Примерные формы дневников самоконтроля

Дневник самоконтроля по Ф. М. Бакировой

Дата

Метеоусловия

Характеристика занятия

Частота пульса

Самочув­ствие

При­меча­ние

Температура воздуха

Скорость ветра

Осадки

Место

Время суток

Длительность занятия

Бег (км, мин.)

Ходьба (км, мин.)

Прочие упражнения (мин.)

Утром в постели

Перед занятием

После занятия

До занятия

После занятия

Дневник самоконтроля по В. Крючкову

Дата	Исходный пульс	Пульс после бега					Дистанция	Время бега	Вес	Субъективные ощу­щения
		Сразу после бега	Через 1 мин.	Через 3 мин.	Через 5 мин.	Через 10 мин.

Дневник самоконтроля по В.П. Кривцуну

Ф.И.О.

Возраст Дата: с по

№ п/п	Показатели		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вскр
Объективные
1	Ортостатическая проба	пульс лежа
		пульс стоя
		разница
2	Задержка ды-хания (с)	на вдохе
		на выдохе
3	ЧСС до занятий (уд/мин)
4	Максимальная ЧСС в процессе занятий (уд/мин)
5	ЧСС после занятий, через 10 мин.(уд./мин.)
Субъективные
6	Самочувствие в начале дня
7	Сон
8	Аппетит
9	Желание заниматься в ФОГ

Примечание: Субъективные показатели оцениваются по 5-бальной системе.

Могут быть и другие формы дневника самоконтроля.

Необходимо сделать письменный анализ полученных результатов дневника самоконтроля за определенный методистом период наблюдений.

РИЛОЖЕНИЕ 15.

Педагогические наблюдения за внешними признаками физического утомления

Признаки	Степень физического утомления
	Умеренная	Большая	Чрезмерная
Кожные покровы	Небольшое покраснение	Синюшность лица и туловища	Бледность, землистый цвет лица, выраженная синюшность или бледность.
Потливость	Умеренная	Значительная	Обильная, на одежде следы соли.
Дыхание	Учащенное	Значительно учащенное, чередующееся с глубокими вдохами	Одышка, поверхностное аритмичное дыхание.
Черты лица	Несколько заострены	Заострены, в углах Рта, беловатые налеты	Резко заострены (страдальческое выражение); губы сухие, покрытые беловатым налетом.
Движения	Нормальные	Нарушены, покачивание при передвижении, неуверенная походка	Значительно нарушены, выраженные расстройства координации, могут быть падения.
Самочувствие	Жалоб нет	Слабость, боль в мышцах, отекают конечности	Выраженная слабость. Мышечные и головные боли, боли в правом подреберье, «жжение» за грудиной, может быть рвота.
Речь	Четкое произношение слов, речь понятная	Сбивчивая, нечеткое произношение слов	Неполное произношение слов, речь не понятная, не связная.

ПРИЛОЖЕНИЕ 16.