- •1.Физическая культура, как часть культуры общества и личности. Структура физической культуры (компоненты).
- •2. История возникновения и развития Олимпийских игр.
- •Современное состояние физической культуры и спорта в р.Ф.
- •Закон о физической культуре и спорте р.Ф.
- •Ценности и функции физической культуры.
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка (цель, задачи, средства) Производственная физическая культура.
- •Закаливание;
- •Общеразвивающие упражнения;
- •Профессионально-прикладные виды спорта;
- •На растягивание;
- •10. Общая и специальная физическая подготовка. Цель, задачи средства.
- •13. Развитие основных физических качеств и способностей. (физическая подготовленность, способы оценки)
- •15. Типы и виды спорта. Студенческий спорт. Система студенческих соревнований
- •Детско-юнешеский спорт;
- •Личные;
- •Командные;
- •Лично-командные;
- •19. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности.
- •21. Срочная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы
- •22. Долговременная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы.
- •Отрицательные перекрестные эффекты адаптации.
- •24. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие. Составные части здоровья.
- •25. Здоровый образ жизни. Критерии эффективности зож.
- •27. Рациональное и сбалансированное питание. Питание спортсменов.
- •29. Динамика физиологических состояний при спортивной деятельности.
- •30. Предстартовое состояние, разминка.
- •34. Анаэробная производительность организма. Зоны мощности анаэробных упражнений
- •35. Аэробные возможности организма. Мпк. Зоны мощности аэробных упражнений.
- •37. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки. Пульс – это переодические толчкообразные колебания стенок сосудов (артерий,вен), обусловленные сокращением сердца.
- •44. Методы оценки и коррекции осанки и телосл
- •Физические упражнения
- •46.Методы определения физического развития и функционального состояния(тесты:динамометрия,жел,давление,метод индексов,оценка психофизиологичесого состояния(теппинг-тест,быстрота реакции)
22. Долговременная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы.
Долговременная (устойчивая) стадия адаптации. Возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации.
Долговременная адаптация характеризуется тем, что в ответ на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме
Устанавливается устойчивая координация между циклами двигательных реакций и дыханием, в результате обеспечивается экономная работа функциональной системы обеспечивающей двигательную деятельность. Повышается мощность и эффективность, более экономно работает эндокринная система.
Увеличивается мощность и экономность функционирования двигательного аппарата, т.к. возрастает мощность системы митохондрий, что проявляется увеличенным синтезом АТФ, а также повышается утилизация жирных кислот и снижается их переход в лактат.
Увеличивается мощность и экономичность функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения благодаря развитию гипертрофии, увеличения скорости и амплитуды сокращения дыхательной мускулатуры. Увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), и возрастает коэффициент утилизации кислорода. Дыхательные мышцы вызывают увеличение легочного объема (ЛО).
Физиологические реакции приводят к формированию функциональной системы адаптации, обеспечивающие конкретную деятельность человека. Такая функциональная система у спортсменов представляет согласованную работу нервных центров, гормональных, вегетативных и исполнительных. Морфофункциональной основой такой системы является образование в организме системного структурного следа в ответ на мышечную работу, что проявляется созданием новых межцентральных взаимосвязей, повышением активности дыхательных ферментов, гипертрофией сердца, скелетных мышц, надпочечников, увеличением количества митохондрий, усилением функций вегетативных систем.
В ССС наблюдается увеличение мышечного слоя сердца, что вызывает повышение ударного объема сердца и ЧСС в покое и при умеренных нагрузках.
Стадия изнашивания (Срыв адаптации). Срыв адаптации системы, ответственной за адаптацию не является обязательной, т.к. устойчивая адаптация, может сохраняться в течение многих лет и возникнуть при:
Длительных перерывах в тренировке, что приводит к утрачиванию структурного системного следа адаптации.
Могут способствовать условия, при которых физическая нагрузка сочетается с интенсивными стрессовыми ситуациями.
Отрицательные перекрестные эффекты адаптации.
При адаптации к чрезмерным для данного организма нагрузкам в полной мере реализуется общебиологическая закономерность, которая состоит в том, что все приспособительные реакции организма обладают лишь относительной целесообразностью, т.е. даже неустойчивая адаптация к физическим нагрузкам может иметь свою биологическую или структурную цену, которая может проявляться в 2- х различных формах:
1 – я – Прямое изнашивание функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка.
2 –я – В явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т.е. в нарушении других функциональных систем не связанных непосредственно с физической нагрузкой.
23. Гиподинамия и гипокинезия, их последствия для здоровья человека. Профилактика этих состояний. Гипокинезия – это пониженная двигательная активность, она может быть связана с физиологической не зрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и другими причинами.
Акинезия – это полное отсутствие движений, организмом переносится еще тяжелее.
При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Уже через через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства: Появляется апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон, резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях, в костной ткани, уменьшается содержание кальция.
Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может привести к ожирению. Некоторые животные плохо переносят последствия остутсвия движения. Крысу в течении месяца помещают в условии акинезии – выживет 60% крыс, а в условиях гипокинезии – выживет 80% крыс.
Гиподинамия – это понижение мышечных усилий. Гиподинамия означает то, что человек начинает меньше двигаться. Неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит в следствии нарушения обмена веществ. Снижается интенсивность энергетического обмена.
Последствия гиподинамии – снижается функциональная активность органов и систем организма, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным, тем самым падает выносливость и силовые показатели. Резкое снижение физической работоспособности и ухудшение здоровья.
Пример:
Особенно пагубна гиподинамия для детей, при недостаточной двигательной активности, дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушение осанки и опорно-двигательной функции.
Вывод:
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека, в этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Профилактика: заниматься физкультурой 3-4 раза в неделю!