- •Содержание
- •Введение
- •Занятие № 1 Исследование объема суточной двигательной активности человека Теоретические сведения
- •Ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 2 Определение суточного расхода энергии спортсмена Теоретические сведения
- •Расход энергии, включая основной обмен при различных видах деятельности
- •Задания
- •Ход работы
- •Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии спортсмена
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 3 Исследование физиологических реакций при динамической работе максимальной и субмаксимальной мощности Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Протокол
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 4 Исследование физиологических реакций при динамической работе большой мощности Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Характеристика работы разной относительной мощности
- •Занятие № 5 Исследование физиологических реакций при статической работе Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 6 Исследование двигательных способностей у спортсменов Теоретические сведения
- •Задание
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 7 Показатели тренированности в покое Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 8 Показатели тренированности при выполнении дозированной нагрузки Теоретические сведения
- •Сравнение функционального состояния организма тренированного и детренированного спортсмена
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 9 Показатели тренированности при предельной работе Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 10-11 Определение резервных возможностей организма спортсмена Теоретические сведения
- •Задание
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Прицельные
- •Скоростно-силовые
- •Собственно-силовые
- •По характеристикам движений
- •По видам спорта
- •Единоборства
- •Спортивные игры
- •Контрольные вопросы
- •Приложение 1 протокол
- •Приложение 2 Организация исследований в условиях спортивных занятий по различным видам спорта
- •Список литературы
- •Учебное издание
- •156961, Г. Кострома, ул. 1 Мая, 14
Занятие № 10-11 Определение резервных возможностей организма спортсмена Теоретические сведения
Для успешного физического воспитания и спортивной деятельности необходимо учитывать резервные возможности организма человека в целом и отдельных его систем. Особенно это важно для эффективного прогнозирования и оценки потенциального успеха данного спортсмена в том или ином виде спорта. Кроме того, увеличение резервных возможностей тех или иных систем позволяют повысить "запас прочности" организма спортсмена в условиях выполнения им околопредельных нагрузок.
Для исследования резервных возможностей организма используются разнообразные методы и средства. Но наиболее важны те из них, которые позволяют установить дополнительные возможности усиления деятельности кардиореспираторной системы, во многом обеспечивающей максимальный прирост аэробной производительности при выполнении циклических управлений.
К числу таких методов оценки можно отнести пробу Штанге, пробу Генча, указанные пробы позволяют судить о резервах аппарата кислородо -обеспечения, обменных потребностей организма. Проба Штанге - это проба с произвольной задержкой дыхания на вдохе. Длительность времени задержки дыхания в норме - 40-50 с. Показатели пробы включают в себя волевой компонент. Пробв Генча - это проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе. В норме время задержки составляет около 35 с. у не занимающихся спортом.
Информативна также проба на устойчивость к гипоксии - проба к недостатку кислорода. Она характеризуется отношением частоты пульса за 30 с. ко времени задержки дыхания на выдохе. В норме данное отношение около единицы. Чем этот показатель меньше, тем выше устойчивость организма.
Проба Руфье позволяет оценить работоспособность сердца при стандартной нагрузке 30 приседаний в минуту. Важным показателем согласованности в деятельности сердечно-сосудистой системы и внешнего дыхания является отношение частоты сердечных сокращений к частоте дыхания (ЧСС/ЧД). В покое и при различных физических нагрузках оно колеблется в пределах 4:1 - 5:1. Повышение этого показателя за счет ЧСС указывает на понижение экономичности функционирования гемодинамики, понижение - за счет нарастания ЧД на понижение экономичности функционирования аппарата внешнего дыхания.
Вышеперечисленные пробы позволяют получить информацию о кислородном обеспечении организма и общем уровне тренированности спортсменов.
Важнейшим показателем резервных возможностей организма служит физическая работоспособность. Она выражается количеством механической работы, которую может выполнить человек с достаточно высокой интенсивностью при кислородном обеспечении энергозатрат организма.
Наиболее простым способом её определения является тест Купера. Обследуемый должен пробежать за 12 минут как можно большее расстояние (не разрешается перенапрягаться и доводить нагрузку до одышки).
Таблица 7
12-минутный тест для мужчин (дистанция в км)
Степень подготовленности |
Возраст (лет) |
|||
До 30 |
30-39 |
40-50 |
Старше 50 |
|
Очень плохая |
<1,6 |
<1,5 |
<1,3 |
<1,2 |
Плохая |
1,6-1,9 |
1,5-1,84 |
1,3-1,6 |
1,2-1,5 |
Удовлетворительная |
2,0-2,4 |
1,85-2,24 |
1,7-2,1 |
1,6-1,9 |
Хорошая |
2,5-2,7 |
2,25-2,24 |
2,2-2,4 |
2,0-2,4 |
Отличная |
2,8 и > |
2,55 и > |
3,5 и > |
2,5 и > |
Таблица 8
12-минутный тест для женщин (дистанция в км)
Степень подготовленности |
Возраст (лет) |
||||
До 30 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
Старше 60 |
|
Очень плохая |
<1,5 |
<1,3 |
<1,2 |
<1,0 |
Тест проводить не рекомендуется |
Плохая |
1,5-1,84 |
1,3-1,6 |
1,2-1,4 |
1,0-1 |
|
Удовлетворительная |
1,85-2,15 |
1,7-1,9 |
1,5-1,84 |
1,4-1,6 |
|
Хорошая |
2,16-2,64 |
2,0-2,4 |
1,85-2,3 |
1,7-2,15 |
|
Отличная |
2,64> |
2,4> |
2,3> |
2,15> |
Наряду с определением физической работоспособности, часто возникает необходимость оценки резервов двигательных качеств или способностей.
В занятии № 6 уже указывались способы определения силы, быстроты, координированности и гибкости. Последняя особенно важна при выполнении нестандартных упражнений. Кроме показателей пространственно-временной точности большое значение имеет быстрота реагирования, которую можно измерить с помощью теппинг-теста (от англ. "tap" - "стучать"). Смысл метода в том, что при нанесении испытуемым в максимально быстром темпе карандашом точек поочередно в четырех квадратах, с переходом через каждые 10 секунд, и последующем установлении их числа в каждом квадрате, можно выявить степень подвижности нервных процессов.