Taym-menedzhment_kak_sredstvo_upravlenia_stres

«Тайм-менеджмент как средство управления стрессом».

«Стресс – это аромат жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть». Ганс Селье

Стресс - это эмоциональное напряжение, нагрузка на психику, которые испытывает человек в результате внешних воздействий. Стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс, психологи называют стрессор.

Причины стресса - стрессоры

-Все, что доставляет нам удовольствие, все, что нам приятно и полезно, относится к так называемым положительным раздражителям. А то, что наоборот, приносит страдания, является стрессором для организма.

-мелкие повседневные неприятности более всего способствуют возникновению стресса.

правила тайм-менеджмента

•Ежедневно составляйте план того, что хотите успеть сделать за этот день.

•Определите свои приоритеты и научитесь их согласовывать с приоритетами окружающих людей.

•Выделите хотя бы час для «бумажной» работы и часы, в которые вы будете доступны для других.

•Сделайте своей целью – никогда не держать в руках один и тот же документ более 2 раз.

•Научитесь идеально владеть техническими средствами.

•Посещайте только самые важные встречи.

•Во время кофе-брейков и обедов тоже можно заняться делами.

•Следите за здоровьем.

•Обязательно выделяйте хотя бы 20 минут в день на то, чтобы освежить голову и восполнить запасы энергии.

Цель, которую вы решили достичь в течение года

• План действия – 10	• Сделаю в этом
задач	месяце

Гармонизация жизненного баланса: работа, учеба, спорт, семья, духовная жизнь, наука, культура, любовь, дружба…

Сопротивление и самомотивация

моя «Лягушка» ________________________________________________

Что мне мешает? _______________________________________________

Как преодолеть? _______________________________________________

Для чего мне это нужно? ________________________________________

Индивидуальный ключ __________________________________________

признаки стрессовых состояний:

-ощущение непосильных перегрузок;

-невозможность спланировать даже

мелкие дела;

-ухудшающаяся работоспособность;

-частые ошибки;

-большая восприимчивость к

болезням.

Стратегии преодоления стресса

На самом деле существует много способов расслабиться и отдохнуть –

1.будь то прогулки,

2.чтение,

3.занятия музыкой,

4.занятия спортом

5.или... просто бездельничание.

6.следует максимально увеличить прием жидкости, желательно несладких натуральных фруктовых соков

и очищенной воды.

7.Особое внимание обратить на питание.

8.Возрастает потребность организма в витаминах

(особенно группы В) и микроэлементах.

Антистрессовые правила поведения

Следующие рекомендации специалистов помогут снизить уровень ежедневного стресса:

1.Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.

2.Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

3.Откладывая дела на следующий день, вы накапливаете стресс. Планируйте наперед, и вы будете успевать все

сегодня.

4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо.

5. Считайте ваши удачи. На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны.