1.Самочувствие
2. Сон
3. Аппетит
4. Настроение
5. Желание заниматься
6.Болевые ощущения.
7.Переносимость нагрузки
В состоянии хорошей подготовленности, как правило, у людей бывает хорошее самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит и желание заниматься. При переутомлении это желание пропадает.
=5
Объективные показатели самоконтроля:
Показатели телосложения отражают физическое развитие человека.
Рост (длина тела) – существенный показатель физического развития.
Вес (масса) тела – объективный показатель состояния здоровья.
=6
Средние данные физического развития
|
Возраст (лет) |
Мужчины |
Женщины | ||||
|
Рост (см) |
Вес (кг) |
ОГК (см) |
Рост (см) |
Вес (кг) |
ОГК (см) | |
|
17 |
174, 8 |
65.2 |
89,0 |
163,5 |
56,8 |
83,0 |
|
18 |
175, 6 |
67,8 |
90,8 |
164,0 |
57,3 |
83,5 |
|
19 |
175,8 |
68,2 |
91,5 |
164,0 |
57,6 |
83,5 |
|
20 |
176 |
69,2 |
92,0 |
164,0 |
57,7 |
83,5 |
|
21 -25 |
176 |
70,0 |
92,0 |
164,0 |
58,0 |
83,5 |
=7
Формула Брока.
155-165 см Нормальный вес = Рост -100
166-175см Нормальный вес = Рост -105
176-185см Нормальный вес = Рост -110
=8
=9
Окружность грудной клетки (ОГК) – этот показатель физического развития измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), максимального вдоха и максимального выдоха.
=10
Показатель пропорциональности развития грудной клетки
Индекс Эрисмана = ОГК в паузе (см) – 1/2 рост (см).
По разнице величин на вдохе и выдохе рассчитывается экскурсия грудной клетки.
=11
Состояние свода стоп следует рассматривать для своевременного выявления их уплощения.
=12
Желательно регистрировать температуру тела.
=13
Показатель крепости телосложения:
Показатель Пинье = рост (см) – (вес (кг) + ОГК на выдохе (см).
меньше 10 – крепкое телосложение
11 – 20 - хорошее
21 – 25 - среднее
26 – 35 - слабое
36 и больше – очень слабое.
=14
Для оценки и контроля уровня физической подготовленности и тренированности используют специальные контрольные упражнения – тесты.
СИЛА.
Силовая выносливость -подтягивания, отжимания, поднимания туловища из положения лежа с согнутыми коленями.
Скоростно-силовая выносливость – ограничите те же упражнения 30-ю секундами.
Скоростно-силовые возможности -прыжок в длину и в высоту с места.
=15
БЫСТРОТА.
Максимальная быстрота простого движения - теппинг-тест.
Быстрота простой двигательной реакции -«эстафетный» тест.
Скоростные способности в целостном двигательном действии - бег от 30 до 100 метров с высокого или низкого старта.
ВЫНОСЛИВОСТЬ - по времени преодоления длинной дистанции.
=16
ГИБКОСТЬ.
Подвижность позвоночного столба - наклон туловища вперед.
Подвижность в тазобедренных суставах - «шпагат».
Подвижность в плечевом суставе – «выкрут» прямых рук.
ЛОВКОСТЬ –челночный бег, метания в цель, преодоление полосы препятствий.
=17
Здоровье, функциональное состояние и тренированность занимающихся физическими упражнениями можно определить с помощью физиологических и функциональных проб.
=18
Для контроля состояния дыхательной системы:
- частота дыхания (ЧД)
- проба Штанге
- проба Генчи
- проба Серкина.
Пробы с задержкой дыхания имеют ряд противопоказаний, например, склонность к головокружениям. Поэтому их нужно проводить очень осторожно.
=19
Для контроля состояния сердечно-сосудистой системы (ССС):
- ЧСС
- АД.
Представление о функционировании нервной системы:
- кожно-сосудистая реакция
- пальце-носовая проба
- проба Ромберга.
=20
Физическая работоспособность – это один из показателей, характеризующих изменения в организме, которые происходят под влиянием занятий физическими упражнениями.
- Гарвардский степ-тест
- тест Руфье
- ортостатическая проба
- клиностатическая проба.
=21
=-22
Только комплекс самых разных показателей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тренированности.
=23
Регулярное ведение дневника самоконтроля дает возможность следить за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями.
=