Пять элементов

1. Циклическое дыхание.

2. Полное расслабление.

3. Объемное внимание.

4. Гибкость контекста.

5. Активное доверие.

Соблюдение этих пяти элементов имеет особое значение для прохождения процесса. Они дают возможность добиться от процесса максимальной полноты и эффективности. Каждый элемент – это умение, в котором можно неограниченно совершенствоваться. Рассмотрим их по порядку.

1. Циклическое дыхание.

Работа и стабильность функционирования нашего сознания во многом зависит от взаимодействия трех систем организма. Из этих трех систем мы можем контролировать, главным образом, систему дыхания и через нее влиять в определенной степени на две другие системы и само сознание в целом. Поэтому циклическое дыхание является базовым элементом процесса. Отрезок времени между началом процесса называется дыхательным циклом. Циклическое дыхание должно соответствовать следующим трем условиям или правилам.

А) Дыхание должно быть связным, вдох и выдох чередоваться без пауз. Одно только это условие в какой-то мере ведет к целостности сознания. Овладеть связным дыханием не составит особого труда. Но иногда у дышащих после слишком затяжного выдоха может возникнуть инерционная пауза. В этом случае рекомендуется начинать вдох до полного опустошения легких от воздуха, но делать его в тот момент, "когда он не вызывает ощущение дискомфорта.

Б) Вдох должен бить активным, контролируемым, выдох – пассивным, расслабленным. Вдох делается осознанно, с определенным усилием дыхательных мышц, необходимого для этого действия, а выдох должен проходить спонтанно без какого-либо усилия, только за счет расслабления дыхательных мышц. Это условие позволяет избежать тетании и гипервентиляции, которые иногда возникают у дышащих в начальных процессах. И хотя тетания и гипервентиляция не представляют какой-либо угрозы нашему здоровью, они все же тормозят процесс, отвлекают дышащих от работы с другими ощущениями. К сказанному следует добавить, что животные и дети непосредственно полтора, два месяца после рождения дышат связно с расслабленным выдохом. Таким образом мы возвращаемся к нашему естественному дыханию, от которого, к сожалению, вынуждены были отказаться из-за нарушения целостности сознании. Такой тип дыхания может также возникнуть во сне. Понаблюдайте за спящими и убедитесь в этом сами.

Исходя из этого, настоятельно рекомендуется овладеть навыком активного вдоха и расслабленного выдоха. Для этого существует несколько упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте, поскольку мы дышим всегда и везде.

Упражнение 1. При вдохе, чуть сжав мышцы гортани, бесшумно произносить букву "а-а-а". Выдох беззвучный расслабленный.

Упражнение 2. Считать в уме только вдохи. Вначале до 10. потом до 20 и так далее. Это упражнение следует делать несколько раз в день тогда, когда вы не заняты чем-то полезным (в очередях, транспорте и т.д.). Оно позволяет не только акцентировать внимание на вдохе, но и увеличивает способность концентрации внимания вообще.

Упражнение 3. Делать то же, что и во втором упражнении, но при счете визуализировать числа, то есть представлять их образно.

Один – два дня такой практики и вы в достаточной мере овладеете активным контролируемым вдохом. О выдохе следует вообще позабыть. Иностранцы на своих тренингах вообще не упоминают слово "выдох" и даже слово "дыхание". Они говорят: "Сделайте три глубоких вдоха". Дышать следует только носом или ртом. Ртом предпочтительнее, так как увеличивается объём вдыхаемого воздуха, от которого зависит глубина процесса. Некоторые дышащие в начале практики не соглашаются дышать ртом по той простой причине, что для дыхания природой предназначен нос, а не рот. Поэтому еще раз напоминаем, что в данном случае дыхание выполняет иную функцию и что дышать ртом рекомендуется только во время процесса, а не постоянно. Для того, чтобы избежать неприятных ощущений при дыхании ртом, нужно представить себе, что воздух проходит в легкие, не касаясь гортани.

Дышать можно грудью или животом. Джим Ленард и Фил Лаут советуют дышать грудью, если работа идет с блоками в верхней половине тела и животом, если блоки находятся в нижней половине тела. Кроме того существует мнение, что дыхание диафрагмой создает тенденцию ухода сознания вовне, тогда как при грудном дыхании сознание стремится во внутрь тела.

Четыре класса дыхания

Первый класс – медленное глубокое дыхание. Этот класс дыхания используется при вхождении в процесс. Он обеспечивает более полное расслабление тела и доступ к подавленному материалу. Медленное глубокое дыхание позволяет выявить самые тонкие ощущения в теле. Если же процесс сразу начать с интенсивного дыхания, возникает искажение ощущений, что затрудняет работу с ними. В обычных условия этот класс дыхания рекомендуется применять при перевозбуждении, душевных расстройствах. Он также помогает при бессоннице.

