каждый день Вы ДОЛЖНЫ хорошо напрячь свои мышцы в течении 10 МИНУТ минимум. Для этого вам, как правило, потребуется от 20 до 30 минут тренировки. Я учитываю то, что наше тело вначале греется и готовится к тяжелой работе, поэтому даже если такая работа займет у вас фактически всего 10 минут в день, то общая длительность будет больше.

Чем заниматься? Решите сами. Вовсе не обязательно качаться в тренажерном зале или ходить на секцию. Достаточно просто бега каждый день по 20-30 минут. Это УЖЕ будет развивать ваше тело (физическую сферу), потому что вы будет прикладывать такую нагрузку регулярно и телу нужно будет к ней приспосабливаться.

Зачем это? Вам сложно быть счастливым или спокойным в той ситуации, когда ваше тело НЕ ЗДОРОВО. Я не говорю, что это в принципе не возможно. Это возможно, НО каждый последующий уровень активируются в сто раз крат сложнее, без активации предыдущего уровня.

Что я должен делать? Стремится помогать своей телесной оболочке, а не разрушать ее, как делает большинство людей вокруг каждый день. ВСЕ ЧТО УСИЛЯЕТ ВАШЕ ТЕЛО - ЭТО ХОРОШО. Конкретно вы должны:

•Давайте своему телу ежедневную нагрузку (железо, бег, секция, ходьба и т.д.) 20-

30 мин.

•Вставайте раньше рассвета (5-7 часов утра). Это естественный биоритм для тела.

•Ложитесь спать в 22.00. Спать по 8 часов - это очень хорошо! (либо, спите 1-2 часа днем)

•Не ешьте за 3-4 часа до сна., не ешьте фастфуд (сладкое, трансжиры, газировку)

•Ешьте преимущественно овощи, фрукты и белки животного происхождения (минимум углеводов)

Эти правила кажутся сложными только до тех пор, пока вы не попробуете им следовать в течении недели. После этого вы настолько привыкаете к новым ощущениям, что перестаете понимать как вы вообще жили раньше.

Аесли у меня нет времени? Человек, который меняет себе должен выделять на это время. Оно всегда есть. Просто перепишите на бумагу свой день по минутам и вы найдете массу свободного времени. Чаще всего "нет времени" - это отмазка для того чтоб не выходить из свой привычной зоны комфорта.

Аесли у меня слабые мышцы и здоровье? Тем больше поводов работать над этой составляющей, а не жалеть самого себя. Вам не обязательно начинать с тяжелых нагрузок. Вам обязательно в принципе начать что то делать. К примеру это может быть быстрая ходьба перед сном (прогулка). Главное, что это было систематически.

Аесли я не могу лечь спать в 22.00 из за работы? Найдите вариант поспать днем, в

таком случае. Даже Черчиль во время войны каждый день находил себе 30-60 минут для дневного сна. Ради интереса запишите на бумаге все то, что вы вчера и позавчера сделали с 22.00 до того как пошли спать. А потом беспристрастно (не врите самому себе хотя бы) оцените: а стоило ли оно того? На что вы поменяли здоровый сон и бодрое состояние утром?

ЭМОЦИИ: РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ (2-й уровень)

О чем идет речь? О сохранении эмоциональной энергии. Дело в том, что эмоции бывают НЕГАТИВНЫЕ, а бывают ПОЗИТИВНЫЕ. Ваша задача - стремиться ИЗБАВЛЯТЬСЯ

ОТ ВСЕГО ТОГО, ЧТО НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ!

Если кто то позитивно влияет на ваши эмоции (люди, события, действия) то ПРИБЛИЖАЙТЕ их. А если кто то влияет негативно, то избавляйтесь от них. Тут нет никаких исключений. НЕТ НЕПРИКОСНОВЕННЫХ! Семья, друзья, однокурсники т.д. Распространяется на любых людей.

Энергия уходит, когда кто то истощает вас негативными эмоциями. Вы никому и нечего НЕ ДОЛЖНЫ объяснять (потому что объяснение - это тоже истощение). Если человек вредит вашему движение (крадет ваши позитивные эмоции), то избавляйтесь от такого человека. Минимизируйте общение с ним.

Сделать это не так просто, как может показаться на первый взгляд. За долгие года жизни мы так сильно привыкли к вредным стереотипам поведения, что готовы терпеть негатив вечно и даже не замечаем этого. Ваша задача - оценивать людей каждый день на предмет эмоционального влияния. И делать не просто выводы, а реальные действия, для того чтоб управлять эмоциональной сферой.

Хорошей рекомендацией является попытка БЫТЬ ВСЕГДА ЧЕСТНЫМ. Это бывает весьма забавным потому что большинство людей боятся откровенности и честности. Попробуйте ради интереса быть честным хотя бы одни день в неделю (даже в мелочах). Вы удивитесь насколько сильно легче вам будет определять влияние окружающих людей на вашу эмоциональную сферу. Честность подобно лакмусовой бумажке сразу вскроет истинное отношение к вам других людей.