Билет 24.

1. Двигательная активность (понятие), нормирование двигательной активности, примерный недельный двигательный режим.

Двигательная активность- это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом.

У студентов, как у людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий (8 мес) составляет 8 000-11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес) – 3000-4000 шагов, а в каникулярный период 14000-19000.

Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8-12 ч в неделю, а женщины 6-10 ч. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее 6-8 ч мужчинам и 5-7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной активности - самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями.

Т.о., чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день.

2. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки.

Порог анаэробного обеспечения (ПАНО) – это уровень, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам обеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста.

У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми старшего возраста. У средне физически подготовленных людей от 17 – 29 лет ЧСС (ПАНО находится на уровне 148 – 160 ударов/мин.).

Чем выше ПАНО, нагрузка выполняется за счёт аэробных реакций. Необходимо знать, что аэробные реакции – это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробных процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.

Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путём регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови. Для обеспечения гармонического развития физических качеств необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности.

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС: 131 – 150 ударов/мин. относят к аэробной зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций. Нагрузки при ЧСС: 150 -180 ударов/мин. относят к смешанной зоне, где к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая даёт тренировочный эффект, является от 17 – 25 лет – 134 удара/мин.; 30 лет – 129 ударов/мин.; 40 лет – 124 удара/мин.; 50 лет – 118 ударов/мин.; 60 лет – 113 ударов/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС(max) = 220 – возраст (в годах)