2.8. Методы самооценки уровня физической подготовленности

В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные требования. В последнее время в контрольном разделе по дисциплине «Физическая культура» используются следующие двигательные задания:

• челночный бег на 10×10 м (оценка скоростных и координационных способностей);

• прыжок в длину с места (оценка скоростно-силовых способностей);

• поднимание туловища из положения лежа за 30 с (силовая выносливость мышц брюшного пресса);

• вис, согнув руки, на перекладине (оценка статической силовой выносливости мышц плечевого пояса);

• наклон туловища вперед из положения сидя (оценивается гибкость позвоночного столба);

• бег 1000 метров (оценка уровня аэробной выносливости).

Методики выполнения двигательных заданий

Челночный бег 10×10 м выполняется после предварительного ограничения 10-метрового отрезка дистанции (спинками стульев наружу от отрезка). По сигналу с высокого старта необходимо добежать до стула, который находится в конце 10-метрового отрезка, коснуться рукой его спинки, вернуться к стартовой линии, коснуться рукой спинки второго стула и бежать к первому стулу. Задание считается выполненным после преодоления 10 отрезков по 10 метров.

Прыжок в длину с места выполняется толчком двух ног от стартовой линии с махом рук (три попытки подряд). Результат измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания к стартовой линии ногами участника.

Поднимание туловища выполняется из положения: лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90º, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в течение 30 секунд.

Вис, согнув руки, на перекладине предусматривает в исходном положении хват сверху и нахождение подбородка над перекладиной. Приняв стартовую позицию, включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут распрямляться и подбородок опустится ниже перекладины, выполнение двигательного задания прекращается.

Наклон туловища вперед из положения сидя выполняется после предварительной разметки на полу перпендикулярной и центральной линии. Касаясь перпендикулярной линии, с выпрямленными в коленях ногами, выполняются 3 пружинящих наклона вперед и на 4-м наклоне фиксируется результат по кончикам средних пальцев на разметке центровой линии, при этом руки удерживаются на фиксируемом результате не менее 2-х секунд. Сгибание ног в коленях не допускается.

Бег на 1000 метров выполняется с высокого старта. Результат фиксируется секундомером и заносится в протокол в секундах. На дистанции возможен переход на ходьбу.

Возрастные оценки нормативов для юношей

Тесты	Возраст
	17	18	19	20	21	22	23
Челночный бег 10х10 м. (с)	29,5	30,0	30,0	30,0	30,0	30,0	30,5
Прыжки в длину с места (см)	225	233	238	241	242	241	238
Поднимание туловища (с)	23	24	25	25	25	25	24
Вис на перекл. на согн. руках (с)	51	55	58	60	61	61	60
Наклоны туловища вперед (см)	11	11	10	10	9	9	8
Бег 1000 м (с)	209	203	198	194	191	192	194

Возрастные оценки нормативов для девушек

Тесты	Возраст, лет
	17	18	19	20	21	22	23
Челночный бег 10х10 м. (с)	31,5	32,0	32,0	32,5	33,0	33,5	34,0
Прыжки в длину с места (см)	180	178	176	172	167	161	155
Поднимание туловища (с)	21	21	20	19	18	17	16
Вис на перекл. на сог. руках (с)	41	42	41	39	35	30	25
Наклоны туловища вперед (см)	13	13	13	12	12	11	10
Бег 1000 м (с)	262	262	265	269	274	280	287