РОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В УЛУЧШЕНИИ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА К
ЭМОЦИОНАЛЬНОМУПодготовила:СТРЕССУПолянина М.Я.
•Ученые из Каролинского университета в Стокгольме доказали благоприятное воздействие тренировок на организм и узнали каким образом работает этот механизм. Результаты исследования показывают, что тренированные мышцы фильтруют вредные вещества, которые производят химический стресс в мозге, вырабатываются нейромедиаторы, отвечающие за хорошее настроение, а содержание гормона стресса кортизола – снижается.
Польза физической активности
•Упражнения уменьшают беспокойство
•Одна полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут
•Повышение самооценки
•Упражнения улучшают сон и аппетит
•Регулярные тренировки помогут обрести здоровый и подтянутый вид
•Уровень сахара
•Психологические плюсы
Спорт – должен стать частью вашей жизни и не быть в тягость!
•Поначалу может быть сложно привыкнуть к новому образу жизни, но постарайтесь найти то, что понравится именно вам и спорт перестанет быть мучением. Не стоит нагружать себя бегом, если вы не любите бегать. Любая другая активность может быть полезной и положительно повлиять на ваше самочувствие. Самым важным является - найти такую программу, которая подходила бы именно вам.
Также полезными могут быть:
•Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь уделять этому минимум 20 минут в день. Можно пробежаться в парке во время обеденного перерыва, подняться по лестнице вместо лифта
•Йога, медитация, пилатес, фитнес и
так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, которые расслабляются и сокращаются
•Активный отдых: теннис, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Подобного рода игры избавляют организм от адреналина
Частота
занятий
•Утреннюю гимнастику и йогу можно делать каждый день, или пройтись на работу пешком при возможности.
•Если тренировки требуют больших нагрузок (зал, плавание и т.д.) — два-три раза в неделю будет достаточно. Телу нужен отдых, а мышцам нужно определенное время чтобы восстанавливаться. Слишком частые тренировки – ошибка многих новичков.
•Постарайтесь заниматься как минимум 20- 30 минут три раза в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время.
Спорт и профессиональное выгорание
•Профессиональное выгорание — это следствие переутомления и стресса на работе.
•Под особым риском находятся те, кто работает с людьми. Человек чувствует эмоциональное выгорание и усталость, возможны конфликты с коллегами или клиентами. Исследования показывают, что занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним. Несколько месяцев регулярной активности могут быть более полезны, чем полгода походов к психологу.
