Уроки китайской гимнастики (выпуск 3)

Обе

ладони

поднимаются до

левая

ладонь

идет

вперед —

уровня

груди,

центрами

друг

вниз — на

3 (рис. 34).

к другу, обе руки согнуты в лок­

б. Перенести вес тела на

тях (рис. 22).

правую ногу и приставить левую

г.

Поставить

правую

ногу

ногу к правой. Правая ладонь

всей ступней на пол, принять

описывает

дугу

назад — вверх,

правостороннюю

стойку

гунбу.

рука сгибается в локте, ладонь

Обе

ладони

выполняют

толчок

останавливается на уровне плеч.

вперед,

руки

согнуты

в

лок­

Левая ладонь сжимается в кулак

тях,

левая

ладонь располо­

и по дуге идет вниз к правой

жена

напротив

правого

запя­

стороне груди,

тыльная сторона

стья, пальцы правой руки — на

кулака

обращена

вверх. Взгляд

уровне плеч. Смотреть на правое

направлен вперед (рис. 35).

запястье

(рис.

23).

в. Сделать

левой

ногой шаг

д.Перенести вес тела на вперед на 3, поставить ногу на

левую ногу, правую ногу поста­ вить на пятку, носок повернуть наружу. Затем перенести вес те­ ла на правую ногу, поставив ее всей ступней на пол, принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно повернуть корпус влево на ЮЗ и выполнить толчок левой рукой вперед над правым предплечьем, описывая горизон­ тальную дугу влево — вперед. Правая рука описывает неболь­ шую дугу назад — вниз, останав­ ливаясь под левым локтем. Смо­ треть на левую ладонь (рис. 24,

25).

е.Повторить движения «б— г» в левосторонней стойке (рис. 26—28).

ж. Повторить движения «а— г» (рис. 29—33).

В а ж н е й ш и е	т р е б о в а ­
н и я : ладони не	должны выхо­

дить за линию плеч. Толчок за­ канчивать одновременно с принятием стойки гунбу.

6. Поворот, защита и удар кулаком влево

а. Перенести вес тела на ле­ вую ногу, оседая чуть назад, но­ сок правой ноги развернуть на­ ружу. Корпус повернуть немного вправо, а затем влево. Правая рука описывает вертикальную дугу, ладонь развернута вверх,

пятку, носок развернуть наружу. Левый кулак наносит удар на уровне груди вперед — вниз, ты­ льная часть кулака направлена вниз. Правая рука делает давя­ щее движение, проходя над ле­ вым запястьем к правому бедру. Смотреть на левый кулак (рис. 36).

г. Перенести вес тела на ле­ вую ногу, поставив ее всей ступней на пол. Правой ногой сделать шаг вперед, корпус по­ вернуть немного влево. Левый кулак идет к пояснице. Правая ладонь описывает широкую дугу влево — вперед, как бы отражая удар соперника, ладонь направ­ лена вниз — влево. Смотреть на правую руку (рис. 37).

д. Перенести вес тела на пра­ вую ногу, принять правосторон­ нюю стойку гунбу. Левый кулак наносит удар на уровне груди вперед, тыльная часть кулака на­ правлена влево, правая ладонь подходит к внутренней стороне левого предплечья. Смотреть на левый кулак (рис. 38).

В а ж н е й ш е е т р е б о в а ­ ние: при выполнении отбиваю­ щего движения правой ладонью правое предплечье сначала пово­ рачивать наружу, а затем внутрь.

30

3 Заказ 899

7. Держать воробья за

вверх.

Левая

расположена

на

хвост — левая форма

уровне груди, развернута внутрь.

Перенести вес тела на правую но­

а. Перенести вес тела на

гу. Смотреть на правую руку

левую ногу, носок правой ноги

(рис. 43).

развернуть

наружу.

Правое

е. Повернуть

корпус

влево,

предплечье

вращается

наружу,

перенести вес тела на левую

правая ладонь идет по дуге

ногу,

приняв

левостороннюю

вниз. Левый

кулак

раскрывает­

стойку

гунбу.

Согнуть

правую

ся,

ладонь,

направленная

впе­

руку в локте, пальцы правой

ред — вниз,

выполняет

толчок

руки подходят к левому за­

вперед

(рис.

39).

пястью,

но

не

касаются

его.

б. Повернуть корпус чуть вле­

Обе ладони медленно идут впе­

во, поставить правую ногу всей

ред, левая ладонь обращена к

ступней на пол, перенести на нее

себе,

правая — наружу,

руки

вес тела, приставить левую ногу

согнуты в локтях. Смотреть на

к правой. Левая ладонь, развер­

левое запястье (рис. 44).

нутая вверх, идет вниз до уров­

ж. Правая

ладонь, поверну­

ня пояса. Правая ладонь описы­

тая вниз, проходит по неболь­

вает дугу вниз — назад — вверх

шой дуге над левым запястьем.

до уровня груди. «Взять шаг»

Ладони,

направленные

вниз,

(рис. 40).

расходятся на ширину плеч. Пе­

в.

Корпус

повернуть

чуть

ренести вес тела на правую ногу,

влево на СЗ, левой ногой сде­

оторвав носок левой от пола.