Второй класс – частое глубокое дыхание. Собственно, это и есть рабочее дыхание в процессе. Этот класс дыхания усиливает ощущения физического тела и обеспечивает доступ к более глубоким слоям психики. Частое глубокое дыхание рекомендуется также во время "улетов" (отвлечения сознания от процесса), впадание в сон или грезы.

Поскольку глубина процесса напрямую связана с объемом вдыхаемого воздуха, глубина и частота дыхания позволяют регулировать процесс и задавать ему нужный режим. Глубина дыхания позволяет вскрыть достаточное количество подавленного материала, а частота дыхания обеспечивает быстрый доступ к нему. По этой причине дыхание за редким исключением, осуществляется ртом, но при этом дышать надо стараться даже при самом глубоком и частом дыхании естественно, без особого напряжения. Очень важно, чтобы выдох в любом случае оставался расслабленным.

Третий класс - частое поверхностное дыхание. Его еще называют "собачьим дыханием". Этот класс дыхания используется в процессе крайне редко в виде "скорой помощи". Если процесс протекает крайне тяжело и дышащий не в состоянии справиться с очень сильным ощущением, например, с сильной болью или тяжелым эмоциональным переживанием, то можно воспользоваться дыханием по-собачьи. Но даже в этих случаях для дышащего будет полезнее, если он все-таки справиться с этим состоянием самостоятельно, чем при помощи этого дыхания уйдет от него. Ведь рано или поздно ему все равно придется вернуться к этому ощущению или переживанию, чтобы интегрировать его. Так зачем делать эту работу дважды?

Здесь уместно еще сказать несколько слов о взаимосвязи частоты дыхания с ощущением. По утверждению Джима Ленарда, частота дыхания напрямую связана с ощущением. Поэтому нет определенной нормы частоты дыхания. Каждое ощущение требует своей частоты дыхания. При приятных ощущениях дыхание замедляется, при неприятных – ускоряется. Если дыхание медленное, ощущение можно прочувствовать в большем объеме, когда дыхание быстрое, мы быстрее расстаемся с ним. Поэтому при резкой боли или ушибе рекомендуется дышать по-собачьи. Когда ощущения "гуляют", постарайтесь подобрать к ним частоту дыхания.

Таким образом, третий класс дыхания можно широко использовать в повседневной жизни в виде профилактического средства от последствий стресса. Его можно использовать до возникновения стрессовой ситуации, зная о ней заранее, непосредственно во время этой ситуации и после нее. Вы можете прибегать к помощи этого дыхания, пока не овладеете навыком смены контекста при выборе оценки той или иной неблагоприятной ситуации.

В любом случае это дыхание позволяет лишь уйти от проблемы, но не разрешить ее. В конечном итоге только внедрение всех пяти элементов в комплексе в нашу жизнь способно дать желаемый результат.

Упражнение по обеспечению контроля за глубиной и частотой дыхания. Начиная с медленного и глубокого вдоха и выдоха, постепенно делаем дыхание поверхностным, вплоть до собачьего. Это упражнение полезно повторять два раза в день.

Четвертый класс – медленное поверхностное дыхание. Такое дыхание возникает спонтанно при интеграции. В некоторых случаях его можно рассматривать как обеспечивающее выход из процесса. В обычной жизни этот класс дыхания используется для перехода из состояния возбуждения в состояние покоя. Если же такое дыхание начинает появляться само по себе, это говорит о том, что наше сознание начинает интегрироваться. В идеале такое дыхание должно быть постоянно у человека в состоянии покоя.

Упражнение "Наблюдение за дыханием ". Сядьте поудобнее и разомкните руки и ноги. Расслабьтесь и направьте внимание во внутреннее пространство тела. Как только вы освоитесь в этом пространстве, переведите внимание на свое дыхание, стараясь не вмешиваться в его процесс. Наблюдайте за своим дыханием таким образом в течение 5-10 минут. Вначале это упражнение лучше делать с закрытыми глазами, но по мере его освоения глаза можно держать открытыми. Это одно из подготовительных упражнений к пятой ступени Йоги пратьяхаре, необычайно эффективное. Оно позволяет освободить сознание от ненужных мыслей и достичь ментального расслабления. С его помощью можно достичь контроля над дыханием, увеличить способность к сосредоточению. Оно успокаивает нервную систему и благотворно влияет на сердце. С его помощью можно избавиться от многих сердечных заболеваний.