- •Тренировочные программы
- •Свежая кровь
- •Хорошее поведение
- •Ветеран
- •Одиночное заключение
- •Супермакс
- •Гибридные программы
- •Трехдневный цикл
- •Домашняя тренировка
- •Тренировка с собственным весом как средство против отсутствия результата
- •Гибкость и свобода действий
- •Борьба за большую массу требует большой силы
- •Грудные: общая масса
- •Тренировка с собственным весом: История
- •Древнее искусство тренировки с собственным весом
- •Традиция силы
- •Величие XX столетия
- •Закат эпохи
- •Различия между старой и новой школой гимнастики
- •Роль тюрем в сохранении принципов старой школы
- •Происхождение Тренировочной зоны
- •Программа тренировки с собственным весом
- •Современная физическая культура: в семье не без урода
- •Забить на зал!
- •Великая афера современного фитнеса
- •Основные преимущества тренировки с собственным весом
- •Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования
- •Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навыки
- •Тренировка с собственным весом наращивает силу
- •Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы
- •Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму
- •Тренировка с собственным весом нормализует и уравновешивает уровень жира в организме
- •От звонка до звонка
- •Тренировка на воле
- •Часть I. Подготовка
- •Часть II. Большая шестерка
- •Часть III. Самостоятельная тренировка
Различия между старой и новой школой гимнастики
Технический прогресс быстро и радикально изменил характер тренировок, лишив их ряда полезных свойств.
На протяжении тысячелетий для развития силы и выносливости человек выполнял упражнения с собственным весом. Искусство и философия тренировки передавались из поколения в поколение. Техника тренировки оттачивалась на протяжении столетий, и в конечном итоге остались только лучшие методики для эффективного и гармоничного развития физической силы, выносливости и красоты. Тренировки помогали атлету стать крепче и раскрыть свой физический потенциал — не только силы, но и ловкости, и мощности. Это именно то, что я называю старой школой гимнастики.
С появлением штанг и тренажеров бесценное искусство гимнастики стало ненужным современному миру. Новомодные устройства и методики постепенно вытеснили древнее и проверенное временем искусство на второй план. «Выжили» лишь некоторые упражнения, практикуемые так называемыми «экспертами», типа отжиманий, глубоких приседаний и т. п. Иногда к ним добавляли абсолютно бесполезные упражнения типа скручивания. Гимнастические упражнения стали атрибутом школьных программ и разминок. Такой подход называют новой школой гимнастики, которая в корне отличается от старой, где основные принципы тренировки базируются на последовательном и постепенном развитии силы и выносливости.
Роль тюрем в сохранении принципов старой школы
Однако на земле есть одно место, где традиции гимнастики берегут как зеницу ока, — это тюрьма.
Причина очевидна. Драматические изменения в методологии тренировки уничтожили старую школу гимнастики практически везде, кроме тюрем. Возможно, современный подход к тренировкам рано или поздно доберется и до тюрем, но не сейчас. Штанги и гантели стали невероятно популярными в 1950-1960-х годах по всему миру, но в тюрьмах до конца 1970-х были распространены только примитивные веса. «Жизненно необходимые» тренажеры, без которых не обходился ни один зал в 1970-х, до сих пор отсутствуют в тюрьмах.
В результате тюрьма превратилась в заповедник наиболее ценных техник тренировки с собственным весом, оберегая их от разрушительной модернизации. Современные методологии и деньги, связанные с насаждением искусственных технологий, обошли тюрьмы стороной, превратив их в уникальный «оазис» древних практик. В XVIII и XIX столетиях знание о настоящем искусстве гимнастики передавалось сокамерникам гимнастами, акробатами и силачами — именно они досконально владели этой техникой. И это знание всегда было на вес золота в тюрьме, где не было никакого оборудования, за исключением пола и железных прутьев над головой. Сила и сообразительность — вот два качества, которые были необходимы для выживания в тюрьмах тех времен.
Жизнь в тюрьме и сегодня не сахар, а столетие назад дела обстояли еще хуже. Избиения и издевательства были в порядке вещей, и сокамерники калечили друг друга ради забавы. Поэтому те, кто тренировался в камере, преследовали практическую цель — выжить. И в этом смысле заключенные мало отличались от спартанцев — чтобы остаться в живых, они практиковали традиционную гимнастику.