- •2)Дневник самоконтроля
- •1)Физическая культура-это часть общей социальной культуры, кт направлена на укрепление здоровья.
- •Особенности организации учебных занятий в основном, спортивном и лечебном отделениях.
- •Определение цели и задач спортивной подготовки.
- •Экологические и генетические составляющие здоровья.
- •Особенности организации учебных занятий студентов, отнесенных к специальному учебному отделению и лечебному отделениям.
- •2. Последовательность выполнения физических упражнений по анатомическому признаку их применения.
- •2. Понятие о рациональном питании, особенности питания занимающихся физической культурой и спортом.
- •Личная гигиена, закаливание воздухом, солнцем и водой, принципы и методы.
- •Порядок составления упражнений в комплексе у.Г.Г., составить его и описать.
- •Дайте характеристику одной из оздоровительных систем (Порфирия Иванова, система академика н.М. Амосова, дыхательная гимнастика а.Н. Стрельниковой ). Система Купера.
- •Температурный режим воды и её гигиенические нормы.
- •2. Методические принципы, средства и методика занятий легкой атлетикой.
- •Дневник самоконтроля, его составляющие, написать содержание. Каким требованиям он должен соответствовать.
- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2. Особенности и содержание проведения самостоятельных занятий физической культурой
- •1. Гигиенические требования к одежде, обуви (экипировка) в период занятий лыжным спортом и физическими упражнениями.
- •2. Построение и структура учебно-тренировочных занятий
- •1. Содержание и направление утренней гигиенической гимнастики
- •2. Характеристика физических (двигательных) качеств.
1. Содержание и направление утренней гигиенической гимнастики
Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики ("зарядки") позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия. Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактирующего характера.
При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:
упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;
выполняться в определенной последовательности;
носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;
нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;
комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.
Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда):
Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание).
Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т.п.).
Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад).
Упражнения на развитие силовых возможностей.
Упражнения, способствующие подвижности суставов.
Упражнения для мышц брюшного пресса.
Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.
Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).
Продолжительность утренней гимнастики от 8-10 до 20-30 мин.
2. Характеристика физических (двигательных) качеств.
Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др.
Под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.
Под силой как физическим качеством необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.
Быстрота как физическое качество — это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Выносливость — это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5—10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различными спортивными играми.
Ловкость — это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.
Гибкость — это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.