58. Общие принципы борьбы со стрессом. Способы быстрого снятия стресса.

Симптомы стресса. Отсутствие сна, аппетита. Необъяснимое чувство страха. Мышечное подергивание. Постоянное раздражение. Частые приступы депрессии. Стресс - весьма распространенный в современном обществе недуг. От стресса, связанного с работой и бизнесом, страдают двое из пяти работников, а каждый пятый из-за этого покидает работу.

• Витамин С - снижает выработку гормонов стресса, улучшает настроение, так как стимулирует такое химическое вещество головного мозга, как серотонин.

• Запахи. Каждому помогает свой, особенный, запах. Для некоторых это запах свежевыпеченного хлеба, горячего кофе, другим поможет расслабиться запахи ванили или апельсинов.

• Витамины группы В очень важны для защиты организма от стресса. Витамин В5, или пантотеновая кислота, поддерживает надпочечные железы. Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина, а недостаток В12 приводит к развитию депрессии. Источники витаминов группы В: бобовые, домашняя птица, зелень, овощи, печень, яйца, хлеб грубого помола, орехи.

• Цинк известен, как элемент, способный бороться с негативными эффектами стресса. Цинк важный элемент для иммунитета, поскольку необходим для создания Т-клеток, помогающих организму противостоять вирусам. Цинк содержится в креветках, тыквенных семечках, крабах, других моллюсках, а также в орехах кешью.

• Магний.В основном, стресс, ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связано с нехваткой магния.

• Молочные продукты - источник триптофана, одного из питательных веществ (улучшает настроение) и антистрессовых химических веществ.

• Достаточный сон

• Физические упражнения

• Юмор для нервной системы довольно мощное средство защиты - юмор. Необходимо с улыбкой относится к своим страхам и слабостям, а не подпитывать их дополнительной энергией.

• Дыхательные техники. Можно посидеть минут 10 с закрытыми глазами, контролируя дыхание.

59. Обнаружение подозрительного предмета, который может оказаться взрывчатым веществом. Действия.

Следует обращать внимание на "забытые" предметы: чемоданы, атташе-кейсы, зонтики, свертки, книги и т.п., в которых может быть подложено взрывное устройство. Указанные и иные предметы невыясненного происхождения не перемещать, не осматривать самостоятельно, а вызвать специалистов.

При обнаружении предметов, подозреваемых в принадлежности к взрывоопасным, следует соблюдать следующие меры безопасности:

не курить;

не пользоваться электрозажигалками и другими источниками огня или искровоспроизводящими предметами;

не трогать руками и не касаться с помощью других предметов;

не трясти, не бросать, не сгибать, не открывать;

место обнаружения предмета немедленно покинуть, обеспечив охрану;

оповестить окружение (сотрудников, членов семьи, других людей);

незамедлительно сообщить о случившемся в правоохранительные органы или органы по делам ГОЧС по телефону;

помните: внешний вид предмета может скрывать его настоящее назначение. В качестве камуфляжа для взрывных устройств используются обычные бытовые предметы: сумки, пакеты, свертки, коробки, игрушки и т.д;

не подходить к взрывным устройствам и подозрительным предметам