1.9. Психофизическая тренировка

Деятельность сотрудника органов внутренних дел характеризуется высокой напряженностью профессиональных обязанностей, что требует в каждом конкретном случае различной степени проявления мышечных усилий и умений применять их в быстро меняющейся обстановке. В процессе выполнения профессиональных обязанностей возникают экстремальные ситуации, требующие предельной мобилизации функциональных возможностей организма и достаточную физическую подготовку занимающихся. При этом физическая подготовка является базой для достижения успехов в профессиональной деятельности сотрудника милиции. Чем лучше он физически подготовлен, тем лучше воспринимаются тренировочные нагрузки и выполняются боевые приемы борьбы, быстрее происходит восстановление работоспособности, увеличивается устойчивость к повреждающим факторам профессиональной деятельности.

Каждая из сторон физической подготовленности сотрудника в известной мере является следствием применения узконаправленных методов и средств. Это приводит к тому, что отдельные качества и спо­собности, проявляемые в локальных действиях, часто не могут про­явиться в полной мере в профессиональной деятельности. Поэтому од­ной из важных проблем физкультурно-спортивной практики является оптимальное сочетание в ней аналитического и синтезирующего подходов. Первый из них предполагает целенаправленную работу над совершенствованием отдельных качеств или сторон подготовленности, а второй - обеспечивает слаженность комплексных проявлений всех сто­рон подготовленности.

Характер и условия развиваемых в ходе профессиональных действий мышечных усилий очень разнообразны, что требует разносторонней физической подготовки. Успешность противодействия противоправному поведению правонарушителя во многом определяются скоростью и силой нервных процессов, представляющей собой многофункциональное свойство центральной нервной системы. Выполнение специфических ударных действий обеспечивается при высоком уровне развития «взрывной» силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении блоков, приземлении на опору и т.д. Высокая реактивная способность двигательного аппарата, связанная с мгновенным переключением работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой или серий различных ударов в прыжках. Все виды перемещений и изменения позиций эффективны при развитии динамической силы. Физическое «подавление» противника требует общей атлетической подготовленности. Активное ведение профессиональных действий в боевой обстановке требует высокого уровня огневой и скоростно-силовой подготовки, специальной выносливости (силовой, скоростной). Координация находит отражение в характеристике двигательных действий, связанных с управлением согласованностью как в принятии решений по применению оружия, так и соразмерностью движений, удержанием необходимой позы, а координационная выносливость отражает эффективность внутримышечной, межмышечной и сенсорно-мышечной координации, распределенной во времени.

Чем ниже мощность выполняемой работы и велика ее длительность, тем меньше ее результативность, которая зависит от совершенства двигательного навыка и больше от функциональных возможностей организма, в частности от общей выносливости. Высокая общая выносливость является основой компенсации неблагоприятных сдвигов в организме и восстановления энергоресурсов в ходе самой деятельности. Она обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок и характеризует физическую работоспособность человека.

Тот, кто считает первостепенной задачей рукопашника укрепление (набивание) ударных поверхностей, может столкнуться с проблемами опорно-двигательного аппарата, может ухудшиться зрение. «Грубая, малоподвижная кисть» может помешать в овладении любимой профессией, связанной с тонко координированной деятельностью. Укреплять кисть надо постепенно, на первом этапе в основном силовыми упражнениями. Гибкость и подвижность суставов как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата определяет пределы движений звеньев тела. Для сотрудников милиции гибкость связана, прежде всего, с подвижностью в тазобедренных суставах, а также с подвижностью позвоночника, плечевых и голеностопных суставов. При этом важно знать, что эластичность мышц является одним из главных условий успешного развития их силы.

Вестибулярная устойчивость - это способность сохранять хорошую работоспособность при раздражении вестибулярного аппарата, который обеспечивает восприятие и анализ информа­ции о перемещении и положении тела в пространстве. Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обеспечивает ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной координации и качество равновесия. Особенно важна роль вес­тибулярного аппарата при выполнении безопорных движений (прыжки через различные препятствия, гимнастические прыжки и др.) и движений на уменьшенной опоре (бег на коньках, езда на вело­сипеде, упражнения на гимнастическом бревне, преодоление сооружений на полосе препятствий и др.).

