Медицинское обеспеч. проф. спорта, 2012

Наиболее эффективны упражнения в момент, когда расслабление мышцы происходит в растянутом состоянии. Растягивать мышцы следует не менее 10 секунд (оптимальная продолжительность упражнения 15-20

секунд), плавно и не доводя до боли. Пауза расслабления между упражнениями 3-5 секунд. Отдельные мышцы, или группы мышц,

необходимо максимально напрягать в течение 10-30 секунд, избегая сокращения мышц в этот момент.

В процессе выполнения упражнения необходима полная концентрация внимания спортсмена на состоянии, на реакции мышц и на своих ощущениях. То есть, нельзя выполнять эти упражнения и, одновременно,

вести беседу с товарищем и т.п. Продолжительность всей процедуры, по мнению американских специалистов, должна быть не менее 10 - 15 минут,

проводится стречинг два – три раза в день, 7 дней в неделю (G. Brittenham, 1995).

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Учебники и учебные пособия

1.Дембо А.Г., Земцовский Э.В. Спортивная кардиология. - Л.: “Медицина”, 1989. - 459 с.

2.Карпман В.Л. Спортивная медицина: Учеб. для ин.-тов физ.культуры. - М.: “Физкультура и спорт”, 1987. - 304 с.

3.Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей.

Ростов-на-Дону, 2002. – 796 с.

4. Табарчук А.Д., Куликов Л.М. Медицинское обеспечение и тренировка быстроты в спортивных играх. – Челябинск, 2007, - 286 с.

581

Дополнительная литература

1.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике

ив спорте. – М.: Медицина, 1979.

2.Белина О.Н. Функциональные пробы, используемые в массовой физической культуре: Методические рекомендации для студентов РГАФК. –

М.: 1997.

3. Белина О.Н., Борисова Ю.А., Синяков А.Ф., Богданов В.Н.,

Степанова С.В. Сборник ситуационных задач по спортивной медицине. – М.:

РГАФК, 1997 4. Спортивная медицина. Справочник для врача и тренера.

ТЕРРА СПОРТ. Москва, 1999. – 239.

5. Граб Нейл Р., Ньюби Дэвид Е. Кардиология, Москва, «МЕДпресс-

информ», 2006, 704 с.

6. Курамшин Ю.Ф., Попов В.И. Теория и методика физической культуры. Санкт-Петербург, 1999. – 324 с.

7. Майкели Л., Дженкинс М. Энциклопедия спортивной медицины.

Изд. Лань, 1997. – 392 с.

8. Шамардин А.И. с соавт. Функциональная подготовленность футболистов и методы еѐ повышения. Волгоград, 1999. – 98 с.

9. Шорин Г.А., Шалдин В.И. Исследование, диагностика, мануальная терапия опорно-двигательного аппарата человека. Челябинск, 1999. – 78 с.

10. Шапошник И.И., Богданов Д.В. Гипертрофическая кардиомиопатия.

МЕДПРАКТИКА-М, Москва, 2008.

11. Юмашев Г.С. Травматология и ортопедия. – М.: Медицина,

582

583