Жить, что­бы есть, или…

     Чув­с­т­во го­ло­да прес­ле­ду­ет вас пос­то­ян­но, и при­чи­на мо­жет быть не толь­ко в от­сут­с­т­вии у вас си­лы во­ли. Впол­не воз­мож­но, что есть ряд под­вод­ных кам­ней на ва­шем пу­ти, ко­то­рые и сво­дят на нет все ва­ши стрем­ле­ния по улуч­ше­нию фи­зи­чес­кой фор­мы. На­учи­тесь об­хо­дить их сто­ро­ной, и тог­да дер­жать под кон­т­ро­лем свой ап­пе­тит бу­дет не так уж и слож­но.

        1. Хро­ни­чес­кое не­до­сы­па­ние.

    Регулярное сок­ра­ще­ние ча­сов сна ока­зы­ва­ет вли­яние на вы­ра­бот­ку в ор­га­низ­ме гор­мо­на леп­ти­на. Этот гор­мон вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в жи­ро­вой тка­ни и слу­жит для кон­т­ро­ля ап­пе­ти­та. Не­дос­та­ток леп­ти­на вы­зы­ва­ет неп­ре­одо­ли­мую тя­гу к слад­кой и крах­ма­лис­той пи­ще. Так что, ес­ли вы спи­те мень­ше 5 ча­сов в сут­ки, то мо­же­те сме­ло спи­сы­вать лиш­ние 700 грам­мов, наб­ран­ные в те­че­ние го­да, на не­до­сып.

    2. Нех­ват­ка ви­та­ми­нов груп­пы В.

    Если вы бес­кон­т­роль­но пог­ло­ща­ете бу­лоч­ки и пи­рож­ные, то, ско­рее все­го, ваш ор­га­низм пы­та­ет­ся ком­пен­си­ро­вать не­дос­та­ток в ор­га­низ­ме ви­та­ми­нов груп­пы В. Эти ви­та­ми­ны в боль­ших ко­ли­чес­т­вах со­дер­жать­ся имен­но в муч­ной пи­ще. Най­ди­те ме­нее ка­ло­рий­ный спо­соб, нап­ри­мер, при­ни­мая по­ли­ви­та­ми­ны.

    3. Ге­не­ти­чес­кие на­ру­ше­ния.

    В ва­шем ор­га­низ­ме име­ет­ся ген, ко­то­рый в нор­маль­ном сос­то­янии по­сы­ла­ет в го­лов­ной мозг сиг­на­лы на­сы­ще­ния, кон­т­ро­ли­руя тем са­мым ко­ли­чес­т­во пот­реб­ля­емой пи­щи. Лю­бые сбои в его ра­бо­те при­во­дят к то­му, что ко­ли­чес­т­во пот­реб­ля­емой пи­щи уве­ли­чи­ва­ет­ся в нес­коль­ко раз. В ге­омет­ри­чес­кой прог­рес­сии рас­тет и ваш вес.

    Но не спе­ши­те спи­сы­вать на этот ген все ва­ши проб­ле­мы. К счас­тью, лю­дей с та­ки­ми ге­не­ти­чес­ки­ми на­ру­ше­ни­ями не так мно­го, и толь­ко у 4-х про­цен­тов из них эти на­ру­ше­ния име­ют яр­ко вы­ра­жен­ные пос­лед­с­т­вия. У ос­таль­ных сбои в ра­бо­те это­го ге­на нез­на­чи­тель­ны и впол­не под­да­ют­ся кор­рек­ти­ров­ке. В нас­то­ящее вре­мя раз­ра­ба­ты­ва­ет­ся ле­кар­с­т­вен­ный пре­па­рат на ос­но­ве ес­тес­т­вен­но­го фер­мен­та, что обес­пе­чит бес­п­ре­пят­с­т­вен­ную пе­ре­да­чу сиг­на­лов на­сы­ще­ния и поз­во­лит дер­жать под кон­т­ро­лем свой ап­пе­тит.

    4. Бед­ная уг­ле­во­да­ми ди­ета.

    Желая быс­т­ро сбро­сить вес, вы силь­но сок­ра­ща­ете пот­реб­ле­ние пи­щи, со­дер­жа­щей уг­ле­во­ды. И со­вер­ша­ете боль­шую ошиб­ку. Та­кое жес­т­кое ог­ра­ни­че­ние ве­дет к об­рат­но­му эф­фек­ту. Де­ло в том, что в го­лов­ном моз­ге вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся ве­щес­т­во се­ра­то­нин, ко­то­рое то­же учас­т­ву­ет в кон­т­ро­ле ап­пе­ти­та. Умень­ше­ние ко­ли­чес­т­ва уг­ле­во­дов в пи­ще ве­дет к сок­ра­ще­нию вы­ра­бот­ки это­го ве­щес­т­ва, а ап­пе­тит ста­но­вит­ся прос­то вол­чь­им. Но не спе­ши­те на­ле­гать на бу­лоч­ки и пи­рож­ные, в них со­дер­жат­ся так на­зы­ва­емые «пло­хие уг­ле­во­ды». Вклю­чи­те в свой ра­ци­он боль­ше ово­щей, фрук­тов и зла­ков. Это­го бу­дет впол­не дос­та­точ­но.

