Программа занятий младшие
.docОбразовательная программа
По акробатическому рок-н-роллу
Студии MASKA ( Alex Fitness Сестрорецк)
Младшая группа
Содержание занятий (задачи, средства, методы)
Основными задачами работы в группе начальной подготовки являются :
-Укрепление здоровья детей и гармоничное развитие всех сфер деятельности детей;
-Формирование интереса к занятиям акробатическим рок-н-роллом и физическим трудом в целом;
-Развитие общей и специальной физической подготовки(в том числе обучение чувству ритма, развитие координации, прыгучести, гибкости, выносливости);
-Воспитание самодисциплины;
-Отбор детей для дальнейшей спортивной деятельности ( участие в соревнованиях и выступлениях, по желание родителей);
Для решения поставленных задач применяются средства: общей и специальной физической подготовки.
Средствами общей физической подготовки служат:
-упражнения, направленные на укрепление мускулатуры;
-упражнения на гибкость;
-упражнения на равновесие;
Средствами специальной физической подготовки являются следующие упражнения :
- упражнения на координацию ( повороты и т.д.);
-различные прыжковые упражнения (в том числе со скакалкой);
-упражнения на развитие чувства ритма;
-изучение основ хореографии;
-изучение основ акробатики;
-изучение основного хода рок-н-ролла и его вариаций;
Первое полугодие большая часть времени отводится на специальную физическую подготовку ,а именно на изучение основного хода рок-н-ролла и его вариаций, так как это и служит основой танца
Теоретическая подготовка в группах начальной подготовки проводятся в виде коротких бесед в начале тренировочного занятия, его процессе или в тренировочных паузах.
Содержание теоретической подготовки:
- Правила поведения на тренировке.
Правила организации занятий и поведения в спортивном зале :
- Предупреждение спортивного травматизма, оказание первой помощи.
Соблюдение правил поведения. Дисциплина и взаимопомощь в процессе занятий.
- Терминология акробатического рок-н-ролла.
Названия элементов.
Тренировочный план по акробатическому рок-н-роллу на сезон 2014/2015
Начальный этап
1.Разминка
(10-15 мин)
-бег ( бег; бег с высоко поднятыми ногами; бег с захлестом; бег спиной вперед)
- подскоки с вращением рук вперед-назад
- шаг ( на носоках; на пяточках; с наклонами головы)
Партер:
- упражнение на поддержание осанки
-разминка стоп ( носки на зеркало- на себя)
- складочка и ее вариации ( ноги врозь, ноги вместе)
-бабочка
-вращательные упражнения
2.Специальная подготовка
2.1.прыжковые упражнения
(20-30 мин)
Упражнение выполняются по диагонали
- 4 прыжка на двух ногах, 2 высоких, руки на поясе
-прыжки на одной ноге, руки на поясе
-4 прыжка ноги вместе, сели-встали (на 4 счета),руки согнуты в локтях у груди, затем упор в пол
- 2 прыжка ноги вместе лицом, 2 прыжка ноги вместе спиной, руки на поясе
- прыжки ноги врозь, ноги вместе ( по 1), руки согнуты в локтях у груди
- 4 прыжка ноги вместе, врозь- вместе- врозь- вместе (на 4 счета)
- 2 прыжка ноги вместе, 1 ноги врозь в отрыве от пола( на 2 счета), руки на поясе
- ноги врозь- скрестно ( на каждый счет)
-2 прыжка ноги вместе, поворот 180
+ координация работы рук и ног
2.2.Техника ног
А)БЕЗ ПРУЖИНКИ :
- 4 прыжка, 10 поджимов ( с каждой ноги)
- 4 прыжка , 10 полу- поджимов ( нога не ставится на пол)
- 4 прыжка,2 поджима с каждой ноги ( на 4 счета)
- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги ( на 2 счета)
- 4 прыжка, 2 поджима крестом
- 4 прыжка, 2 поджима назад
- дорожка
- 4 прыжка ,кик-степ (на 4 счета)
- 4 прыжка, кик-степ ( на 2 счета)
Б) ПРУЖКИНКА
- 4 прыжка, 10 поджимов ( с каждой ноги)
- 4 прыжка , 10 полу- поджимов ( нога не ставится на пол)
- 4 прыжка,2 поджима с каждой ноги ( на 4 счета)
- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги ( на 2 счета)
- 4 прыжка, 2 поджима крестом
- 4 прыжка, 2 поджима назад
- дорожка
- 4 прыжка ,кик-степ (на 4 счета)
- 4 прыжка, кик-степ ( на 2 счета)
- разновидности основного хода
- основной ход
2.3. Повороты
- 4 прыжка, поворот 90
-4 прыжка, поворот 180
- повороты 90 и 180 в обе стороны ( классические)
- повороты на одной ноге
- повороты на элементах ( поджимы, беговые и т.д)
3. Общефизическая подготовка
(15-20 мин)
3.1. Подкачка
- ножницы
- поднятие лодочки на каждый счет и удержание
- выпрыгивания
-приседания
- упражнение на подкачку рук
Упражнения на равновесие
3.2. Растяжка
- правый продольный шпагат
-левый продольный шпагат
-поперечный шпагат
3.3. Изучение новых элементов
- изучение « свечка» , «мостик»
-танцевальные комбинации
3.3. Прыжки на скакалке
Базовый этап
1.Разминка
(10-15 мин)
-бег ( бег; бег с высоко поднятыми ногами; бег с захлестом; бег спиной вперед)
- подскоки с вращением рук вперед-назад
- шаг ( на носоках; на пяточках; с наклонами головы)
Партер:
- упражнение на поддержание осанки
-разминка стоп ( носки на зеркало- на себя)
- складочка и ее вариации ( ноги врозь, ноги вместе)
-бабочка
-вращательные упражнения
2.Специальная подготовка
2.1.прыжковые упражнения
(20-30 мин)
Упражнение выполняются по диагонали
- 4 прыжка на двух ногах, 2 высоких, руки на поясе
-прыжки на одной ноге, руки на поясе
-4 прыжка ноги вместе, сели-встали (на 4 счета),руки согнуты в локтях у груди, затем упор в пол
- 2 прыжка ноги вместе лицом, 2 прыжка ноги вместе спиной, руки на поясе
- прыжки ноги врозь, ноги вместе ( по 1), руки согнуты в локтях у груди
- 4 прыжка ноги вместе, врозь- вместе- врозь- вместе (на 4 счета)
- 2 прыжка ноги вместе, 1 ноги врозь в отрыве от пола( на 2 счета), руки на поясе
- ноги врозь- скрестно ( на каждый счет)
-2 прыжка ноги вместе, поворот 180
+ координация работы рук и ног
2.2.Техника ног
ПРУЖКИНКА
- 4 прыжка, 10 поджимов ( с каждой ноги)
- 4 прыжка , 10 полу- поджимов ( нога не ставится на пол)
- 4 прыжка,2 поджима с каждой ноги ( на 4 счета)
- 4 прыжка, 2 поджима с каждой ноги ( на 2 счета)
- 4 прыжка, 2 поджима крестом
- 4 прыжка, 2 поджима назад
- дорожка
- 4 прыжка ,кик-степ (на 4 счета)
- 4 прыжка, кик-степ ( на 2 счета)
- 4 прыжка, кик-степ ( на 1 счет)
- 4 прыжка кик- бал- ченч ( 5 и 6)
- разновидности основного хода
- основной ход
- комбинации
2.3. Повороты
-4 прыжка, поворот 180
- повороты 90 и 180 в обе стороны ( классические)
- повороты на одной ноге
- повороты на элементах ( поджимы, беговые и т.д)
3. Общефизическая подготовка
(15-20 мин)
3.1. Подкачка
- ножницы
- поднятие лодочки на каждый счет и удержание
- выпрыгивания
-приседания
- упражнение на подкачку рук
3.2. Растяжка
- правый продольный шпагат
-левый продольный шпагат
-поперечный шпагат
-растяжка спины и рук
3.3. Изучение новых элементов
-танцевальные комбинации
3.3. Прыжки на скакалке
Основной этап