При чрезмерном раздражении вестибулярного аппарата на­блюдаютсябледность, потливость, головокружение, слабость, тошнота, рвота, пониженная работоспособность и нарушение нормального тонуса мышц.

Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специ­альные упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них позволяют повысить помехоустойчивость функций вестибулярного аппарата, от которых зависит поддер­жание тела в условиях его прямолинейных перемещений, дру­гие - тех функций, которые помогают противодействовать нару­шениям равновесия в процессе вращательных движений и после них.

Устойчивость к перегрузкам - это свойство организма про­тивостоять действующим на него инерционным силам уско­рения.Перегрузка как следствие ускорения представляет собой ве­личину, характеризующую отношение значения инерционных сил ускорения, действующих на тело человека, к его массе. При проведении занятий, направленных на выработку ус­тойчивости к укачиванию, необходимо указывать об особенностях реакции организма, возни­кающих при выполнении упражнений, связанных с раздраже­нием вестибулярного аппарата. В случае появления у занимаю­щихся отрицательных реакций (побледнение, тошнота, рвота) необходимо уменьшить нагрузку или прекратить занятия.Перегрузка всегда имеет направление, противоположное дей­ствию ускорения. При прыжках и падениях с различной высоты возни­кают ударные перегрузки. Они могут вызывать деформацию органов, ушибы, растяжения и разрывы связок и мышц, пе­реломы костей.

Устойчивость к перегрузкам тренируется с помощью уп­ражнений с отягощениями, на специальных силовых тренажерах, с резиновыми амортизаторами, статические напряжения, поднимание ног в положение «угол» в упоре и в висе на гимнастической стенке, поднимание туловища из по­ложения лежа на спине, наклоны туловища в сторо­ны в положении сидя и стоя с отягощением, висы вниз головой на перекладине, брусьях, кольцах, кувырки вперед и назад, впрыгивание со штангой на плечах, уп­ражнения на батуте, бег на короткие и средние дистанции, плавание, лыжные гонки, спортивные и подвижные игры.

Одним из важнейших условий эффективной физической подготовки является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени и представляет собой длительный многолетний процесс систематического совершенствования в технике, тактике, психофизической тренировке и приобретения юридических знаний в части соразмерности применения специальных мер пресечения. Как единое целое, этот процесс основан на закономерном и последовательном решении системы специфических задач тренировки, самовоспитании и специальной подготовки.

Вся история развития спорта и физической культуры в основном связана с поиском наиболее доступных и эффек­тивных форм тренинга мы­шечной системы. Вместе с тем, семантические сети делают возможным воспроизведения в памяти образов, представлений и понятий о выполняемых действиях по содержательному принципу и обеспечивают более высокую эффективность реализации их в практической деятельности без традиционного увеличения объема и интенсивности нагрузок. Неоправданно упрощены те многие известные в специальной литературе методические разработки, в которых рекомендуется дифференцированно заниматься физической и технической подготовкой. Развитие же специальных качеств, необходимых для развития личности курсанта и слушателя в связи с его профессиональной деятельностью часто рассматривают вне общей задачи обучения. При этом уровень функционального состояния тренирующегося курсанта оценивается сам по себе, вне его системной связи с будущей профессиональной деятельностью, а точнее, в зависимости от уровня освоения определенных элементов двигательных действий и, следовательно, от эффективности решения двигательной задачи и достижения результата.

В семантико-мнемотехническом учении, составляющей основу психофизической тренировки, образы в виде представлений, а затем и понятий сохраняются в памяти для последующего использования при управлении внешней и внутренней деятельностью.Модель развития профессионально-личностных качеств обозначает конкретный проход через проблемное пространство, когда в процессе мышления определяются цели, разрабатывается процедура проверки достижения или не достижения цели, а действия производятся по изменению поведенческой программы (или средств) для приближения к желаемой цели (корректировка процесса и его повтор). Когда критерии проверки удовлетворены, происходит переход к следующему этапу.

