Нефармакологические методы лечения

Они включают психотерапию (рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, гипносуггестивные методы, индивидуальная и групповая психотерапия), игло- рефлексотерапию, фитотерапию, фототерапию (лечение ярким белым светом), методику "Музыка мозга" (преобразование ЭЭГ пациента в музыку), биологическую обратную связь, физиотерапию (гидротерапия, аэроионотерапия, электротерапия, климатотерапия). Применяются приборы, регули­рующие ритм дыхания, создающие приятный шум ("морского прибоя"), тепловое воздействие на область носа.

Соблюдение гигиены сна

Так называемая гигиена сна включает в себя ряд рекомендаций:

Ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Не ложиться спать в рассерженном состоянии или слишком рано.

Исключить дневной сон, особенно во второй половине дня.

Выработать определенный ритуал засыпания (например, прогулка перед сном, теплая ванна).

Использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, лежать.

Пожилым людям бывает достаточно объяснить, что с возрастом уменьшается продолжительность и глубина сна, а также рекомендовать исключить дневной сон при раннем пробуждении.

Не употреблять на ночь чай, кофе, никотин, не наедаться на ночь, избегать приема на ночь алкоголя.

Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.

Регулярно заниматься физическими упражнениями в утреннее и дневное, но не вечернее время, или же организовать физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Если заснуть не удается, не следует себя заставлять. Нужно встать через определенный промежуток времени (например, 30 – 40 минут) и чем-нибудь заняться до появления желания заснуть.

Регулярно использовать водные процедуры перед сном – прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания). В некоторых случаях можно применять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется.

Психотерапия

Психотерапия показана при любых формах нарушения сна. Наиболее распространенным и доступным методом является поведенческая психотерапия. Она представляет собой направление, при котором пациент обучается вести такой образ жизни и поведения, при котором вероятность развития инсомнии уменьшается. Также используются различные методы психотерапии, в том числе рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, гипносуггестивные методы, метод биологической обратной связи, когнитивная поведенческая терапия, индивидуальная и групповая психотерапия.

Фототерапия

Фототерапия – метод лечения ярким белым светом (интенсивностью от 2000 до 10000 люкс) основанный на современных представлениях о влиянии яркого света на нейротрансмиттерные системы мозга (серотонин, допамин, мелатонинэргические) и позволяющий через систему глаз, гипоталамус и эпифиз управлять циркадианными ритмами, в т.ч. циклом «сон–бодрствование». Лечение данным методом высокоэффективно при инсомнии, но возможно в условиях специализированных центров, и затруднительно при рутинном использовании.