Техническая программа.

4 Кю.

Стойки и передвижения в них.

Удары руками

кокен учи

хайто учи

хайшу учи

Удары ногами

джодан учи хайсоку гери

уро маваши гери

Блоки

кокен уке

хайшу уке

хайто уке

Ката

гякусай дай

гякусай шо

ОФП

- 65 отжиманий на руках

- 65 подъемов на пресс

- 65 прыжков с приседа

- 10 минут всю технику ударов ногами из фудо дачи,руки за поясом

Кумите

12 Поединков по 2 минуты. Техническая программа.

3 Кю.

Стойки и передвижения в них.

Удары руками

тохо учи

хиракен учи

сейкен аге цки

Удары ногами

мая тоби гери

Блоки

Ката

-теншо

ОФП

- 70 отжиманий на руках

- 70 подъемов на пресс

- 70 прыжков с приседа

- 10 минут всю технику ударов ногами из фудо дачи,руки за поясом

Кумите

14 Поединков по 2 минуты. Техническая программа.

2и1 Кю.

Стойки и передвижения в них.

Удары руками

рюто кен цки

нака юби иппон кен

оя юби кен

джодан моротэ хайто учи

кейко учи

Удары ногами

йоко тоби гери

уширо тоби гери

уро маваши тоби гери

маваши тоби гери

каке гери

Блоки

моротэ каке уке

хиджи уке

гедан шуто моротэ уке

гедан шотей моротэ уке

Ката

- сайфа

сейенчин

-

ОФП

80 отжиманий на руках

80 подъемов на пресс

80 прыжков с приседа

- 10 минут всю технику ударов ногами из фудо дачи,руки за поясом

Кумите

16 поединков по 2 минуты.

1. Общие понятия

Шихан - мастер с 5-го дана, Сэнсей - учитель, наставник 3-й,4-й дан, Сэнпай - старший 1-й,2-1 дан, Кохай - младший

Доджо - зал для занятий

Кихон - тренировка без партнера, Ката - форма,комплекс, Кумитэ – спарринг,

Тамэши-Вари - разбивание твердых предметов различными частями тела

Ибуки - силовое дыхание, Ногарэ - мягкое дыхание

Осу - традиционная форма приветствия, выражение понимания, согласия и готовности

2. Команды

Сейза - формальная сидячая позиция на коленях

Мокусо - закрыть глаза, Мокусо яме - открыть глаза

Рэй – поклон, Шихан ни рэй - поклон учителю, Отогай ни рэй - поклон всем

Йой – приготовиться, Хаджимэ – начать, Ямэ - закончить

Маваттэ – повернуться, Хантай - сменить стойку, Наорэ - вернуться в исходное положение

Ясумэ - расслабиться

3. Счет

Ичи (1) Ни (2) Сан (3) Си, ён (4) Го (5) Року (6) Сичи (7) Хачи (8) Ку (9) Дзю (10)

4. Стойки

Хэйсоку-дачи – ступни вместе

Мусуби дачи – пятки вместе, носки развернуты

Хэйко дачи – ступни параллельно, примерно на ширине плеч

Мороаши-дачи – ступни параллельно на ширине плеч, одна нога выдвинута на длину ступни вперед

Шико-дачи – стойка «борца сумо»

Какэаши-дачи – «скрученная» стойка с заступом ноги сзади

Цуруаши-дачи – стойка «цапли»

Камаэтэ-дачи – боевая стойка

Фудо дачи (пятки на ширине плеч, носки развернуты)

Учи хачиджи дачи – стойка «голубя» (пятки на ширине плеч, носки повернуты внутрь

Санчин-дачи («железная рубашка»)

Кокуцу-дачи (задняя стойка)

Зэнкуцу-дачи (передняя стойка)

Киба-дачи (стойка всадника)

Нэкоаши дачи – стойка «кота»

5. Уровни атаки и защиты

Джодан (верхний – голова, шея), Чудан (средний – корпус), Гэдан (нижний – ниже пояса)

6. Взаимное положение конечностей

Ой (одноименное), Гяку (разноименное, противоположное)

7. Стороны

Хидари (левая), Миги (правая)

8. Направление

Аго (вверх), Мае (вперед), Ёко (в сторону), Уширо (назад), Маваши (круговое), Сото (внутрь), Учи (изнутри)

Ороши (движение сверху вниз)

9. Ударные части тела

   1. Руки

Сэйкен (кулак – передняя часть), Уракен (перевернутый кулак – тыльная сторона), Тэтцуи («кулак-молот»)

Шуто (внешнее ребро ладон, Ёхон-нуките («рука-копье»), Шотэй («пятка» ладони), Хиджи (локоть)

Хайто – внутреннее ребро ладони, Кокэн – запястье, Хайшу – тыльная сторона ладони

Тохо – «рука-крюк», раскрытая ладонь с отведенным большим пальцем

Хиракэн – кулак со сжатыми наполовину пальцами, ладонь открыта

Иппон нукитэ – кулак с выпрямленным указательным пальцем

Нихон нукитэ – рука с выпрямленными пальцами, образующими «вилку»

Накаюби иппонкэн – кулак со сжатыми наполовину средним пальцем

Кэйко – «рука-клюв», пальцы собраны в щепотку

Котэ – предплечье

2. Ноги

Чюсоку (подушечка пальцев стопы),

Сокуто («нога-нож» - ребро стопы),

Тэйсоку (внутренняя выемка стопы),

Хайсоку (подъем стопы – подошва),

Какато (пятка), Суне (голень), Хиза (колено)