- •Тренировочные программы
- •Свежая кровь
- •Хорошее поведение
- •Ветеран
- •Одиночное заключение
- •Супермакс
- •Гибридные программы
- •Трехдневный цикл
- •Домашняя тренировка
- •Тренировка с собственным весом как средство против отсутствия результата
- •Гибкость и свобода действий
- •Борьба за большую массу требует большой силы
- •Грудные: общая масса
- •Тренировка с собственным весом: История
- •Древнее искусство тренировки с собственным весом
- •Традиция силы
- •Величие XX столетия
- •Закат эпохи
- •Различия между старой и новой школой гимнастики
- •Роль тюрем в сохранении принципов старой школы
- •Происхождение Тренировочной зоны
- •Программа тренировки с собственным весом
- •Современная физическая культура: в семье не без урода
- •Забить на зал!
- •Великая афера современного фитнеса
- •Основные преимущества тренировки с собственным весом
- •Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования
- •Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навыки
- •Тренировка с собственным весом наращивает силу
- •Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы
- •Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму
- •Тренировка с собственным весом нормализует и уравновешивает уровень жира в организме
- •От звонка до звонка
- •Тренировка на воле
- •Часть I. Подготовка
- •Часть II. Большая шестерка
- •Часть III. Самостоятельная тренировка
Происхождение Тренировочной зоны
Заключенные во всем мире до сих пор практикуют принципы старой школы последовательной гимнастики. Все то время, что я провел в тюрьме, я был одержим идеей физической силы, которая несколько трансформировалась со временем, превратив меня в адепта тренировок с собственным весом. И только через несколько лет я начал понимать истинную природу и ценность таких тренировок. Прошли годы, прежде чем я овладел всеми секретами старой школы и осознал ту роль, которую тюрьмы сыграли в сохранении этого искусства.
В свое время я прочел все о тренировках, различных упражнениях и методиках наращивания силы без использования специального оборудования. Кроме того, я мог наблюдать за сотнями невероятно сильных заключенных, которые тренировались с собственным весом, как одержимые. У большинства из них были феноменальные способности и истинно олимпийские формы, однако в социальной иерархии они занимали одно из последних мест. Я наблюдал за тем, что и как они делали, беседовал с ними о нюансах тренировочного процесса. Эти представители прошлого поколения рассказывали мне о силачах, у которых они тренировались во вторую золотую эру физической культуры; эти парни не понаслышке знали предыдущее поколение силачей, их методы и упражнения, которые они использовали в своих тренировках. Следуя их примеру, я, не щадя себя, тренировался день и ночь напролет до полного изнеможения и кровавых мозолей на руках. Кроме того, я также тренировал других зэков, оттачивая свои знания в тренировках с собственным весом.
Более того, я задался целью узнать как можно больше о старой школе последовательной гимнастики. Через некоторое время у меня собралось большое количество заметок, идей и описаний упражнений для наращивания титанической силы, развития ловкости и атлетической формы без оборудования за минимальное время и с минимальной сложностью упражнений.
По существу, это система представляет собой самое лучшее из самого лучшего. Система, которую я называю Тренировочной зоной. И несмотря на название и происхождение, Тренировочная зона предназначена не только для заключенных — каждый может воспользоваться приемами, описанными в этой книге, на своем пути к силе, красоте и физическому здоровью.
Отбой!
Многие с энтузиазмом слушают мои рассказы о последовательной гимнастике, упражнениях с собственным весом, силе, железных мышцах и ловкости. Однако до дела доходит далеко не у всех, а некоторые так и вовсе возвращаются в зал, где тут же начинают работать исключительно на тренажерах и со свободными весами.
Я не виню их. Людям крайне сложно перейти от общераспространенных методов к малоизвестным техникам. Единственный подвиг, который нужно совершить, — это осознать реальное положение дел. Необходимо понять колоссальную разницу между непродуктивными, дорогими и вредными тренировками и невероятно эффективным, абсолютно бесплатным и безопасным для здоровья методом тренировки с собственным весом — традиционным искусством, которое непременно станет самым прогрессивным методом в недалеком будущем.
Я расскажу об отличиях традиционной гимнастики и современных методах тренировок в следующей статье