2. Показания и противопоказания

Идея гидроаэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. В 20-30-е годы нашего века было распространено так называемое плавание хоровода, или фигурную маршировка в воде, под сопровождением духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирует плавания. Легкоатлета высокого класса Глен Макуотерз, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, потерял возможность заниматься бегом. Разработанная им система упражнений со специальным плавучим жилетом позволила ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджогинг - общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило - ноги не должны касаться дна. Гидроаэробика - отличный "выход из положения" в тех случаях, когда обычное физическая нагрузка не рекомендуется (варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония, и др.).

Влияние на здоровье.

1. Гидроаэробика является системой физических упражнений в воде. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Итак, гидроаэробика, с одной стороны, побудила сердце к усиленной деятельности, с другой - улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением.

2. Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде уменьшается ударная нагрузка на ноги и, особенно на позвоночник, характерна для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. Упражнения в воде помогут исправить плохую осанку.

3. Другой несомненный плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мышцы. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинакова. В воде она выше в два раза благодаря эффекту сопротивления плотного среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км / ч человек теряет 360 ккал / ч, в воде эти потери составит 720 ккал / час.

4. Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность Вам помогут занятия аква-аэробикой. Водная аэробика дает Вам шквал положительных эмоций, которые позволяют легче переносить стресс.

5. При занятиях гидроаэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью интенсивнее. Это, в свою очередь, способствует быстрому выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. К сожалению, не обойтись и без ложки дегтя. Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания, правда, в аква-тренировок их немного.

1. Поскольку водную среду повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и пожилым людям, заниматься в воде следует только под руководством тренера или врача ЛФК. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, поэтому им станет трудно дышать, и поэтому им желательно заниматься в мелкой воде (вообще необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под очень тщательным и квалифицированным наблюдением, правда, эффект от грамотно и вдумчиво спланированных тренировок может быть просто поразительным).

2. Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности. Надо отметить, что для этих людей (при соблюдении указанных принципов, естественно), тренировки в воде можно назвать одним из оптимальных видов физической активности.

3. Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воды. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания. Тем, кто склонен к ревматических и простудных заболеваний, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.

И не забывайте, что людям, имеющим какие-либо отклонения в здоровье, нужно обязательно получить консультацию у врача.

Общие рекомендации по безопасности нахождения в воду

1. Приходить на занятия по гидроаэробике следует здоровым.

2. Нельзя плавать сразу после еды. Лучше часок подождать. Во время процессов пищеварения, много крови поступает в желудка и кишечника, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается. Это может вызвать головокружение и судороги, последствия этого в воде очень опасны.

3. Нельзя начинать занятия разгоряченным и потным. Перед занятием примите прохладный душ, или заходите в воду очень медленно. Холод сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

4. Нельзя доводить себя до переохлаждения и переутомления. При появлении озноба или сильной усталости обратитесь к тренеру и выйдите из воды.

5. По окончании занятий необходимо тщательно вытереться. В осенний, зимний и весенний время закрывайте голову, шею, уши от холодного воздуха.

Общие рекомендации по еде до и после тренировки

Не рекомендуется:

• Принимать высококалорийную и белковую пищу за два часа до начала, и после окончания тренировки.

• Для женщин с высоким и нормальным давлением пить перед тренировкой крепкий кофе.

• Перед тренировкой употреблять алкоголь и курить табачные изделия.

Рекомендуется:

• Включать в свой рацион фрукты и овощи, соки.

• Производить прием пищи не менее трех раз в день небольшими порциями, желательно в одно и то же время.

• Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, принимать последний раз пищу не позднее 19:00.

Противопоказания к занятиям по гидроаэробике.

Медицинскими учреждениями установлены следующие заболевания, при которых не рекомендуется заниматься аэробными упражнениями в воде

• любые острые инфекционные заболевания;

• высокое артериальное давление (180/100 мм рт.ст. и выше);

• нарушение деятельности сердца, сердечные приступы;

• тяжелые формы диабета;

• тяжелые психические заболевания;

• врожденные пороки сердца;

• злокачественные опухоли;

• недавно перенесенные инсульты, инфаркты миокарда;

• аневризм сердца и крупных сосудов;

• недостаточность кровообращения II и III степени;

• мерцательная аритмия;

• бронхиальная астма с частными приступами, заболевания печени, желчного пузыря с частыми приступами боли, заболевания почек с признаками почечной недостаточности;

• болезни опорно-двигательного аппарата с болевым синдромом;

• тромбофлебит;

• близорукость с поражением сетчатки;

• частые кровотечения при заболеваниях различных органов.

При этих заболеваниях рекомендуется посещать группы лечебной физической культуры под постоянным наблюдением медицинских работников. При существенном улучшении состояния здоровья может быть разрешено посещать группы здоровья. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, почему им станет трудно дышать, поэтому им желательно заниматься в "мелкой" воде под квалифицированным наблюдением врачей. Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.