Стойка силой
Часто этот способ называют также «стойка жимом». Подъем туловища в вертикальное положение осуществляется только за счет мускульных усилий плечевого пояса и рук, а не толчком.
Поставив прямые руки на опору (пол, площадка) ближе к ногам, перенести тяжесть тела на руки, приподняться на носках, податься немного вперед, чтобы оторвать ноги от пола, сгруппировать их и плечевым усилием поднять спину в вертикальное положение. По мере подъема туловища оттянуть плечи назад и выпрямлять ноги вверх. Осваивая силовую стойку, новички обычно, оторвав ноги от пола, поднимают их вверх раньше, чем спина примет вертикальное положение. В результате затрачивается много усилий на неправильно выполняемое упражнение. При выходе в стойку силой — немного раскрыть колени, а не соединять их, как при выполнении стойки толчком.
Это облегчает подъем спины, поскольку ноги в таком положении находятся ближе к туловищу и, следовательно, уравновешивать туловище легче. Выпрямляя ноги, колени соединить.
Обязательно нужно уметь выходить в стойку силой не только на прямых руках, но и на слегка согнутых в локтях, так как в работе эквилибриста-верхнего применяются оба способа. На неустойчивой опоре (например, на снаряде, балансируемом нижним) легче выходить в стойку последним способом. Предплечья держать вертикально, локти не разводить в стороны и по мере подъема спины в вертикальное положение выпрямлять руки.
Пока ученик учится поднимать туловище в стойку силой, помощник, стоя сбоку, слегка подталкивает его рукой ниже ягодиц в момент, когда ноги отрываются от пола.
Освоив силовую стойку с группировкой на полу, добиваются ее выполнения на тростях, руле (рис. 11).
Затем изучают стойку с прямыми ногами (углом), сначала на полу. Выполняя ее, ставят руки ближе к йогам, переносят тяжесть тела на руки («складка»), подав тело немного вперед, чтобы оторвать ноги от пола, поднимают их вверх, не сгибая колен (рис. 10, а, б, в, г). Это же упражнение на тростях выполняется из упора на руках держа ноги углом. Подъем спины в вертикальное положение в этом случае требует больше усилий в плечах, нежели в стойке на полу.
Чтобы выйти в стойку силой на руле, берутся за ручки, переносят тяжесть тела на руки и усилиями в плечах поднимают спину в вертикальное положение с группировкой, а затем выпрямляют йоги вверх. Выход в стойку на руле с прямыми ногами труднее этого приема на тростях, где вначале, держа ноги углом, можно сделать маленький кач, облегчающий подъем спины, пока выход к стойку еще не освоен. На руле такого вспомогательного действия нот, поэтому усилие в плечах должно быть большим.
Еще труднее силовая стойка узкоручкой. Для эквилибриста-верхнего она является подготовкой к ее выполнению на голове нижнего в парной работе (например, на переходной лестнице, на шаре, на катушке и т. п.). Обхвати и опору так, чтобы три пальца каждой руки легли на ее переднюю часть, мизинцы по бокам, а большие пальцы друг на друга (тогда кисти не расходятся), пе-ренести тяжесть тела на руки, подать туловище немного вперед и усилиями в плечах поднять спину в вертикальное положение, а затем выпрямить ноги. Но вначале осваивают выход в стойку узкоручкой с толчка.