Специальные бросковые упражнения

1. Ноги на ширине плеч, мяч за головой. Бросок выполняется вперед-вверх в цель при пружинистой работе ног, разгибанием туловища и захлестом предплечьями и кистями.

2. То же из и.п. стоя в шаге.

3. Тот же бросок с постановкой левой ноги на грунт из и.п. стоя на слегка согнутой правой ноге, мяч за головой.

4. Метание тяжелых снарядов с трех шагов.

5. Стоя в шаге, в руках блин от штанги. Выполнить замах вправо-вниз-назад, занять положение натянутого лука.

6. Стоя в шаге, в правой руке гантель или предмет (весом 1–2 кг). Выполнить замах вперед-вниз-назад, обращая внимание на поворотное движение правого бедра влево.

7. Стоя в шаге, в правой руке ядро (предмет 1–2 кг). Выполнить замах и метнуть его в цель.

8. Метание тяжелых снарядов с трех шагов и с подбега.

9. Дыхательная гимнастика – диафрагмальное дыхание без задействования межреберных мышц.

С ростом спортивного мастерства количество имитационных упражнений, направленных на отработку отдельных элементов техники, значительно сокращается. Следовательно, увеличивается число упражнений целостного характера, выполняемых в движении с соревновательной скоростью.

Места для проведения соревнований

Разбег совершается в коридоре шириной 4 м, длиной не менее 30 м, ограниченном по бокам линией белого цвета. Окончание разбега в метаниях мяча ограничивается криволинейной планкой или линией белого цвета шириной 7 см, вычерченной в виде круга радиусом 8 м.

В практике лечебной физкультуры используются упражнения метания мяча (резиновых и волейбольных), медицинболов, гранат. Наиболее широко применяются упражнения в метании мяча и ловле мячей и медицинболов. 

 

Подготовительными упражнениями к метанию мечаявляется прокатывание мячей или медицинболов.

 

В процедурах лечебной гимнастики упражнения в метании мячаосуществляются различными способами: от груди обычным перебрасыванием, через голову, между ног и др.

 

Упражнения метание малого мяча

 

Перебрасывание медицинболов создает большую нагрузку, определяемую весом медицинбола.

 

Упражнения метание малого мяча (резиновые, теннисные) применяются также в различных вариантах:

 

бросание вверх и ловля,

перебрасывание с руки на руку,

с ударом о пол,

с ударом о стенку и др. 

 

Следует учитывать, что упражнения метания с крупными мячами осуществляются больными легче, чем с малыми мячами, требующими больших координационных усилий. 

 

Нужно отметить, что упражнения в метании мяча в то же время являются и упражнениями на координацию движений.

 

Каждый бросок вызывает необходимость определить расстояние до цели, учесть тяжесть и форму бросаемого предмета (мяча, гранаты) и соответственно нужно соразмерить усилие и амплитуду движения руки расстоянию до цели, форме и тяжести бросаемого предмета.

 

Только тогда бросаемый предмет попадет в цель, когда все упомянутые элементы движений будут скоординированы.

 

В лечебной физкультуре упражнения в метании мяча применяются для развития функции движения в суставах рук и развития функции кисти, а также для совершенствования координации движений.

 

Метание мяча используется также с целью повышения эмоционального содержания занятий и развития навыка в бросании и ловле.

 

 

Метание мяча, упражнения в метании мяча, метание малого мяча 

 

