Контрольные вопросы

1. Что называют тренированностью?

2. Какие факторы тренированности вам известны?

3. Каковы качественные отличия, которыми характеризуется организм тренированного спортсмена?

4. Какие показатели кардиореспираторной системы являются информированными для определения степени тренированности?

5. Какие двигательные тесты следует использовать для установления уровня тренированности в сложнокоординированных видах спорта?

Тест

1. Тренированность – это уровень… работоспособности

А) общей

Б) специальной

В) оба варианта правильны.

2. Высший уровень тренированности называется

А) спортивной формой

Б) мертвой точкой

В) вторым дыханием.

3. Экономизация физиологических сдвигов характерна для

А) дозированной работы

Б) предельной работы

В) покоя.

4. Частота сердечных сокращений и пульсовое давление – это показатели

А) кардиореспираторной системы

Б) сердечно-сосудистой системы

В) дыхательной системы.

5. Основной обмен у спортсменов в состоянии покоя

А) в норме

Б) повышен

В) в норме или снижен

6. Деятельность сердца у тренированных спортсменов в покое характеризуется

А) тахикардией

Б) нормальной или пониженной ЧСС.

В) брадикардией

7. Для определения статической устойчивости используется

А) поза Ромберга

Б) тест Яроцкого

В) оба названных теста.

Занятие № 8 Показатели тренированности при выполнении дозированной нагрузки Теоретические сведения

Дозированной (стандартной) нагрузкой называют такую нагрузку, которая может использоваться для определения тренированности как тренированных, так и нетренированных лиц.

Реакции на тестирующие нагрузки у тренированных характеризуются следующими особенностями:

1) все функции в начале работы повышаются у них быстрее по сравнению с нетренированными;

2) в процессе работы уровень физиологических процессов у них менее высок;

3) восстановление заканчивается относительно быстрее (рис. 6).

Таблица 5

Сравнение функционального состояния организма тренированного и детренированного спортсмена

№ п/п	Показатели	В состоянии покоя		Дозированная нагрузка		Предельная работа
		трениров.	детренир.	трениров.	детренир.	трениров.	детренир.
1	ЧСС (уд/мин)
2	Систолическое давление
3	Диастолическое давление
4	Пульсовое давление
5	СОК (см^3)
6	МОК (см^3)
7	ЖЕЛ (см^3)
8	Дыхательный объем (см^3)
9	Резервный объем вдоха
10	Резервный объем выдоха
11	Максимальная вентиляция легких (дм^2/мин)
12	Объемная скорость (вдох) (л/с)
13	Объемная скорость (выдох) (л/с)
14	Время задержки дыхания на вдохе (с)
15	Поза Ромберга (оценка)
16	Тест Яроцкого (с)

Рис.6. Схема физиологических реакций на стандартную нагрузку

у тренированных (сплошная линия) и нетренированных (прерывистая линия).

В качестве дозированной нагрузки можно применять функциональные пробы, проводимые в лаборатории или в естественных условиях спортивной тренировки.

В лабораторных условиях удобны такие нагрузки, как Гарвардский степ-тест (восхождение на ступеньку), нагрузка на велоэргометре. Для оценки тренированности в циклических видах спорта можно использовать также бег на месте в течение 3 минут в темпе 180 шагов в минуту, 20 приседаний за 30 секунд. В легкоатлетическом беге на 100, 200, 400 метров задается скорость движений доступная и нетренированному испытуемому. В бассейне можно использовать проплывание отрезков 25, 50 и 100 метров при доступной равной скорости и одинаковом способе плавания для двух испытуемых.

Тренированность в других видах спорта (единоборства, гимнастика) учитывается с помощью таких специализированных проб, как трехминутный бой с «тенью» и удержание угла в течение 15 секунд.

В целом, у более тренированных лиц стандартные нагрузки относительно небольшой мощности вызывают менее выраженные изменения во всех системах организма. Это характеризует экономизацию функций, происходящую в процессе тренировки. Величина энергетических затрат при работе тесно связана с экономичностью внутриклеточного обмена веществ, уменьшение которого сопровождается снижением интенсивности функций дыхания и кровообращения.

Центральная нервная система. После выполнения стандартной нагрузки у тренированных лиц скрытый период элементарных двигательных реакций укорочен, а способность к дифференцировкам повышена.

Двигательный аппарат. После работы у тренированных возбудимость и лабильность мышц не изменяются или повышаются. У нетренированных же эти показатели снижаются.

Дыхательная система. У тренированных дыхание хорошо согласовано с движениями. Легочная вентиляция, кислородный запрос и кислородный долг у них меньше, коэффициент утилизации кислород, наоборот, выше, чем у нетренированных.

Сердечно-сосудистая система. В абсолютных величинах частота сердечных сокращений у тренированных меньше. Систолический и минутный объемы крови нарастают у них больше, чем у нетренированных. В активных областях тела артериальное давление повышается у тренированных меньше, чем у нетренированных, а в неактивных несколько больше.

Система крови. У тренированных меньше выражены снижение рН, нарастание концентрации молочной кислоты в крови, сдвиги и в составе форменных элементов.

Таким образом, у тренированных спортсменов благодаря более совершенной координации функций и более экономному расходованию энергетических ресурсов работа осуществляется более производительно.