лать шаг вперед. Принять лево­

Обе ладони находятся у груди.

стороннюю

стойку

гунбу. Левая

Взгляд

направлен

вперед

(рис.

ладонь

поднимается

вверх —

45).

влево, как бы отражая удар

з.

Принять

левостороннюю

соперника, рука

немного согну­

стойку гунбу. Обе ладони снача­

та,

ладонь

обращена

внутрь.

ла опускаются к животу, затем

Правая

ладонь

делает

давящее

по дуге снизу вверх выполняют

движение к правому бедру. Смо­

толчок вперед. Взгляд направлен

треть

на

левую

ладонь

(рис.

вперед

(рис.

46).

41).

В а ж н е й ш и е

т р е б о в а ­

г. Повернуть корпус немного

н и я : когда

ладони делают

да­

влево. Левая

ладонь выполняет

вящее движение вниз, схранять

небольшой

толчок

вперед, ла­

корпус

прямым,

немного

отве­

донь направлена вперед — вниз.

сти таз назад, во время толчка

Правая

ладонь,

повернутая

не наклоняться вперед.

вверх,

проходит

перед животом

и располагается под левым пред­

ЧАСТЬ II

плечьем

(рис. 42).

8. Толчок

предплечьем

по

д. Повернуть

корпус

вправо

на 90° на С. Ладони идут вниз,

диагонали

проходя

перед

животом,

будто

разглаживают длинную

бороду,

а. Перенести вес тела на

затем — вверх — вправо.

Пра­

правую ногу и повернуть носок

вая ладонь поднимается на уро­

левой немного внутрь. Повернуть

вень

плеч,

центр

направлен

корпус

вправо.

Ладонь

правой

34

руки

движется

по

дуге впра­

по дуге

наружу.

Одновременно

во — вверх, поднимаясь на уро­

разжать

левый

кулак,

ладонь

вень плеча. Локоть левой руки

вращать

внутрь.

Смотреть

на

чуть

согнут,

ладонь

направлена

правую руку (рис. 51).

вперед.

Смотреть

на

правую

б. Перенести

вес тела

на

руку

(рис.

47).

правую ногу и повернуть корпус

б. Перенести вес тела на ле­

чуть вправо. Левую ногу приста­

вую ногу и приставить правую

вить к правой, носок левой ноги

ногу

к

левой.

Одновременно

касается

пола.

Правая

ладонь

правая ладонь движется вниз —

вращается внутрь перед

правой

влево

по

дуге,

а

левая —

частью груди. Левая ладонь, об­

вверх — вправо.

В

конечной

ращенная вверх, движется перед

фазе движения руки перекрещи­

животом вправо по дуге. «Взять

ваются на уровне груди, левая

шар». Смотреть на правую руку

ладонь

под

правой,

ладони

(рис. 52).

обращены

внутрь.

Взгляд на­

в. Развернуть

корпус

влево.

правлен вперед

(рис. 48).

Сделать шаг левой ногой вперед,

в.Повернуть корпус чуть носок развернуть наружу, пятка

вправо.		Правая		нога	делает	касается пола. Левая ладонь по
шаг	вперед — вправо.				Одно­	дуге поднимается на уровень но­
временно ладони				сжимаются в		са,	ладонь	обращена		внутрь.
кулаки,		которые немного			пово­	Правая ладонь движется по дуге
рачиваются внутрь. Взгляд на­						влево — вниз до уровня правого
правлен вперед (рис. 49).						бедра. Смотреть на левую ладонь
г. Перенести вес тела на						(рис. 53).
правую ногу и принять стойку							г. Продолжая поворот кор­
гунбу. Одновременно руки рас­						пуса влево, поставить левую ногу
ходятся, правый кулак поднима­						всей ступней на пол и перенести
ется вверх, на уровень лба, фрон­						на нее вес тела. Правая нога де­
тальная		часть кулака обращена				лает полшага вперед, пятка от­
внутрь. Левый кулак опускается						рывается от пола. Левая ладонь,
на уровень левого бедра, фрон­						обращенная вниз, движется по
тальная		часть кулака обращена				дуге влево — вниз к левой сторо­
наружу. Корпус			наклонить чуть			не	поясницы.		Правая	ладонь
вперед. Взгляд			направлен		влево	движется		по	дуге вперед —
(рис. 50).						вправо, останавливаясь на уров­
В а ж н е й ш и е				т р е б о в а ­		не носа. Взгляд направлен впе­
н и я : сохранять				плечи и поя­		ред (рис. 54).
сницу расслабленными. Плечи и							д. Перенести вес тела на пра­
локти	развернуть			чуть наружу.		вую ногу, поставив ее всей ступ­
						ней на пол. Левая нога чуть пере­
9. Нанести удар под локтем						мещается вперед и ставится на
						пятку — стойка			сюйбу.	Левая

а.Перенести вес тела на ладонь из-под правого запястья

левую ногу, носок правой отор­ вать от пола и немного повер­ нуть внутрь, корпус поворачи­ вается чуть влево. Разжать правый кулак и вращать ладонь

идет вперед, поднимаясь на уро­ вень носа, ладонь обращена вправо. Правая ладонь сжимает­ ся в кулак и подходит к левому локтю. Фронтальная часть кула-

36