Цель обучения профессиональным навыкам заключаться не в самом обучении, а в итоговом достижении через посредство этого обучения высоких профессиональных результатов и личностных качеств занимающихся. В этой связи возникла необходимость большей «интеллектуализации» двигательного обучения путем расширения мышечно-двигательных представлений, введения проблемных ситуаций, требующих юридической оценки по применению мер пресечения и всевозможных двигательных задач.

На фоне традиционной физической подготовки с выполнением значительных физических нагрузок, вызывающих общие сдвиги и сочетающихся, как правило, со снижением работоспособности и угнетением функций, слабые воздействия на психофизические функции человека оказывают ценнейшее влияние. Хронические мышечные «зажимы» блокируют основные процессы биологического возбуждения. Так напряжение живота и поясничных мышц в обыденной жизни связано со страхом нападения. В состоянии стресса челюсть человека часто сжимается, и передача нервных импульсов через эту область ухудшается. На устранение проблем такого характера направлены различные виды психофизической тренировки. Она изменяет регуляцию функций, позволяя организму без грубых внешних воздействий и связанного с ними подавления реактивности, «своими силами» выходить из сложных ситуаций. В общебиологическом плане незначительные по своей величине воздействия упражнений психофизической тренировки и физических факторов внешней следы, позволяют регулировать функциональное состояние организма.

Используя принцип симмет­рии анатомического строения человека, для тренинга мышечной системы можно создавать силу самосопротивления, т.е. силу сопротивления самому себе. Парная симметрия конеч­ностей позволяет поочередно создавать и преодолевать силу напряжения мышц-антагонистов. При этом достигается такой же уровень тренировочного эффекта, что и при выпол­нении мышечной работы с предметами или с помощью трена­жеров. Упражнения автономной гимнастики В.Г. Фохтина, латеральные по Деннисону, рольфинг, осуществляемые в основном центральными мышцами корпуса, способствуют активизации и балансировке всей целостной системы, возбуждают вестибулярный аппарат, особенно полукружные каналы уха, базальный ганглий лимбической системы мозжечка, сенсорные и моторные зоны коры и особенно лобные доли мозга.При этом решаются сразу две задачи: независимо от каких-либо условий тренируется мышечная система и, одновременно, развивается гибкость позвоночника. Комплексная методика, позволяющая растягивать фасциальные ткани и нарабаты­вать так называемую «гибкую силу», - это теоретически обос­нованный и проверенный на практике способ физической тренировки, ре­абилитации и поддержания высокого уровня био-энергообмена. Работа над определенными участками тела нередко высвобождает старые воспоминания и способствует глубоким эмоциональным разрядам, восстановлению равновесию тела и психики, формированию толерантности (терпения) к негативным факторам внешней среды.

Ряд техник выполнения психофизических упражнений восстанавливают эффективное, интегрированное выполнение перекрестных латеральных движений, зрения и слуха.

Метод Фельденкрайза направлен на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мускулатурой. Его цель - развивать максимальные усилия и выполнять действия с максимальной эффективностью не посредством увеличения мускульной силы, а путем понимания работы тела.

Метод кинезиологии Г.Е. Шаниной включает дыхательные упражнения, точечный массаж биологически активных точек, движения перекрестно-параллельного характера обеими конечностями и определенные позы, которые способствуют восстановлению межполушарных связей и нарушенного межполушарного взаимодействия, обеспечивая снятие эмоционального стресса.

Таким образом, целостное развитие личности сотрудника милиции, его профессионального мастерства - это постоянно совершающийся процесс развития гармонии духа и плоти, мира внутреннего и внешнего. Одним из важных факторов развития профессионально-личностных качеств курсанта в целом предстает психофизическая тренировка, как основа регуляции развития и воспитания во взаимосвязи природной, социальной и культурной сущности.