    5. Пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­яние.

    Мы при­вык­ли за­едать стрес­со­вые си­ту­ации. Де­ло в том, что во вре­мя стрес­сов из­ме­ня­ет­ся гор­мо­наль­ный фон ор­га­низ­ма, что ве­дет к по­вы­ше­нию ап­пе­ти­та. Но, ес­ли ва­ша жизнь без­мя­теж­на, как мор­с­кая гладь в пе­ри­од шти­ля, бе­ре­ги­тесь. Для мно­гих жен­щин де­то­род­но­го воз­рас­та от­ре­зок спо­кой­ной жиз­ни вос­п­ри­ни­ма­ет­ся ор­га­низ­мом как бла­гоп­ри­ят­ное вре­мя для за­ча­тия ре­бен­ка. Гор­мо­наль­ный фон пе­рес­т­ра­ива­ет­ся и на­чи­на­ет­ся про­цесс на­коп­ле­ния пи­та­тель­ных ве­ществ для бу­ду­ще­го ма­лы­ша. Очень силь­но воз­рас­та­ет тя­га к пи­ще, бо­га­той не толь­ко уг­ле­во­да­ми, но и жи­ра­ми, так как имен­но она лег­че все­го от­к­ла­ды­ва­ет­ся про за­пас в ви­де жи­ра.

     Есть, что­бы жить

    1. Пот­реб­ляй­те боль­ше клет­чат­ки.

    Клетчатка об­ла­да­ет уни­каль­ным свой­с­т­вом: она раз­бу­ха­ет в во­де и быс­т­ро вы­зы­ва­ет чув­с­т­во сы­тос­ти. К то­му же она дол­го пе­ре­ва­ри­ва­ет­ся, так что чув­с­т­во сы­тос­ти вам обес­пе­че­но на­дол­го.

    2. Пей­те боль­ше во­ды.

    Вода - самый прос­той и низ­ко­ка­ло­рий­ный спо­соб на­сы­тить свой ор­га­низм. К то­му же прос­тая во­да луч­ше все­го уто­ля­ет жаж­ду, что из­ба­вит вас от же­ла­ния лиш­ний раз по­пить чай­ку с чем-ни­будь вкус­нень­ким, а так­же от пот­реб­ле­ния слад­ких га­зи­ро­ван­ных на­пит­ков.

    3. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на ва­шу по­су­ду.

    Цвет и раз­мер та­ре­лок, из ко­то­рых вы еди­те, име­ет ог­ром­ное зна­че­ние. Яр­кие крас­ные или жел­тые цве­та сти­му­ли­ру­ет ап­пе­тит, а в боль­шие та­рел­ки вы реф­лек­тор­но нак­ла­ды­ва­ете боль­ше еды, со­от­вет­с­т­вен­но по­яв­ля­ет­ся же­ла­ние съесть все, что ви­ди­те пе­ред гла­за­ми. Об­за­ве­ди­тесь по­су­дой по­мень­ше же­ла­тель­но свет­лых или си­не-фи­оле­то­вых от­тен­ков.

    4. Ешь­те не спе­ша.

    Всегда уде­ляй­те дол­ж­ное вре­мя при­ему пи­щи. Жуй­те тща­тель­но, тог­да у ва­ше­го же­луд­ка бу­дет дос­та­точ­но вре­ме­ни, что­бы сиг­на­ли­зи­ро­вать го­лов­но­му моз­гу о на­сы­ще­нии ор­га­низ­ма.

    5. Не ешь­те пе­ред эк­ра­ном те­ле­ви­зо­ра.

    Условные реф­лек­сы вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся очень быс­т­ро, и ес­ли вы зав­т­ра­ка­ете, обе­да­ете и ужи­на­ете под те­ле­ви­зор, то ваш ор­га­низм очень быс­т­ро свя­жет прос­мотр те­ле­пе­ре­дач с пот­реб­ле­ни­ем пи­щи. Вы бу­де­те есть не­за­ви­си­мо от то­го, го­лод­ны вы или нет, при­чем вам бу­дет очень слож­но кон­т­ро­ли­ро­вать свое на­сы­ще­ние, а так же то, что вы еди­те. Ведь в дан­ном слу­чае ва­ша тра­пе­за бу­дет ско­рее бес­соз­на­тель­ной, чем осоз­нан­ной.