Метание "дискоса", или диска, было одним из самых популярных видов атлетики у древних греков. Врачи даже предписывали его с лечебными целями страдающим от полнокровия и ожирения. Солон, законодатель афинского государства, еще в VI веке до новой эры говорил, что "метание диска укрепляет плечи и повышает силу рук и ног". В палестрах, своеобразных древнегреческих ДЮСШ, мальчики упражнялись в метании легких дисков. Сначала метали каменные диски, но с расцветом в Греции металлургии стали пользоваться бронзовыми. Вес снарядов, в соответствии с археологическими раскопками, колебался от 1.245 до 4.5 кг. Метали диск с небольшого возвышения, на которое мог подняться только один атлет.  На первой Олимпиаде современности в Афинах в 1896г. никто из участников состязаний толком не знал, как все-таки надо метать диск - снизу или сбоку? Греки убедили всех, что их далекие предки метали именно так, как изображено на скульптуре Мирона "Дискобол". Тут же были составлены правила дискометания с "подиума" 80х70см. Можно было метать и "греческим" стилем - снизу, и "свободным" - сбоку. Победителем, неожиданно для всех, стал 18-летний американский студент К.Гэррет, метнувший "свободным стилем" на 29.15м. О себе олимпийский чемпион рассказал, что на его родине метание диска вообще неизвестно, а он сам заинтересовался этим древним видом состязаний незадолго до отъезда в Афины. Античный стиль оказался нерациональным, однако еще довольно долго, по настоянию греков, диск метали двумя способами: "греческим" и с применением вращения из круга 7 футов - 213.4 см. В 1908г. на Олимпийских играх в Лондоне дискоболы разыграли две золотые медали: в метании "греческим" способом, но уже без подиума, и из круга. Оба состязания выиграл американский атлет Мартин Шеридан. Диск, посланный им после вращения, улетел на 40.89м, а "греческим" он показал только 38м. После этого античный способ был сдан в архив.  Практичные американцы первыми поняли неэффективность метания с цоколя и еще до наступления ХХ века стали метать диск из круга. К этому же времени относятся первые попытки выполнения метания с поворотом. Сначала метали с места, делая шаг вперед правой ногой. Затем, стоя лицом в направлении метания, вращаясь на левой ноге вокруг вертикальной оси туловища. Но если малые размеры круга были пригодны для толкания ядра, то дискоболы с трудом умещались в нём, часто нарушая правила. Поэтому соревнования стали сначала проводиться из квадрата 2.5 х 2.5м, а в 1910г. Международная федерация приняла стандартный круг диаметром 2.5м, существующий и поныне.  Получив большую свободу передвижения по кругу, спортсмены начали экспериментировать с удвоенной энергией. Один из первых вариантов броска с поворотом продемонстрировал в 1912г. американец Д.Дункан, ставший автором первого официального мирового рекорда из круга 2.5м. - 47.58м. В двадцатые годы появился вариант метания с "полутора поворотами", когда спортсмен становился уже левым боком в направлении броска, впервые выполненный Т.Либом - мировой рекорд - 47.61 м в 1924 г. Этой техникой дискоболы пользовались до середины 30-х годов. Оставалось сделать последний шаг - повернуться спиной в направлении метания. Такие попытки были известны. Ещё в 1900 г. такое начало на II-х Олимпийских играх в Париже делал чешский дискобол Франтишек Янда-Сук, но тогда эта новинка не получила широкого распространения. Значительно позже, в 30-е годы нашего века, усилиями Ф.Фокса, Э.Кренца, Х.Андерсона такое начало получило всеобщее признание.  Но техника метания диска развивалась не только по пути совершенствования начала поворота. Спортсмены искали также возможности увеличения амплитуды движений, скорости разгона снаряда и рациональные ритмы. Большое влияние на развитие метания диска в Европе оказали финские метатели. Их школу отличали широкие волнообраные движения руки с диском и плавный "шагающий" поворот. Но когда в 1930 г. американец Э.Кренц первым перешел рубеж 50м. - 51.03м - результат, считавшийся фантастическим по тем временам, - многие метатели стали копировать его вариант "скачкообразного" поворота. В 30-е годы законодателями мод в мире были американские и финские дискоболы. В итоге получила распространение "смешанная" финно-американская техника. Она вобрала в себя всё самое рациональное и лучшее из этих доминирующих школ метания диска. Так постепенно техника метания диска принимала сегодняшние её черты.  В 40-е годы нашего века диск метали примерно также, как это делают сейчас. Изменения в технике происходят только в рамках индивидуальных особенностей метателей. Огромное число спортсменов и тренеров внесли в её совершенствование свой вклад. Первым, перешагнувшим рубеж 60м, стал в 1961 г. американец Джей Сильвестр - 60.56м. Он же накануне Олимпийских игр в Мехико довёл мировой рекорд до 68.40м. Но стать олимпийским чемпионом ему не пришлось. На верхнею ступень пьедестала почёта, как и на трёх предыдущих Олимпиадах, поднялся Альфред Ортер, единственный атлет ХХ-го века, четырежды подряд выигравший Олимпийские игры. Если для преодоления рубежа 60м потребовалось 30 лет, то следующий рубеж был преодолён через 16 лет. 1 мая 1976г. в Сан-Хосе американец Мак Уилкинс продемонстрировал фантастическую серию бросков: 70,08м - 70,24м - 70,86м и ушёл со стадиона счастливым человеком. В 2000г. олимпийский чемпион Сиднея В.Алекна из Литвы только приблизился к этому результату - 69ю30м. Корпус диска должен быть цельным или полым и сделан из дерева или другого пригодного материала с металлическим кольцом по краю. В поперечном сечении край обода должен быть закруглен с радиусом приблизительно 6 мм. Точно в середине корпуса заподлицо с его сторонами укрепляются параллельно друг к другу круглые шайбы. В качестве альтернативы диск может быть без металлических шайб, при условии, что эта зона плоская, а параметры и общий вес снаряда соответствуют указанным требованиям. Обе стороны диска должны быть одинаковыми, без выступов, выемок или острых углов. Стороны сужаются по прямой линии до начала закругления обода на расстоянии 25 мм — 28,5 мм от центра диска. Диск, включая поверхность обода, должен быть гладким, без шероховатостей и единым по всей поверхности.

Метание диска выполняется из огороженного сеткой сектора, чтобы обеспечить безопасность зрителей, официальных лиц и спортсменов. Заградительная сетка должна быть спроектирована, изготовлена и установлена таким образом, чтобы остановить диск весом 2 кг, движущийся со скоростью до 25 м в секунду. При этом нужно предусмотреть, чтобы диск не отскочил рикошетом в сторону спортсмена или через край заградительной сетки. Заградительная сетка должна иметь U-образную форму, в плане состоять не менее чем из шести секций шириной 3,17 м каждая, как показано на схеме. Расстояние между вертикальными краями сетки составляет 6 м. Они располагаются в 5 м от центра круга для метания. Высота секций должна быть не менее 4 м. Конструкция ограждения должна быть выполнена таким образом, чтобы диск не застревал в его стыках, или в самой сетке, или под секциями. Максимально опасный сектор при метании диска из этой заградительной сетки составляет приблизительно 98 градусов, когда выступают спортсменами, выполняющие метание как левой, так и правой рукой. Назначение заградительной сетки, прежде всего в том, чтобы обеспечить меры безопасности.